探讨中学生田径训练对篮球训练的重要性

摘要：现如今，国内体育事业呈现出蓬勃发展，大众对于体育训练的热情不断高涨。其中备受大众喜欢体育运送就是篮球运动，其呈现出技术性、对抗性、速度性、协调性强。篮球训练需要较强战术练习，且赛事中体能损耗非常大，而要想将技术与战术发挥的淋漓尽致则要通过体能为根本。然而，当前国内业余喜好者或者专业篮球选手对于体能练习关注度程度不同。只是意味重视技巧训练与把控。从而造成国内篮球体能练习中产生了各种问题，严重限制了运动员的体能储备，此对于国内篮球运动持续健康发展形成了极大阻力。

关键词：中学生;田径训练;篮球训练;重要性

中图分类号：G4 文献标识码：A

目前，国内社会居民大众物质精神文明生活水准持续提高，社会大众对于篮球文化关注度越来越高。然而，篮球对于运动员的体能储备要求较高。所以要想提高篮球练习水准，势必要重视体能储备，但是国内在篮球体能储备练习中依旧采取单一训练手段，专项练习力度不足等问题，严重制约了篮球体能储备训练成效。因此，文章在解析上述問题根本上指明了，体能储备练习在篮球运动中呈现出延续体育周期，推动战术发展，促进运动员在运动中确保优良的心理情况等意义。最终给出增强篮球训练的详尽措施。

一、耐力训练培育，提升持久力时长

中学生篮球竞赛为五人制竞技比赛，各场比赛划分为上下半场进行，各半场划分为两小节，单节十分钟，整场时长四十分钟。因此，要想更好地体验篮球竞技运动项目，持久力训练必不可少，更加需要系统的练习才能稳步增长。尤其在平日练习当中，热身运送需确保2千米之内，随后依据不同气候状况，随即实施2至6千米的持久性练习。经过长跑致使自身身体来训练每个位置的肌肉的协调性与延展性。此外，提升自身身体新陈代谢速度，加强心肺机能。调整呼吸循环系统与其他器官的协调机能，提升自身身体综合免疫机能与抗疲劳机能。借助长久耐力练习，同时训练了中学生坚强的意志品质，提升了自身持久力。持久力的提升更好的助力于自身体能储备，高效地确保了四十分钟高强度篮球竞赛。最终方才能在篮球竞技赛事中真正爆发出自身真实竞技水准。

二、力量训练，加强身体素养与对抗训练

篮球运动本身具备较强对战性，尤其在竞赛中身体对抗与拼抢力度都非常强，但是中学生自身力量达不到比赛强度，身体底子较差，相反力量训练较强的中学生在竞赛中有一定体能优势。然而，力量素养培育，一般状况下都是针对整体身体肌肉练习。一般划区分为大肌肉群与小肌肉群练习，又划分为大关节肌肉群与小关节肌肉群练习。比如：腰腹部肌肉群练习，下肢力量练习与上肢力量练习。因此，力量练习则是有针对性的练习。其腰腹部力量练习，大家需要做对应正常仰卧起坐与背肌，此方式只可练习大肌肉群，则需增添对应的辅助性与多样性练习。借助体操垫子两辆协助合作，通过不同方式的腰腹辅助练习，进一步提升腰腹力量练习。其次，上肢练习需要借助哑铃与杠铃之外，需要坚持在练习结束之后加练俯卧撑。同时篮球运动针对手腕与手指力量需求非常高，运动员可训练空手抓实心球，或者添加手指卧撑等。最后，下肢力量练习的方式方法多种多样，比如：抗杠铃深蹲与半蹲训练，蛙跳练习等。上述训练都能高效拓展弹跳力度，再添加折返负重练习跑步，或借助橡皮胶带练习拉伸做对抗练习。

三、速度培育，提升爆发力

篮球竞赛，运动场非常广阔，视野非常宽广，攻防替换频率速率较快，对于中学生的爆发力要求非常高。例如：变向加速、突然变速、急停变向等。上述运动技巧对于速度的要求非常高。然而，在中学生篮球竞赛中，通常采取快攻会使对方不易防守，同样为篮球比赛取胜的重中之重。通过每天坚持不懈的持久力练习作为运动根基，再加上相关协调性力量练习。只有这样才能持续提升持久力，同时也不断提高了自身身体力量。只要坚持下来，方才能适应篮球竞赛的对抗强度。对于篮球竞赛的特征，对于速率、力量、柔韧性、灵活性坚持不懈的反复练习，方才能让中学生渐渐地适应负荷性练习，进一步提升运动员的整体机能协调性与反应技能，进一步提升篮球竞赛对抗强度。随后再配合运球训练，从而提升篮球竞赛中的实践技巧运用。

四、灵活度训练，进一步提升反应速率

篮球运动属于高速攻防转换的体育竞技运动。众所周知，在篮球竞技比赛当中，双方进攻与防守的转换频率相当快，则需要自身具备较强的灵活度与反应速度至关重要。因此，需要特意训练自身身体的灵活度给出加强练习。然而，灵动度为运动技能，同样为神经反应、身体机能反应与大脑应对反应整体协调性展现。当在篮球运动中做出不同竞技动作时，完全都需要不同力量、速度、耐力、柔韧性等自身身体素质协调性表现，较强的灵活度反应可协调自身综合机能。因此，灵活度训练为篮球竞技项目的根基。

此外，针对身体不同机能身体素养的练习，让篮球竞技借助力量练习，重中之重的练习为爆发力，可帮助自身将运球急停、急起练习;速度练习可提升篮球进攻侵略性，及其攻防速率转换。耐力练习能够确保自身身体施展篮球技巧与保证场上竞技时长。柔韧性性练习可推动运动员控球过人竞技技巧与上篮动作协调性完美达成;因此要想更好的发展篮球竞技，加强田径基本练习则为不可缺少的必经环节，针对中学生自身身体来讲至关重要。

总结

总而言之，田径虽不是体育的整体，其长久以来是每项体育运动都将田径当作练习的基础。因此，被当成体育运动的根基，其非常完美的解释了运动技巧，整体及高效的提升身体素养。同时田径练习为每项运动技巧的发展关联，对于提升每项体育项目的成绩有较好地促进效果。因此，不同体育运动项目都将田径练习当作练习基础，也为提升身体素养的主要方法，最终在校园中营造了良好的篮球运动气氛。毕竟中学生篮球运动刚起步，不仅要练习好基础，同样需重点关注中学生练习过程中的生理特性、心理特性与运动技巧水准偏差。防止干扰练习成效，给中学生做好练习指引，培育优秀的篮球竞技人才。

参考文献

[1]陈梦歌;于萍.篮球训练中体能训练的重要性[J].教育信息化论坛，2018，0（6）.

[2]黄宇.篮球训练中体能训练的重要性研究[J].课程教育研究，2017，（8）.

[3]吕成龙，张忠子.论篮球训练中体能训练的重要性[J].黑龙江科技信息，2017，（11）.

作者简介：姓名：常江鹏，性别：男，出生年月：1997.07.11，籍贯：新疆阿克苏，所在地：海南海口，单位：海南师范大学体育学院，研究方向：体育教育