羽毛球正手垫步起跳杀球技术特点及训练研究

2023-10-14刘俊霆刘凌鸿

文体用品与科技 2023年18期

刘俊霆刘凌鸿

（1.曲阜师范大学体育科学学院山东曲阜 273165；2.江苏师范大学体育学院江苏徐州 221116）

杀球是羽毛球进攻的主要技术，同时也是最暴力、最直接、就给对方造成极大威胁的进攻方式之一。因此，杀球技术在比赛中被众多选手频繁使用，为取得比赛胜利提供了有效手段。羽毛球杀球技术是通过在极短时间内快速挥拍，随即依靠肩膀依次带动大臂、小臂及球拍，让球拍中杆发生形变，形成鞭打动作将球击落。在高速挥拍状态下击出的羽毛球速度极快，通过对击球点进行调整可使其落点发生改变。通过观察近两年世界重大赛事和各国公开赛的视频资料，对参赛选手正手垫步起跳杀球技术的使用情况进行分析，并对该技术动作展开讨论与研究。

1、研究意义与研究方法

1.1、研究意义

在时代发展的驱动下羽毛球项目得到了广泛的普及，大众群体逐渐走向专业化。正手垫步起跳杀球是羽毛球运动中主要的进攻方式之一，速度快、力量大、弧线直有着极高的得分率，因此该技术受到众多羽毛球选手的青睐。本文以羽毛球正手垫步起跳杀球作为切入点，为高水平运动员和羽毛球爱好者提供训练方法和指导意义。

1.2 、研究方法

（1）文献资料法。

在中国知网、万文数字资源系统、全球学术快报，以“男子羽毛球”、“正手杀球”、“垫步杀球”、“落点控制”、“羽毛球步法”等关键词进行文献检索，选出与本论文相关的文献进行分析、归纳和总结。

（2）录像观察法。

通过爱奇艺、腾讯、bilibili 等播放器对正手垫步起跳杀球技术动作进行逐帧观看，总结正手垫步起跳杀球技术的步法特点和动作特点。

（3）比较法。

对正手垫步起跳杀球与双脚起跳杀球两项技术的动作要领和特点进行比较，可以很好地展示出两种不同技术，在处理正手后场区域球时所产生的不同效果。

（4）逻辑分析法。

通过收集资料文献并且结合多年专业经验概括、归纳、总结并进行分析研究。

2、羽毛球正手垫步起跳杀球技术特点

2.1、动作特点

正手垫步起跳杀球技术是高水平羽毛球比赛中主要的进攻手段之一，主要用于回击后场高球，速度快、力量大、杀伤力极强，同时也深受广大羽毛球爱好者学习运用。通过观看2023 年全英羽毛球公开赛男单决赛石宇奇对阵李诗沣的比赛视频发现，正手垫步起跳杀球技术的使用率和得分率极高。由此可见，正手垫步起跳杀球技术在羽毛球技术体系中的地位不容小觑。将从技术使用的时间和多拍衔接方面分析技术的特点。

（1）用时少。正手垫步起跳杀球技术空中转体角度小从而缩短了空中转体的时间，灵活运用手臂和胸大肌的力量是此项技术的关键，对持拍手臂的爆发力、挥拍速度以及核心的稳定具有较高要求。正手垫步起跳杀球技术击球后的缓冲时间决定着下一拍的回球质量，尤其是在高水平羽毛球比赛中，高质量的完成能为下一拍来球留出更充分的准备时间，高效率的技术能大大减少运动员的体能消耗。因此，在比赛或训练中运动员的预判准确、击球快速、发力集中，动作干脆才能凸显出正手垫步起跳杀球技术的高效率，最终将此技术发挥到极致；

（2）衔接快。新华词典对“衔接”一词语的解释为：“一是指事物首尾连接，二是指用某个物体连接两个分开的物体”。正手垫步起跳杀球技术是由起动、持拍手同侧脚蹬转后抬起、另一只脚蹬地垫步、起跳、空中击球、落地回位六个基本部分组成。整套动作从击球前、击球时到击球后始终保持侧身姿态，以便于落地后可以通过侧身姿态下运用并步，快速移动到场地中场位置，为下一拍来球做充分准备，正手垫步起跳杀球转体幅度小，动作小，衔接快，常用于后场多拍相持。

2.2、落点控制

根据羽毛球在空中飞行距离可将杀球落点分为长杀和短杀。长杀是指杀出的球飞行距离长第一落点远，短杀是指杀出的球飞行距离第一落点近。正手垫步起跳杀球的落点灵活多变，在击球瞬间通过调整手腕下压角度来实现杀球落点远近的变化。杀球触球瞬间减小手腕下压的角度，增加手臂从后向前鞭打动作的距离来实现长杀的落点控制。反之，增大手腕下压角度，加大手臂自上而下鞭打距离来实现短杀的落点控制。正手垫步起跳杀球技术通过手腕角度及手臂鞭打方向控制杀球的落点，使对手在短时间内无法预判挥拍动作，使其带来威胁。

3、正手垫步起跳杀球技术与双脚起跳杀球技术差异

3.1、正手垫步起跳杀球技术

（1）技术特点。

正手垫步起跳杀球技术，是通过垫步扩大移动范围并利用垫步快速调整身体姿态完成侧身状态的一项进攻技术。该技术击球力量大、弧线直、落地速度快、杀伤力强，是杀球技术体系中的一项基本技术，也是比赛中得分的主要手段之一。该技术由于动作调整快、覆盖面积广，可以有效地应对平快球，并在短时间内移动到最佳击球点完成击球。来球时，身体迅速向右斜上方腾起，挥拍击球时动作小而精、快而准，在短时间内完成击球，力量从脚掌、膝关节、髋关节等诸多环节，自下而上依次传递，一气呵成，将力量作用于球头完成杀球。

（2）步法特点。

合理且高效的步法是技术得以施展的前提和保障。垫步是在双脚起跳前，利用非持拍手一侧脚蹬地的一个过渡。通过观察2023 年全英羽毛球公开赛男单决赛，两名中国选手石宇奇对阵李诗沣的比赛中发现，在使用正手起跳杀球技术腾空起跳前，通常运用一个垫步。此步法能有效实现击球前身体的重心调整及移动范围的扩大，在正手起跳杀球技术运用过程中增加垫步的使用，能让杀球的成功率和得分率显著提高。“垫步”是羽毛球步法中最基础的过渡步法，其作用是让身体在短时间内调整好起跳方向和角度，准备腾起前；非持拍手一侧脚迅速发力蹬地，当垫步蹬地给地面施加压力时，地面会作用给身体一个大小相等方向相反的作用力，增加腾起高度和移动距离，扩大自身对球场的覆盖面积，从而提高竞技能力。通过在起跳前衔接垫步，不仅可以调整身体重心转换，扩大移动范围，还可以在击球前获得更充分的发力空间，有助于提高杀球质量。

（3）技术运用。

正手垫步起跳杀球技术，可有效应对速度快、弧线低为主要特征的来球，例如正手后场平高球、网前推正手后场。在面对诸如此类效果的来球，通过运用正手垫步起跳杀球可以有效的保持自身节奏降低干扰，同时可以很好地发挥垫步快速调整的优势来其进行反击反制对手，形成主动的局面。正手垫步起跳杀球对打乱对手节奏、延迟对手判断、技战术运用等有着密切联系，在比赛中合理有效地运用正手垫步起跳杀球技术，能掌握比赛节奏，占据主动权。

3.2、双脚起跳杀球技术

（1）技术特点。

双脚起跳杀球是一项力量大、威胁强的进攻型技术。主要适用于来球弧线高、球速慢、落点长的高远球或网前挑球。击球前的准备姿势为双脚分开略宽于肩，膝盖弯曲大腿下压脚后跟略微抬起，重心压置前脚掌，同时腰腹核心收紧，调整呼吸节奏准备迎接来球。准确预判羽毛球下落位置，调整自身起跳高度，合理运用并步、后交叉等移动步法，达球下落区域的合适的位置，看准时机双脚迅速蹬地起跳，在空中展腹的同时背肌收紧，身体姿态呈现出反弓型，在腾空最高点收腹、肩膀带动大臂、小臂及手腕快速向下挥拍扣击，完成一拍强劲有力的重杀。双脚起跳杀球对选手腿部爆发力、核心力量、手臂挥动速度等方面的要求极高。

（2）步法特点。

双脚起跳比单脚起跳腾空距离高的同时更具有稳定性，双脚起跳时小腿与大腿之间的夹角接近90°，但这与个人的肌肉爆发力和起跳习惯有着密切联系。因双脚起跳有着更充足的准备时间，所以双脚起跳的下蹲蓄力更加充分，屈膝幅度往往大于单脚起跳幅度，从而增加离地距离和提高击球点。

根据对手的出球动作预判来球位置，迅速调整自身位置到达球下落区域，为双脚起跳杀球做准备。充分下压大腿使股四头肌拉伸到最佳长，把握时机迅速蹬地起跳，随着身体不断上升的同时折叠小腿，目的是击球瞬间向前摆动小腿，更好的配合收腹发力。双脚起跳杀球的力量自下而上传递，击球瞬间握紧球拍通过手臂将力量传至球拍，尽可能减少因握拍松动所导致的能量损失。双脚起跳能带来更高击球点的同时，还能结合重力下降作用和挥拍力量，三者协调配合，使杀球的落点更加刁钻准确，飞行距离更短让对手来不及反应，增高失误率。但双脚起杀球所动用的肌肉较多，相对应消耗的体能更多，不利于多拍回合，这是因为腾空完成击球后的落地需要较长时间的缓冲，如果不能一拍制胜，会导致还原不充分陷入被动局面。

（3）技术运用。

双脚起跳杀球是加快比赛节奏、加速消耗对手体能的有效手段之一。通过双脚起跳杀球扩大对方移动范围，加快移动速度。在比赛或训练中，通过自身网前高质量的放网使球紧贴球网，迫使对方挑球到后场，利用并步、后交叉等步法退到球的后方，以便于向斜前上方起跳杀球。利用身体惯性向下扣杀使杀球更具有威力，在高强度、快节奏的对抗中，最大程度将双脚起跳的效果发挥到极致。

从技术特点、步法特点和技术运用情况三个纬度分析总结出：技术特点方面，正手垫步起跳杀球比双脚起跳杀球更加灵活，移动速度更快，用时更短，但是杀球的威力和速度低于双脚起跳杀球速度；步法特点方面，正手垫步起跳杀球比双脚起跳杀球更具有突然性，可以很好地应对速度快的来球，更贴近于当前羽毛球快节奏的发展趋势；从技术运用对比上看，正手垫步起跳杀球整个过程参与动员的肌肉群比双脚起跳杀球动员的肌肉群少，相对应消耗的体能较少，能使运动员持续保持竞赛状态，有利于发挥出最佳竞技水平。因此，正手垫步起跳杀球在可塑性和实用性更高。

4、羽毛球正手垫步起跳杀球技术训练方法

4.1、技术练习

通过“多球组合线路”的练习方法，进一步提高正手垫步起跳杀球技术，使练习者熟练掌握并正确运用正手垫步起跳杀球，培养控制比赛节奏的能力。

多球练习：（1）反手挡远网后侧身垫步起跳正手突击；（2）头顶区吊斜线后侧身垫步起跳正手突击。两个内容分为以20-30个球为一组，每天5 组，每周进行两次练习，通过反复练习使相关肌肉形成条件反射，能够在比赛或训练中熟练运用正手垫步起跳杀球技术。内容包括线路变化练习，模拟比赛中的突然变线，针对性提高预判能力，身体协调能力、球路组织等能力，提高正手垫步起跳杀球技术运用。同时，加强练习者脚下对于距离的把控，以及对不同线路来球的运动轨迹和速度做出合理判断。

4.2、步法练习

羽毛球是一项需要在快速移动状态下完成有效击球的运动，所以步法在羽毛球运动的地位无可代替，在羽毛球所有技术中除了发球，其他技术都需要在移动中完成，这也强调了步法的重要性，凸显了其地位。与此同时，对脚下步法也提出了更高要求，没有脚下步法作为基础，手上的击球动作就难以保证，只有移动到有利于自身的击球位置后，技术和力量才能得以施展，合理快速的步法是打好羽毛球的关键部分，羽毛球比赛中存在许多偶然性和不确定因素，因此对于步法练习要有针对性、合理性、随机性。步法练习需要根据球飞行距离的远近来调整步幅的大小，利用合理的步法在最短时间内移动到合适的击球位置是步法训练的首要目的，尽可能做到少步数大步幅。常见的会采用交叉步、侧滑步、小碎步、高抬腿等专项步法提高灵活性、稳定性及移动速度。可以更好地帮助运动员在比赛中轻松地应对突发情况，以及在短时间内更合理地选择应对策略，通过步法练习提高运动员的竞争力和比赛成绩。

4.3、专项体能练习

（1）爆发力。

良好的爆发力决定了杀球质量，杀球对于挥拍速度要求极高，挥拍速度越快，拍面与球的接触时间就越短，所产生的球速也就越快。加强力量练习是提高杀球速度的关键，对上下肢进行爆发力练习可有效地提高杀球质量。上肢力量训练方法：俯卧撑20个为一组，每天5 组，每周两次；药球训练可采用5-10kg 的药球，双手抱起药球，手臂弯曲肩膀保持放松状态，将药球用力砸向地面，药球重量可根据个人力量大小自行选择，摔击12 次为一组，每天6 组，每周两次，通过以上两种训练方法可以有效提高手臂以及腰腹的爆发力，进而提升爆发力有助于杀球质量的提高。由于正手垫步起跳杀球的动作小、隐蔽性高，因此更加注重爆发力的练习，杀球力量的传递起点来自下肢，所以下肢爆发力的练习显得尤为重要，通过下肢爆发力的提升可以有效提升杀球质量。下肢训练方法：深蹲跳、弓步跳、横向跳，20 个为一组，每天5组，每周3 次。通过以上练习对下肢爆发力进行提高，让身体更加协调下肢力量更充足，可以让力量和速度在极短的时间内有效地结合在一起。

（2）灵敏。

灵敏素质在羽毛球运动中是必不可少的，羽毛球在空中的飞行速度快、线路变化多，对此要求运动员应具备较高的反应能力和灵敏性。灵敏专项体能的练习有利于提高身体与脚的协调配合，加快侧身速度、提高脚步灵活性，同时要注重手脚配合的协调性，通过单摇跳绳、双摇跳绳及三摇跳绳练习，增加手脚配合的灵敏度，进而提高正手垫步起跳杀球的得分率，更好地赢得比赛。训练方法：重心转换练习，20 次为一组，每天5 组，每周5次，速度由慢到快循序渐进。单脚左右横跳练习，20 次为一组，每天3 组，每周3 次，换脚以同样的方法练习。通过以上两种训练方法加快转体和脚下移动速度，从而满足垫步起跳杀球的对灵敏素质的要求。