农村学校初中体育中长跑教学有效策略研究

摘要：当下，体育教育已经成为学校教育的重要内容之一，农村学校初中体育教育受到的关注亦越来越大，中长跑作为田径运动的重点，同时作为竞技体育项目，是学校对外展示的重要窗口。但相对而言，由于局限于训练技术水平和训练设备，乡村学校初中体育中长跑运动开展的速度相对较慢，因此怎样提升学生中长跑的训练技术水平，一直是农村学校初中体育老师们在培训中所重视和研究的重点问题之一。本章主要针对农村中学中长跑开展特点，剖析了其存在的新问题，并根据中长跑发展中出现的新问题，结合乡村特色，论述了怎样实现初中中长跑课程的合理发展。

关键词：农村学校;中长跑;教学研究

中图分类号：G4 文献标识码：A

目前，农村学校体育已经成为我国体育开展的前沿阵地，受重视程度不断加强，但由于农村体育设施并不完善，加上体育教学技能上的不足，我国农村学校体育活动的发展相对缓慢，但农村学校的特点仍有适合中长跑发展的地方，教师在开展中长跑教学的时候，可以结合农村的环境来开展。农村地区地域宽广、车辆相对较少，教师可以利用农村的这些地域优势进行中长跑教学，提高学生的运动机能、身体素质，培养他们吃苦耐劳、持之以恒的意志品质。

体育新课标的实施，对农村学校中长跑体育教学提出了新要求，农村学校初中中长跑教学要激发学生的体育兴趣，培养学生终身体育意识，根据学生个体的特性，根据当地农村的实际发展，有针对性地创新训练方法，培养学生的自我恢复科学技能，进而培养学生的性格、团队精神和身体素质，帮助学生建立其终身体育意识。

一、中长跑运动的基本特点

（一）中長跑是典型的周期性耐力项目

中长跑运动也具有混合能量代谢的特性，在中长跑过程中同时会涉及到有氧代谢、糖酵解和磷酸盐三种能量供应系统。这种新陈代谢方法也会随着比赛中长跑的数量增多而发生变化，并从无氧代谢向有氧代谢转变。中学阶段时期在中长跑练习中，由于练习技术的不断提高，以及练习过程中无氧环境代谢功能所占比重的提高，那么中距离跑与长途慢跑的练习技巧也需要进行改善。

随着中学阶段学生们的中长跑练习的逐步深入，对无氧环境力量和反应速度的练习所受关注程度也大大提高，反应速度耐力练习也变成了中长跑练习的主要部分。那么在中学阶段时期，能否有优秀的含氧量是中长跑项目的基础环节，而反应速度与反应速度耐性水平也是判断中长跑选手成绩的重要因素之一。目前，中长跑运动的训练主要强调在有氧耐力练习后再进行有氧无氧练习，最后才完成对ATP-CP以及糖酵解等代谢的强化训练。而出色的中距离运动的加速训练则通常为在发展运动员的较大速率条件下的备用身体乳酸堆积而进行特殊训练或高强度练习，以促进并更大的提高发展选手的速率与耐性水准。

（二）中长跑运动的能量供应需求特点

从事中长跑的人均拥有着比较好的身体素质，因此在学生们中学时期要具备良好的身体素质，才能有资格参加这个项目。对于学生而言，先天基因遗传在很大程度上会影响到其身体素质，先天的身体素质是一个学生竞技能力的基础，但是仅靠先天的身体素质是支撑不了中学生长期从事中长跑项目的，从事中长跑运动还取决于后天运动与营养的结合。但从事中长跑运动需要将先天素质与后天营养调理相结合，只有这样才能真正的将个人的先天的身体优势充分发挥出来。

在初中学生进行中长跑过程中，学生们每天需要进行大量的高强度体能训练，需要花费很长的时间跑步练习，只有强健的体魄才可以支撑学生进行这种强度的训练，假若学生们有良好的营养，他们不仅可以轻松应对训练内容，同时通过长时间的中长跑强壮自己的身体，形成良好的循环。如果学生的营养供给不能满足学生的中长跑训练的需求，学生们的身体就不能承受高强度训练所需要的能力，这反过来就会损害学生的身体。因此，合理、科学地安排运动员的营养是提升学生中长跑训练效果的关键因素之一。

二、中长跑训练存在的难点问题

（一）耐力训练过于枯燥，耐力训练效果差

初中体育开展中长跑锻炼，和小学生的耐力素质与身体发展敏感期是一致的，不过中长跑相比于其他的体育训练学项目，学生体育负担较大，而且中长跑锻炼的动作比较单调、趣味性少，锻炼方法也是相对枯燥的，而且随着锻炼任务与目的的不断深入，从原来的无氧运动新陈代谢逐渐向有氧新陈代谢过度发展而形成的”极点”，因此不易被学校所接纳。

速度耐力，是指人体长期维持速度运动的力量。它的主要优点是空气强度高，但心肺功能差不能在极短距离内供应充足的空气。而提高速度耐力则能够使选手继续以最好的速度抵达终点，从而赢得比赛。中长跑选手的速度耐力水平与体育成就呈现正向相关性。在过去，人们认为中距离跑和远距离跑步锻炼主要要求选手具备优秀的耐力素养。但是，由于当今世界上中距离跑和远距离跑步体育运动的快速发展，目前世界上中距离跑和远距离跑步的锻炼手段已将有氧耐力与速度耐力提高到同样重要的地位。

（二）学生对中长跑理解不够深入，影响训练效果

基本的体育理论知识缺乏，使得学生在进行体育训练过程中，对速度及运动中的带来的感官是比较小的，在整个训练过程中，学生并不知道如何进行体力分配，其可能会阶段性地进行刻苦训练，要是长期训练中没有取得成绩的提高，学生会在心里上出现心理上的偏差，长期以往会消磨运动的热情。

然后，学生对终身体育的有不同程度的理解，如中长跑运动是一切运动的基础，因为在某种意义上，它是一个体育锻炼的基础方法，无论未来是否从事体育运动或者不再从事体育运动，通过培养良好的运动意识，更容易实现终身运动的目标。但是对于中学生而言，其对于中长跑运动没有形成深刻正确的认识，对于终身锻炼的意识也没有建立，这使中学生的中长跑训练并没有取得良好的效果。

三、影响中长跑训练有效性的因素分析

为了更好地、更有效地进行中长跑运动，找到最有效的训练中长跑的方法，使得学生的中长跑成绩得到明显提高，因此我们对影响中长跑训练的有效性因素进行分析。

（一）有关心理训练因素

运动员心理训练是指一个有目的的心理锻炼过程，通过利用不同手段影响运动员的心理过程和性格特征，锻炼和提高了运动员所应该掌握的各种心理素质和性格心理素质，以顺利完成专项练习和竞赛任务，并学习调节心理状况的各种方式，而心理训练中通常还包括到了长期的心理锻炼和赛前心理锻炼。

有的选手意志不强，在练习过程中存在敷衍的状况，无法长期坚持练习，这自然会影响练习成效。另外，有些选手在赛场失利后，内在毅力较差，缺乏自信，这也会对今后的锻炼形成影响。

（二）专项素质训练因素

运动员的心理训练需要长期、计划一步一步地进行，逐步完善心理。并对每个运动员做不同的训练，根据每个学生的心理特点，进行心理训练。因为教师的态度往往会影响学生训练时的情绪变化，所以教师应该首先学会控制自己的情绪，不要轻易发脾气，冷静和平静当事情发生时，处理事情果断，认真，所以学生将在不知不觉中受到良好的心理影响。

在训练中，除了对耐力、速度、力量的要求外，技术训练也不可忽视。哪一个环节做得不好，整体训练效果就会受到影响。为了赢得比赛，除了日常锻炼外还需要掌握一定的战术技巧。临场力量较弱是运动从业者没有战术技巧的主要表现。中长跑需要很大的智力。但是在实际中，很多运动从业者在平时练习中忽略了这一点，造成在竞赛中发生失败。

四、农村学校初中体育开展中长跑的有效方法分析

（一）中长跑的基本动作环节分析

第一注意起跑。接着就是在加速阶段开始后，上半身始终处于前进的态势，在前足脚趾用力，后小腿做蹬车动作的时候，手臂主动摆臂（通常在中间和长跑开始曲线，应注意到外面摆臂更主动，让身子处于路的内侧，先抓住机会）。

第三奔跑过程，在奔跑过程中涉及到曲线奔跑和直跑技术，在连续奔跑过程中，抬腿重心的中间部位，注意用大摆臂保持加速（超越）的直接運行，在奔跑过程中，重点技术是左前脚外屈，右前脚内侧着地，并按照左膝外展和右膝盖向外立杆屈曲的基本原理，将身体重心始终前移外和内侧，协调努力。此时车速越快，倾斜角度就越大，同时右手的挥动幅度也略大于左臂挥动幅度。在摆臂的过程中，注重于肩膀的放松，以防止肩膀僵硬。

最后冲刺阶段，是离终点最近的一段距离，也就是在中长跑过程中最后的逐渐加快阶段，这一过程中必须克服由躯体和大脑皮层所产生的疲劳感，在身体力学的范畴内，摆臂速度要提高，抬腿速率也要增加，要前进，并保证很长的最大速率。每一次课程和练习过程的细化将有助于学习者掌握并深刻理解一项锻炼技能的核心内容，增强自身的练习兴趣和锻炼效率。

（二）将中长跑呼吸动作与农村自然环境进行有机结合

中长跑具有长距离、高能耗、高耗氧量的特点。乡村环境中机动车较少，耕地绿化，林木较多，PM2.5浓度较少，提供了优越的农村吸氧环境。在此基础上，学会适当的呼吸方式十分关键。在第一步，深呼吸时要保证一定的频率和深度，如一般采用二步二个吸气，两步二个调用，或按跑步的节奏和步子，快频率与其他不同的方式配合，如小跨步，慢的频率时，可采用三至四步吸入一口气，或小的步伐，快频率用二至三步一个吸。通气主要有二种方法。一个办法是用鼻孔呼吸气方式，可调整室内空气温湿度，消除病菌，保持正常呼吸。另外一个办法是用鼻孔唿吸入空气，或用口腔吸入空气。要领是微微地广开言路，咬紧牙关，将舌尖卷缩，轻轻地咬上颌骨，使空气由齿间排出。保持呼吸节奏，吐气应短而有力，使得学生可以得到深度呼吸。

（三）利用农村道路特点，进行高效地中长跑教学训练

农村面积广阔，多种道路并存，包括乡村道路、山路和土路。这些原有的道路特色，便于中长跑教育与培训。实地调研的实际教育和训练情况如下：首先，在乡镇路面中，有上坡路和下坡路，但这种地形若在中长跑中使用，会达到较良好的训练效果，比如在山坡路中，及时保持相同车速就能够增加对学员的耐心训练和加速冲刺的频率，跑下山的过程中，如果及时维持相同的速率，学员就会产生放松状态，这也是一个可以发现学生最大步幅的体验。在不同路段的中长跑训练中，学员也可以注意前脚掌落地和后脚趾抓地的特点，并针对不同的训练地点加以调节和改善。第二，跑步过程中，特别是中长跑过程中，学生会感到疲惫，感到无聊，因此教师在这个过程中可以利用农村道路错综复杂的形状，设置图形教学培训，或设置简单的方向标志，使用标志位置，设置为来回跑，蛇形如跑。最后，纠正不合理的跑步动作技巧，在农村进行中长跑训练过程中，老师要及时改正错误的行为，通常不合理现象，太小的跨步，可用于长距离下坡跑步（斜率不应该大）和固定步;如果步频过慢，可以通过爬山来保持步频。小腿摆动幅度小的时候，可以找一个摩擦力小的地面，可以练习小跑动，增加小腿摆动摩擦力的方式来提高动作的不合理性。

（四）农村开展中长跑教学训练的注意事项

首先，安全是学校运动教学的发展的第一个要求，当然安全也是包含到许多方面的，场所安全、设施安全以及学生的人身安全都是十分关键的安全内容。在农村进行中长跑教学，确实可能利用一些自然、地质等环境因素，但在教学实践中应该更多地注意安全因素。在使用上山、下山长跑时，要及时研究道路状况，对道路材料作简单的了解，并优化道路选择，减少路面上的大石头、尖锐物等。而在上山跑中，开跑前，还需要先进行实地考察、道路、地质结构等，并科学评价场地条件是否有利于学生训练，避免产生不必要的危害与损失。其次，在教育与训练之前要了解学生的个人状况。对于尚未完成中长跑培训的学员，学校不能进行理论讲授和引导。而针对在自然环境下开展的教育和训练，尽管新鲜，但必须要严密预防安全问题，时时引起学校重视，要安排学校领导和老师在每次教育和训练中，进行安全预防工作。

五、结论

农村学校初中体育中长跑的教育和培训应该坚持科学的教育理论和训练方法，这是提高学生素质、培养学生潜能的基础。在中学进行中长距离长跑培训，要把乡村的不利条件变为有利条件，利用中距离跑和长距离跑特点，把乡村自然环境和长距离跑步培训相结合，不断创新课程和教学方法，培养学生对中距离跑和长距离跑的浓厚兴趣，从而有效实施中距离跑和长距离跑培训，当然，必须重视的是在进行乡村中距离跑和长距离跑培训过程中，要把安全问题放在首位。

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个人简介：魏敏初，1981年11月，男，汉，广州增城人，本科，体育教育，研究方向：初中体育教育教学