爆发力在体操训练中重要性研究

郑浩

(北京体育大学 北京 100084)

随着经济、科技、文化的不断繁荣发展，我国的各项社会事业，尤其是体育事业迈进了新的发展阶段。而体操作为我国体育运动强项中的重要项目之一，自然也得到了人们的重视和关注。体操运动员的爆发力水平，决定着他们完成规定动作的能力，所以在体操运动训练中，教练员有必要结合实际情况，充分了解爆发力在体操训练中的重要性，并根据运动员的训练基础，确定行之有效的爆发力训练方案。目前，我国体育事业取得了前所未有的优异成绩，体操运动在我国更是优势项目。体操具有一定的竞技性特征，运动员需要在比赛过程中保证自己的运动状态。爆发力水平决定了体操运动员在比赛中是否能够拔得头筹。因此，教练员必须要采取有效的措施，对体操运动员进行爆发力训练。

1 爆发力训练概述

爆发力是指在最短时间内，使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离，身体在一瞬间迸发出巨大的能量。运动爆发力实质则是指人体不同肌肉间的相互协调能力，是人体运动过程中局部肌群的爆发力，是人体力量素质以及速度素质相结合下所形成的良好的体能素质。爆发力训练是通过专业的运动训练，让运动员肌肉间相互协调，这样运动员在运动中就可以在最短时间内释放出更大、更强的力量。爆发力在很多运动项目训练中都非常重要，如投掷、跳高、跳远、短跑等都需要进行爆发力训练，良好的运动爆发力是一名优秀体操运动员必备的基本素质，因此，在体操运动中，教练员要注重对运动员进行爆发力训练，当运动员爆发力得到有效提升时，其体操运动技术水平也会随之提升。

2 爆发力在体操训练中的重要性

科学地进行爆发力训练的体操运动员，在体操运动中往往会具有更好的运动水平，这不难看出爆发力在体操训练中的重要性。具体来说，爆发力的重要性主要体现在以下方面。

2.1 提升体操运动员的体能素质

体操运动有一定的复杂性，整套动作切换速度比较快，肢体变化幅度也比较大，因此体操运动员必须要具有稳定的体能，才能顺利完成整个体操运动过程。通过大量的爆发力训练，体操运动员的体能水平将会持续提升，肢体间的协调性也会有所提升，这对于体操运动员更好地参加体操运动有一定的积极作用。加强爆发力训练，能够提升体操运动员的体能素质，让体操运动员在体操运动中更好地完成各种动作。

2.2 提升体操运动员的运动水平

一般来说，运动员爆发力训练的最佳年龄是14～16岁，运动员完成体操运动所需要的速度、力量等，都来自于爆发力，所以体操项目离不开爆发力训练的支持。爆发力指的是肌肉在短时间内快速完成特定动作的能力，而想要达到这一目标，必须同时保证运动员的力量水平和速度水平。目前，体操运动的动作不断变化，呈现出越来越复杂的趋势，这对运动员的肌肉素质要求越来越高。只有通过大量的爆发力训练，才让运动员的运动水平进一步发展，才能使他们在完成动作时，做到标准、快速、优美。加强爆发力训练，能够从根本上确保运动员运动技术水平。

2.3 提升体操运动员的耐力

提升体操运动员爆发力，是保证他们长期参加体操运动训练的必然要求。体操运动员的身体素质普遍要强于一般人，但为了更好地完成复杂的体操动作，必须要反复进行训练和尝试，久而久之可能会导致一些体操运动员失去继续训练的耐心和兴趣，这明显不符合体操运动的训练要求。加强爆发力训练，不仅能够让体操运动员的肌肉力量、反应速度等能力得到提升，还能有效提升体操运动员的耐力，这使得体操运动员能够更加标准地完成动作，在保证了体操训练效果的同时，还能让体操运动员在成就感的驱动下，顺利完成各项训练任务，并长期坚持下来。

3 体操训练中提升运动员爆发力的实施对策

体操运动是一种兼具艺术性和竞技性的运动项目，对体操运动员身体素质的要求非常高，除了要具有稳定的体能之外，还需要具有爆发力，才能完成复杂而精巧的体操动作。从爆发力在体操训练中的重要性来看，加强体操运动员的爆发力训练，可谓势在必行。在体操训练中，教练员可以采取以下方式来对运动员进行爆发力训练。

3.1 合理选定体操训练方法

爆发力在体操训练中的重要性不言而喻，为了更好地进行爆发力训练，教练员需要根据实际情况以及运动员的身体素质等，对不同的爆发力训练方法进行分析，从中选定最佳的训练方法。教练员要想方设法地以最少的人力、物力、财力与时间，来达到最大化的运动训练效果。目前，比较常见的爆发力训练方法主要包括3 种。第一，大幅度训练法。大幅度训练主要指的是通过提升运动员动作用力距离的方法实现训练目标，这样的训练方法能够有效提升运动员的关节柔韧性，使他们在完成技术动作时，更加顺畅。根据实际情况来看，大幅度训练法的合理应用，能够让体操运动员的肌肉力量、动作速度得到提升，其爆发力自然而然就会得到改善，特别需要提到的是，为确保大幅度训练法能够发挥应有的作用，在训练过程中教练员应对体操运动员的动作幅度、肌肉伸展屈曲情况等进行监测，保证在肌肉充分伸展后再进行爆发性动作，从而确保运动员爆发力能得到根本性提升。在动作结束之前，还需要提升动作的速度与力量，让运动员的爆发力得到训练，否则即使每一次运动都十分到位，爆发力也不一定能得到提升。特别需要提到的是，在大幅度训练中，教练员还需要关注运动员的动作是否标准、完整，如果发现动作不标准等问题，应第一时间进行纠正，以保证爆发力训练的有效性。第二，递增训练法。爆发力训练是体操运动员训练项目的重中之重，通过各种行之有效的措施，让运动员的肌肉在短时间内进行高速收缩，通过对动作力量和动作速度的强化，使运动员能够在发力的同时，保证运动速度，保证他们能在体操运动中顺利完成复杂的技术动作。换言之，在利用递增训练法进行爆发力训练的过程中，教练员需要同时考虑训练速度和训练负荷等方面的问题，根据力量和速度之间的联系，确定爆发力训练的最佳方案。相比于田径、游泳等运动项目，体操运动对运动员爆发力的要求截然不同，教练员可根据实际情况，确定爆发力递增训练方案。比如，可以采取阻力渐增法对运动员进行训练，先将负荷和速度等控制在一定范围内，要求运动员进行训练，在其能够轻松完成这一训练目标的情况下，重新增加负荷量，再重复上述过程，从而保证运动员的力量和速度得到提升。第三，反应训练法。反应训练法同样是一种比较常见的训练策略，这种方法一般是利用动力性练习的速度形成负荷，并让肌肉在简单的刺激下实现运动，反应训练法能够提升运动员肌肉收缩速度，具有有效提升爆发力，确保体操运动效果的功能。不难看出，训练体操运动员爆发力的策略多种多样，无论是大幅度训练法、递增训练法，还是反应训练法，都具有一定的优势和执行方案，教练员可根据具体情况，选择最有效的训练方法，保证运动员爆发力得到提升。

3.2 加强基础运动训练

体操运动员的运动能力和比赛成绩受到多方面因素影响，一些运动员在前期训练中付出了巨大的努力，因此基础素质比较突出，在后续参加比赛时，才能获得好成绩，因此加强基础训练是十分重要的。对体操运动员进行爆发力训练，需要教练员进行科学合理的安排，才能有效提升体操运动员的运动爆发力。在对体操运动开展爆发力训练中，除了要对繁多的训练方法进行筛选、选择最合理的策略之外，为确保体操运动员的爆发力训练效果，教练员还需要对运动员进行基础性训练，这是最行之有效的爆发力训练策略，能从根本上提升运动员的身体素质。具体来说，教练员应根据体操运动员的训练水平等，建立与运动员目前实际爆发力水平相符的爆发力训练计划。同时，在正式进行训练以后，也需要严格遵守事先制订好的训练方案，保证爆发力训练的有效性，除此之外，教练员还需要根据体操运动的特点，通过爆发力训练提升运动员对体操运动的热爱程度。另外，在进行爆发力训练的过程中，还需要结合体操运动的具体内容和要求，调整爆发力训练的方案，通过基础理论教学和体育教学相结合的方法，让运动员在充分了解爆发力的基础上接受训练，一是能够提升运动员的受训效果；二是能够解决运动员训练不认真的问题。除此之外，为了确保基础爆发力训练的有效性，教练员还需要对授课时间进行有效分配，利用有限的时间把爆发力训练的要点和难点传达给运动员，让他们在掌握各类注意事项的基础上进行自主训练。在这个过程中还需要对运动员参与爆发力训练的积极性进行考察，对于那些失去积极性的运动员，给予其及时的支持和鼓励，使之在复杂枯燥的训练中保持兴趣。

3.3 加强专业运动训练

体操运动具有一定的复杂性，对体操运动员爆发力要求极高，因此除了加强基础训练之外，还需要做好专业训练，教练员在确定阶段性训练目标的过程中，应对本阶段爆发力训练的计划进行专业、科学的制订。除此之外，教练员必须始终秉持着科学有效的训练原则，对爆发力训练的方法进行妥善筛选，才能提升训练的效果。目前，很多教练员都认为爆发力训练只需要进行反复强化训练即可，因此在交代一些注意事项以后，便交由运动员自行训练，而很多运动员不够自律，可能会完不成训练任务，这明显不符合爆发力训练的要求。因此，在开展体操运动训练工作时，教练员应作为运动员爆发力训练的陪伴者和监督者，在为运动员提供爆发力动作指导的同时，还要承担监督运动员进行爆发力训练的责任。另外，体操运动本身具有一定的特殊性，相比于足球、篮球这类对抗激烈的运动，体操运动对运动员爆发力的要求比较特殊，因此教练员可以通过各种训练方法的切换，让运动员的爆发力在反复的训练中得到强化，比如可以每周安排2 次长跑类的高负荷运动，每天安排1 次小负荷的速度训练等，采用专业化的手段开展体操运动训练，才能确保训练效果得到提升。任何一种运动形式，都不是靠单一的肌肉就能完成的，而是要多组肌群在神经的调动下才能有效完成，体操运动也不例外，因此在体操运动训练中，对运动员进行爆发力训练时，教练员不能只是在肌肉力量方面下功夫，还要注重对运动员灵敏素质以及心理素质的培养。

3.4 加强负荷运动训练

传统的爆发力训练，一般采用快速完成的小负荷训练以及中等负荷的训练来进行。因此，大多数教练员认为，小负荷训练和中等负荷训练是提升运动员爆发力比较好、比较快的训练方法。而鉴于体操运动中有很多高难度动作，需要达到运动极限才能较好的完成。在体操训练中，通过大负荷训练，能够最大限度地激发体操运动员的运动潜能，通过对运动员的中枢神经系统进行高频率高强度的冲击，可以使运动系统尽其所能。教练员可以采用有氧耐力训练对体操运动员开展大负荷运动训练，以此来提升体操运动员的运动爆发力。例如，可以通过每周增加练习次数，每次练习的时间和练习强度都逐渐增加，让体操运动员能够逐步适应最大运动负荷强度。也可以利用一些专业的运动器材，或通过增加器械的重量，增加练习次数、组数来进行负荷训练。在进行大负荷训练时体操运动员容易拉伤，所以教练员要在尽力保证运动员安全的情况下，开展负荷训练，以有效提升体操运动员的运动爆发力。同时，在负荷训练中，体操运动员的肌肉和神经在经过高强度的训练后，一定要给予其时间进行充分休息和恢复，所以教练员一定要科学设定休息的间歇时间，间歇时间太短，会让体操运动员体能无法恢复到理想状态，间歇太长，会降低机体工作能力和训练效果，建议间歇时间以3～4min为宜，这样既能消除疲劳，又能确保爆发力训练的持续。

4 结语

我国目前已是体育运动大国，特别是在体操运动方面，更是取得了比较可观的成绩，相比于田径等常规运动项目，体操运动具有一定的艺术性、惊险性以及复杂性，想要顺利完成各类体操技术动作，运动员必须具有极强的爆发力。在体操运动规则不断发展变化的今天，必须尽快做好体操运动以及其训练的相关研究工作，从而为运动员提供科学有效的训练方案，保证体操运动员基础素质和专业技术水平齐头并进，而爆发力是体操运动员必备的基础能力，所以当下对爆发力在体操训练中的重要性进行研究，无疑具有重要的现实意义。而在体操运动训练中，只有通过合理选定训练方法、加强基础训练、加强专业训练、加强负荷训练等方法来进行爆发力训练，才能达到良好的训练效果，除此之外，教练员需要根据运动员的实际情况，不断地调整现有的体操运动训练方案，有效提升运动员爆发力水平，为其长远发展打下坚实的基础。