“双减”政策背景下课余运动训练对高中生灵敏素质的影响——以乒乓球训练为例

黄子东，刘桦楠

（华东师范大学体育与健康学院，上海 200241）

引言

2021 年中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。政策一经发布，许多学科类培训机构受到了巨大的冲击，但是对于属于非学科类的体育培训行业却是一个利好。当今社会，青少年日趋下降的体育健康水平和逐步攀升的近视率已成为影响我国青少年的两大问题。少年强则国强，拯救日益下滑的身体素质已成为中国教育业和体育业的当务之急。

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现，其主要是指人体在突然变换的环境条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变自己身体活动的能力。乒乓球项目是以技战术为主导的隔网类对抗项目，其技战术特点直接导致了它的复杂多变性。这就要求乒乓球运动员应具备良好的灵敏素质来应对比赛中发生的各种情况。因此，良好的灵敏素质有助于运动员在赛场中发挥其正常的技战术水平，能够在极短的时间内做出正确的判断和动作，从而为战胜对手、夺取比赛最终胜利奠定坚实的基础。

同时，就乒乓球相关的研究而言，对于技战术的研究占据绝大多数，而对于乒乓球身体素质的研究却寥寥无几。鉴于此，开展有关乒乓球灵敏素质的研究十分重要，既可以证实乒乓球运动训练对提高人体身体素质的作用，从而推动校园乒乓球运动的开展，又可以为开展乒乓球灵敏素质的相关研究提供一定的帮助。

1 测量对象与方法

1.1 测量对象

此次测量筛选了训练年限为9—11 年的乒乓球训练组学生合计17 人，即这批学生普遍是从6—8 岁起开始接受乒乓球系统化训练，其中男生13 人，女生4 人。对此，按照相应比例在扬州大学附属中学高一至高三年级随机抽取17 人，其中男生13 人，女生4 人。在所选取的实验测试对象中，男生身高在173cm—185cm 之间，体重在70kg—85kg 之间；女生身高在162cm—169cm 之间，体重在45kg—58kg 之间。在对乒乓球运动员和随机抽取的普通学生进行体质检测后发现并无显著性差异。且所有测量对象在近一年内无任何重大伤病史（具体信息可见表1，2，3）。

表1 乒乓球训练组成员基本信息表

1.2 实验测量方法

1.2.1 测量地点与时间

实验测量地点为扬州大学附属中学操场。时间定于2021 年11 月11 日，于当天下午2 点开始进行灵敏素质测试实验。

1.2.2 测量器材

敏捷圈若干（红、黄、蓝三种颜色）、秒表、粉笔、哨子、操场一片。

表2 普通学生组成员基本信息表

表3 乒乓球训练组与普通学生组基本信息分析

1.2.3 关于测量过程组织与管理

为使本次测试数据的误差值降到最小，首先选择在晴朗阳光的天气下进行，其次，在进行测试时，均由笔者本人亲自布置场地以及进行掐表计时，从而避免不同测试人员带来的个体差异性，以及减少计时人员过多而导致的实验误差。乒乓球训练与普通学生组人员在测试前均进行相关热身准备活动，保证此对比实验公平、公正、公开。

1.2.4 灵敏素质各项指标测试

（1）敏捷圈测试。此实验主要测试受试者的瞬时反应能力以及身体协调快速转换能力。

测试方法：在听到发令后受试者立即启动，同时发令员给出指定的颜色，受试者不能踩到指定颜色的敏捷圈，否则记为失败。测试示意图如图1 所示。

图1 敏捷圈反应测试示意图

（2）十字象限跳测试。此实验主要测试受试者变换方向以及灵活控制身体的能力。

测试方法：在操场上画两条相互垂直的1 米直线。将测试场地划分为4 个象限，并标示数字如图2 所示。测试者按按数字顺序依次双脚跳入象限中，记录跳完五次循环动作所需时间。测试示意图如图2 所示。

图2 十字象限跳测试示意图

（3）左右反复横跨步测试。此实验主要测试受试者腿部横移的灵活性。

测试方法：借助田径场三条跑道的白线，从左向右依次横跨三条白线，再从右向左完成上述动作，记录20 秒内横跨过线的次数。每跨过一条白线计1 分，完成一次往返得4 分。受试者可进行两次测试，取其中成绩较好的一次。测试示意图如图3 所示。

图3 左右反复横跨步测试示意图

1.3 数据处理方法

利用Excel 软件对实验所得数据进行整理、归纳与统计。各项数值指标均以平均值±标准（M±SD）的形式表示，再通过独立样本T 检验比较二者是否在统计学范畴具有显著性差异。

2 测量结果与分析

在对乒乓球训练组与普通学生组进行灵敏素质测试后，其数据统计结果如表4、5、6 所示。

表4 乒乓球训练组灵敏素质测试统计表

2.1 乒乓球训练组与普通学生组敏捷圈反应测试对比分析

此次测试项目第一项为敏捷圈反应测试。在第一次测试中，乒乓球训练组通过人数为10 人，通过成功率为58.8%；普通学生组通过人数为5 人，通过成功率为29.4%。在第二次测试中，乒乓球训练组通过人数为11 人，通过成功率为64.7%；普通学生组通过人数为5 人，通过成功率为29.4%。乒乓球训练组完成此项测试的成功率要远高于普通学生组，二者在两次完成测试的效率之差分别为29.4%和35.3%。因此可以分析得出，乒乓球训练组在敏捷圈反应测试中表现出的灵敏素质要优于普通学生组。

本次测试是笔者通过西班牙马德里竞技足球俱乐部的训练周记借鉴过来的。据相关数据统计，乒乓球从对方台面至本方台面所需时间大致为0.3S—0.5S，这也就要求乒乓球运动员能够在极短的时间内对来球做出最合理的判断。鉴于此，在日常训练中，乒乓球运动员往往会借助多球练习左右正反手不定点摆速等练习方法。通过一定数量不同落点的攻球训练，运动员需借助步伐不断地改变自身的位移，同时在落位后快速改变上半身的手上动作来完成最终的击球。该训练方法可以使乒乓球运动员达到锻炼瞬时反应以及改变身体动作和位移的目的。所以在比赛中，乒乓球运动员才能够在相持阶段对于回球做出快速应变。因此，在此项测试中我们不难看出长期进行乒乓球相关的训练，可以极好地提高人体大脑皮层的灵活性和瞬时反应能力。

2.2 乒乓球训练组与普通学生组十字象限跳测试灵敏素质对比分析

本次测试的第二个项目为十字象限跳，其检验结果如表6 所示。由表6 得知，在十字象限跳测试中，乒乓球训练组比普通学生组在完成5 个回合十字象限跳所用平均时间要少1.47S。由表4 可知，乒乓球训练组最快用时5.88S，最慢用时11.06S；由表5 可知，普通学生组最快用时7.66S，最慢用时16.58S。其双侧检验P 值为0.035＜0.05。因此，我们认为乒乓球训练组与普通学生组在十字象限跳测试中，在统计学范畴中具有差异性。根据数据可以分析得出，乒乓球训练组在十字象限跳测试中表现出的灵敏素质要优于普通学生组。

表5 普通学生组灵敏素质测试统计表

表6 灵敏素质测试分析

在此实验中，笔者发现乒乓球训练组成员能有条不紊地进行实验测试直到结束，且在每一回合中都能做到将双脚跳入象限中；普通学生组成员通常会在第三、四回合中开始出现顺序错乱的情况，且会频繁出现因跳动的距离或长或远等现象，从而导致踩线等问题的发生。

此项测试是乒乓球运动员灵敏素质的普遍测量方法之一。乒乓球运动由于技战术特点导致了其复杂多变性，这就要求运动员能够在快节奏中能迅速做出改变。在日常训练中，如正反手定点攻球训练旨在提高运动员在行进间对于目标的判断能力。乒乓球运动员在训练此任务时需时刻注意来球的落点并根据来球落点改变身体的位移和方向。而普通学生由于并没有进行过针对性训练，在运动中变换身体方向的能力略显不足。通过以上数据我们不难看出，长期进行乒乓球针对性训练，对于提高人体变换方向和目标判断的能力具有显著性作用。

2.3 乒乓球训练组与普通学生组左右反复横跨步测试灵敏素质对比分析

本次测试的最后一个项目为左右反复横跨步测试，其检验结果如表6 所示。由表6 得知，乒乓球训练组比普通学生组在20 秒左右反复横跨步测试中平均多拿11.12 分。由表4 可知，乒乓球训练组在此测试中最多拿72 分，最低拿52 分；由表5 可知，普通学生组在此测试中最多拿70分，最低拿36 分。其双侧检验P 值为0.00597＜0.01。因此，我们认为在此项测试中，乒乓球训练组与普通学生组在统计学范畴中具有显著差异性。根据以上数据可以看出，乒乓球训练组在此项测试中表现出的灵敏素质要远优于普通学生组。

在此实验中，笔者发现乒乓球训练组成员能很好地以滑步的姿势在原地进行本次测试。相反普通学生组成员在进行测试时并不能很好地使用双脚同时滑步甚至出现多次脚踩线犯规或未跨过边线的情况，且在左右横移时，身体会一直向前移动，并不能够很好地控制身体整体的平衡。

此项实验测试结构与乒乓球练习方法中的正手全台三点连续攻球极为相似。所谓“三点”即是从正手位到中路再到侧身位。这需要运动员利用步伐在快速行进间抵达正确位置。而步伐的快慢则很大程度上影响着运动员在完成击球时的流畅性和准确性。因此，在乒乓球运动员启蒙期间，对于步伐的练习则是重中之重，乃至在有球训练结束后的专项身体素质训练中也会采用“滑步摸角”等训练手段，从而达到提高人体变换方向和快速启动的能力。在长年累月的练习和比赛中，乒乓球训练组成员已基本掌握各种步伐并能灵活运用，相反普通学生组成员由于并没有长期接触此项运动，对于步伐的训练和身体核心力量的控制几乎为零，这也是导致二者在左右反复横跨步测试中出现成绩差异较大的根本原因。

2.4 乒乓球运动训练对人体灵敏素质影响分析

本次实验从灵敏素质的三个维度对受试者进行相关测试。此次测试选取的乒乓球训练组成员年龄区间普遍为15—18 岁之间，据笔者了解，这批训练组成员的练球时长基本为9—11 年，即从6、7 岁起他们就开始接受乒乓球启蒙练习。在过往数年的文献研究中，乒乓球运动已多次被证实对提高人体灵敏素质具有显著性效果。同时，在对于一般灵敏素质的研究中发现，6—12 周岁是少年儿童灵敏素质发展的敏感期，因此选择科学的训练方式就显得尤为重要。乒乓球是球类运动中灵活性最高的运动，由于乒乓球的体积小、速度快、旋转多等特点，需要运动员在快速行进的同时做出正确的判断。如乒乓球运动员在训练全台不定点攻球时，需时刻注意来球的方向，在球过网的一瞬间迅速改变自身的位移和上半身动作，从而达到高质量击球的目的。由此可见，在日常的乒乓球有球训练中，可以持续锻炼运动员的瞬时反应和变换动作方向等能力。在此次实验中，乒乓球训练组在灵敏素质的三个纬度测试中的成绩均远好于普通学生组。因此，我们可以认为长时间进行乒乓球运动训练可以显著提高人体的灵敏素质。

3 结论

在本次实验测量中发现，乒乓球训练组的瞬时反应能力、身体协调快速转换能力以及定向移动能力均优于普通学生。由此可以看出经过9—11 年乒乓球系统课余训练可显著性提高人体的灵敏素质，长期进行体育活动锻炼可以对青少年体质健康的发展起到促进作用。

4 结语

近年来，我国青少年体质健康水平持续下滑，课外活动时间日趋减少，肥胖率和近视率逐步攀升，青少年的体质健康关乎着国家未来的发展和国际竞争力。鉴于此，在如今“双减”政策的背景下，青少年应更多参与课外体育活动，增强体质，促进身心健康可持续性发展。

由于笔者学历和经验所限，本次实验的测量对象均集中于两所普通高中，希望以后从事该方向的相关研究者能扩大样本数量，针对不同性别、不同年龄阶段人群乃至不同项目之间灵敏素质能力的对比研究，从而促进大众对于灵敏素质的认识，推动灵敏素质的相关研究和探索。