软梯训练法对高校高水平篮球运动员灵敏素质的影响研究

2023-08-26郑校清

当代体育科技 2023年24期

郑校清

(井冈山大学体育学院江西吉安 343009)

篮球项目运动员竞技能力包括速度、力量、耐力和灵敏等运动素质，它们共同决定了运动员的水平［1］。灵敏素质是篮球运动员最基本的身体素质，是加强篮球运动员专项技术动作质量，提高运动成绩的一个主要因素［2］。用生理学观点来看，灵敏素质的培养有助于快速建立起神经连结，而神经连结又是篮球技术发展的重要基础［3］。篮球运动员的灵敏素质具有较高水平，在训练时能够比较快速地掌握运动技术动作所需要的空间、时间与节奏等特征，可以让篮球运动员在很短的时间内，对专项技术和球队之间的战术配合进行掌握，使运动员原本的运动竞技能力在篮球训练与竞赛中得到最大程度的发挥［4］。还有一些研究表明，灵敏素质具有多种作用，例如在运动过程中减少不必要的伤害，强化运动员关节和其他机体关节的灵活性、协调控制能力。还有大量调查显示，篮球比赛节奏不断加快，竞争极为激烈，与欧美等先进国家相比，我国高水平篮球运动员在比赛中的反应速度、应变能力、步伐敏捷、身手敏捷都有明显的缺陷。当前高校篮球运动正处于高速发展阶段，高校间篮球赛事越来越多，直接造成了高校高水平篮球运动员训练周期、持续时间的减少，训练任务的增加和灵敏素质、协调性等身体机能水平的不足［5］。因此，有必要寻找一种更高效、更稳妥的训练方法，在加强身体灵敏素质的同时，提高运动员的综合水平。软梯训练法是一种现代化的体能训练方法，它是一种可以提升运动员的步伐灵敏性、协调性，以及身体控制能力的训练手段。同时，它也能增强运动员或练习者神经系统的兴奋性，提高训练兴趣，对运动员的机体灵敏素质有直接的促进作用。所以该研究采用软梯训练法培养运动员灵敏素质，增强运动员身体素质，为高校培养高水平篮球运动员的途径提供新的思路［6］。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网检索相关文章，界定本次调研的重点内容，对深入研究作了理论铺垫。

1.2 实验法

1.2.1 实验对象与实验分组

该研究受试者来自成都大学高水平篮球运动员16人（男子），该校近几年来已培育了一批杰出的篮球人才。该研究选取的目标有较强的代表性。在实验开始前，将预先联系好的16 名运动员随机分为两个组，每组8 人，并对两组实验人员的体重、身高、年龄等相关因素展开了分析。两组运动员在所测数据中未表现出显著性差异。两组受试者健康，没有疾病，没有运动损伤。故可开展后续实验干预研究。

1.2.2 实验设计依据

在前期收集文献资料及参考相关书籍的基础上，初步设计了训练内容，再进一步向体能训练专家请教，最后得出结论。对照组常规灵敏素质内容的选择为通用的训练方法，再综合其他书籍资料，并在以往常规灵敏素质训练的基础上，初步制订实验组训练方案，再进一步根据专家访谈提出建议。

1.2.3 实验地点

实验地点：成都大学篮球馆。

1.2.4 实验时间

2022 年9 月10 日到2022 年11 月10 日，共计8 周，每周训练2次。

1.2.5 实验器材

软梯、秒表、标志桶、裁判哨、7号篮球等。

1.2.6 实验组与对照组灵敏素质测试方法

W 形运球上篮、T 字形跑、20 s 立卧撑、4×10 m 折返跑、六边形跳跃、20 s 反复横跨、十字象限跳、三角滑步［7-10］。

1.3 数理统计法

运用Excel 将调查结果数据进行汇总整理。实验结果采用SPSS统计软件进行统计学分析，检验两组内部有无显著性差异。

2 结果与分析

2.1 实验前两组受试者组间测试结果对比

实验前，两组受试者的8 个测试指标得分均采用组间独立样本t检验，结果表明，两组之间8 个测试指标的P值大于0.05，说明两组的身体素质无显著性差异。

2.2 实验后两组受试者组间测试结果对比

实验后，对两组受试者8 项测试指标的结果进行t检验，结果发现，十字象限跳、折返跑以及三角滑步的检验结果具有显著性差异（P＜0.05）。六边形跳、T 字形跑、W 形运球上篮和反复横跨的检验结果显示具有非常显著性差异（P＜0.01）。20 s立卧撑的测试数据显示不存在显著性差异（P＞0.05）。

软梯训练法能激活运动员神经系统活动，并较好地动员全身肌肉投入灵敏素质训练中。因此，该文主要从身体素质方面探讨了篮球运动中软梯训练法对运动员灵敏素质的训练效果。软梯训练法改变了常规灵敏素质训练形式和手段，提高了运动员反应速度、动作速度与协调能力等。说明在大学高水平篮球运动中，采用软梯训练法对提高大学生篮球运动员的身体素质具有一定的积极作用。

2.3 实验后两组受试者与实验前组内测试成绩对比

2.3.1 T字形跑测试成绩比较

如表1所示，实验组在经过为期8周的软梯训练法之后，实验前、后的T 字形跑成绩结果显示P值小于0.01，差异性非常显著；对照组在进行常规灵敏素质训练8 周后，实验前、后T 字形跑的测试成绩结果显示P值小于0.05，有显著性差异。

表1 T字形跑测试成绩对比分析（n=8）

通过T 字形跑步训练，实验组的运动员在比赛中表现出更快的反应速度和下肢脚步移动速度，从而提高了他们的运动能力。在实验中，对照组采用传统的灵敏素质方法对T 字形跑进行了一定程度的提升，但其提升幅度远不及实验组。

2.3.2 4×10m折返跑测试成绩比较

如表2所示，实验组在经过为期8周的软梯训练法之后，实验前、后的4×10 m折返跑测试结果显示，P值小于0.01，具有显著性差异（见表2）；对照组在8周常规灵敏素质训练后，实验前、后的4×10 m 折返跑成绩结果显示，P值大于0.05，无显著性差异。

表2 4×10m折返跑测试成绩对比分析（n=8）

实验组的练习动作能够提升运动员在不同方向上进行直线冲刺跑的能力，增强下肢肌肉的瞬间爆发力，并提高运动员上下肢的协调能力。传统的灵敏素质训练方法侧重于培养运动员的反应速度和反应能力，但其训练理念并不像前一种方法那样全面，主要侧重于跑步和跳跃训练，以提高运动员的反应速度，建立动作间的联系，尽管熟练程度略有欠缺。

2.3.3 20s立卧撑测试成绩比较

如表3所示，实验组在经过为期8周的软梯训练之后，实验前、后20s的立卧撑成绩的P值大于0.05，无显著性差异。对照组在8 周常规灵敏素质训练后，实验前、后20 s 的立卧撑成绩P值大于0.05，无显著性差异。

表3 20s立卧撑测试成绩对比分析（n=8）

只有经过较长时间的科学化、系统化训练，磷酸原供能系统的供能能力才能得到显著提升。由于缺乏爆发性练习项目，实验组和对照组在20 s 内的立卧撑前后测试成绩没有显著差异，但它们的成绩都有一定程度的提升。

2.3.4 六边形跳跃测试成绩比较

如表4 所示，实验组在经过为期8 周的软梯训练后，实验前、后六边形跳跃测试成绩的P值小于0.01，有非常显著性差异。但对照组在进行常规灵敏素质训练8 周后，实验前、后六边形跳跃测试成绩的P值小于0.05，有显著性差异。

表4 六边形跳跃测试成绩对比分析（n=8）

实验组通过软梯动作练习，使篮球运动员的下肢主要关节在稳定性和协调性等方面的能力得到了一定程度的提升，有效减少了跳跃中的能量消耗。相较于对照组，常规的灵敏素质训练以大肌肉的协调灵敏发展为主要目的，忽视了其小肌肉群更深层次的发展。

2.3.5 十字象限跳测试成绩比较

如表5 所示，实验组在经过为期8 周的软梯训练后，实验前、后十字象限跳测试结果显示，P值小于0.01，具有非常显著性差异。但对照组在进行常规灵敏素质训练8 周后，实验前、后十字象限跳测试结果显示，P值大于0.05，无显著性差异。。

表5 十字象限跳测试成绩对比分析（n=8）

实验组采用高频率的高抬腿和小步跑来训练运动员下肢爆发力，以促进运动员身体的快速、敏捷移动，并增强其机体的核心控制稳定能力。对照组接受的常规灵敏素质训练主要集中在下肢跑和跳方面，训练内容的变化较为单一，缺乏针对方向变化的动作训练。

2.3.6 20s反复横跨测试成绩比较

如表6 所示，实验组在经过为期8 周的软梯训练后，实验前后20 s 重复跨越测试成绩显示，P值小于0.01，具有非常显著性差异。对照组常规灵敏素质训练8 周后，实验前后三角滑步测试结果显示，P值大于0.05，无显著性差异。

表6 20s反复横跨测试成绩对比分析（n=8）

软梯的设计有一定长度和间隔，训练中能更加明显地提醒运动员脚步之间的距离，增强肌肉记忆，减少横跨过程中的能量损耗。相比之下，对照组的灵敏素质训练效果略显不足。

2.3.7 三角滑步测试成绩比较

如表7 所示，实验组在经过为期8 周的软梯训练后，实验前、后三角滑步测试结果显示，P值小于0.01，具有非常显著性差异。对照组常规灵敏素质训练8周后，实验前、后三角滑步测试结果显示，P值大于0.05，无显著性差异。

表7 三角滑步测试成绩对比分析（n=8）

在软梯训练法中，三角滑步的测试成绩得到了显著提升，这得益于一系列动作的协同作用，包括重复方位上的滑步移动和横纵向上的滑步移动，以及身体脚步在各个方向的快速有力启动。传统的篮球敏感素质训练缺乏多样性，其内容、方法和手段过于单一，动作结构也缺乏合理性，无法根据篮球运动员在比赛场上的动作需求，如空间、时间和节奏等进行相应调整。

2.3.8 W形运球上篮测试成绩比较

如表8所示，实验组在经过为期8周的软梯训练法之后，实验前后W形运球上篮测试结果显示，P值小于0.01，具有非常显著性差异。但对照组在进行常规灵敏素质训练8 周后，实验前后W 形运球上篮测试结果显示，P值大于0.05，无显著性差异。