“软梯训练法”的实证研究

张国栋

(德州学院体育学院，山东 德州 253000)

软梯训练法起源于美国，在20世纪90年代，我国的体育总局将这种方法从美国引进。但是，在长期的发展中，并没有得到广大训练员的认可和接受。近年来，软梯训练方法才逐渐的在一些运动项目中得到运用。随着这种运动项目的广泛应用，我国学界对于软梯训练法的研究也日益的增多尽管如此，软梯训练方法的理论研究也很薄弱。这个问题在很大程度上制约了软梯训练法在各种运动中的应用和推广。所以，本文将对于近年来软梯训练方法的各种内容和文本进行梳理。

1 研究的对象和研究方法

本文的重点研究对象是软梯训练方法。研究方法是通过文献资料法和综合分析法对其进行科学的研究。其中文献资料法是通过网络进行相关资料的查阅，对我国软梯训练方法的发展方向和发展进程进行深入的研究与分析。通过综合分析法了解我国软梯训练法的具体发展过程以及过程中的问题，并对研究得出的具体数据进行综合分析比对，从比对数据的报告中得出软梯训练方法的训练由来和操作以及基本概念。并且具体分析软梯训练对于运动者的灵敏程度，身体素质的发展的具体影响。研究软梯训练法在体育项目和运动员的灵敏素质发展中的具体作用，会与传统的训练方法比对得出两者的优缺点，取长补短，综合发展。

2 软梯训练方法

2.1 软梯训练方法的由来。我国最早的软梯训练法出现于19世纪末期，这时候有北洋政府旗下的北洋水师学堂，从外国引进，为了借用软梯训练法锻炼士兵们的攀爬能力和身体素质。这种方法的要求比较简单。在训练时用两根单绳悬挂在固定的位置，在相同的距离中放置一排硬棍，这个形状像梯子，是一用来训练士兵们的上肢力量的一种软梯。随着时代的发展进步，更加安全和便捷的锻炼器械被广泛应用，所以就逐渐的取代了用软梯训练的方法来锻炼上肢力量。20世纪90年代我国国家的体育部门从外国引进了很多体能训练的先进方法，软梯训练方法就是其中一种。但是和以前19世纪末期从西方引进的的软梯训练方法是不同的，这时候的软梯是利用尼龙绳或者是自画线制作而成的，节数与宽度都与之前不同。这种软件训练法要求运动员们在每个正方形的节之间进行快速移动，从而训练运动员们的灵敏度和协调性。

2.2 软梯训练方法的操作。软梯训练法与其他用器械锻炼的方法是一样，都是借用东西来达到锻炼的作用。但是软梯训练法在实际的操作中比其他的要简便。训练的内容会根据不同的体育项目变换训练的方式。比如说在羽毛球运动中使用软梯训练法，向左侧或者是右侧移动来增加自己的灵敏度，也可以结合侧向小步跑，进行速度练习。又比如在篮球运动中可以练习“急停垫步跑”改善篮球运动员们的急停能力和加速能力。

3 软梯训练法的测试实验研究

以以下两项对照实验研究来实验软梯训练法。利用软梯训练法对初中生学生进行实验。其中研究中的研究者采用16秒立卧撑、七项协调能力的测试、以及六角球抓球等作为测试的指标。另一种是针对青少年进行的实验。实验中，研究者采用三角形障碍跑和十字变向跑等项目作为测试指标。在这两个项目研究中，研究对象都是软梯训练法对于青少年的身体素质和灵敏度，测试指标中存在着差异性，说明软梯训练方法具有理论缺陷。在当前体育领域中，体育项目比较复杂，这种复杂性决定了在体育训练中应根据不同的训练项目，结合不同的训练方法进行专项训练。所以这给制定训练的计划增加了很大的难度。但是通过对两组实验的方法进行观察，得出在实验中必须增强身体的协调性和身体的灵敏度。总而言之，软件梯训练法对体育项目训练来说，具有操作简单和普遍性的测试指标。

4 软梯训练方法中的不足以及对未来发展的展望

经过研究调查，软梯训练方法的不足和缺点有以下两个方面。第一是缺少作用机制的研究，第二是测试的指标不够统一。在测试指标的角度来说，当今的软件训练方法的实验指标过于繁杂。并且在不同的体育项目中，软梯训练方法的测试指标也大有不同，实验的方式也不尽相同。另外，在作用机制研究方面软梯训练方法可以提高身体素质，也可以协调身体动作，促进运动员身心的全方面发展。通过软梯训练法训练运动员，可以在有效的时间内提高运动员的肌肉兴奋度，尽可能的降低肌肉的粘滞性。虽然在这方面的研究还不是很深入，但是对于体育项目的素质锻炼有着很大的促进作用。

展望未来，在今后的研究中要尽可能的确定统一标准的测试指标，从体育项目的一般特征入手，兼顾体育项目的个别特征，提高训练目的的一致性。制定一些简单易操作的测试指标。所以在今后的很多方面都应该对短期训练方法进行科学的研究，从而为软梯训练法的发展提供科学的理论依据。

5 结束语

综上所述，虽然在我国20世纪90年代软梯训练法已经被体育总局从国外引进，但是由于很多外在原因，这种训练方法没有在体育项目中得到广泛的应用。所以此论文希望通过对软梯训练方法的整体分析和实验研究，为软梯训练方法在我国各种体育项目中的应用提供合理性的理论依据。希望软梯训练方法能够得到广泛的应用，特别是在提高青少年的身体素质方面，强身健体，提高全民的身体素质。