新兵“第二适应期”常见情绪问题及自我调适

周 曼

新兵新训结束下到连队，约3 至6 个月的一段时间称为新兵的“第二适应期”，是其成长成才的关键期，也是情绪问题的高发期。下连面对新环境、新任务和新的人际关系，与新训生活相比、与向往岗位相比都会有许多差异，难免会出现一些情绪落差，产生情绪困惑。

一、常见情绪问题表现

（一）人际关系改变后的孤独无助情绪。新兵结束新兵连生活，下到连队难免产生陌生感，主要体现在三个方面：一是班排重组磨合，融入难。结束新训生活，离开了第一任班长和朝夕相处的同班战友，与新班长、新战友还不熟悉，当受委屈、压力大时不愿同新班长诉说，面对新战友也或多或少存在“戒备”心理。二是管理模式不一，适应难。经过三个月的训练，新兵已经普遍认同新兵连管理模式，下到连队担心纪律多、规矩多，自己难以适应，同时不自觉地与新兵连进行对比，总感到不如从前，出现低落情绪。三是个性特点鲜明，沟通难。00 后新兵思想活跃开放，但个别新兵以自我为中心、包容度差，不懂得谦让和考虑别人感受，与老兵存在不同程度的“代沟”，难以深入沟通交流。

（二）理想与现实落差下的焦虑迷茫情绪。当前新兵成长进步愿望强烈，考学、提干、转军士、入党、学技术等是很多新兵的奋斗目标。但面对下连后陌生环境，普遍感到迷茫，主要体现在三个方面：一是认同感不足，缺乏动力。新兵对单位缺乏足够、全面了解，学习部队史、参观荣誉室，理解领会还不够透彻，内心还未形成强烈的荣誉感、归属感，工作动力明显不足。二是现有岗位平凡，存在落差。结束新训生活，新兵认为终于可以“大展宏图、大干一场”，但对新岗位初步了解后，尤其被分到“非关键”岗位的新兵，感到没有施展才华的平台难有作为。三是从军激情减退，后劲不足。新兵刚入伍时普遍激情较高，临近结业考核更是精神高涨、热情饱满，下连后感到终于可以松口气、歇歇脚了，部分新兵激情减退出现后劲不足迹象。

（三）训练标准提高后的自卑抵触情绪。经过新训，新兵认识到练兵备战任务严峻，但训练基础薄弱、自卑抵触情绪仍然存在，主要体现在三个方面：一是工作节奏变快的紧张情绪。当前部队备战打仗任务繁重，工作节奏越来越快，担心自己无法快速适应，尤其听到个别老兵抱怨周末无法休息时，紧张焦虑情绪明显。二是训练标准提高的畏惧情绪。坚持战斗力标准实战化训练，部分新兵前期基础没有打好，一般性训练还可以，下连后标准提高，担心拖连队后腿，对训练产生畏惧感。三是怕吃苦怕受累的抵触情绪。随着训练强度加大和模拟战场构设，个别新兵出现了怕苦怕累思想，有的想干满两年后回家，有的想分到炊事班等训练时间相对较少的岗位，对高强度的训练课目存在抵触情绪。

二、情绪问题根本原因

（一）训练、人际、生活客观外在环境改变的不适应。情绪是人类生活不可或缺的一部分，影响着我们的思维、行动和身体健康。消极情绪的出现是提醒我们“威胁”或“危险”出现，需要调动身体资源去行动。新兵结束新训生活下到连队，面对新单位、新战友的陌生感，面对工作任务多元、高标准训练的苦累压力等众多重大改变，个体便会充分调动焦虑、自卑、孤独等负性情绪以激发相应行动，从而快速适应新环境新变化。

（二）归属、尊重、自我实现内在需求的不满足。归属与爱指和他人建立感情联系，获得积极的心理支持；尊重包括希望自己有所成就，得到他人的认可；自我实现是最高级的需要，指个体实现理想抱负成为有影响力的人物。新兵下到连队需要建立新人际关系和交往模式，以满足归属与爱的需要；强烈的表现欲，希望尽快在新单位打开局面，令人“刮目相看”，以满足尊重的需要；带着对未来发展、岗位战位的美好憧憬期待大有作为，以满足自我实现的需要。但适应新工作新生活是一个动态变化的过程，其间不免产生急于求成的急躁情绪、无法胜任的焦虑情绪、“破罐子破摔”的抵触情绪等负性情绪。

（三）绝对要求、过分概括、糟糕至极认知观念的不合理。人的消极情绪不是由应激事件直接引发，而是由不合理的认知观念所致，即绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化的要求常以个人意愿为出发点，认定事情必定会发生或必定不能发生，通常与“必须”“应该”等词联系在一起，如“我必须拿‘四有’”“战友必须友好对待我”，当绝对化要求与实际不相符时，则会产生敌意、愤怒等情绪。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式，常以一件事或几件事来评价自身或他人的整体价值。如面对一两次失败，则认为自己一无是处，毫无价值，导致自罪自责、自暴自弃的心理，进而引发焦虑自卑等负性情绪。糟糕至极是将后果推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性的非理性信念，如一次考核失利就断言整个军旅生涯失去意义，一次与战友口角就认为再也没有可能获得真正友谊。当遇到个人认为糟糕至极的事情即将发生时，就陷入极度负性情绪中，惶惶不可终日。

三、情绪自我调适对策

（一）主动调节消极情绪。一是用具体细腻的词语表达此刻感受。如被新班长责备能力低素质差时，除感到悲伤、难过的单一情绪，仔细体味可能还经历着委屈、不甘、低价值感和挫败感。当我们用更多的情绪词汇或更准确的句子来描述自己的感觉时，才能更好地掌控自己的情绪。二是通过情绪察觉自己的需要。消极情绪是需要未得到满足时产生的感受。当察觉情绪发生变化时，就要尝试洞察背后的需要。如抵触一些高难度、高标准专业训练课目时，可能是因为下到连队的一段时间未得到新班长充分的认可、理解，未得到新战友的接纳、尊重。明晰消极情绪的来源，也为缓解消极情绪指明方向。三是与自己进行对话。重点是调整关注点，转变不合理认知。当察觉到负性情绪时，试图从不同方向不同维度进行理解，对绝对要求、过分概括、糟糕至极的认知观念进行重新评估。四是用积极认知进行替换。如“这次没考好，是因为训练得不够扎实，下次充分准备，就可以过关了”。

（二）增强积极情绪体验。一是积极主动解决问题。通常情况下，当事情还未发生时，我们会感到焦虑、不安、烦躁，而在事情慢慢得到解决的过程中，消极情绪也会逐渐得到平复。因此，找到合适的解决问题的办法，如请班长单独给自己加练、主动向新战友吐露心声，更能帮助我们平复心情。二是保证良好的休息和规律作息。按时就寝，充足的睡眠有助于降低焦虑、抑郁和孤独水平；按时参加体能训练，运动过程中可以大量分泌提升积极情绪的神经递质，规律的运动能够提升神经递质水平。三是勇于寻求帮助。个体在承受较大心理压力时，会有对他人倾诉的自我修复本能。当消极情绪已经影响正常训练生活时，勇于寻求连队心理骨干、专业心理咨询师等专业帮助，指导改善情绪。

（三）掌握调节情绪技巧。一是数颜色法。当被负性情绪完全占据时，可以暂停手中的工作，就地进行数颜色练习。环顾四周景物，心中自言自语——那是一面白色的墙，那是一张红色的椅子，那是一个绿色的文件柜，……一直数到第12 种颜色。通过运用数颜色法，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，恢复理性思考。二是自我暗示法。通过内心主观想象引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激以调节情绪。运用自我暗示法调整不良情绪，主要是通过语言的暗示作用。自我暗示的时间选择在大脑皮质兴奋性较低的状态下进行效果较好，如早晨刚醒、午休、晚上入睡前等。三是自由书写法。把激发负性情绪的事件及内心所思所感用笔写下来。如以“这是下到连队的第N 天”为开头，后面的内容想到哪里写到哪里，自由地写，直至不想继续写为止。四是深呼吸法。可以短时间内放松身心，减轻焦虑和压力。首先，找一个安静的地方坐下来或者站立；接着，慢慢地吸气，让空气充满整个肺部；暂停一下，然后慢慢呼出所有气体；重复以上步骤数次，直到感觉身体和心理开始放松。