乒乓球运动技术动作下的体能训练探究

2022-10-31何心蒋雪涛李游

当代体育科技 2022年21期

何心蒋雪涛,2* 李游

(1.云南农业大学体育学院云南昆明 650500;2.昆明理工大学体育学院云南昆明 650504)

乒乓球不仅需要较高的战术水平和良好的心理素质，更需要良好的身体素质。因此，体能训练应采用与实践相结合的多种教学方法，才能更好地提高运动员的综合素质。然而，乒乓球课的重点仍然是战术和技术训练，而不是体能训练。这严重影响了运动员的发展，不利于意志的培养和身体素质的提高。因此，有必要对乒乓球运动员的体能训练方法进行详细研究。

1 体能和体能训练

体能是运动能力的基础。体能训练质量是指身体在训练中在中枢神经系统的控制下所表现出来的各种基本活动技能的水平，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等，它们相互制约和影响。每个因素的水平都会影响到身体素质的整体水平。其中，体能素质是身体素质的重要表现，应注重不同运动素质的培养。

2 加强乒乓球运动员体能训练的意义

2.1 能够使运动员获得更高的健康水平

运动员需要健康的身体来参加体育比赛。系统、科学的体能训练可以进一步改善运动员的器官功能，增强中枢神经系统功能，对提高运动员身体健康水平具有重要意义。

2.2 能够提升运动员的机体能力

运动训练的有效实施可以使运动员承受更大的工作量，尤其是对技术要求较高的乒乓球项目。现代体育运动的发展提高了竞技战术水平，在一定程度上提高了乒乓球的观赏性。为了取得更好的比赛成绩，需要有效地开展训练，提高运动员的身体素质。

2.3 可以有效延长运动寿命

加强乒乓球运动员的训练，不仅能有效保持运动员的良好的身心状态，而且能有效提高运动员技术水平、分析能力、判断能力和适应能力。因此，在运动训练过程中，体能训练可以有效弥补战术上的不足。研究表明，良好的体育锻炼可以改善身体状况，促进身体的发展。

3 乒乓球运动员的体能特征

3.1 爆发力强

我国的乒乓球在世界排名第一，因此，我国乒乓球运动员的选拔标准很高。在选择乒乓球运动员时，运动员的身体素质受到严格限制，爆发力是决定运动员能否加入高水平乒乓球训练队进行训练的重要标准之一。强大的爆发力能使乒乓球运动员在比赛中发挥得更好。由于乒乓球比赛是分节进行的，运动员的爆发力是决定各节成绩的重要因素，只有在各个环节快速击败对手，才能赢得乒乓球比赛。在这样的背景下，各级职业乒乓球队在选拔运动员时，一直强调运动员的爆发力，总体来说，中国乒乓球运动员的爆发力非常好，高于国际乒乓球运动员的平均水平。

3.2 耐力不足

耐力不足是乒乓球运动员的重要身体特征之一，耐力和爆发力密切相关，高爆发力在一定程度上导致了耐力的不足。一方面，我国乒乓球教练员在选拔运动员时注重爆发力，忽视耐力；另一方面，乒乓球注重爆发力，教练员往往更注重乒乓球运动员的爆发力训练，而忽视了耐力训练。对于乒乓球运动员来说，耐力也是取得好成绩的关键因素之一。在国际乒乓球的历史上，成功的运动员都具有优秀的耐力和爆发力，因为只有这样，才能在比赛中始终保持优势。耐力差的运动员在长时间的职业比赛后，经常感到疲劳，在比赛的下半场，身体状况会很糟糕，无法在激烈的竞争中始终保持良好的身体状态，从而不能获得更多更好的比赛成绩。

3.3 灵敏性强

乒乓球是一项适合两个人在面积较小的场地进行的运动，乒乓球本身很小，这就要求运动员在赛场上有较强的灵敏性。运动员只有具备非常强的灵敏性，才能对赛场上的状况迅速做出决策，从而达到赢得比赛的目的。乒乓球运动员反应及时，往往能取得良好的比赛成绩。其实灵敏性不仅包括对运动员身体反应敏感性的要求，还包括对运动员视觉能力的要求。在很长一段时间内，近视运动员不被允许加入省级乒乓球队和国家乒乓球队，因为教练会认为近视运动员在乒乓球比赛中不灵敏，不能正确地评判球的运动情况，不能及时反应和处理。

4 体能训练对乒乓球运动的影响

4.1 体能训练对乒乓球运动员技术的影响

乒乓球技术是复杂的、多元化的。运动员具有敏锐的技术敏感性，乒乓球技术多样化，每个运动员都有自己的特点，这就要求运动员在比赛中更加注意。在高强度的比赛中，要想取得优异的成绩，就必须让运动员保持良好的状态，如果运动员身体不好，就很难集中精力参加比赛，反应速度也会减慢。

4.2 体能训练对乒乓球运动员战术的影响

乒乓球运动员对体能的要求也越来越高，随着比赛数量的增加，每一场比赛都必须尽可能活跃。即使是最轻微的放松也可能降低反击的质量，影响战术效果。在比赛中，体能的缺乏会影响到击球质量，导致许多被动失误。因此，要保证各种技战术的发挥，体能是非常重要的。

4.3 体能训练对大强度比赛的影响

运动员必须经过训练，才能在高强度的比赛中获胜。一些运动员身体素质强，但他们的技术不完美，所以他们认为体能训练对乒乓球运动员不重要。在比赛中取得成功，运动员需要技术、战术、心理和体力。事实上，运动员的非凡天赋并不意味着他们没有弱点，优秀运动员的任何弱点都可能影响他们的竞争力。如果不锻炼，很难保持高水平竞技状态。

4.4 体能训练对专项素质的影响

要加强技术训练，提高专业水平。这种训练时间很短，增加训练强度和频次，效果很好。例如，技术训练中使用右手进攻，需要大量的练习，快速的攻击，但这对体能也有要求。运动训练与特殊技战术相结合，使运动员能够适应乒乓球运动的特殊要求，提高运动成绩。因此，要确定体能训练与专项训练的关系，体能训练的内容和手段必须有针对性，必须与专项需求紧密结合，确定并充分发挥与乒乓球相关的最重要的体能素质，进行有针对性的训练。

5 乒乓球运动员体能训练的原则

一般来说，训练原则是指在运动员本身的身体条件能够承受的情况下，根据运动的客观规律，合理制定训练的基本原则。乒乓球运动员在体育训练中应遵循的相关原则如下。

5.1 系统性与周期性原则

在体能训练过程中，系统性原则是指制订有意义的训练计划，确保训练的科学性；周期性意味着所有的体能训练都是循环的。由此可见，乒乓球训练并不是一次性的，它需要系统的训练和长期可持续性，才能取得良好的结果。可见，具体的培训活动需要认真制订详细的计划，系统规划每节课的内容，由此，运动员的身体素质才能逐步提高，始终保持良好的状态。

5.2 区别对待原则

这一原则指在运动训练中需要考虑个体差异，因材施教，主要是因为运动员自身的技能、体型和身体素质的实际情况不同。例如，一些运动员的身体表现很好，但他们的神经系统反应缓慢；一些运动员有良好的身体素质，但他们在运动表现方面处于劣势。如果运动员的身体素质较差，可以采取增加训练强度、增加训练频次、增加训练时间等措施。当运动员的身体素质能满足训练和实际比赛的需要时，可以制订更具针对性的训练措施。

5.3 循序渐进原则

这一原则指出，体育教育是一个逐步适应、改进和深化的过程。根据动力学理论，为了充分调动人体内脏器官和中枢神经系统的功能，需要不断适应和改进。因此，在实际的体育锻炼中，应采取有效、适当的训练措施，适当分配锻炼的强度、时间、内容和程度。结合运动员的实际身体状况，尽量安排强度相对较小的热身训练，在运动员身体完全适应后，可以逐渐增加运动量、训练强度和训练时间。一般情况下不建议长期进行高强度训练，应结合运动员自身的情况和比赛条件有效的组织训练。总之，严格遵循循序渐进原则可以更好地保护运动员的身体，科学地指导运动员的体能训练，尽可能地延长运动员的运动寿命。

6 乒乓球运动员体能训练的方法

6.1 力量训练

6.1.1 上肢力量训练

首先，弯曲和伸展前臂作为热身。第一，15～20 次伸展运动，共3组。第二，乒乓球的挥拍动作必须与脚动作和打击动作相结合，每天1～3 组，每组摆动15～25次。第三，俯卧撑练习。运动员必须在30s 内做20 个俯卧撑，每天2组。第四，手腕和手指的锻炼。通过乒乓球的击球所对应的负荷和手指的变化来锻炼上肢的力量。

6.1.2 下肢肌肉训练

第一是冲刺，必须遵循体能训练方法。第二是蛙跳，运动员弯曲双腿下蹲，腹部向上，向前蹲跳。训练时间可根据实际训练次数确定，一般每组10～15次，每天30～35min，确保双手触碰乒乓球板两端。

6.1.3 腰腹力量训练

首先，运动员站立不动，双手叉腰，展开双腿，抬起脚后跟，离地起跳。其次，腹部负重向不同的方向环转。

6.2 速度训练

首先，在乒乓球比赛中，速度是取胜的重要手段之一。正确认识乒乓球运动的速度，并将其有效应用于实际比赛中，将直接影响到比赛的成败。此外，快速近距离攻击一直是中国队员最常用的战术之一，但其应用必须保持适当的速度。在此背景下，在加强乒乓球运动员体能训练的同时，也需要发扬这一传统优势，不断提高乒乓球运动员的动作速度。在乒乓球比赛中，必须灵活运用动作速度。同时，运动员需要快速判断球的运动变化。只有动作速度快的运动员，才能在比赛中获得优势。其次，在运动员的速度训练中，不仅要保证动作的规范化，还要采用统一的技术，在多目标训练中，摆动可以增加运动员的动作质量和速度。当然，也可以改变击球的方式和速度，提高球员在击球时的判断力，从而保证他们的反应速度、动作速度和击球速度。

6.3 耐力训练

在乒乓球运动中，良好的耐力可以增强运动员的肌肉活动和抗疲劳能力。一般来说，耐力训练主要分为一般耐力训练和专项耐力训练两大类。随着乒乓球比赛持续时间的延长，运动员的击球次数也随之增加，增加了运动员的体能消耗。如果运动员没有足够的耐力，这不仅会影响其比赛，而且会在高压下受伤。如果想提高运动员的成绩，必须提高耐力。具体准备工作如下。

首先，可以设置800m、1500m 和3000m 跑步训练，这种长距离训练可以提高运动员的适应能力和耐力素质。其次，教练员可以适当增加训练次数，提高耐力训练效果。最后，将竞技训练与多球训练相结合，提高训练强度，有效提高运动员的耐力素质。

7 我国乒乓球运动员体能训练存在的问题

7.1 教练员对体能训练认知不足

目前，我国缺乏乒乓球体能教练，运动训练效果不容乐观，不利于乒乓球运动的持续健康发展。乒乓球教练通常来自职业运动员，没有体能训练的理论知识，主要是依靠经验，没有创新。因此，乒乓球教练员必须不断完善运动训练的理论知识和结构，创新训练方法和方法，才能使训练达到更高的水平。

7.2 体能训练模式单一

乒乓球运动员的身体差异往往因教练用“通用”的运动计划而被忽略，导致过度训练甚至功能性损伤。

7.3 体能监测与评估系统不完善

日常体能监测能为教练员提供指导，保证短期和长期体能训练计划制订的科学性，但体能训练监测系统还不完善，需要进一步发展。运动员的运动必须有目标和要求，每个阶段都必须有具体的身体能量测试和评价指标。因此，教练应随时检查运动员的身体状况，更好地发现运动中的短板。教练员利用身体能量控制系统进行监测，及时调整运动计划，从而进一步促进运动员的发展。因此，要加强运动员的体能训练，首先要对身体素质进行科学的监测和评价。

8 提高乒乓球运动员体能训练水平的策略

8.1 优化教练员知识结构

乒乓球运动员的体能训练需要运动生理学、运动解剖学、运动训练学、营养学、运动医学等多学科理论的支持。随着乒乓球运动的发展，优秀的乒乓球教练员必须不断优化知识结构，提高理论知识水平，运用跨学科知识提高乒乓球运动员的训练水平。因此，提高教练员的理论知识和文化素质十分重要。应建立系统、科学、有计划的教练员培训体系，让教练员定期参加职业培训，提高文化水平。通过对体育训练发展趋势的分析，教练员和运动员可以在技能的学习中发挥更重要的作用。

8.2 聘请专业的乒乓球体能训练人员

体能训练人员可以结合乒乓球竞技需求进行体能训练，避免过高的训练强度对运动员身体造成伤害，或者因避免训练强度过低，导致训练效果不佳。可以从社会选拔人才，与知名乒乓球俱乐部建立长期合作关系。因此，乒乓球体能训练人员不仅应具备乒乓球教练员的专业技能，而且应充分发挥自己的潜力。

8.3 制订系统科学的体能训练计划

乒乓球运动员的运动训练计划不仅要有科学依据，而且要结合运动员的身体素质。乒乓球训练分为短期训练和长期训练，这两种训练计划相辅相成。乒乓球教练员首先测试每位运动员的能力，然后进行科学的评价和分析，最后选择适合的乒乓球训练技术。在运动员的训练中，应注重运动员身体素质的提高，注重运动员运动兴趣与训练的结合。

8.4 加强体能监测

随着乒乓球运动的发展和规则的变化，科学有效地监测乒乓球运动员的体能训练变得越来越重要。利用先进的技术和运动监测设备，定期检测运动员的生理生化指标，并根据实际情况不断调整计划，使运动员的训练效果最大化。

9 乒乓球运动员专项体能训练的注意事项

9.1 转变教练的训练态度

在体能训练中，要保证乒乓球教练拥有良好的训练态度，否则会直接影响到乒乓球运动员在训练过程中的参与度。具体而言，教练员需要提高对乒乓球体能训练的认识，对运动员进行科学指导，发挥示范作用，充分认识体能训练对乒乓球运动员的重要作用。可以请相关专家详细介绍乒乓球的体能训练方法，也可以组织教练到专业的球队学习，不断提高身体素质和球技。