TRX悬吊训练对健美操运动员核心稳定性的影响研究

庞然

(郑州财税金融职业学院 河南郑州 450048)

健美操是表现难美类的一项以柔韧性与协调性为主的运动项目，以肌肉力量训练为核心，以耐力为基础保证运动员在高强度有氧运动下的动作质量。随着健美操规则的不断更新，这项运动对健美操运动员的身体素质要求越来越高，教练员需要不断探索与更新训练方法，以更好地为健美操运动员设计训练计划［1-2］。TRX悬吊训练传入我国后，得到了迅速的发展，现阶段我国专家学者对TRX 悬吊训练的研究基本集中在足球、篮球以及排球等训练项目中，在健美操运动项目中的研究相对较少。因此，该文从核心稳定性力量训练的角度出发，将TRX悬吊训练与健美操训练进行结合，对健美操运动员的核心力量训练进行研究，探索TRX悬吊训练与传统腰腹核心力量训练对健美操运动员核心稳定性的提升效果的差异，使训练方法与训练内容更加科学，最大限度地发挥健美操运动员的核心稳定性与核心力量，丰富健美操训练的方法与手段，为TRX悬吊训练在健美操训练领域中的应用提供理论支撑，最终提高我国健美操运动员的专项竞技水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文从某高校的体育学院中随机选取26 名健美操专项的学生为实验对象，26名学生均为女生，随机将其分为实验组与对照组。以TRX悬吊训练的结果以及传统腰腹核心力量训练的结果为研究对象进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文根据研究的需要，在中国知网、万方、校内图书馆等数据库对关键词“TRX 选带训练”“健美操运动员”“核心稳定性”以及“核心力量训练”等进行检索，查阅与该研究内容相关的文献，借鉴其他学者的研究方法，为该文提供依据。

1.2.2 测试法

该文通过随机分组的方法对所选取的健美操运动员进行分组，实验组运动员采用TRX悬吊训练法，对照组健美操运动员则采用传统腰腹力量训练法，为保证实验训练的有效性与严谨性，实验前对实验组与对照组的运动员进行数据测试，包括身高、体重、年龄以及运动年限等，得到数据后进行独立样本t检验，以确保实验前没有显著性差异，可以进行可行性研究。实验前后分别对实验组与对照组进行1 min仰卧两头起、八级腹桥、30 s 团身跳以及星形偏移平衡测试。在所有的动作测试中，为保证测试的一致性，均由笔者完成所有测试。测试结束后，将数据录入数据库。人员基本信息如表1所示。

表1 高校健美操专项班女大学生主要信息（n=26）

1.2.3 实验法

将26 名健美操专项学生随机分为实验组与对照组，对实验组学生进行为期12 周的TXR 悬吊训练，对照组正常进行传统腰腹核心力量训练。

1.2.4 统计分析法

该文运用SPSS 23.0统计软件与Excel 2007等软件对26 名健美操专项班学生的测试评估数据进行描述性统计，实验训练前后分别对实验组与对照组进行测试评估，并将数据结果进行差异性分析，P＜0.05 表明具有显著性差异，P＜0.01表明具有非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 实验前核心力量测试指标结果

2.1.1 实验前实验组与对照组核心稳定性测试结果

在进行为期12 周的实验训练前，对所有受试者进行核心稳定性测试，分别是1 min 仰卧两头起、八级腹桥测试以及30 s团身跳。从表2可以看出，实验组1 min仰卧两头起为（44.69±3.74）个，对照组1 min仰卧两头起为（43.77±2.86）个；八级腹桥测试实验组为（3.65±0.61）级，对照组为（3.77±1.01）级；30 s 团身跳实验组为（24.65±2.78）个，对照组为（25.06±2.33）个。使用独立样本t检验后发现，三项测试P值均大于0.05，表明实验组与对照组之间并没有显著性差异。

表2 实验前实验组和对照组核心稳定性测试比较情况（n=26）

2.1.2 实验前星形偏移平衡测试结果

在进行为期12 周的实验训练前，对所有受试者进行星形偏移平衡测试。表3为实验组与对照组的左右腿在支撑时向一侧伸的距离对比，使用独立样本t检验后发现P值均大于0.05，表明实验组与对照组两腿之间并没有显著性差异，说明实验前两组受试者的核心稳定性与平衡性均没有较大的差距。

表3 实验前实验组和对照组星形偏移平衡测试比较情况（n=26）

2.2 实验后核心力量测试指标结果

2.2.1 实验后实验组与对照组核心稳定性测试的结果

在进行为期12 周的实验训练后，对所有受试者再次进行核心稳定性的测试。从表4 可以看出，经过12周的实验性训练后，各项测试成绩均有所提升。1 min仰卧两头起实验组明显高于对照组约3 个，使用独立样本t检验后测得P值等于0.029，表明实验性训练后实验组与对照组1 min 仰卧两头起的次数具有显著性差异；30 s 团身跳实验组约28 个，而对照组约25 个，P值等于0.002，表明实验性训练后实验组与对照组30 s 团身跳的次数具有显著性差异；八级腹桥测试实验组为（4.16±0.66）级，而对照组为（3.82±0.59）级，经过独立样本t检验后P值等于0.109，表明实验性训练后实验组与对照组八级腹桥测试的等级并不具有显著性差异。

表4 实验后实验组和对照组核心稳定性测试比较情况（n=26）

2.2.2 实验后星形偏移平衡测试结果

经过12 周的实验性训练后，实验组与对照组星形偏移平衡测试的成绩均有较大幅度的提升。从表5可以看出，实验训练后实验组与对照组的26名健美操运动员星形偏移平衡测试成绩均有较大幅度提升，但是将两组星形偏移平衡测试成绩使用独立样本t检验后发现，实验组与对照组左右两腿支撑时，另一腿所伸距离的P值都为0.00，表明经过12 周的实验训练后两组之间星形偏移平衡测试成绩具有显著性差异。由此可以看出，在经过12 周的TRX 悬吊训练后，实验组受试者在动态情况下身体平衡能力得到了显著性提升，八个方向向前伸的距离有较大的变化，其中有6 个方向的距离达到了100 cm 以上；然而对照组与实验组在8个方向伸的距离对比中，距离差距在20～30 cm之间，表明对照组在动态状况下核心平衡性相比于实验组的核心平衡性较差。

表5 实验后实验组和对照组星形偏移平衡测试比较情况（n=26）

3 分析与讨论

3.1 实验前核心力量测试指标结果分析

3.1.1 实验前核心稳定性测试结果分析

仰卧两头起测试主要可以反映受试者的核心力量，即核心肌群在运动中产生的力量大小。八级腹桥测试可以反映出受试者核心肌群的耐力，即核心肌群在运动中持续发力的时长。团身跳测试可以反映受试者的核心功能，即核心肌群在专项运动中的功能力量。将实验组与对照组三项测试数据进行对比分析，通过独立样本t检验后发现P值均大于0.05。由此可见，两组受试者的身体素质相对较好，三项核心力量的测试结果均没有显著性差异。

3.1.2 实验前偏移平衡测试结果分析

星形偏移平衡测试主要反映的是受试者的平衡能力，平衡能力越强，则核心稳定性越强。运用独立样本t检验比较实验组与对照组的左右腿支撑时向一侧伸的距离，发现P值均大于0.05，表明实验组与对照组两腿之间并没有显著性差异，因此可以对两组受试者进行可行性实验研究。由于大部分受试者都是将右腿作为主要发力腿，所以当右腿作为支撑腿时，向前伸的距离远比左腿作为支撑腿时向前伸的距离更远。

3.2 实验后核心力量测试指标结果分析

3.2.1 实验后核心稳定性测试结果分析

经过12周的实验性训练后，实验组1 min仰卧两头起的次数相比对照组多出约3个，30 s团身跳的数量多出约3个，虽然八级腹桥测试并没有显著性差异，但是实验组比对照组也高出了约0.4个等级。由此说明，两种训练方法对于提升健美操运动员核心稳定性与核心肌肉力量都有一定的效果，但是TXR 悬吊训练相比于传统的腹肌力量训练对于核心稳定性与核心力量的提升效果更好。原因主要是TRX悬吊训练内容对于健美操运动员身体各部位肌肉的针对性更强，可以更好地提升健美操运动员的核心稳定性与核心力量，然而传统的腰腹力量训练经过实验训练后虽然也有所提升，但是训练方式相对较为单一，并没有对其他部位的肌肉进行强化，导致这一部分的受试者核心稳定性与核心功能相对较差［3-4］。

3.2.2 实验后星形偏移平衡测试结果分析

经过12 周的实验性训练后，实验组与对照组星形偏移平衡测试成绩均有较大幅度提升，但是将两组星形偏移平衡测试成绩使用独立样本t检验后得出，两组受试者具有显著性差异，对照组的核心平衡性测试成绩与实验组相差较大。分析原因：星形偏移平衡测试可以最大程度地检测出受试者机体对神经肌肉的控制能力，也就是本体感觉，以及下肢力量、身体肌肉与关节的活动度等，最终反映受试者的身体在动态情况下的平衡性，TRX 悬吊训练就是通过悬吊的原理使受试者在不稳定的状态下进行各种抗阻练习，以便可以更好地刺激到受试者深层肌肉群以及小肌肉群，使受试者在完成各种动作的同时提升平衡能力，比如利用TRX 悬吊训练器械，让受试者在做平板支撑时进行悬吊练习，让受试者在保持平板支撑动作的同时对抗悬吊训练器械因不稳定而不断改变方向的拉力［5-6］。因此，TRX悬吊训练相比传统的核心腰腹训练，对于健美操运动员的核心稳定性与核心的控制能力效果更为突出。

4 结语

通过将两组受试者训练后的成绩进行比较分析得出，实验组采用的TXR 悬吊训练比对照组采用的传统的腰腹力量训练的效果更为显著，实验组受试者的核心稳定性提升幅度比对照组提升幅度大，且实验性训练后两组之间的各项成绩具有显著性差异（P＜0.05），表明TRX 悬吊训练相比于传统核心力量训练，对于健美操运动员核心肌肉的稳定性与控制能力的提升效果更好。TRX悬吊训练作为一种较为新兴的力量训练方法与训练手段，在训练动作上可以采用更加灵活多变的方式，训练方式更为新颖、丰富，适合将其运用在健美操项目的训练之中。