体脂率下降5%后，你的身体会发生怎样的变化

为了获得理想的身材，在健身的过程中，我们会对体重保持高度的警惕和关注度，但在判断一个人是否肥胖时，衡量的标准却是体脂率！

体重秤上的数字不是标准。生活中我们很容易找到两个体重相当，但身材差别很大的人，这是因为他们的体脂率不同，由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想标准体脂率是不同的。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人来说，常出现的身材是这样的：

极低肌肉+极低体脂

低肌肉+低体脂

低肌肉+高体脂

可能有些人会觉得低肌肉+中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的，但黄金年龄一过就自求多福吧。

而对于经常运动，有一定肌肉量的身材是这样的：

一般正常身材：体脂率18～20%

普通健美身材：体脂率14～17%

型男健美身材：体脂率9～13%

专业健美身材：体脂率5～8%

当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在差异。

就男性而言，30岁以下14～20%是正常的范围，而30岁以上正常范围变化到17～23%。而对于普通人，10～18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4～9%。

体脂率下降5%，对身体健康的影响

降低脂肪肝发病风险：

有的人看上去身材不胖，去医院一查，医生却说有脂肪肝，这就是体脂率高的缘故了。

体脂率降低了，体内脂肪组织就会减少，聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少，患脂肪肝的风险自然就降低了。

降低糖尿病发病风险：

肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短时间内迅速上升，而人体为了降低血糖，就会让胰岛分泌更多的胰岛素，以保持正常糖代谢。

长此以往，胰腺总是“超负荷”工作，功能就会出现损害，致使胰岛素分泌失调。这会导致餐后血糖居高不下，进一步演变成糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康，需要及时改善，才能降低患糖尿病的风险。

改善睡眠呼吸：

内脏脂肪高的人睡觉时容易感到呼吸困难，因为平躺的时候，腹部脂肪会压迫肺脏，从而导致呼吸急促甚至出现呼吸暂停的现象，降低体脂率则可以缓解这个问题。

改善高血压：

肥胖者的脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之就会导致血压的不断上升，形成高血压。 降低体脂率，能够有效减少血管壁承受的压力，降低得高血压的风险。

正常男性有3～4%左右的体脂是必需脂肪，女性10～12%的脂肪是必需脂肪。低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

对于健身的朋友，要通过自己身体体脂含量，不断改善健身计划。？笏（摘自“健身迷”公众号）（编辑/费勒萌）