高温天降温避暑更须“养阳”

●郑金美

防暑：高温湿热天要避免“热射病”

“热射病”是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。“热射病”通常发生在夏季高温同时伴有高湿度的天气。为避免“热射病”，下面几个建议值得借鉴：

1.高温炎热的天气下，应尽量避免在室外停留过长时间，如必须外出，也应走在阴凉处，避免受阳光直接曝晒。

2.室内要注意通风降温。即便是在空调房内，也要适当开窗通气。室内温度不要过低，否则室内外温差太大，人体耐热性会降低，一旦从室内走到室外更容易中暑。

3.要勤喝水，补充盐分。喝水量的多少因人而异，切忌牛饮。同时，不要忘记补充盐分，排汗排尿有助于散热，但也会带走体内大量的盐分。可在温开水里加食用盐，以补充体内流失的盐分。

4.讲究运动方式和时间。游泳是最避暑的运动，因为水的散热能力比空气高15倍。此外，夏季在运动时间上也要有讲究，最好选择清晨和傍晚到户外运动，气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间，注意少量多次地补水，每隔10～15分钟，饮用100～150毫升的水。

防晒：出门尤其应做好后脑防晒

防晒是爱美女士的一项“大工程”。做好防晒，不但能够避免皮肤变黑，还能防止过度的日光暴露，导致皮肤粗糙、皱纹增多、痤疮、黄褐斑、皮肤癌等皮肤病。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做好后脑的防晒。头发的防晒也相当重要，日晒对头发的伤害不亚于对皮肤的伤害，若被晒伤会导致头发分叉或断裂，汗水的盐分同样会伤害头发及皮肤，所以出门最好带伞和帽子。

大热天尽量不要穿黑色、深蓝色等深颜色的紧身衣服，最好穿浅色、宽松、容易吸汗的衣服，鞋子以轻便、透气性好的运动鞋为宜，喝够充足的开水或饮料，及时补充身体水分。出发前半小时，在身体上的全部裸露部位涂抹防晒霜，注意要适量且涂抹均匀，之后看具体情况补充防晒。

晒后保养修复也是十分关键的一个环节。待身体和头发冷却后再用凉水冲洗，尤其是晒红的部位，可用冰敷以达降温及保湿作用。最好再涂抹保湿的保养乳液，以防止皮肤老化。一旦出现皮肤晒伤，如果不是特别严重，可先转移到阴凉地方，用凉水或生理盐水冲一下，再将冰毛巾敷在皮肤发红的部位，也可湿敷炉甘石洗剂，起到保护皮肤作用。如果较严重，应及时到医院就诊。

饮食：防暑同时莫忘防“寒”

四时养生讲究“春夏养阳”，提倡以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒，引起慢性胃肠病。中医提醒，女性经期应注意少食寒凉、冷饮、冰镇食品。脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，可以适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物，如藿香、莲子、佩兰等。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，可常用具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。