抗阻训练结合有氧运动提升大学生燃脂效率的研究

孙晓艳

(吉林建筑科技学院，长春 130000)

1 调查方案

1.1 调查对象

选取了某大学超重或肥胖的30名在校男大学生，体脂率Fat%>30%。大学生自身具有减肥的强烈意愿，年龄在19～24岁，通过医学检查与问询，无任何疾病，并且之前无系统性锻炼的经历。

1.2 调查设计

A.训练方案。根据30名男大学生的各项指标测试结果，依托等量原则随机分为对照组和实验组，两组各为15人。两组成员共同接受12周的运动干预，周频率为3次/周。对照组以常规有氧操训练为主(热身部分5 min、操课训练90 min、拉伸放松5 min)，实验组由专业教练进行全程指导，采用抗阻训练与有氧运动相结合的训练方法(热身部分5 min、抗阻训练45 min、有氧运动45 min、拉伸放松5 min)，确保受调查大学生心率在控制范围以内。在运动干预期间，大学生饮食及生活习惯要与之前保持一致，同时避免参加其他形式的运动训练活动。

B.指标观测。测量调查者的身高、体重、腰围和臀围，掌握对照组和实验组的身体基本指标；在适宜的室内温度和湿度条件下，利用身体成分分析仪测量调查者的体脂率，测试分两次进行，分别为干预前和调查结束后进行；在干预前后测试调查者的最大摄氧量、血液指标检测和肌肉力量。

1.3 数据处理与分析

将干预前后的实验数据统一进行统计分析，采用配对样本t检验，组内差异显著和差异非常显著分别以P<0.05和P<0.01标识。

2 调查结果

2.1 初始指标统计

30名大学生接受燃脂训练的初始测试结果如表1所示，无统计学差异。

表1 对照组和实验组身体基本指标Tab.1 Basic physical indicators of control group and experimental group

2.2 运动干预后指标变化统计

A.外形指标变化统计。为期12周的运动干预之后，两组参与调查的学生在外形各项指标方面出现了差异性变化，如表2所示。

表2 身体外形指标变化对比Tab.2 Comparison of body shape index changes

B.体脂率指标变化统计。对照组学生经过12周的有氧训练，体脂率显著性下降，而实验组学生又结合了抗阻训练，燃脂效率更胜一筹，如表3所示。

表3 体脂率变化对比Tab.3 Comparison of body fat rate changes

C.屈伸峰力矩变化统计。通过12周的抗阻训练结合有氧运动，实验组学生各关节肌群的肌肉力量明显高于对照组，如表4所示。

表4 关节峰力矩变化对比Tab.4 Comparison of joint peak moments changes

3 分析与讨论

对比了抗阻训练结合有氧运动与常规有氧运动对于调查大学生的不同影响。从结果反馈来看，两种方法都可以起到降低体重的作用，但抗阻训练结合有氧运动燃脂效率更高。

其一，两种运动干预方式对大学生身体指标的不同影响。经过12周的调查干预，两组学生训练前后体重下降率存在显著差异。实验组身体形态有明显变化，BMI指标降低，大腿、手臂、腰部和臀部围度均下降。这表明在同等运动量下，抗阻训练的介入会增加机体运动的能耗，有助于脂肪燃烧。

其二，两种运动干预方式对大学生身体成分的不同影响。“无氧运动+有氧运动”训练模式与以有氧运动为主的训练模式相比，前者由于先进行了抗阻训练，ATP-CP系统供能占据主导，骨骼肌水平和水分含量提升，15名调查者疲惫感不强烈，减脂效果尤为突出。

其三，两种运动干预方式对大学生基础代谢的不同影响。在本次对比调查中，抗阻训练结合有氧运动给调查者基础代谢带来的影响十分显著，基础代谢增长幅度较大。

其四，两种运动干预方式对大学生肌肉力量的不同影响。对照组肌肉力量中的增长幅度远远低于实验组学生，表明抗阻训练更有助于提升减肥人群的骨骼肌水平，进一步增强身体的肌肉力量，能够更好地完成对身体的控制。

4 结论与建议

抗阻训练结合有氧运动有助于优化大学生的身体形态、身体成分，增强其基础代谢和肌肉力量，燃脂效率显著，减肥效果更好。大学生需要长期有规律的坚持，实施针对性更强的训练计划，合理控制日常饮食结构。为了取得持续性的燃脂效率，建议增加训练频率。