适当运动可以帮你预防疾病

你可能听说过强化锻炼对你的肌肉和骨骼健康最有益，但它们还有一个大好处：帮助你预防疾病。

根据在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项新研究，现在我们可以知道需要花多少时间来做这些运动了。

与那些没做肢体舒展活动相比,那些每周进行30～60分钟的阻力,力量或举重训练的人，过早死亡的风险降低了10%～20%。这些类型的运动旨在通过锻炼肌肉抵御外部阻力来改善肌肉健康。

将30～60分钟的强化锻炼与任何数量的有氧运动结合起来，会增

强这种益处，从而使过早死亡的风险降低40%，心脏病的发病率降低46%，癌症死亡的几率降低28%。这项研究也是第一次对肌肉强化活动和糖尿病风险之间的长期联系进行的监测。

以前的许多研究表明，加强肌肉的锻炼对非传染性疾病和早死风险有积极影响。这项新研究是对此前16项研究的分析，这些研究收集了近48万名研究参与者的数据。他们的年龄在18～98岁之间。参与者要么自我报告他们参与了哪些增强肌肉的活动，要么在采访中回答问题。

每周30～60分钟对大多数人来说是可行的，每天早上做5～15分钟的力量锻炼会让你感觉很好。

这一发现对经常运动的人来说是一个好消息，对那些不怎么运动的人来说更是一个好消息，因为他们可以用少量的时间来改善自己的健康。也就是说，人们应该慢慢开始锻炼，慢慢锻炼，以避免过早、过度运动带来的痛苦。

重要提示：如果你在锻炼时感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询一下你的医生。

力量如何管理健康风险

这项新研究没有探究为什么力量训练在降低早死和某些疾病的风险方面如此有效。但这种类型的运动重要的是，可以减少身体的脂肪和增加肌肉，可以帮助平衡和调节胆固醇水平。

有氧运动和强化运动相结合的好处更大，可能是因为两者似乎在一起工作，互相帮助，朝着更好的结果前进。力量训练和有氧运动的平衡计划可能是最好的，可能更接近于我们祖先的活动，这有助于确定我们现在的基因组。

有氧运动包括散步、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。你可以做30到60分钟的举重练习，包括硬举、无意中按哑铃和哑铃横向举，这包括使用你的背部和肩膀的肌肉举起轻哑铃，这样你的手臂和身体就会形成一个T形。

这是汇总数据，也就是说这是几项研究的汇总。所以，当你对很多人做一项研究时，你可以测量其他可能导致(超过60分钟的更糟糕的结果)的变量，基于这项研究，我们无法做出解释。还需要做更多的研究。

这一关于降低糖尿病风险的发现可以用增强肌肉的活动来解释，增强或保持骨骼肌的质量，骨骼肌在调节血糖水平方面起着重要作用。

总的来说，主要的收获是通过一项你喜欢并能坚持下去的锻炼计划来活跃和保持活跃。

你不需要为了健康和改善你的健康状况而进行马拉松训练。每周大部分时间进行5～10分钟的力量锻炼和30分钟的步行，将对人们的健康大有裨益。