躯干支柱力量训练对中学生100米成绩影响的实验研究

孙军

摘要：在日常生活中，大部分人认为在运动中人体的动力来源于四肢，对于部分教练员而言， 他们认为只要四肢强壮有力，就可以跑的更快、投的更远和跳的更高，所以在平时训练的过程中，四肢的训练占据了更多的时间。实际上，人体真正的动力并非来源于四肢，而是来源于人体的核心区域。躯干支柱力量的命名主要是因为他是一切动作的基础，是人体能量传输的发动机，为身体的不同部位在做动作的过程中创造支点，建立力量传输通道，为身体不同肌肉的做功传递能量，对于提高运动成绩和预防运动损伤起着重要作用。

关键词：躯干支柱;力量训练;中学生;100米

1.研究目的

通过本文的研究去探索躯干支柱力量训练对100米成绩的影响，以期总结出有效提高中学生100米成绩的有效方法，增强学生体质，同时为拓宽躯干支柱力量训练的应用领域做出贡献。

2研究方法

2.1 文献资料法

通过中国知网查阅躯干支柱力量训练的相关资料，了解本研究领域的发展现状，并筛选测试指标，为本论文的撰写打下坚实的基础。

2.2 专家访谈法

通过访谈体能训练领域和短跑领域专家，了解躯干支柱力量训练的前沿理论和短跑项目的发展趋势，对本论文的实验设计提供意见和建议，为本论文的撰写提供了科学性依据。

2.3 实验法

实验对象：以北京市顺义区第三中学40名初二男生为实验对象，将实验对象随机分为实验组和对照组。

1.2.4 数理统计法

运用EXCEL软件和SPSS 18对实验前和试验后的测试数据进行统计分析，探究实验组和对照组的差异性与相关性，对统计结果进行归纳、分析和总结。

3.研究结果

3.1实验组和对照组躯干支柱力量的测试情况的对比分析

由表1和表2可知：在实验之前对实验组和对照組学生进行四项指标的测试，经过独立样本检验，P>0.05，说明没有显著性差异。经过8周的实验后，两组的四项测试指标都有所提高，但增幅有所不同，实验组的学生成绩增长更为明显。

由表3和表4可知：在实验前躯干支柱耐力的四项测试的P值均大于0.05，说明实验组和对照组的测试成绩没有显著性差异。实验组在经过8周的躯干支柱力量训练后，四项指标测试成绩提高的较为明显。而对照的学生在经过8周的传统力量训练后，四项测试指标成绩增幅较小，经过检验，P值均大于0.05，说明没有出现显著性差异。

2.2 实验组和对照组100米测试成绩的对比分析

由表5和表6可知，实验组和对照组在实验之前成绩无显著性差异，P值大于0.05。实验组在经过8周的躯干支柱力量训练后，经过独立样本检验，P值小于0.01，出现了显著性差异，100米平均成绩由原来的14.21s提升到13.22s，提高了0.99s，提高率为6.97%。而对照组在经过8周的传统力量训练以后，100米成绩增长幅度较小，经过独立样本检验，P值大于0.05，未出现显著性差异。100米成绩有原来的14.16s提升到14.02s，提高了0.14s，提高率为0.99%。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 躯干支柱力量训练对于提高中学生100米成绩的效果要优于传统力量训练方法，100成绩的影响不仅包含大肌肉群的做功，而且对小肌肉群的控制也非常重要，动作模式的建立可以更好的控制人体运动中的身体形态，在非稳定状态下训练效果会更加明显。

4.1.2 在躯干支柱力量爆发力和耐力方面，躯干支柱力量训练方法更为有效，在经过8周实验以后，实验组的测试成绩出现了显著性差异，而对照组未出现显著性差异。

4.1.3在100米成绩方面，实验组在经过8周的躯干支柱力量训练以后，成绩提高明显，平均成绩由实验前的14.21s提升到13.22s。而对照组在经过8周传统力量训练以后，平均成绩由实验前14.16s提升到14.02s，未出现显著性差异。

4.2建议

4.2.1在训练过程中，教师应该重视躯干支柱力量的训练，合理制定训练计划，遵循由简到难、循序渐进的原则，根据中学生的身体发育特点设计合理的训练动作。

4.2.2 在训练前期应该先锻炼躯干肌群基础力量，在学生有一定的基础后，在过渡到非稳定状态下训练，挖掘小肌肉群力量，将大肌肉群和小肌肉群做功有机结合。

4.2.3躯干支柱力量训练应该与练习者的实际情况相适应，在练习时应该结合专项，考虑项目本身的特点设计训练方案，不能生搬硬套。

4.2.4躯干支柱部位位于人体的中枢位置，应该注重中枢神经系统对小肌肉群的控制能力，不能用大负荷训练刺激，在给中学生训练过程中，要合理安排运动负荷。