心理五式：提高心理复原力的路径与策略

胡香玲

复原力是积极心理学重要的组成元素。学生会在学习生活、家庭生活、社会生活中遇到各种“不确定”。在日常生活中坚守各类规则底线，从危机中找到生活的真谛，是学生在复原力帮助下走向健康幸福生活的基础。

一、“复原”之前：发现心理问题

心理出现问题，会通过各种“信号”给人以提示，而这些“信号”需要在自我省察中发现。

（一）生理信号是心理问题的外在表现形式

教师要引导学生根据自我的身体表现判断自己的心理状况。科学研究表明，心理问题会直观地折射在身体表现上。这是交感神经活跃导致的身体异常，如感到疲劳、胸闷、头痛、肌肉紧张、睡不着、消化系统出现问题等。当然，这需要进行综合判断。因为生理变化既可以是心理问题导致的，也可能是病理性原因导致的。教师需要根据学生给出的“信号”进行综合判断。如A同学在周一返校的时候，会感到肚子疼。这是因为周一上学可能会给人带来一定的心理压力。因为A同学需要在周末完成作业或预习课程，或者对新的学习任务感到焦虑或不安。另外，也有可能是A同学对上学或与同学、老师互动感到焦虑或紧张。这就需要教师关注学生这些外在的生理信号。

（二）心理信号是心理问题的内在表现因素

不同的情绪会导致不同的情绪认知，表现为感觉敏锐、意识警觉。如敏感、喜怒无常、自主学习力不足、意志消沉、兴趣和热情减少、悲观、失望等。在学生生活中，教师需要关注学生在学习与生活中所表现出来的心理信号，将之作为梳理心理问题的线索，从而为调整学生心理问题奠定基础。在平时的学习生活中，教师要引导学生通过心理信号进行自我省察，及早意识到自己情绪表达的不足。如C同学下课趴在桌子上，不出去玩。教师要根据C同学的表现，对其从身体、心理、情绪等角度进行综合观察，将之作为探求C同学心理信号的线索。

（三）行为信号是心理问题的可视行为表现

学生在日常生活中由于心理问题导致的行为问题，表层原因在于其对自己目前需要解决的问题无法解决而产生挫败感；深层原因在于自我认知不足。行为信号通常表现为错误率增加、放纵自己、攻击他人、破坏公共财物、与他人关系交恶等。这些是学生由于心理问题体现出来的主观行为，同时也是学生的痛苦体验。如D同学在上课的时候总是将橡皮抠成一粒一粒。人们感到焦虑或有压力时，可能会通过一些重复性的行为来缓解情绪。这种行为可以提供一种心理上的安慰，帮助D同学分散注意力进而缓解情绪。教师发现这样的行为后，就需要关注D同学的行为信号，准确进行解读：这究竟是D同学的心理焦虑，还是他的行为习惯；是他的注意力转移，还是他上课的喜好？教师要从这些可视行为中找到根本原因，才能给予D同学专业的帮助。

二、“复原”之中，运用心理五式

面对学生的心理问题，教师需要从复原力培养的角度为学生提供解决心理问题的路径，运用积极心理学的原理，通过调整负面情绪的“心理五式”，帮助学生释放心理压力。

（一）动能：与自我行为对话

利用声音、文字、绘画等进行情绪表达。（1）在感受到心理压力的时候，积极运用唱歌的方式或喊叫的方式宣泄自己的情绪。在选择歌曲的时候，一般适宜选择一些节奏舒缓、曲调明快的内容，要避免节奏强劲、曲调激昂的内容。在唱的过程中，一般选择安静的场所，便于通过歌声来转移注意力，让负面情绪得以宣泄。（2）通过文字将自己的不良心理情绪记录下来，然后将“自我”与“他我”进行比较，在不同的情境、角色、场域中获得心理认知的改善与改变。如通过“情绪日记”，记录自己近一段时间的不同情绪，然后分析不同情绪产生的原因，不断放大积极情绪，弱化消极情绪，通过情绪复原力解读自己不同情绪产生的原因，帮助自己实现情绪认知的改变。（3）通过绘画的形式表达情绪。在心理诊疗方面，绘画是有效的诊疗工具，有助于自我对照绘画内容进行心理情绪分析，帮助自我积极应对心理问题。如根据自己的情绪体验选择不同的颜色、线条、布局，然后根据颜色的冷暖色调进行自我分析。一般情况下，冷色调所代表的情绪比较平静，暖色调代表的情绪比较热烈。这些图案可以让负面情绪传递的信息得以图像化表达，从而还原自我的内疚、无助、悲伤、无聊等情绪。

（二）减负：与自我认知对话

调整自己的情绪，可以从收纳开始，减轻压力。如面对老师的批评，在心理复原力的帮助下，学生可以借助“减负公式”从反向角度思考：“老师批评我，是因为老师还没有放弃我。”“老师批评我，是因为老师还关注我。”“老师批评我，没有批评他，说明老师重视我。”等等。不同的人有不同的“减负”方式，可以引导学生找到最适合自我的“减负公式”，然后强化减负的作用，定期“清理”自己的负面情绪，把自己的心理认知“复原”到新的状态，唤醒自我积极的情绪体验，促使学生从极端的情绪中走出来，最终解决心理问题。

（三）休息：与自我生活对话

如果一直处于疲惫的状态，学生则容易产生不良情绪。因此，在学习生活中，我们要倡导劳逸结合、知行合一。教师要引导学生学会合理分配时间，做到学的时候就学个踏实，玩的时候就玩个痛快。如学生在完成周末作業的过程中，可以将作业进行分解，在不同时间节点完成不同学科的作业，这有利于将“大项目”分解为“小任务”，学生的情绪能够在解决一个个“小任务”中走向积极。同时，不同的学生有不同的休息方式。有的学生看一会儿书是休息，有的学生在公园中散散步是休息，有的学生睡上一觉是休息，有的学生看一会儿电视也是休息。教师要避免在帮助学生进行心理复原时采取统一的“休息手段”。对于不爱阅读的人而言，读书不是休息；对于不爱运动的人而言，散步也不是休息；对于热爱生活的人而言，睡觉反而是浪费时间。因此，为学生进行心理减压，要因人因事而异，避免“一刀切”。

（四）转移：与自我行为对话

洪水之所以泛滥，造成灾害，就在于水流没有得到及时转移。同样，如果学生心理问题没有得到重视，消极情绪没有得到转移，长此以往必然影响自身的健康成长。如在校园中被同学起绰号，如果一直纠结于“绰号”，便会影响情绪。如果进行一次“英雄与绰号”的研究活动，就会从很多英雄人物的绰号当中学到很多知识。这时候，自己还可以给自己改一个“绰号”，从而让自己的性格特点更鲜明，也有利于自己在心理认知上实现“复原”。

（五）请教：与自我行动对话

作为中小学生，在解决心理问题过程中，借助他人的力量显得非常重要。教师还可引导学生学会请教家长、寻求心理老师的帮助。教师要运用好学校的心理咨询室，让学生在沙盘等心理治疗道具的帮助下，缓解情绪焦虑，解决心理问题。

三、“复原”之后：找到有效策略

心理复原力又称为“心理弹性”，是个体效能、希望、韧性的集中体现。面对同样的事情，不同学生带来的情绪体验是不一样的。在同样压力、同样情绪、同样事件的刺激下，不同的人会有不同的反应，这也意味着进行心理复原力的培养需要采用不同的策略，从负面情绪产生的机制中找到有效的解决路径。

（一）个体内在优势，积极与自我对话

首先，制订合理目标，从实际出发。学生心理问题产生的原因虽然非常复杂，但缺乏明确的目标，导致结果与行动之间产生差异，是学生产生心理问题的主要因素。如主持比赛时，如果缺乏准备，在主持之前就会焦虑，担心无法胜任工作；在主持之中会紧张，紧张就容易出错；主持之后，面对大家的评价与议论，会产生不安、后悔、难过、抱怨等负面情绪。究其原因，就在于在接受任务之后，没有制订合理的目标，因而在具体的任务实施过程中产生了不良的情绪体验。而这些不良的情绪体验，有时是可以通过认真准备消除的：在准备阶段，积极收集资料、请教老师，在家对着镜子练习等，都能够有效帮助学生缓解焦虑；在主持过程中，可以将主持稿做成手持册，在关键的节点做好标志，可以有效提高主持效果；在主持之后，全面分析大家的评价，既要自我发现优点，又要正确区分缺点，这样不仅能提高自己的主持能力，还能调整自己的情绪，提高自己的心理适应能力。其次，做好时间管理，从自我出发。要引导学生在学习、生活的过程中树立时间管理观念。对于小学生而言，如果他们能够按时完成各项任务，就能够减少大部分的心理问题。因此，进行时间管理，让自己的学习生活和家庭生活变得井井有条，显得非常重要。最后，做好意志力培养，挖掘自身潜能。小学生由于社会生活经验不丰富，自我控制能力发展不足，容易产生各种心理压力。因此，提高学生的心理复原力，需要找到个体的内在优势，引导其积极与自我对话。

（二）外部支持优势，获得他人的帮助

学生生活在集体之中，提高心理复原力，也需要汲取集体的温暖与智慧。外部支持，就是要多问几个“会有谁”。当你取得好成绩的时候，你最想和谁分享？当你受伤或者生病的时候，谁会照顾你？当你伤心、难过的时候，你想向谁诉说？当你被别人误解时，谁会陪你，安慰你？当你成绩下降的时候，谁会帮助你？在你的学习与生活中，谁是你的学习榜样？针对一连串的追问，让学生将问题的答案写在纸上，学生自然会感到温暖，不再孤单。这时候，引导学生感受外部支持的力量，让学生说一说自己遇到以上生活问题时得到了怎样的支持。学生通过对话、交流、分享，能够在平时习以为常的生活中感受到他人的力量。如A同学的父母在外地，她生日的当天没有收到父母的生日礼物，显得很失落。班主任老师了解到这件事情后，就通过“外部支持”的方法，帮助A同学渡过了心理危机。首先，班主任老师在班级晨会时间举行了一次“生日献诗”活动。班主任老师在黑板上写了一行大字“送给小A的生日诗”，让全班同学明白今天是小A的生日。接着，班主任老师把这首“专属”生日诗送给A同学。此时，她坐得特别端正，听得特别认真。接着，全班同学又纷纷送上自己的祝福。此刻，泪水已经盈满A同学的眼眶。最后，全班同学把当天的活动感受写了下来。在这个过程中，A同学由于得到了外部支持，獲得了积极的情绪体验。

（三）积极效能因素，获取经验积累

学生在学习与生活中，在个体内在优势与外在支持优势的帮助下，能够唤醒积极效能因素。每一个学生都有属于自己的“高光时刻”。有的学生考过“双百”，有的学生敢走夜路，有的学生走上了舞台的中央，有的学生掌握了一项技能，有的学生成了一名光荣的少先队员……当内在的自信心得到唤醒，学生就会感觉自己能够战胜一切困难。教师可以组织学生进行分享，引导学生发现自己的“高光时刻”，分享自己的“高光时刻”，同时也反思自己的“高光时刻”。如有的学生认为自己敢于承认错误是“高光时刻”，教师就需要引导学生发现“高光时刻”的内涵是丰富的，形式是多样的，评价也是多元的。由此，教师引导学生发现，所有的“高光时刻”都是积极效能，都是经验的积累，都是“我能行”的生动注脚。但是，学生的发展过程中，不可能全部是“高光时刻”，这就需要教师引导学生去发现“低谷时光”与“至暗时光”的价值，运用心理复原力，让这些时光能够变得“高光”起来，让其成为人生重要的体验。如在一次跳长绳活动中，B同学每次不是踩到了跳绳，就是被跳绳绊倒，同学们都不愿意和他一组。这时候，老师让他“摇绳”，结果他摇绳子节奏准确，速度适中。这样在跳长绳活动中，他找到了自己的“高光时刻”，不再因为自己不会“跳”而闷闷不乐，反而因为能够服务大家变得积极主动。

总之，心理复原力如同一根弹簧，也像一个不倒翁，使人们在遭遇变化、压力、困难或失败的时候，能够从困境中走出来，积极调整，有效应对，迅速让心理得以复原，甚至成为反弹成长的助力。只有启动减压阀，积极进行情绪应对，才能让学生从负向思维转向正向思维，从抱怨问题走向解决问题，不断提高自己的心理适应能力。

（作者单位：江苏省淮安市盱眙县马坝中心小学）

编辑：常超波