春季养生“六不要”

◎潘春华

一年之计在于春，春天做好养生，一年四季身体好。中医学认为，立春后万物复苏，人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学养生方法，可取得事半功倍的效果。但春季又是疫病、皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道疾病等多种疾病的高发期。所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。春季养生一定要适应气候、环境及生理变化规律，采取“六不要”原则，养好自己的精气，防止进入养生误区。

1.不要过多吃酸性食物。春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来就肝气旺盛，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有牛肉、羊肉、狗肉、鸭、鹌鹑、河蚌、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜、荠菜、银耳等，也可用山药30 克、薏米30 克、小米75克、莲子25 克、大枣10 枚共煮成粥，加少许白糖当作主食长期食用。另外，水果也应选择较为温和的食用。

2.不要贪湿。居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹，也可保持心情的愉悦。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

3.不要图美穿衣单薄。春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”的原则，不宜过早脱下冬衣穿靓衫，但“捂”也要捂得恰当，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。春季早晨及晚上气温相对较低，要注意穿多点，特别是患有慢性支气管炎、肺气肿及被病毒感染后的老年人和有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

4.不要“蜗居”。春天自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热汤饮。注意运动要舒缓，运动时间不宜过长。同时，不要去人员密集的场所，外出要戴好口罩。

5.不要发怒。中医学认为，百病生于气，怒伤肝，气逆不顺足以伤身。心情抑郁也会导致肝气郁滞，使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。能不发怒尽量不发怒，发怒时要注意息怒，或者只是适度宣泄，调整好心态，尤其不要无事生非。

6.不要妄动情欲。老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳养身体的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性生活，切不可频繁放纵，耗伤了自己的精气。