高中生时间管理能力培养的心理课程设计

李诗晗 刘淑红

学习是人一生中永无停止的行为，所谓“活到老，学到老”就是这个意思。学会求知、学会做事、学会生活、学会生存，被认为是终身教育的四大支柱，也是人生发展的重要基石。学习是因经验使行为或行为潜能产生持久变化的过程。学生的学习受两个方面影响：一是会不会学，二是爱不爱学。而在学会学习这个大主题中，学会管理时间是非常重要的部分。同样的时间内，有的学生学到了很多知识，取得了理想的成绩；有的学生学到的知识很有限，成绩不理想，其中的关键是时间的利用问题。学会珍惜时间、管理时间、合理地利用时间、提高单位时间的效率，是提高学习效率非常重要的几个方式。笔者以“做時间的主人”一课为例，谈一谈高中生时间管理能力培养的心理课程设计。

一、培养高中生时间管理能力的背景意义

当学生步入高中阶段后，由于周围环境、学习内容、教师教学方法等因素的改变，课业数量和难度大幅度增加，学生会感到学习时间不够用，以至于出现“开夜车”或是“认为事情永远做不完”的情况，长此以往就会严重影响学生的身心健康和学习效率。从学生个人角度分析，笔者认为：有的学生不珍惜时间，将本应学习的时间用于娱乐；有的学生时间紧迫感不强，学习不专注，边玩边学，时间利用效率不高；有的学生日常事务安排不合理，分不清主次，导致忙乱，效率不高；也有的学生自己设置了学习计划，但是常常因为时间不够用而很难完成。可见这些学生对时间价值和管理策略的意识不强，管理时间的能力不够，导致学习效率不高，不知道该如何管理时间，预期的目标难以实现。因此，懂得如何科学、合理、有效地管理时间，提高时间管理能力，对高中生的成长和发展是极为重要的。

二、“做时间的主人”心理课的设计

（一）教学目标的设定

教学目标指引着整个教学过程的方向，确定教学目标要以学生为主体并与学生的阶段心理特点和实际发展需求相结合。教师要充分了解学生时间管理的能力水平，不能单纯地以自己的认知结构去架构目标，只有符合学生的实际学习情况和成长规律的教学目标，才对学生的身心发展起到促进作用。本节课的教学目标设定为以下三点。

知识目标：理解时间管理的重要性，掌握时间管理的办法，学会科学、合理地安排使用时间。

能力目标：学会科学管理时间的方法和策略，提高时间管理能力。

情感态度与价值观：感受时间的重要性，增强时间管理意识，提高时间管理主动性。

（二）教学环节的设计

教学环节的设计直指教学目标，但是多个教学环节又各自有设计意图，本节课“凝练提升”部分以教师讲解方法、学生应用的方式展开，看上去是三个方法，实际上是从时间管理的三个角度展开的，分别是时间安排的条理性、提高单位时间的效率、合理时间安排的成就体验三个角度，对学生提高时间管理能力有帮助。

1.热身活动

师：同学们，假如有一天，你发现你买的彩票中大奖了。奖项是每天你都能收到8.64万元，这些钱你可以随心所欲地花，但是有一个条件，即使当天你的钱没有花完它也会消失，你不可能会存起来，第二天你还会收到8.64万元。那么，你将如何用这笔钱？

（学生讨论，回答问题）

师：同学们，你们觉得这个所谓的“大奖”近似于我们生活中的什么事物？

生：这个大奖就是我们的“时间”。

教师的提问看似简单，但是从学生的回答中就可以初步了解到学生对于时间的态度。热身活动不仅会马上把学生带入课堂之中，活跃课堂氛围，也会很巧妙地揭示本节课的主题。

2.体验探究

【活动一：我的“金元宝”去哪了】

课前教师要求学生准备一大块橡皮泥，活动之前让学生把这块橡皮泥平均搓成大小均匀的24个小球，这24个小球就比作每个人的“金元宝”，也就是他们一天的24小时。之后，教师语言引导学生用自己的“金元宝”去“买”他所应用的时间。

师：你一天睡觉的时间是几个小时？请把相应数量的“金元宝”拿走。

师：你一天吃饭的时间是几个小时？请把相应数量的“金元宝”拿走。

师：你一天出行的时间是几个小时？请把相应数量的“金元宝”拿走。

师：你一天处理日常事务是几个小时？请把相应数量的“金元宝”拿走。

（学生操作）

师：你手里还剩多少个“金元宝”了呢？

师：你现在的感受是什么？剩下的“金元宝”你想用来做什么？如果再给你一次机会，你会如何分配你的“金元宝”？

（学生思考，依次回答问题）

通过这个活动引导学生明确时间就是财富，每一天的学习时间是有限的。游戏将时间形象化，转化为可见的“金元宝”，让学生直观地感受时间的可贵以及合理分配时间的重要性。

【活动二：头脑风暴】

师：请同学们将自己明天要做的事情列个清单，写在老师给大家准备好的练习纸上。写完后，请你给这些事情分配一下时间，在小组内分享，然后派代表在全班分享。

师：大家选出分配最优的三个方案。请这三位同学分享时间分配的思考过程。

教师引导学生自我探索，呈现日常时间管理的状态。通过学生代表分享，比较、思考哪些分配方法更为合理、高效，让学生在分享、交流中提升认识。

3.凝练提升

结合三名学生的分享，教师介绍“四象限法则”“蕃茄学习法”“每日清单”，并请学生根据明天的日常学习内容进行时间管理练习。

（1）四象限法则

师：请同学们想象，图1这个时间四象限就是一个装货箱，我们把每天要做的事装进这个箱子里。下面请大家画出时间管理四象限，把自己明天要做的事安排在时间四象限里，看看你认为哪些事情应该填写在第一象限里，哪些应该填写在其他象限里。之后找同学分享。

师：同学们的发言都有道理，我相信你们每一个人的答案都不一样。生活中最大的压力就来自第一象限，这个象限里的事情往往跟我们的理想、目标关系密切，必须要认真履行，立即完成，但同时又因为它紧急，所以容易让我们焦虑。第二象限里的事情我们可以分解来做，有计划地去完成，但是必须完成。第三象限里的事情，如果你将大量的时间用在这里就等于浪费时间，所以尽量不去做。第四象限里的事情是与我们的目标和理想无关，但是却又十分紧急，有时候我们会因为它的紧急而误以为它很重要。

通过练习，让学生能够对时间四象限原则更加了解，明确做事情要有条理，按照一定的章法分配时间，避免盲目去做。

（2）提升效率的番茄工作法

番茄工作法是一种微观的时间管理方法，也是一种简单易行的时间管理方法。内容是指选择一个任务，将番茄时间设为25分钟，在此期间专注学习，不允许做与该任务无关的任何事情，直到一个番茄时间铃响后，将任务标记已完成或转为下一个番茄时间的待办事项，然后短暂休息约3～5分钟，重复以上时间管理的方法。学生即使在休息日时，也可以利用此方法把时间分解成与在校时间段一样进行学习与休息。

（3）自我激励的每日任务清单法（To-do list）

每日任务清单法是指将每天完成的事项逐一写下来，随后根据这张清单展开一天的忙碌。每完成一项任务后，便在To-do list上将相应事项划去（或在旁边打钩），代表“已完成”的状态。To-do list带来的好处是可以帮助我们厘清头绪、避免遗忘，增强紧迫感，提高效率，还可以解锁我们的成就感，产生积极情绪。

师：请同学们将明天要做的事情做成清单，清单留着明天使用，并记录下来使用效果，可参考To-do list的模板制作清单（见表1）。

4.总结升华——畅谈收获

分享是心理健康课必不可少的重要环节。分享收获是在复盘，加深印象。

5.课后延伸

教师引导学生整合本课所学，明天完成“每日任务单”、周末使用“番茄学习法”并将效果记录下来。

三、关于时间管理课程设计的几点思考

（一）课程设计要充分了解学情

一是心理健康课中时间管理的教学素材比较有限，且缺乏统一教材，容易出现不同学段重复使用的现象，因此教师要了解初中的心理健康课中是否涉及了时间管理的课程。

二是目前高中心理健康课存在偏浅表的问题，教师在课前要尽量充分了解学生时间管理现状和时间管理能力水平。高中生的思维水平已经很高了，一些高中生知识面广泛，其思维水平可能高于一般成人，教师不能假设他们不懂，而要进行调研后决定课程深度。

三是教师要了解学生当下学习的作息时间、学习任务难度、课表、作业量、周末的时间安排等，教学设计要结合学生的日常，不能凭空想象，闭门造车。

（二）教学要有情绪情感培养

时间管理能力的提高有自身的心理机制，首先要认识到时间的宝贵，产生珍惜时间、管理时间的动机，才有后面对时间管理的主动探索，对方法的掌握和应用。教学设计中对学生进行课前热身和动机激发是非常关键的环节。

（三）新的方法要进行实际练习

高中生的求知欲很强，有新的知识会让学生对课堂产生兴趣，增强课堂获得感。新方法可以采用教师讲解与学生实际练习相结合的方式，练习体验、探讨研究，引导学生将新方法内化为自己的方法。

课题项目：本文系辽宁省教育厅重点课题“中小学生心理危机干预策略研究”（课题编号：LNJA202229）和辽宁省教育科学“十四五”規划2021年度教育决策咨询专项课题“中小学心理健康教育样本课程开发研究”（课题编号：JG21ZXB016）的阶段性研究成果。

（责任编辑：赵昆伦）