健身健美运动对大学生心理健康的影响研究

陈 曦 杜 雷 张良祥 王诚民

健身健美运动对大学生心理健康的影响研究

陈 曦 杜 雷 张良祥 王诚民

（齐齐哈尔大学 体育学院，黑龙江 齐齐哈尔 161006）

文章对健身健美运动对大学生心理健康的积极影响进行研究。结果显示：健身健美运动有助于缓解大学生的焦虑情绪、有效增加大学生的信心、抵制大学生心理障碍的产生。提出了引导大学生调整心理素质，主动参与健身健美运动；设置缓解大学生焦虑的健身健美运动教程；制定针对大学生心理障碍的健身健美运动教学方案等采用健身健美运动提升大学生心理健康的有效策略。

健身健美运动；大学生；心理健康

当前，在社会经济快速发展和科技水平逐步提升的背景下，高校也在持续进行教育改革的深化。高端人才的需求在不断增加中，提出了对人才需求多样化和综合性的要求，大学生在学业和就业的双重压力之下产生一定的心理压力，并且有不断加剧的趋势。对于现代大学生来说，单一的理论知识培养促使他们重视文化课，而缺乏对心理、身体层面的塑造，难以适应当前社会的需求。因此，在高校中提高大学生的心理抗压能力尤为重要。此前高校已经建立了一系列心理咨询机构，旨在帮助大学生进行心理帮助和辅导，但普遍参与度不高，心理辅导机构的导师也大都缺乏专业的心理培训素养，反馈效果不如人意。因此，寻求实用性、可操作性更强的心理健康措施十分重要。体育运动对身体和心理健康的改善正在逐渐被高校重视和接受，在此基础上，作为一种全新的帮助大学生提高心理健康素质的方式，健身健美运动的普及范围更加广泛，值得高校重视和研究。

1 当代大学生产生心理压力的因素分析

1.1 学习任务繁重产生的心理压力

由于知识型和技能型人才在社会中的需求度不断增强，带动人力资源市场对人才要求的提高，大型企业在进行校园招聘时十分注重复合型人才的选拔，高分低能的学生不再具有竞争优势。在这样的背景下，许多学生从高中进入大学，脱离了原来中学时期由教师指导进行学习的方式，需要通过自主学习来积累知识，将个人学习的主观能动性充分发挥出来，这种变化给不少自制力差和综合能力不足的学生造成阻碍，因为受限于自己的学习方法和效率，无法及时掌握专业理论知识，导致情绪的焦虑和烦躁不安，降低对学习的信心，带来严重的心理负担。目前，社会对学生的综合素质越来越看重，部分高校在学习之余还对学生提出了多元化要求，使得大学生在繁重的课程之外还要培养自身的素养水平，承担繁重的学习任务[1]。在全国高等教育改革的背景下，学校对大学生的论文和科研要求日益严格，对于学生来说，面临主要压力包括成绩较差、考试多、学习内容难度大、对专业知识不感兴趣、创造性不够等。甚至少数学生在入学之后发现自己对所学专业缺乏兴趣，再加上人际交往能力不足，很难获得德育方面的提高，十分焦虑。在繁重的学习任务之下，心理压力过大的学生会出现焦虑症的倾向，只要开始学习就会注意力分散，在对知识的记忆上产生混乱，缺乏充足的精力，导致负面情绪的产生，呈现出较为严峻的心理问题形势。

1.2 就业前景不明确产生的心理压力

大学生在入学伊始，大部分就以毕业、就业为目标。就业是大学生必须要重视和考虑的一个关键要素，当前大学生已经非常明确社会的竞争压力，了解用人单位和毕业生之间存在的双向选择机制[2]。因此，很容易因为自身水平的不足，而产生巨大的就业压力。一般就业压力的主要内容如下：职业选择问题、前景规划问题、对自身水平不满意、求职挫折、父母冲突等等。这些问题会随着就业竞争的加剧、时间的延长逐渐加剧，最终严重影响大学生的心理健康。对大学生来说，必须要正视自身水平、合理规划、直面挫折、不怕失败，才能有效地避免因为求职失败的挫败和自卑感，避免沉重的心理问题。对不少大学生来说，自身所学专业的工作选择较难，从而丧失了自信心，很容易暴躁。即便最后就业，但是因为就业初期的交流和沟通不顺，也很容易就业失败，还有些学生选择工作时与父母的意见产生较大分歧而难以抉择，甚至于产生冲突，这也给大学生带来了心理压力。

1.3 适应社会人际交往产生的心理压力

从大学生产生适应社会人际交往心理压力的现状进行分析，能够发现这种心理压力一般表现为大学生希望能够拥有真正的友谊，但是没有站在理性的角度来看待具体的交往内容和交往形式，亲身实践的经验不足，容易在处理全新的人际关系过程中出现交往被动和错位的问题，给人际交往造成阻碍，长此以往，会在与人交往的过程中变得缄默、冷漠、自私和紧张。除此之外，目前部分大学生倾向于通过网络渠道结识新朋友，缺少与对方面对面的交流，缺乏对人际交往中最重要的情感交流的重视，进而出现人情淡化和封闭自我的情况，逐步向着非社会化的方向发展，性格越来越孤立。对于良好心理的形成来说，长期处在不和谐的人际关系和紧张的社会交往环境中，容易产生心理障碍，不仅会对身心健康产生负面的影响，还可能导致心理扭曲。在新媒体传播日益普及的现代社会中，大学生都处于快节奏网络化和信息化的包裹中，需要具备良好的社会适应性，在学习和储备丰富理论知识的同时，注重对人文素养的提升和人格特征健全化的培养。由于社会竞争的日益加剧，求职竞争给大学生带来新的压力和不安全感，对未来发展和个人前途感到担忧和焦虑，增加了心理应激因素，许多大学生在这种内外双重压力下感到信心不足，找不到融入社会环境的关键点，感到迷茫和忧心忡忡。还有些大学生在面临当今社会多元化的价值体系时，对自己的人生坐标和方向定位不准确，有时容易犹豫彷徨、无所适从。

2 健身健美运动对大学生心理健康的影响

2.1 健身健美运动有助于缓解大学生的焦虑情绪

大学生的焦虑情绪主要是指由于学习、生活、就业等各方面压力产生的心理波动情绪，一般表现为耐心不足、出现暴躁情绪、感到压抑等，从而产生注意力不集中、对周围环境感到紧张等问题。健身健美运动本身具有长期性和社会性特点，在近年来的发展过程中已经逐步形成了系统的组织体系，在大学生群体中进行健身健美运动的推广，能够帮助学生缓解焦虑情绪。例如，当大学生出现情绪紧张和心理焦虑的情况时，通过开展健身健美运动，可以帮助大学生增强应对能力，将这些情绪转化为主观能动性发挥积极的正向作用。健身健美运动中的有氧运动和舞蹈律动内容可以提高大学生的身体机能，达到释放压力的目的，进行更加主动积极的学习和思考。此外，健身健美运动具有一定的社会性，在参与过程中可以促进与周围同学的交流和沟通，真正意义上实现人与人之间的交往，感受到环境氛围的友好和愉悦，陶冶自身的道德情操，让大学生乐于自主延长运动时间、加大运动频率，达到更好的锻炼效果，交往认识到很多新朋友，缓解自身压力，避免因为学习、就业、感情等问题而产生过度的焦虑情绪。大学生正处在身心的成熟期，通过学习健身健美运动，提高他们参与运动的热情与兴趣，在一定程度上帮助大学生养成良好的体育运动习惯，在提升运动质量的同时进行相互交流，在运动中接受更多的鼓励和帮助，而并非整日被困在焦虑和压抑的情绪之中，从而避免产生过大的心理压力。

2.2 健身健美运动能够有效增加大学生的自信心

自信心产生于内在心理，良好的运动能力自然会产生积极的自我概念，大学生自信心不足通常是由于自身感受到的压力过大，对成功产生畏惧心理，不愿意主动参与具有挑战性的活动，在处理问题和与他人交往时难以发挥自身优势。健身健美运动十分重视参与者的主体性，有助于大学生在学习过程中不断发现动作问题，提高运动素养，让大学生可以在训练和运动中发现自己的能力和优势，达到增强自信心的目的。大学生在学习健身健美运动时，可以达到良好的运动效果，产生心理满足感和快感，能够更迅速、高质量地完成训练，达到非常默契的运动配合状态，有效提高自己的自信心和自豪感。此外，健身健美运动重视训练和运动中的表现力，要求精神和外在表现是统一的，具体表现在动作的张力和表情的感染力，从最基本的姿势动作到繁杂的动作形式，都以展现体态美感为主旨。对于大学生来说，不可能在训练初期就获得美感，但是随着训练的逐步加深，能让大学生强烈感受到自身对美的追求，健身健美运动能够有效增加大学生的自信心。

2.3 健身健美运动能抵制大学生心理障碍的产生

心理障碍从概念上来说，主要具有不稳定自我意识的特点，经常片面地看待问题的，对自己产生过高的期望，面对周围人的评价，会产生敏感心理和情绪波动。健身健美运动以塑造和展示完美形体为目的，具有自身的独特魅力，可以提高大学生的意志力，形成克服困难的优良品质和能力，最终形成更好的心理抗压能力。作为一项力度、幅度兼顾的身体练习运动，健身健美运动需要进行长期的练习，并且需要针对性的对身体进行改善和提高。很多时候，健身健美运动中需要每天有氧运动超过一小时，并且需要连续的保持动作律动，确保动作的连贯性和与音乐节奏的匹配性，让每个动作都能展现出更深刻的内容，如动作长短、力度大小、速度快慢、幅度高低、能量增减等等，最终有效地促进大学生的人体承受力，保障大学生拥有更好的生理和心理能力[3]。大量的动作和形式会给大学生带来沉重的负荷，这时候必须依靠大学生自身的品质和意志才能克服疲劳和困难，自觉、自律和坚持，从而不断克服生理和心理的障碍，培养大学生的优秀品质，最终对大学生的学习和生活都带来帮助。

3 健身健美运动提升大学生心理健康的有效策略

3.1 引导大学生积极参与健身健美运动，增强心理素质

高校要重视宣传和引导，积极帮助大学生主动、积极地去参与健身健美运动，从而调整心理素质。当前大学生因为非常多的压力而使得心理问题频发，这使高校受到了较大的影响。积极地引导和宣传不但可以让学生主动参与，更有一系列的好处。高校可以更好地促进健身健美运动在体育课程中的地位，通过一系列的宣传措施，培养大学生学习健身健美运动的兴趣，针对女同学可以倡导体育与艺术相结合，通过开展包括体育舞蹈、瑜伽等体育课程，让学生在课堂上体验到健身健美运动的乐趣，将锻炼习惯作为一个任务去调动，促使学生积极地去参与健身健美运动，将以往课程教学中的被动学习状态进行转变，培养主动学习的积极性，形成终身锻炼的健康理念，养成更好的健身健美运动习惯。健身健美运动作为一项新兴项目，高校必须要对其进行专业的研究和理解，明确其在大学生主体上可能起到的积极作用，并结合高校的实际情况，设计符合当前大学生实际的教学模式，应当从环境上给大学生营造更轻松、更愉悦的氛围，从而提高课堂的趣味性，让大学生可以在教学项目之中感受到运动乐趣，提高课堂参与度，使得健身健美效果越来越好，提高大学生的身体机能和心理素质。

3.2 设置缓解大学生焦虑的健身健美运动教程

当前，高校对于体育运动促进大学生心理健康的重视度越来越高，但是仅凭传统的体育运动难以实现对大学生心理问题的全面解决，故而必须要选择专门的心理健康教师来参与和配合。健身健美运动的体育教师和心理教师可以互相交流和沟通，创立出更好的融合方式，针对大学生的具体实际和测试状况，对大学生的身心情形进行系统的评定和针对性的方案制定，进行适宜的心理健康教育和运动方案教学。具体可以体现在以下方面，可以将有心理问题的大学生组织在一起，对他们进行针对性的运动方案干预，培养他们的体育意识和体育习惯，在健身健美运动过程中提高自己的主动性，从外来的约束转变成自己的内心驱使。对于大学生的心理问题，学校应当由专业的心理教师来定期开展测试，提高重视程度，让大学生的心理健康在健身健美运动课堂中逐渐渗透，发挥健身健美运动的心理促进作用，帮助大学生正视心理问题，积极进行防治和调节，在学校教师、同学和父母的共同帮助之下提高自己的心理健康水平。

3.3 在健身健美运动训练中注重自信心培养

开展健身健美运动开展，重点是要关注大学生个体本身，要培养他们的自信心。体育教师可以根据实际情况，结合大学生的个人学习能力开展具有针对性的教学，设置多元化的教学目标，充分发挥完成层次性学习目标的激励作用，有助于提高大学生的积极性，让大学生充满激情，满怀信心。这种方式有助于学生产生愉悦的心情，避免因为目标任务完不成而产生悲观情绪，进而对学生造成心理上的打击[4]。学习目标的设立和完成对于大学生健身健美运动的学习过程来说相当重要，通过采用激励性的教学评价，可以树立大学生学习的自信心，真正学有所得，能够主动克服困难，获得良好的运动体验。教师需在进行健身健美运动教学中制定最符合学生实际的学习目标，在增强学生学习兴趣的同时充分发挥自我个性，提高自主学习的积极性，培养学生自信，将健身健美运动的作用充分发挥出来，使大学生能够塑造健康的心理。

3.4 制定针对大学生心理障碍的健身健美运动教学方案

教师还需要了解大学生的心理障碍情况，充分明确大学生现阶段的心理特点，制定出针对性的健身健美运动教学方案。大学中学生的心理状态变化很快，压力大，这给教师提出更多的要求。健身健美运动作为一项能够促进大学生心理健康的体育运动项目，其内容的合理性、方法的选择和教学的组织都可能影响大学生的心理或者情绪变化，教师要下更多的功夫进行选择，从而实现针对性教学，促进学生自身实现健身健美运动的实践和理论知识的有机结合。这种教学方案可以让学生能够自己学到正确的运动训练方法，从而能够在教师教学之外根据自身运动实际情况，自主设计锻炼内容，改变健身健美运动的频率和强度，从而更好地发挥自身的身体机能，做出健身健美运动的最好效果[5]。教师是学生进行健身健美运动的领路人，这种针对性教学方案的制定是教师的主导作用的表现，有助于教师展现出自己的全方位育人理念，提高大学生的身体机能和心理健康，让大学生能够学习到相关的知识，为实现大学生自主的“终身体育”学习奠定基础。帮助大学生更好地了解健身健美运动的价值、功效，并且及时针对大学生的询问进行沟通和反馈，正确引导，科学教学，通过学生个人体质针对性的改变，或者调整教材的教学方式，明确大学生的健康指标，有计划地进行组织和教学，并且按照大学生的学习和运动实际，进行最全面的评价，帮助大学生改进不足，并增强他们的自信心。

4 结语

大学生的情感、学习、生活和就业等相关问题，产生了较大的心理压力，需要采用正确的方式来疏导，保障大学生心理健康水平的逐步提升。当前高校已经建立了一系列心理咨询机构，旨在帮助大学生进行心理辅导，在健身健美运动发挥的塑造健康身心作用方面，高校的重视程度逐渐提高。对于帮助大学生形成良好的心理健康素质，健身健美运动正在成为创新性的渠道和方法，可以使大学生在身体锻炼的过程中提高自信，缓解焦虑情绪，抵御心理障碍的出现，为个人的成长和发展起到助推作用。

[1]祝颐.大学体育教育对学生心理的影响和促进作用[J].运动精品,2020,39(3):67-68.

[2]卢延文,赵彤.校园篮球活动对大学生心理健康素质的影响作用研究[J].运动精品,2018,37(9):78-79.

[3]李宏伟,狄朝晖,朱奇英.“体医”结合大学生持续心理压力防控策略[J].运动精品,2018,37(9):74-77.

[4]刘超强.健身健美运动处方对男大学生体质健康的影响研究[D].兰州:西北师范大学,2018.

[5]冯喆.简析健身健美运动对大学生心理健康的影响[J].运动,2016,8(20):87-88.

Research on the Influence of Bodybuilding on College Students' Mental Health

CHEN Xi, etal.

(Qiqihar University, Qiqihar 161006, Heilongjiang, China)

陈曦（1992—），硕士，助教，研究方向：高校体育教学与管理。