从“特种兵”到“脆皮青年”再到“养生风暴”——青年一代的成长与挑战

■主笔/ 乔禹

最近，“脆皮”一词在社交媒体上火了，什么“脆皮青年”、“脆皮大学生”、“脆皮年轻人”，这与此前被称为“特种兵”的年轻人大相径庭，青年不应该身强体壮如同“特种兵”一般吗？由此引发了热烈讨论，不少网友也在社交媒体上分享了自己的“脆皮”经历。

“想上厕所，一蹲下去就站不起来了，就诊后确诊为膝关节损伤”。

“一开始有点偏头痛，后来越来越痛，右脸不受控制，去医院一检查是颈椎病”。

“吃刀削面，太好吃了激动大了，心律直接飙到二百”。

“打个哈欠，脱臼了”。

“刷短视频憋笑，鼻动脉笑裂了，血止不住被送到医院”。

“换裤子，突然抽筋动弹不得，检查出腰椎间盘突出”。

甚至还有“过度换气综合征”等，这些情形在网络上比比皆是，大家纷纷晒出自己的就诊单，在自嘲之余，更是总结出了年轻人三大“脆皮”症状，分别是记忆力下降、情绪差、免疫力下降。

这些“脆皮现象”，为年轻人敲响了身体健康的警钟，也让我们疑惑，年轻人的身体到底怎么了。

什么是“脆皮青年”

关于“脆皮青年”的定义，目前来看包含两个方面。一方面指有些人年纪轻轻，身体却毛病很多，出现了各种突发疾病、意外状况，甚至到了一碰就坏的地步；另一方面是对当下年轻人在生活、学业、就业等多重压力下展现出的脆弱、敏感和不成熟状态的形象描绘。

就在一月初，中国青年报社社会调查中心与问卷网合作的一项针对1333 名青年的调查数据显示，高达63.0%的受访青年自我感觉处在亚健康状态，其中上班族比例高于在校大学生，有91.1%的受访青年认为应该在校园时期全面推进健康教育。

在所有健康问题中，记忆力下降（43.4%）、情绪差、不稳定（42.2%）、免疫力下降（41.9%）位列前三。其他健康问题包括睡眠质量差（38.7%）、视力下降/眼部干涩等（38.0%）、脱发（34.4%）、皮肤状态差（27.5%）、口腔问题（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材问题（肥胖/消瘦）等。

“脆皮”一词能在网络上引发热议，说明年轻人的亚健康问题已非常普遍。数据显示，仅有29.5%的受访青年认为自己健康，感觉身体亚健康的00 后、90 后、85 后比例分别是57.4%、67.6%和69.8%，这在一定程度上反映了年轻人的健康状况。

更有91.1%的受访青年认为，校园时期应系统全面推进健康教育，足可见年轻人的健康状况和身体素质正面临前所未有的挑战。他们被各种健康问题困扰着，从童年肥胖到青年猝死，再到中年过劳，如今已成为新闻中的常客。据全国肿瘤登记中心的数据显示，从2000 年到2013 年，年轻人（20—39岁）癌症发病率增长了近80%。这堪称当今年轻人的最大危机。

所以让年轻人不再“脆皮”，刻不容缓。

“脆皮”的原因有哪些

面对上述数据，中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任、中国营养学会注册营养师刘金英分析认为，排在前三位的健康问题凸显了如今年轻人不健康的生活方式。许多身体问题互相影响，互相作用。例如，经常熬夜会导致睡眠质量下降，生物钟紊乱，记忆力下降，情绪不稳定；长期营养不均衡导致体内代谢紊乱，从而影响免疫力、记忆力；长期宅在室内，缺乏阳光，又会影响情绪和睡眠质量，这些都构成了恶性循环。具体如下：

1.生活方式不良

通过调查了解年轻人的生活习惯发现，相当数量的人都有生活不规律、作息紊乱、熬夜、吃外卖、饮食不健康等问题。有研究表明，长期晚睡、熬夜，易诱发、高血压糖尿病，增加患癌风险，引发神经衰弱，导致生育能力下降，视力下降等。目前，熬夜已成为年轻人猝死的三大导火索之首，其危害比人们想象得更严重。年轻人因为不良生活习惯，导致突发疾病，这样的新闻屡见不鲜。据专业人士分析，长时间玩电脑游戏，久坐不动、久不进食、久不喝水，是导致脑卒中发生的导火索。网络的便利，虽给人们节省了大量的时间，却也让人们产生了懒惰、沉迷网络的习惯，也减少了呼吸新鲜空气的次数，更别说运动健身了。

2.健康意识淡薄

凌晨饿着肚皮爬山，只为看那一刻最美的日出；彻夜排队，忍饥受冻，只为见心目中的偶像一面；点灯刺绣，飞针走线间的成就感实在欲罢不能；任时针滴滴答答，出游拍的视频一定要在当夜剪辑完成……他们凭借着年轻的资本和自认为强壮的体质，任意挥霍，这些行为与其说是对生活的热爱，还不如说是对自己的虐待。

3.社会压力增大

《中国国民心理健康报告（2021—2022）》显示，18岁至34 岁的青年焦虑平均水平显著高于成人期的其他年龄段。这些压力包括学业/升学、求职就业、住房、子女教育、身体健康状况、社交及婚恋、发展提升、父母养老、业余生活需求、工作家庭的平衡等，叠加效应下，容易导致青年产生“四面楚歌”之感。

4.家庭环境因素

“脆皮青年”现象的产生，既与社会整体环境有关，也与家庭小环境有关。在现实生活中，有些年轻人，从小到大都生活在家长的庇护之下，往往无法独立处理问题。

其实最主要的，还是内心健康观念的建设。

摆脱“脆皮”的措施

首先，青年要树立正确的健康观念。美好的生活需要健康的身体来支撑。无论怎么拼工作、拼学习，还是怎么热爱生活、挥洒情趣，身体健康始终是第一位的。身体是所有0 之前的那个1，没有了1，一切归零。年轻人在面对生活压力时，要学会合理分配时间和精力，保证充足睡眠和规律饮食。改变不良生活习惯，培养健康意识，提升健康水平，预防各种疾病。外面的风景很美，生活是多彩的，要放下手机，走向社会，陪陪家人。在校学生可以通过参与社会实践活动和志愿服务，提升自己的社会责任感和综合素质。

其次，学校要营造一个重视健康、关爱生命的环境，引导年轻人树立正确的健康观念。为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》对学校健康教育提出的工作要求，提高高校学生健康素养和体质健康水平，教育部印发了《普通高等学校健康教育指导纲要》，明确了开展高校健康教育的基本原则，还从健康生活方式、疾病预防、心理健康等方面给出了具体指导。有些学校面对学生所面临的压力和困扰，设立相应的心理咨询机构，开展心理健康教育和心理干预工作。通过专业的心理辅导，帮助青年正确对待挫折和压力，增强心理韧性。同时，学校和家庭也需要改变传统的教育观念，适度放手，培养孩子们独立解决问题的能力。

那么年轻人在生活中，又该从哪些方面入手，改善自己的“脆皮”体质？

1.合理膳食调整

减少油腻、辛辣等刺激性食品的摄入，多食用新鲜蔬果，保持粗粮、瘦肉、海鲜等营养均衡的食物搭配，确保身体获得足够的营养成分。

2.适度运动锻炼

选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，并坚持锻炼。注意控制碳酸饮料的摄入，有助于改善身体健康状态。

3.保持良好的作息习惯

建议每晚11 点前入睡，保持规律的作息时间。同时，保持良好的心态和情绪，有助于减轻身体负担。

4.戒烟限酒

酒精和烟草对身体具有较大的伤害，应尽量减少饮酒和吸烟行为。大量饮酒会对肝脏造成严重损伤，因此需要特别注意。

5.定期体检

定期进行身体检查非常重要，因为许多疾病在早期可能没有明显的症状。

值得注意的是，在2022 年的“Z 世代”营养消费趋势报告中，有一个引人注目的现象：年轻人正逐渐成为养生消费的主力军。

年轻人的“养生风暴”

年轻人年均在健康养生方面的花费超过1000元，其中18 至35 岁的年轻消费人群占据了83.7%的高比例。这一趋势的背后，是年轻人所承受的巨大社会压力。他们为了在学业和职场上取得成功，常常面临巨大的压力，导致身心俱疲。

各种养生理念和疗法逐渐在年轻人之间流行起来。他们会到中医药馆配养生茶饮，到药膳馆享用养生套餐；随手打开社交网站，你都能看到一群年轻人在各种场合练八段锦、拍八虚；同样，在各种中医养生科普的帖子下面，年轻人的留言也越来越多，似乎在不知不觉中，年轻人已然掀起了一场“养生风暴”。

比如在刚刚过去的2023 年，8 月时“三伏+养生”成了热词，被誉为零成本的“晒背”养生更是霸占中医养生热搜榜单，在某分享类应用内搜索，关于晒背的相关词条多达数十万条。网友们分享了各式各样的晒背照以及晒背成效，不少明星也加入其中。

甚至在9 月12 日，“防猝死套餐”登上了微博热搜第一位。所谓“防猝死套餐”其实是辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3 等保健品的组合，号称服用后即使每天只睡4 小时也能保持精力充沛。但“防猝死套餐”没有科学研究依据，保健食品也不是药物，虽可适宜于特定人群，具有调节机体功能，但并非适合全民食用，更不以治疗疾病为目的，盲目跟风不可取。

但这也反映出年轻人对养生的关注并不比年长群体少，“养生风暴”成了青年一代的新标签，突显了他们对健康和养生的追求。在快节奏的生活和工作的压力下，年轻人开始重视健康问题，并积极寻找保持身心健康的方法。他们关注饮食、运动、心理调适等方面，努力维持平衡的生活方式。

成长与挑战

从“特种兵”到“脆皮青年”再到“养生风暴”，这一系列的标签变化不仅仅是社会现象的反映，更是对青年一代成长环境和挑战的深刻洞察。不同的标签代表了不同阶段的社会期望和年轻人所面临的挑战。从勇敢面对外部环境，到应对内心世界的压力，再到关注身心健康，青年一代在成长过程中不断地调整自己的定位和价值观。

在社会中，年轻人面临的挑战更多来自内心世界，他们需要学会如何应对心理压力、如何保持心理健康、如何建立良好的人际关系等。

面对这一转变，需要社会重新审视对青年一代的教育和培养方式，要更多地关注年轻人的心理健康和情感需求，为他们提供心理支持和辅导。同时，也需要鼓励年轻人勇敢面对挑战和压力，培养他们的抗挫能力和心理素质。只有这样，才能真正帮助年轻人成长为有信心、有责任感、有能力的成年人，为社会的进步和发展做出更大的贡献。

“脆皮青年”成为热词，其实蕴含着非常多的无奈、心酸。当然，“脆皮”不是个贬义词，甚至被不少年轻人拿来作梗自嘲。他们在自嘲的同时，却又坦然面对，用黑色幽默式的表达将生活中的压力娱乐化、轻松化、戏谑化，体现出青年在时代考验中不屈不挠、坚韧不拔的形象。所以，大可不必太过焦虑，踏踏实实走路，认认真真生活，正应了伟人那句话，“恰同学少年，风华正茂”。