大学网球教学训练技巧与方法分析

袁川 刘付新

(1.茂名职业技术学院;2.广东石油化工学院 广东茂名 525000)

随着近年来体育事业的蓬勃发展，我国出现了很多优秀的网球运动员，并在很多大型体育赛事中取得胜利，这也促使着网球运动在国内形成了潮流。无论在高校体育课堂中，还是人们的日常生活中，都能看到网球的影子。但网球运动具有专业性和特殊性，如果仍然按照以往教师示范动作、学生模仿的方式，并不能获得良好的教学效果，教师需要转变教学方法，结合网球技术，让学生加强练习，从实践中掌握动作要领。同时，综合其他各类网球教学方法，加深学生对网球运动的认识，教师再从中适当点拨，提高学生的运动积极性。

1 高校网球教学训练中需要解决的问题

1.1 学生自主性问题

对于零基础的初学者来说，在学习网球运动的过程中会遇到很多难题，这时学生容易因困难而降低学习自主性和积极性，教师在注重网球技术训练教学统一的基础上，还需要帮助学生加深对网球课程及网球技术相关知识的认识，养成良好的网球训练习惯。但是部分高校体育教师在实际教学中偏重对网球理论知识以及相关技术技巧的讲授，对学生的习惯和球感的培养重视不够，学生也因此在网球训练中的自主性不足，导致网球教学质量下降。此外，网球课程作为选修课，整个学期课时安排较少，教学时间有限，学生无法全身心投入网球训练，无法深入体会网球学习的乐趣。

1.2 网球练习方法单一

在网球课程教学中，采用不同的教学方式，产生的教学效果会有很大差异。从当下网球教学来说，教学方式相对单一，缺少创新性，无法让学生对网球课程产生浓厚的学习兴趣和探索的主动性。一些高校体育师资有限，一位体育教师会带多个班级，常年教学中采用的教学模式都是一成不变的，大体分为3 个部分。第一部分，教师先对当堂课程的内容做大致介绍，再深入讲解相应的理论知识和网球运用的动作及方法。第二部分，对网球相关动作要领和技术技巧进行示范，对动作进行拆分讲解，让学生根据教师的动作示范，进行模仿。第三部分，让学生自由练习，加深对动作的熟练度。但这样固化的教学模式，不仅无法激发学生的探索兴趣，反而还会浪费课堂时间，降低课堂效率。

1.3 对教学细节和目标把握不清晰

很多教师让学生自主练习时，缺少对教学细节和教学目标的清晰把握，使得学生在自主练习中无所事事，敷衍了事，并没有针对具体的网球训练任务做好规划。由于网球运动的技术性和专业性很强，在教学中会涉及很多细节内容，教师需要明确教学细节和训练目标，这样学生才能有目的、有计划地完成训练任务，才能更好地提升教学质量。但从当前教学情况来看，教师在教学中对网球训练指导和细节把握处理得不及时，导致学生不能自觉强化自身网球技术，对网球知识和技巧的掌握不够扎实。比如，在网球训练中，送球基本上都由教师承担，教师长时间送球，面对庞大的学生群体，也会感到疲倦，但让学生自主练习，存在学生自觉度不高的情况。因此，教师需要转换思路，综合设计适合的教学方式。

2 加强学生网球基本功的训练方法

网球基本功的练习必不可少，对任何体育项目来说，基本功的学习都是至关重要的，如果学生缺少扎实的基本功，就会对运动技巧和身体协调等相关能力的把握不到位，所以教师应教会学生进行有效地自我学习，练好基本功。

2.1 模拟练习

模拟练习可以通过两种方式进行。一是学生可以先对照镜子来练习网球动作，通过镜像反馈可以帮助学生自我检查和纠正错误，学生可以从镜子中仔细观察自己挥动手臂的方式、手握球拍的姿势、挥动的位置高低是否合适，通过对镜练习，及时调整姿势，把握正确的训练方法，这样到了实际对打时，学生可以通过回想自己在镜子前的动作，掌握相关技术动作。二是学生可以两人一组进行无拍练习，对于零基础的学生来说，网球入门指导的首要任务就是无拍练习，通过练习停、拋、接、拍等网球动作，一人正手颠球，一人正手颠落地球；一人双手反手颠球，一人正反手轮换颠球，各颠两下。然后在熟悉相关网球动作后，两人开始保持2m 距离，进行模拟对打，相互正手颠落地球以及反手颠落地球。在两人都熟悉此距离正反手颠落地球之后，可以增加距离，从2m 距离扩大到3m，练习的内容不变，随着动作的熟练，两人再隔网开始大幅度跑动，进行正反手颠落地球训练，并正反手轮换进行跑动击球，这样训练难度逐渐升级，两人也可随着动作幅度提升和动作的熟练，尝试进行真实对打。

2.2 挥拍动作练习

挥拍练习是指有球拍，但是没有球的练习，从发球开始，在发球上网的那一刻，准备第一次截击，身体再向前移动，随即展开第二次截击，之后后退，打高压球，通过小步或者侧步快速移动，保证动作一气呵成，形成完整的动作体系。挥拍动作主要包含6 个部分，即准备姿势、后摆、前挥、击球、随挥、回到准备姿势。准备姿势需要将身体面向球网，双脚分开站立，两脚之间的距离略比肩宽，膝部放松，上身略微向前倾斜，将重心集中于脚尖上。然后右手握住球拍手柄位置，左手起到稳定球拍的作用，将球拍放置到肚脐与胸之间的高度。两肘轻触腰侧部，将目光集中在球上。在准备挥球时，要让身体尽可能地放松，肩部以及手腕都要放松，切勿因过于用力而无法顺利做出挥拍动作。后摆是在做好准备挥球的动作姿势基础上，进入挥拍击球阶段向后挥球拍的动作，一般分为从上往下、直线和从下往上3 种。前挥需要挥球者确定了击球点，并正确后摆之后，能够盯紧球，保持拍面的稳定。在挥拍时需要控制好力度，有时在前挥阶段，容易因为想快速打出球，使用力量过大而影响击球效果。向前挥拍击球时，手腕处需要保持拍面的稳定，所以握拍的力度需要控制好，在击球的瞬间再减小握拍力度。随挥是在击球后，顺着力度，自然而然地将球拍向挥拍方向挥出，随挥的动作幅度要大，防止因中间动作缺少连续性而出现停顿，降低挥拍的威力，而且在赛场上，这样也会打乱自己的运动节奏。最后需要回到准备姿势，顺着随挥手势和力度，逐渐平稳地收球拍并为下一次击球做好准备。

2.3 移动步伐训练

身体移动的主要目的是能够准确击中球，只有身体移动到正确位置上，做出挥拍、击球等一系列动作才能击中球，所以学生需要抓住身体重心移动的时机，如果过早移动或者移动时间稍晚，都会错失最佳的击球机会。而把握移动重心的关键在于对支撑脚位置的确定，脚的姿势、位置、双脚打开的距离、双脚配合度等，都会对击球的准确性产生直接影响。一般在正手击球时，分开站立的姿势要比并脚站立的姿势更容易击中球，双脚要配合身体移动，随即移动步伐，一只脚支撑身体重心，另一只脚顺着打球的方向迈出去，为击球做好准备。而在反手击球时，更多采用双脚并立的姿势，需要依靠脚的转动来挥拍和击球。这时学生在手握球拍转动身体和移动步伐时，需要注意身体的平衡性，防止因为移动姿势不当，造成球拍脱手或者双脚绊倒自己的问题。通常教师在对学生进行移动步伐指导时，不会一开始就让学生大幅度迈开步子，而是从小碎步开始，先让学生熟悉这种移动模式，然后在学生适应后，再转为大步，当接近来球时，学生需要思想和身体同时转换，先做出球来时的身体反应，再将双脚快速从大步改为小碎步。当一只脚确定支撑位置后，另一只脚随即跨出击球。

掌握动作要领的关键在于支撑脚的移动，确定支撑脚移动方向，另一只脚紧跟着做出相应的反应。这需要教师平时就培养学生的移动能力，并进行强化训练，可以设置一些多球练习或者游戏比赛来激发学生训练的积极性。比如，教师通过快速多球训练，培养学生的反应速度，可以利用连续相反大角度的喂球来锻炼学生手眼协调能力，也可以用拍框颠球、对地快速拍球、深浅结合以及旋转变化多球练习等方式来培养，或通过两个人互相抛球并用另一手接球等多种游戏来培养。

2.4 通过对墙练习提升综合能力

对墙练习是网球训练中一种常见且有效的方法，练习者通过对墙练习，培养球感，加强对球的控制力，根据实际情况灵活做出相应的肢体反应。然后，按照由近到远、由轻到重对墙练习，让身体逐渐适应对墙练习的节奏和姿势，逐步提升球技。此外，练习者可以通过对墙练习，培养多项能力。首先，调动学生的感官，通过对墙练习，学生可以提前在墙面设置一个固定点，然后盯紧固定击球点展开练习，这样可以逐步提升学生的手眼协调能力，让学生能够定准球来时的方向、位置，并判断球速、落球点、旋转方向等，并在同一时间迅速判断自己应该在哪一时间，采用什么样的击球方式，这样可以锻炼学生精准控球能力，让学生充分利用感官，精准击球。其次，对墙练习还可以培养学生的身体协调能力，在前者的基础上，学生通过基本功的练习，让身体随着感官认识，自动做出相应的动作，在激烈对抗的关键时刻，以自然、协调、流畅的动作来击球。最后，对墙练习可以提升练习者的反应能力，在一来一回的击球中，快速调动身体和感官，在相互配合下，提升反应速度。

3 大学生网球训练课程的教学方式

3.1 详细讲解技术难点，使理论学习与实践学习同步进行

在全面学习网球入门基础知识时，教师需要先强化学生的认知，着重针对正向击球与反向击球动作，一边讲解技巧难点，一边通过相关教学视频和教师的示范，向学生逐一展示完整的网球训练动作，并将整体划分为若干部分，深入讲解。其中，教师要针对各类技术难点知识，在进行一系列课程讲解和演示之后，引导学生先模仿，再投入实战练习，完成相应的训练任务。由于讲解时间有限，有的学生不能够深入、彻底地掌握，所以体育教师要仔细观察每个学生的练习动作，一旦发现发接球、握拍姿势不标准的问题，要在第一时间纠错。网球技术的掌握绝非一朝一夕就可以达成的，需要长期坚持练习，教师需要利用好课堂时间，组织学生进行挥拍练习，一边为学生讲解理论知识，一边详细指导学生存在动作不标准的情况，尤其针对个别学生掌握不到位，理解存在偏差的情况，要重点观察，帮助学生掌握正确的挥拍方法，找到挥拍感觉。也可以适当地增加练习任务，提升训练强度。

3.2 发挥教师引导作用，加强长期自主式训练

网球虽然在高校运动中的热度始终不减，但是有限的课堂时间难以满足大学生对网球学习和技巧练习的需求。大学生除了在课堂时间学习网球，还应利用课余时间进行自主练习，对自身严格要求，按照教师教授的技巧和练习方法，将每个动作、姿势、力度把控等都做到位，力求符合标准，确保姿势无误之后，再循序渐进，逐渐深入地加强击打练习。网球训练是一个循环往复的过程，不管是发球，还是击球，都具有重复性的特点，所以大学生需要借助课余时间加强练习，要时常检验自身动作姿势是否符合规范，能否熟练掌握各种技艺，是否可以根据不同情况或者场景变化，灵活快速地做出反应，并自由移动步伐，将球击打回去。为此，教师的作用十分关键，需要统筹引导，结合网球课程内容全面规划，并围绕课程知识，逐一为学生详细讲解引拍姿势、抛球动作，着重需要围绕抛球动作进行讲解，先让学生将右手的引拍姿势调整到最佳状态，保持身体平衡，再拉直左手臂，要将手臂的高度与肩膀保持在同一水平位置上，向上匀速将网球抛出，保持匀速状态，确保网球落脚点与预测目标相一致。加强对网球挥拍力度的把控，避免影响击球的效果。这时教师需要严格要求学生，加强对引拍姿势和抛球动作的重视，姿势动作是否标准也决定了后续学生练习的效果，以及学生能否准确做出击打和抛球的动作。在这过程中，学生对击球力度的控制，需要严格遵守网球动作要领，一般初学网球时，要保证训练20天以上，才能发挥出良好的击球效果。不管在课堂训练，还是利用课余时间加强练习，学生都可以从夯实基本功开始，对身体关节和力量把控自如，在牢记网球动作和击球要领后，再展开实战，防止基础不扎实，动作不标准，盲目击球。

3.3 加强多球训练法的应用，营造良好的学习氛围

多球训练法在大学网球教学中的应用应结合单球训练，补足每种训练方法的短板，发挥优势互补作用。多球训练法应该遵从由简单到复杂、逐渐深入的原则。网球训练绝非一朝一夕就能有成效，需要循序渐进地进行，这过程中，教师也要引导学生切勿急于求成。加强学生身体素质的锻炼也是必不可少的，不管学习多少网球技巧，如果缺少良好的身体素质，一切也都无从说起。教师应合理规划网球教学活动，确立相对完善的训练模式，控制好网球训练强度，注意学生之间的个体差异性，因材施教，科学把控学生的运动量和练习强度。教师应结合学生的个性，了解学生的实际需求，采用多元化的教学方式。比如，可以找人专门负责网球多球训练活动组织管理工作，加强技术指导，同时开展网球团体活动，激发学生参与的积极性。应用多球训练法，教师可以让两人一组展开练习。一方面，可以采用直接喂球的方式，喂球者将球直接送到练习者的场地上去；另一方面，可以采用落地后喂球的方式，喂球者拿球后先将球抛在地上，将弹起的球打到练习者的场地上去，使练习者能适应对方击球的节奏。

4 结语

高校网球课程教学中存在有待加强的地方，需要针对性地更新教学方法，创新网球训练模式，为网球教学的后续发展奠定基础。首先，需要提升学生对网球课程学习的认识，网球教学内容多而杂，教师要结合学生的个性、年龄、兴趣等因材施教，对初学网球的学生来说，需要教师引导他们坚持自主训练。其次，利用有效的方法，夯实学生的基本功，从理论知识到网球技巧，每个动作姿势都要做到位，掌握好基本功，才能提升网球技艺。最后，通过多球训练、两人合作练习等方式，活跃学习氛围，养成运动的习惯。