基于竞技比赛视角乒乓球技巧训练方法的研究

曹莉娟

(山西财贸职业技术学院 山西太原 030031)

乒乓球是一种桌面球类运动，以一张球桌中间隔网对半分台，选手各站球台一边，双方借助乒乓球拍轮流对接球的一种运动方式。通常来说，从项目上划分，乒乓球竞技赛事可分为男子单打、女子单打以及混合团体3 种形式。尽管该项目对体育设施器材的要求相对简单，但其技巧性十分强。同时，长期开展乒乓球训练，可有效锻炼运动员的应激能力、协调能力等，对于人的身心健康具有积极的作用。

鉴于乒乓球的球速极快、球技招数多的特点，其更为强调运动员的技巧和特色、反应速度以及个人战略战术等。因此，要真正培养一名出色的综合素质强的乒乓球运动员，不仅需要有优秀的乒乓球教练，而且需要运动员自身付出千百倍的努力，不断进行训练，锤炼技巧。通常正规的乒乓球训练对教练的要求极为严苛，只有基本功扎实、打球技艺高超、赛事经验丰富的乒乓球教练，才有能力胜任该项工作，真正培养出优秀的乒乓球运动员。因此，基于乒乓球运动比赛竞技的角度分析，教练员在开展技巧训练的过程中，应从训练需求、训练方法、心理素质等方面对乒乓球运动员进行综合培养。

1 乒乓球技巧训练的要求

1.1 合理划分训练阶段

通常，乒乓球运动员要掌握精湛的技巧，既要从自身上下大功夫，同时教练也要在培养上注重阶段性训练。具体来讲，技巧训练应历经3个主要阶段。首先，要让运动员掌握乒乓球的球性特征，了解其理论知识，才能开展具体的训练活动。其次，要让运动员对打球方法进行初步掌握，并改进提高，继而能够通过不断训练打牢基础。最后，要加强技能的巩固训练，只有当运动员具备一定的技术水平，经过反复练习之后，才能在球技的应用上如鱼得水。通过一系列递进式的训练，在日积月累中实现技巧的改善和提高。

1.2 尊重运动员的个体差异

每个运动员都存在个体的差异性，他们在开展日常训练的过程中，其个人的运动接受能力、理解能力都存在较大的区别。因此，还需要教练结合每个运动员的特点，因材施教，安排相适应的训练项目，借助不同的训练方式和方法开展训练活动，以达到事半功倍的训练效果。

2 竞技比赛视角下常见的乒乓球技巧训练方法

2.1 直拍横打技术训练

乒乓球直拍横打技术是由我国运动员发明的，与传统直拍快打的方法比较而言，直拍横打技术在拉球、抽球、弹球、拨球以及挑球等方面表现更为丰富，在反手位对抗，攻击能力强。直拍横打技术的优势就是能够加强拍面的可控性以及灵活度，让运动员更好地发挥出手臂前端的力量。直拍横打技术简单理解过来，就是直拍运动员应用球拍反面来回击球，是直拍反面进攻的一种技术，相比于直拍反手正面进攻技术要更为合理，现已成为直拍运动员必须掌握的一项乒乓球技巧。

2.1.1 直拍横打技术的动作要领

首先，在握拍方面，与传统直拍握法不同，大拇指要往拍柄向里握深一点，适度用力压住球拍，食指则要向球拍边缘稍许上移，稍加放松让球拍背面向前倾斜，球拍不要握太紧，以免影响调节拍形，其余3根手指放于球拍背后并略微伸展开来，这样则更有助于运动员稳定拍形和发力进攻。其次，发力的方法上，以右手持拍为例，身体要先从左向右进行发力，在腰部转动辅助发力时，伸展开小臂及手腕，让力量能够从下由上传到球拍，球拍要朝着身体右前上方进行发力。一般情况下，在刚刚练习直拍横打技术时，常见的问题就是发力不受控制，无法借用腰部力量来控制手臂，打出来的球就极其不稳定，手臂晃动起来控制不好球拍的方位，结果往往打不着球。

2.1.2 比赛及训练中应注意的问题

在比赛实战中，运动员要注意该技术在反面平挡和反面快拨上的技巧问题。首先，反面平挡的准备姿势和快推相似，引拍时要将前手臂稍微内旋，手腕要微微弯曲，将身体重心更多地放于脚上，注意拍头不可故意下垂，以转动腰部来带动手臂自然地向前迎击球，在来球上升的过程中身体向前并略微向上击中球的中上部位，要以前手臂为主，手腕时刻保持相对固定，以方便借力还击。其次，在操作反面快拨时，拍面要稍许向前倾斜，引拍要略低一些，抓住来球上升期进行回击，用球拍接触球体的中上部位，同样通过腰部力量带动手臂前侧及手腕处，向前略微向上发力并捎带摩擦球。需要注意一点，由于直拍横打技术大部分情况下使用的是手腕的力量，因此在训练时，尤其要小心保护手腕，必要的情况下佩戴护腕加以保护，同时训练的时间不宜太长，如感觉到关节处酸疼就要及时休息，避免因训练过度，造成腕关节损伤。

2.2 横拍正手快带技术训练

横拍的优势在于正反拍两面上手的质量都很高，尤其是在反手的发力上比正手还顺畅一些，与直拍比较而言，其劣势就在于正反手在转换速度上会比较慢一些，台内的短球处理难度会较大。

2.2.1 横拍正手快带技术的动作要领

在击球前要采取近台站位的方法，两膝微微弯曲，身体含胸收腹，上手臂靠近身体内侧，手臂要自然弯曲内旋，让球拍能够向前倾斜，减少向后引拍程度，基本上就是原位接球。手臂及手腕在向左前方迎击球时，腰部与胯部要向左进行转动，在来球上升过程中，要让拍面向前倾斜，球拍要高出来球，击打球体中上部位，借用腰胯部的转动力量，通过身体重心与手臂向前的力量，以借力带动发力，在球拍击打球的过程中略微形成摩擦，手腕同时保持相对稳定，不要晃动。

2.2.2 比赛及训练中应注意的问题

横拍正手快带技术的特点是出手要快、弧线要低，要借力发力，落点的变化也多。通常用于应对弧圈球，以此降低对方回球的质量，在双方相持或自身被动的情况下找到机会占据主动。在完成这个技术动作时，除以上所述的要领外，应注意以下4点。第一，站位切忌远离球台，向后引拍时的动作幅度不可过大，以免丢失最佳的击球机会并破坏回击时的动作节奏，导致击球点滞后而形成技术失误。第二，手腕处必须要稳定，不可随意晃动，避免造成拍形不稳定，继而无法控制球的旋转。第三，击球时的力量要均衡，不可忽然用力，避免影响到击球的稳定性。第四，正手快带技术仅能作为一种过渡性动作，不适合频繁使用，其目的是争取到有利的进攻机会，否则极易使自身在比赛对抗中处于被动局面。

2.3 横拍反手拧拉技术训练

横拍反手拧拉技术在比赛实战中的应用意义重大，可有效增加反手位进攻的机会，甚至可进行中台区域的上手攻击，提高反手位暴冲的杀伤力，同时能为正手侧身暴冲创造极佳的攻击性，张继科、马龙是我国在此技术上的典型代表，尤其是张继科在第一板发球与接球上都会大胆利用拧拉技术且板板致命，在接发球时直接拧拉再侧身正手暴冲得分，甚至在应对削球时都会利用该项技术。其实，横拍反手拧拉技术的重要性在于其真正达到了横拍两面全台全方位的暴冲暴打，体现出速度、力量以及旋转的完美结合，展示出力量与球速的威力，实现了技巧的相互统一。

2.3.1 横拍反手拧拉技术的动作要领

首先，要依照来球调整步伐和节奏，重心放在右脚上并上前，左脚稍微撤后一小步，在击球前要让身体大致与球台端线保持平行。其次，在引拍时要注意把握好时机，保证来球与前臂保持一定距离，收紧腹部，身体前倾以降低重心，这样就会让手臂在击球的过程中保持稳定。最后，手腕要尽可能地内收，并且保证球拍和球台基本上处于同一水平面上，此时的球拍头部应指向自身腹部位置。

在击球时，拧拉通常用于接对手的下旋球，此时需要在来球上升期或最高点时进行击球，可提高回击的威胁性。击球时务必要选择好击球位置，击球点则一般是在胸部的正前方，如果位置左右偏移都会因借不上力而导致回球下网。此外，在挥拍时要以小臂和肘为轴心，向右前方伸展，并把手腕打开向前进行发力，手腕打开时要具有爆发力，这样才能增强球与球拍的摩擦力。

2.3.2 比赛及训练中应注意的问题

横拍反手拧拉技术在应用的过程有两点要多加注意。第一，运动员在调整步伐时，要结合对手发球的落点做到适当调整，如果发球偏反手位置，引拍前左右脚则需与球台边缘大体平行；如果发球偏正手位置，则右脚应向前靠于左脚。第二，引拍时要注意肘部尽可能往前抬，位置要略微地比肩低且高于腕，同时手腕内收要充分到位，手掌和前臂的角度应大致为90°，在挥拍时必须要控制好大臂，发力部位以小臂为主，以此提高回球时的稳定性。

2.4 横拍反手快撕弧圈球技术训练

在乒乓球比赛中，使用横排反手快撕弧圈球技巧的运动员较多。作为横拍两面对攻型的竞赛选手，使用此技术不仅能够两面进攻，而且还能善于防守。当然，反手稳定防守的优势完全不亚于一次进攻，只要有精湛的防守技术，就可让对手感到心生畏惧，继而能够从心理战术上占据绝对优势。比如，我国女乒选手张怡宁就是反手稳定防守的典型代表。在日常乒乓球打球技巧训练的过程中，运动员学习此类技巧具备极大的优势。横排反手快撕弧圈球技巧主要是当发球或回球给对方时，对方采用拉弧圈球的方法，把球击打到反手位置，此时运动员可利用这一技巧，达到攻守兼备的效果。

2.4.1 横拍反手快撕弧圈球技巧的动作要领

首先，要看准来球抛线站位，寻找靠近球台的合适点位。其次，引拍时运动员身体要向前顶，出手肩膀及肘关节要微微提起，球拍后引力度减小，引拍位置要稍高一些，球拍保持前倾状态；击球时，上旋来球在上升之前，球拍要向前上方挥动，将胸腹前方作为击球点，在击球的瞬间要握紧球拍向前快速挥动，通过大拇指和食指扣紧拍肩，以此控制好来球的旋转性，使球拍能够快速进行摩擦击球。最后，还原时要合理控制好挥动球拍的距离，以便迅速还原应对下一次击球。

2.4.2 比赛实战中应注意的问题

在比赛中，应用横拍反手快撕弧圈球技巧时，首先，运动员要尽量减小动作幅度，增强球与球拍的摩擦。因为只有较小动作与球产生瞬间的摩擦接触，才能提高回球的稳定性和上旋性，使回球具备更强的进攻性。需要注意的是，与反手弹击技术不同，不可盲目进行发力。其次，注意手腕要稍微内收，稳定好拍形，这是由于内收后触球可增强球拍与球的摩擦性，不至于被来球的旋转速度控制住而造成无法正确的发力。最后，持拍手在备位时，要稍微高，这样才能在反手防守击球时不易造成变形，让回球动作干净、稳定、利落。

3 基于竞技比赛的运动员心理素质训练要点

3.1 适当采用模拟比赛的训练方法

模拟比赛指的是通过模仿比赛场地、环境而开展的专项训练活动，以此让运动员置身于真实的比赛场景中，更好地训练专业技能及心理素质。为力求比赛的真实性、紧迫感，教练可邀请大学生、体育爱好者充当观赛群众，加油助威，营造比赛的氛围感。同时，还可邀请本地区专业的乒乓球裁判员，在严格遵循比赛制度和规则下开展竞赛活动，并进行现场的视频录制，以便运动员赛后可进行回放观看，进一步了解和分析自身的打球优劣势，提高训练的针对性。借助频繁的模拟训练，运动员能够快速适应比赛环境，做到临场轻松应对，以良好的精神状态，发挥出真实的运动水平。

3.2 具备正确的心理定向

心理定向也可看作是思维模式的一种，就是要给自己设定目标。运动员具备正确的心理定向尤为重要，能够使运动员在比赛时对竞争对手、比赛时间、比赛局面、比赛结果在内心形成初步认知，继而做出判断，调控应战行为，通过自身精湛的球技在比赛中取胜，而非以反面消极的心理，期盼对手发挥失常，让自己有侥幸取胜的机会。运动员只有将自身的专业技能练就到炉火纯青的地步，内心才会真正踏实，面对比赛时也就胸有成竹。因此，乒乓球技巧与心理素质的训练是相辅相成、相互促进的，在实际训练中教练应将二者合一，这样才能收获更好的训练效果。

4 结语

对于乒乓球运动员而言，比赛竞技不单是技巧上的较量，同时也是对心理素质的考验。作为一名合格的运动员，要在掌握乒乓球基本功的基础上，练就一技之长，这样才能在比赛实战中以高超的球技，结合强大的心理素质，出其不意，占据优势，同时还要善于调整比赛状态，合理应对突发状况，以自身优势和特点，打出风格和水平，确保战略战术的有效施展。