手功能训练可还你灵巧双手

■杨喜乐（杭州师范大学附属萧山医院）

手功能训练是手部康复治疗的有效方法。通过适当的训练，可以增加训练者手部的灵活性、力量和协调能力，提高手指的灵敏度和控制能力。

握球训练

训练者先准备一个合适的握球，一般可以选择泡沫球、弹力球或者硅胶球等。初学者可以选择较轻松的球，随着握力的提高，逐渐选择更具挑战性的球体。将球放在手掌中心，用手指和手掌均匀地握紧球体，保持握紧姿势数秒钟的时间。可以逐渐增加握持的时间，使握力得到更好的训练。随后，松开手部，让手部休息片刻。根据个人的需求和训练目标，可以进行多组重复练习，建议每组练习10—15 次，可以根据实际情况逐渐增加次数。

握力棒训练

握力棒通常是一个长条状的器具，拥有可调节的阻力。训练者可根据自己的需要和训练目标，选择适合的握力棒。训练时可以采用不同的握法，如将手掌朝上，用整个手掌握住，或只用手指握住。根据个人的需求和训练目标，可以调节握持的时间和强度。训练初期进行基本的握力练习，缓慢地将握力棒握紧，保持一段时间后慢慢放松。在练习时，保持身体的放松和稳定，专注于手部的训练。另外，可将握力棒顺时针或逆时针旋转，或者进行单手或双手的握持。一开始可以选择较低的阻力，随着训练的进行，根据个人的需要，可逐渐增加握力棒的阻力，提高握力棒训练的挑战性。

柱状抓握训练

柱状抓握器通常由不同直径的柱状握把组成。训练者根据自己的需求和训练目标，选择适合自己手掌大小和难度水平的柱状抓握器。将柱状抓握器放在手中，可以采用全手握抓或只用手指握把的方式。根据个人的需要和训练目标，调节一定的时间和强度。训练初期进行基本的抓握练习，尽可能紧握柱状抓握器，保持一段时间后慢慢放松。此外，还可以使用单手或双手进行握持。一开始可以选择直径较宽的握把，随着训练的进行，可逐渐调整柱状抓握器的直径和难度，提高训练的挑战性。

侧面捏握训练

侧面捏握器通常由两个可移动的夹板构成，握把之间的距离可以调整。训练者根据自己的需求和训练目标，选择适合自己手指大小和难度水平的侧面捏握器。将侧面捏握器放在手中，手掌朝下，将两个夹板放置在手指侧面。用手指尽可能紧贴夹板，并保持一段时间后慢慢放松。可以使用不同的手指组合进行握持。一开始可以选择较宽间距的夹板，随着训练的进行，根据个人的需要和训练进展，可逐渐调整侧面捏握器的夹板距离和难度，提高训练的挑战性。

除了上述常见的手功能训练项目以外，还可结合个人情况进行指尖捏握训练、手指捏握训练、捏物训练、分指训练等。

手功能训练是提高手部健康和功能的有效方法，通过适当的训练，可以增加手部的灵活性、力量和协调能力，提高手指的灵敏度和控制能力。