篮球技术训练与篮球意识培养概述

白云飞

摘要：当前，全球对篮球运动的重视度都非常高，在篮球运动过程中，对抗性、技术性是比较显著的特点，同时篮球运动要关注运动员彼此之间的配合，关注团队合作，另外对运动员的个人能力与素质要求非常高，对篮球技术的掌握与篮球意识的形成是至关重要的两点。本文着重就这两方面内容进行分析，旨在为篮球运动未来的发展奠定基础。

关键词：篮球技术；技术训练；篮球意识；培养

篮球运动的综合性比较强，对运动员心理、身体素质的要求非常高。由于拉球是一项典型集体性运动，因此运动员必须具备较强的团队意识，这样才能确保在运动过程中做到灵活自如。同时，篮球运动中还需要运动员熟练掌握一些篮球意识，因为从比赛开始到结束，都与篮球意识分不开，篮球意识的形成可能会对比赛结果产生重要影响。然而，单纯通过理论教学难以在篮球意识培养上达到理想的目标，因此，需要在篮球训练中对运动员的篮球意识进行间歇性的培养。

1.对篮球技术训练与篮球意识的概述

1.1篮球技术训练

近年来，篮球运动已经逐渐在人群中普及，并且在青少年人群中深受人们的关注与喜爱。篮球运动可以促进青少年身体发育，可以起到很好的锻炼作用，但其中包含大量技术动作，往往需要长期参加专业训练，同时形成良好的篮球意识，才能在比赛中获得成功。在篮球运动中，每个技术动作都要反复练习，这样才能熟练的了解和掌握，这一过程无疑是艰苦的，对运动员的心态、毅力都提出了较高要求。

（1）技术动作准确性

篮球运动中每个技术动作都有其规范性动作，在训练过程中，运动员必须严格依照示范动作训练，才能掌握技术动作的要领，这样才能为运动员自身能力的提升奠定基础。当正确掌握篮球技术后，运动员即可在实战中运用，并且使其技术动作更趋于稳定。同时，要想对动作进行有效控制，也需要加强练习，为了提升动作的协调性与准确性，在做技术动作时力度一定要适中，这样才能达到最为理想的运用效果，对于运动员而言，完整技术动作的形成非常重要。

（2）技术动作连贯性

篮球运动需要将独立动作组合到一起应用，在做完整技术动作时，需要运动员按照先后顺序对大量动作进行组合，这就要求运动员在训练过程中关注连贯性。例如，急停跳投使比较常用的技术动作，这套完整动作是由带球突破、急停以及跳投这些技术组合而成，依照先后顺序来完成的，其中任何一项技术有问题出现，都会对流畅完成技术动作造成不良影响。所以，篮球训练过程中必须关注动作连贯性，如何方可对技术动作进行熟练运用。

1.2篮球运动意识

对于一个优秀的运动员而言，篮球运动意识的形成非常重要，它是指比赛过程中运动员具备的预见力、观察力、快速反应力以及应变力等。赛场上的形势可谓千变万化，运动员必须快速掌握赛场信息，并且结合赛场时间情况给予预判，才能正确做出有利于推进比赛进程的后续技术动作。

（1）要有敏锐的观察力

在比赛过程中，运动员必须采用正确的技术动作才能达到理想效果，这就对运动员的观察力提出了较高要求，需要运动员在赛场上掌握相关信息，明确由队友为其传达的信息内容，并且依据对手采用的技术动作实施预判，并且合理采用技术动作。在比赛过程中，运动员的观察力将对比赛的进程起到决定性作用，所以在篮球训练过程中必须关注观察力训练的方面。

（2）要有快速反应力与应变力

所谓反应力是指通过一番观察后，运动员可以依据自身情况作出判断，在短时间内给出身体反应，选择技术动作，这一判断、反应务必要准确、快速。在篮球运动中，很多情况的发生都需要运动员在短时间内给出反应，比如投篮假动作，防守人务必要以肢体语言判断投篮意图，如此方可提升防守动作的准确性。

比赛过程中情势千变万化，对运动员的应变力要求非常高。运动员必须根据自身经验，结合赛场上的突发情况，迅速在头脑中作出反应，给出最为正确的判断。例如，队友传球过程中突然被搶断，此时必须快速反应。技术、意识均为运动员必须要形成的能力，这两方面能力可谓缺一不可，并且应变力可以反映出运动员的篮球意识。

2.篮球技术训练的方法分析

作为一项体育竞技类运动，目前篮球运动为越来越多人关注和喜爱。众所周知，篮球运动的开展对青少年身心发展非常有利，但要想熟练掌握其中的运动技术技巧却并非易事，需要运动员对每一个技术动作实施反复的、大量的训练，在这种快节奏、高强度的练习下，运动员还必须具备良好的心态以及惊人的毅力。积极参与经济比赛，可以帮助运动员提升其技术水平，有利于篮球意识的形成，在比赛过程中以及比赛后，应该注意多多思考和总结，这样才能快速提升其技术水平。

2.1基础性训练方法

在基础性训练过程中，身体机能的培训非常重要。通过身体机能动作训练、专项动作指导等，可以使运动员获得更好的身体机能，同时全方位巩固其篮球技巧。一般而言，常见的基础训练方法有短跑、长跑。但当弹跳等有氧运动加入后，往往可以使运动员的肌肉强度获得更好的锻炼。通常情况下，通过专项身体训练，可以有效开发出运动员身体的灵活度以及反应的灵敏度，其方法包括疾跑、急停以及折返跑等，通过使用此类快速反应训练方法，运动员的反应力将会更为敏捷。在篮球技术训练过程中，需要运动员根据其篮球意识培养自身意志力。在比赛过程中，运动员不仅要形成过硬的身体素质，同时还要具备良好的心理承受力，这样才能在比赛中获得理想成绩。

2.2本能性训练

实际上，本能训练就是对某项技能动作实施重复的、强化的训练，通过反复性、重复性的训练，使其向本能化的方向发展，最终成为一项熟练度训练。这里需要注意的一点是，本能训练方法主要用于对一些简短连贯性技术动作的训练，比方说转身后仰跳投、突破上篮分球等动作，此类连贯性动作的反应都是在不加思考的情况下发出的，但连贯动作太多并不适用于本能性训练。因为在参与比赛的过程中，可能会有很多因素会打断连贯动作的发生。

2.3高强度的训练

为了更好的应付篮球竞赛，往往会对运动员实施高强度的技术训练，这种训练采用的方法都是非常严格的。由于比赛过程中运动员必须时刻保持在运动状态中，因此对体能消耗等方面的考验非常大，因此为了顺利完成比赛过程，必须对运动员技术动作提出严格要求，这样才能使运动员成功完成进攻、防守等任务。所以，在平时的训练过程中，必须确保在高密度、高强度的训练条件下完成各项联系任务，这样才能将各项篮球技术动作练习号，纵然在高强度条件下也可以将其正常水平发挥出来，才能在比赛中发挥出运动员的真实水平。

2.4技术与战术组合训练

在篮球训练过程中，基本都工作都是采用组合、重复训练的方式训练的，这些关键性动作使用时的要求都很高，使用时一定要达到一定的动作标准，才不会被裁判扣分或者罚下。因此在这些关键性动作训练中，运动员不仅要确保动作精准，还要对不同种类的动作实施调和处理，这样才能在训练过程中达到协调要求。比赛过程中要注意全面使用各项动作技术，并且对这些技术实施有效调和，同时根据赛场气氛、走向情况，对不同技术动作进行组合处理。另外，还要注意保持技术动作的适应性，在训练时即开展比赛战略的模拟训练，这样才能在运动员头脑中强化竞争意识。

在动作指导过程中，要对快攻训练强度引起注意，引导运动员通过组合训练的方式掌握篮球技术技巧。教师可以通过动作示范、观看视频等方式加强技术处理的规范性，通过观察动作细节加强篮球技术指导。通过参与这种竞争意识较强的活动，运动员的心理将会得到明显增强，同时其抗压、抗失败能力也会相应提升。另外，其心理紧张问题也会得到有效解决，使其在比赛中有效克服心理障碍。

3.篮球意识的培养策略

简单来说，篮球意识就是运动员的心理作用，既然是心理作用，当然是主观存在的，在这种意识的影响下，会逐渐形成运动规律，促进运动员认知、情感以及技能等形成，这一过程中需要通过高强度的练习来完成，最终在运动意识作用下幫助运动员成功进球。在篮球意识影响下，运动员可以熟练掌握篮球运动的技术技巧，并且对后续动作做出预判，从而将进攻的机会抓住，成功将对方控制住。

3.1加强理论知识学习

作为一项体育运动项目，篮球运动与理论知识是分不开的，对于篮球运动员而言，必须积极学习理论知识，并且形成学习理论知识的意识，明确自身各项动作技术是否符合标准，是否正确，因此必须树立起正确的篮球意识，这样才能为更好的开展篮球运动奠定基础。当然，单纯具备一定篮球意识还远远不够，因为运球、投篮等理论知识都是运动员必备的，只有掌握了这些基础知识，才能在比赛中充分发挥出其篮球技术。

3.2提升应变能力，增强篮球意识

应变力是指在比赛过程中依据赛场变化情况做出的战略调整。然而要想提升篮球技术的熟练度，需要一个非常缓慢、连续的过程才能完成。最初需要将精力集中在对单个技术动作的训练上，然后着手开展联合动作训练，这样才能在比赛中对篮球技术动作进行熟练运用。如果比赛过程中有突发情况出现，即可及时的、快速的做出反应。当然，在篮球技术的训练内容不只局限在几个简单动作上，还要求运动员在赛场上对篮球技术进行熟练运用。在篮球技术训练过程中，运动员要尝试将所学理论知识转变成实际动作行为，这样才能进一步提升其创造力。只有当运动员具备了一定应变能力，才能更好的推动其篮球意识的发展。

3.3发挥拼抢意识

篮球是一项竞技性运动，如果运动员想要在赛场上获得更多射门的机会，就要从主观意识上控制全场。因此，为了在赛场上获得成功，运动员必须具备一定拼抢的意识。一般而言，篮板球、篮下补球都是很容易得高分的情况，这是通过对以往数据进行分析得到的结论。从侧面上来说，我们要想在比赛中获得更高分数，就必须为运动员灌输一定的拼抢意识。为了可以在赛场上更好的控制篮板球，从而为整个团队获得更多得分机会，一定要试试紧张有序、科学合理的训练，通过严格的训练使运动员形成拼抢意识。

3.4注重篮球兴趣培养

要想培养运动员的篮球意识，必须以浓厚的篮球兴趣为基础。具体来说，首先，应该以心理认识为着眼点，改变以往传统教学方法，在加强篮球认识的基础上培养运动员的篮球技能。要注意坚持因材施教的原则，选择的教学内容必须要新颖，并且积极扩充课外的篮球知识，通过游戏教学、小组教学以及竞争比赛等方式，将运动员的篮球兴趣激发出来，不断提升其参与篮球训练的积极性与主动性；其次，要让运动员真正意识到篮球意识培养工作不是朝夕可能完成的任务，要注意加强分阶段训练，它不是一项短期的、单一的训练，也不是长期的训练，归根到底需要将这两种训练结合起来，方可达到理想的训练效果。

4.结语

综上，篮球运动不仅可以增强人们的身体素质，同时还能培养团队协作的精神，提升团队的凝聚力与向心力。篮球意识是通过强化篮球技术动作形成的，它具有一定独立性，比如准确的决策力、较强的观察力以及及时的反应力等，这些能力的形成都不是通过理论知识学习就能掌握的，需要运动员参与严格的徐莲和比赛才能形成。篮球技术训练、篮球意识培养二者密切相关，通过篮球技术训练可以培养学生的篮球意识，在比赛过程中，运动员这些意识的形成可以使其更加正确的运用相关技术动作。从总体上来看，必须将篮球技术训练、篮球意识培养充分结合起来，这样才能更好的推动篮球运动的健康发展。

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