学生情绪管理的探索与实践

刘微

(吉林工商学院，吉林长春 130000)

近年来情绪的研究越来越受到重视，关于情绪的定义也有很多种，美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”功能主义把情绪定义为,情绪是个体与环境意义事件之间关系的心理现象。阿诺德的定义为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。”

情绪是个体对外界刺激的主观且有意识的感受与体验，会因为心理反应产生一定的生理反应。它没有好坏之分，一般划分为积极情绪、消极情绪。但是由情绪引发的行为却会产生好坏之分，甚至于不同情绪导致不同的行为从而产生的后果更是有好有坏。因此需要对情绪进行一定的管理，以防止不良情绪导致不良的行为产生不好的后果。[1]

研究表明，情绪调节与心理健康有密切关系，并且在儿童社会能力的形成与发展当中扮演着重要的角色[2]。目前的家庭教育中，家长对学生的教育更多地关注于知识方面，而对于学生的心理健康关注却比较少或者没有方法，使得部分孩子情绪调节能力较差，在小学阶段显现出暴躁、厌学、多动等心理特征。在小学阶段，部分学校会开设心理课程，但对小学生情绪管理的研究还存在着局限性。

一、情绪管理的调查研究

情绪管理的研究近年来逐步得到了重视，在查阅文献资料发现对于成年人和中学生的情绪管理研究较多，但是对于小学生情绪管理的研究相对较少。情绪分为积极情绪和消极情绪，一般认为消极情绪是不好的情绪，但是其实消极情绪也是有正面意义的。比如有的学生认为害怕是消极情绪，但是反过来想，害怕可以帮助人躲避危险,所以应该正确认识各种各样的情绪。目前情绪管理的理论有很多,例如，情绪ABC理论、情绪认知理论、情绪评价理论、行为主义的情绪理论等。

本研究采用分层取样法，选取了不同年级各30名学生进行了调查访谈，初步了解学生产生负面情绪的原因以及学生的应对办法。为学生开设情绪管理心理课、心理拓展活动等，让学生进行体验与实践，并反馈结果。对有需要的学生进行情绪课程的团体辅导、个体心理辅导等。

首先对小学生情绪管理现状进行了调查，发现了学生对情绪有基本的了解，有一部分学生对如何管理情绪能说出一些方法，但运用到生活中时还是有一定的困惑；有一部分同学不会控制自己的情绪，当面临一些激烈的情绪时，直接爆发；还有一小部分同学情绪比较稳定，会控制自己的情绪。社会学家把情绪分为两个维度，你的真实心情即情绪感受，你表现出来的情绪即情绪表达。当两者差别越大，你付出的情绪劳动的工作量也越大。尤其是压抑自己的情绪，很可能会出现生理以及心理上的疾病。本研究主要是让学生了解情绪，并且寻找情绪产生的原因，以及情绪出现后如何更好地应对。

在调查中我们还发现有很多学生在遇到激烈的情绪时，没有适时宣泄及疏导，甚至会压抑自己的情绪，这样积压的情绪也会有一个恶性的循环，造成一个不良的心理体验，如果长时间压抑自己的情绪会对自己的生理和心理产生不良的影响，所以情绪管理迫在眉睫，能帮助孩子们健康快乐地成长。

二、小学生情绪管理的实践探索

小学阶段是情绪管理能力培养的重要阶段，学生在学前阶段，由于认知、经验等方面的局限，对情绪的认知能力和控制能力较弱；学生从小学一年级到六年级的认知和思维能力是不断发展和成熟的，在这个阶段培养学生的情绪管理能力，对今后学生的发展有非常积极的作用。针对小学生不同学段认知和心理特点，设计了相对应的情绪管理心理课程，让学生能真正去识别和管理好自己的情绪。主要分为三个大的阶段，每个阶段又会分为不同的情绪管理课程。在小学低年级阶段，由于学生的思维以具体形象思维为主，学生对词语的理解并不全面，在情绪管理课的设计就要更多以生动有趣的小故事，或者是以具体的人物形象、图片等方式来渗透情绪管理的技能。例如，我们会用有趣的卡通人物或者绘本故事等为主线，加入情绪的认知与初步学会表达自己的情绪。小学中年级阶段，学生的认知和思维有了进一步的发展，这时候可以加入自主探究与小组讨论，可以用创设的情绪情境或者是学生之间发生的真实案例展开，深入探讨情绪的正确表达和情绪管理的技能，此时，真实案例尽量选择学生共同会遇到的一些情况，并且不要给当事学生带来心理压力。在小学高年级阶段，学生思维品质不断在发展，由具体形象思维向抽象逻辑思维过渡。同时小学高年级处于青春前期，学生的情绪体验不断深化，情绪认知能力不断趋于成熟。这个阶段的情绪管理课程主题要细致而深入，例如，对嫉妒、焦虑、担心等情绪的探讨。

除了情绪管理的系统性课程，还会为学生开展团体心理辅导、个体心理辅导、心理拓展活动等，帮助学生识别情绪、正确表达、合理调控情绪等。在团体心理辅导中，会连续有几个模块的主题，主要针对有需要的学生进行团体活动，利用学生中午或大课间的时间，学生在团体中得到成长。除了团体心理辅导活动，我们还会加入心理沙盘游戏、曼陀罗绘画等活动设计。还有一些个别的学生，需要针对性的个体心理辅导，在低年级一般学生不会主动找心理老师，需要我们在上课的时候观察，或者是班主任科任教师反映某个学生的情绪方面需要进行辅导；高年级学生会因为一些情绪问题主动找到心理老师，这时候就正常进行心理疏导。除了心理辅导，我们还会定期开展心理活动，例如，校园电视台情绪小知识宣传、心理漫画展、生活中积极心理小视频等，帮助学生提升情绪管理的意识与能力。

我们通过对学生定期访谈了解学生的情绪管理水平，发现在小学阶段让学生充分学习情绪管理的方法，能够有效帮助学生管理好自己的情绪。

三、小学生情绪管理实践的访谈

在小学生情绪管理实践的过程中，通过课程或者活动，发现学生情绪认知和管理能力有明显的提升，学生对待情绪问题的理解更加准确和深入，并且在平常学习与生活中有了有效的运用。对一部分学生进行了情绪管理方面的访谈，访谈结果如下。

（一）学生认为负面情绪产生的原因

1.同学间产生矛盾。在调查研究中，发现学生之间产生矛盾是引起愤怒情绪最主要的因素，有的时候可能仅仅是因为一句话，或者一个小小的动作，两个人就大打出手，愤怒的情绪短时间内没办法平复。还有的同学被孤立，同学们不理自己，产生很多负面的情绪，想引起同学们的关注。

2.目标未完成。当考试成绩没有达到自己的理想分数时，会产生挫败、失落等情绪。当想去做一些事情，不能做的时候，特别是和家长之间，容易产生急躁的情绪。当自己做得不好，别人却向自己炫耀的时候容易产生负面的情绪。

3.自己受到了攻击。当被别人欺负了，或者被一些人否定，或被说中了自己的缺点，会产生各种各样的负面情绪。当被同学或者家长冤枉的时候，会觉得心情很糟糕。当有以上几种情况时，学生通常不知如何疏导自己的情绪。

4.每个人的性格和心态。同一件事，对不同的人会有不同的情绪反应，因为每个人的性格和心态是不一样的。有的同学，心情一直都是很好的，无论遇到什么事，都能积极对待；有的人却一直阴云密布，看到什么事情都不是很顺心。

（二）如何管理自己的情绪

1.情绪释放。当产生负面情绪，例如愤怒、紧张，要学会释放自己的不良情绪。可以呼喊或者去宣泄室等，或者可以选择跑步、运动等方式。可以和自己的家人、老师、朋友说一说自己的困扰。

2.转移注意力。我们可以选择转移注意力，例如：看书听音乐，做一些自己喜欢的事；回到自己的屋子里，让自己静一静。

3.积极心态。当遇到事情时，能够看到事物的两个方面，有时候我们用什么样的心态去看就会有什么样的心境。有时候我们需要换位思考，理解对方。

4.团队合作。有一位学生讲了他们小组的一个故事，小组在刚开始组建时，有一个小朋友脾气很暴躁，经常和小组同学发生矛盾，产生各种各样的负面情绪。但经过了两个学期在一个小组学习生活，假期的时候还一起出去玩，现在变得越来越平和，脾气也变得好了。多和朋友们一起合作，让自己变得更外向和开朗。

（三）学生认为情绪管理的意义

1.有些负面情绪会危害到自己的健康，所以要学会管理情绪。研究表明当一个人产生负面的情绪，并压抑自己的情绪时，身体的各个部分都会受到不同程度的损害，不利于身体健康。

2.如果情绪转变太快，别人不知道你什么时候开心什么时候不开心，很容易失去朋友。当情绪不稳定时对自己和他人都是一个不良的冲击，容易导致自己与周围人的关系比较紧张。

3.情绪管理伴随我们一生，像有些学生说的：现在不会管理情绪有家长和老师帮助，以后工作了，如果不会管理情绪就很容易出现问题。为了能够让自己能健康快乐地成长，从小就要学着管理自己的情绪。

4.长时间有负面的情绪，不会管理自己的情绪，容易产生心理疾病。这里不仅仅包括要学会疏导负面情绪，还要让自己有幸福快乐的情绪，这样我们才能有一个积极的情绪体验。

综上所述，通过学生参加一系列的情绪课程和活动，他们的情绪识别能力和管理能力是有明显增强的。例如在一些实际情境中，学生会利用所学的知识，帮助自己正确看待产生的情绪，接受自己的情绪，并且恰当地表达。学生注重管理自己的情绪，学会让自己平静下来，掌握适合自己管理情绪的技巧，让自己能愉快地生活与成长。

四、关于学生情绪管理的思考

通过对小学生情绪管理的探索与实践研究，对未来学生如何进行情绪管理有了以下几点思考：

（一）觉察与接纳情绪的能力

Lane(1990)研究得出高情绪觉察者对自己和他人的交往情绪具有更高的敏感性，在人际交往中对自己和他人的情绪有更好的应对方式，高情绪觉察者能建立更好的人际关系[3]。觉察和接纳自己的情绪很重要，在情绪很激动时，容易出现冲动的行为，在这个过程中，能正确觉察到自己处于何种情绪，例如：当我们因为别人冤枉我们时，出现了愤怒的情绪，如果我们能很好识别我们正在愤怒的情绪中，接着去接受它，再进行情绪调节效果会更好。有时候觉察到自己的情绪后，更好地去接纳自己的情绪，本身就起到了情绪调节的作用。这样就不容易被情绪控制住，做出一些不理智的行为。

（二）情绪管理的能力

情绪管理的方法是因人而异的，在研究中发现有的学生比较善于表达自己的情绪感受，在遇到问题产生情绪时，会与当事人很好地沟通，在沟通中情绪得到充分表达和调整，这样情绪问题就解决了；有的同学擅于冷静思考，站在自己和对方的角度去分析，更倾向于把遇到的问题解决，情绪就调整好了；有的同学擅于用转移注意力的方法，例如在情绪很不好的时候，会选择去做点自己喜欢的事，或者去运动、看书等，调整好自己的情绪。还有一类学生，就是不知道如何管理自己的情绪，只是说自己会很生气、愤怒，在消极情绪控制不住时就想和人吵架、产生攻击行为等。对待这类学生，我们要逐渐帮助学生掌握情绪管理的方法。可以运用认知和行为疗法等，帮助学生一点点体验到如何进行情绪管理。

（三）幸福的感知能力

小学阶段是个体发展的基础阶段，对小学生学习生活幸福感的研究在个人发展中起着重要作用[4]。很多学生在学习和生活中容易产生消极情绪，提升学生的幸福感知能力就显得尤为重要。曾有研究表明，每天记录三件幸福的小事能提高一个人的积极情绪，提升幸福感。当一个人积极情绪的水平相对较高的时候，能更好地面对生活中的挫折与困难。我们在学生的学习与生活中，要注重引导学生去感受幸福，收集自己的积极情绪，这样才有利于学生情绪的管理[5]。无论在人生的任何阶段，幸福的感知能力能帮助我们增加积极情绪，所以注重提升自己的主观幸福感也是我们需要不断去探究的。

在小学阶段培养学生情绪管理的技能是非常重要的，我们能看到很多成年人容易情绪崩溃，甚至出现各种各样的消极负面情绪，如果能从小学起就学会管理自己的情绪，对未来学生的心理健康是非常有帮助的[6]。以上是对小学生情绪管理的初步探索，在未来还需要有更深入和细化的情绪管理的研究，帮助学生更好地调控自己的情绪。