核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用①

曲振琳

(山东外贸职业学院 山东青岛 266000)

1 核心力量训练对羽毛球步法训练的重要意义

羽毛球，作为全民热爱的运动项目之一，其运动竞技分为攻与守两类，而其运动技能则分为手法与步法两类。对于羽毛球运动技能的提升而言，步法至关重要。俗话说：“三分手法，七分步法”，羽毛球运动中的步法影响可见一斑。对于羽毛球运动而言，无论是对于羽毛球竞技，还是将羽毛球运动作为健身项目，抑或是对于羽毛球的教学，步法训练都需引起重视。而核心力量训练，是基于身体重心移动的协同性训练，能够对人体附着在腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉进行科学训练，对于提升羽毛球步法的稳定性、功能力量有良好的提升作用。

1.1 核心力量训练有助于提升羽毛球步法的稳定性

在羽毛球步法训练过程中，速度提升与角度变化是重要训练内容，动作的连接转换需要手部动作与脚步动作的协作，而核心力量训练可以针对腰部、腿部等确保运动稳定性的肌群进行科学训练，调节身体各部位的协作能力，有助于提升羽毛球步法的稳定性，从而完成质量较高的羽毛球运动。由此可见，核心力量训练对于羽毛球运动而言，是必不可少的重要训练项目，也是良好的羽毛球运动能力训练的基础。

1.2 核心力量的训练有助于减少羽毛球步法的运动损伤

“千里之行,始于足下”，良好的羽毛球技能的培养也要从步法开始。然而，步法的训练是枯燥而辛苦的，如果身体力量不足，在步法训练中动作不到位，极易导致膝盖、腰腹部、脚踝等关键部位的损伤。部分羽毛球运动员，甚至因训练不当留下终身肌肉损伤，影响整个运动生涯。科学的核心力量训练，能够增强人体技能，用比较小的力量达到提升移动速度、加快角度转换的步法训练效果。而且在整个训练中，人体的肌群是比较放松的，可以缓解疲劳感，减少步法训练带来的运动损伤，延长训练时间，保护学生运动安全。

2 核心力量训练在羽毛球步法教学中应用的注意事项

2.1 要注重核心力量训练在羽毛球步法教学中的有效性

一般情况下，羽毛球步法教学中常见的核心力量训练主要可分为动态训练与静态训练2种，这2种训练教学各有利弊，但都要注重核心训练的有效性。

所谓静态训练方式，是针对羽毛球运动员自身运动素质进行训练，不借助其他器物，对场地情况等外界条件要求较低。一般情况下，可以通过单臂俯卧撑控腹训练、侧卧式支撑训练、腿臂交叉两头起训练、仰卧式肘撑训练、俯卧式肘撑训练等方式，对运动员自身的身体素质进行系统的训练，力求通过多种动作的反复训练，提升运动员的身体控制能力。在此基础上，通过核心力量训练促进运动员身体平衡能力的提升，有利于帮助羽毛球运动员能够获得更有力量、更为灵活的击球与控球能力。但需要注意的是核心力量的训练强度要与运动员自身的身体素质相协调，如此才能保证核心力量训练的有效性。如果训练强度过量，则可能造成身体素质的损伤，甚至造成不可恢复性损伤；如果训练强度过少，则可能无法达成目标效果，因此，在针对羽毛球运动员本身的体能训练中，要注意分寸，在核心力量训练应用于羽毛球的步法静态训练时，要注意平衡羽毛球运动员本身的身体素质与核心力量训练强度，促进羽毛球运动员在核心力量训练中取得最好的身体素质的提升，为羽毛球的竞技能力的提升奠定基础。

所谓动态训练方式，是通过外界器具或器物辅助及丰富多样的训练方式，达成对羽毛球运动员的身体灵活性、灵敏度，以及动作的协调性的提升训练。如针对身体平衡及其反应能力训练的核心力量训练方法——负重蹲起等平衡盘训练、坐姿肩推动作练习等。动态训练方式是以静态训练运动员身体素质训练为基础的、提升竞技能力的重要内容。要保证动态核心力量动态训练的有效性，就要保证外部环境、训练设备要符合规定且不断更新，同时训练人员要充分了解各类器械及辅助工具的使用方式，如此才能发挥此类训练方式的优势，弥补核心力量训练的单调性和重复性，赋予趣味性，增强核心力量训练的运动魅力，从而提升教学效率。

2.2 要注重核心力量训练在羽毛球步法教学中的整体连贯性

在羽毛球步法教学中，任何一个动作的完成都不是仅仅依靠身体某一个部位实现的，而是全身协调一致才能完成的。任何一个高超技术动作的实现，更是基于每一个相关部位的完美配合。因此，核心力量训练，虽然是针对运动员身体各个部位进行训练，但究其终极目标是为了提升身体的协调性、灵活性和敏捷性等。因此，在进行各部位训练的过程中，也要注重其在整体运动过程中的重要作用及意义，从而促使学生能够在较为统一与连贯的视角下理解核心力量的训练，从而避免一叶障目不见泰山的不良教学后果。反之，对一个动作进行整体性功能的解读，也能够帮助学生对某一核心力量的训练内容形成较为深入和全面的理解，从而促进学生在进行羽毛球运动过程中，体会自身动作的缺欠是由何处而起，或根据自身特点查找应当强化和弥补的训练内容，从而提升核心力量训练在羽毛球教学应用中的效率，为羽毛球的步法教学质量的提升奠定基础。

3 核心力量训练在羽毛球步法教学中应用方式的创新探索

核心力量训练既要注重对身体各个部位的训练，身体各部位的协调性训练，还要注意核心力量训练在羽毛球教学应用中的方式和方法。对于当代大学生而言，一切令其感到有趣味的内容都能成为其乐于尝试的动力。而羽毛球训练，尤其是核心力量的训练在羽毛球教学中进行应用，如果只注重严格执行理论性训练，则会将十分富有趣味的羽毛球运动变得索然无味，甚至成为令学生厌恶的所在。因此，在羽毛球步法教学中，开展核心力量训练，要注重其方式方法的创新。

3.1 要赋予核心力量训练竞技色彩。

在羽毛球步法教学核心力量训练中，增加训练的竞技色彩，可以提高训练的趣味性。如通过组队竞技的方式，为某项训练赋予竞技色彩，促使学生在组队竞技中互相弥补不足，共同研究竞技项目，从而达成对某项竞技项目的训练。为了提升核心力量训练的趣味性，还可以增加具有竞技性色彩的内容，如涉及踝关节的核心力量训练中，可以比连贯性，也可以比坚持时间的长短，还可以比组员分数相加后的成绩，为组内互相帮助营造良好的氛围与契机，从而促进学生在训练中的心得或体验的交流。同时，多进行实战竞技中也可以增强训练的灵活性。羽毛球运动的显著特点之一，即要不断变换动作，且其动作的变换在很大程度上取决于同场竞技的另一方。如果对方动作舒缓，则需要快速向前移动；如果对方动作迅速且力量强，则可能急需后退并根据情况判断自己的击球动作及体态姿势。学生可以在竞技中验证自身核心训练的成果，从而在场下进行不断的训练、调整、完善，从整体上提升核心力量的训练能力，强化羽毛球步法训练。

3.2 要赋予核心力量训练娱乐色彩。

羽毛球步法教学中进行核心力量训练，还要注意增加训练的娱乐性色彩，如同在街舞的教学中将特别的动作形象地称为“擦玻璃”“钻栏杆”等，在帮助学生理解其内涵的同时，赋予了动作一定的趣味性，羽毛球的核心力量训练也可以借鉴此方法，为核心力量训练在羽毛球步法教学中的应用拓宽道路。比如，可以针对某核心力量训练内容，设置特别的情境要求学生模仿完成，如模仿超级玛丽的蹦跳多少米，或原地几分钟；再如，为强化学生的侧卧支撑训练，可以在学生进行侧卧支撑训练的周围排满带有刺但不至于伤人的器具，可以规定在多长的时间内排除障碍物等器具，或通过自身的身体调整寻找出路，等等；又如，可以引入特别的舞蹈动作来帮助学生完成某核心力量内容的训练，如通过长袖善舞的甩袖动作模仿完成肘关节等相关训练、同街舞的太空步等动作模仿完成肢体的协调性及踝关节等相关训练。

4 结语

总而言之，羽毛球步法教学效率的提升，离不开核心力量训练的应用。而核心力量训练的应用，也将为羽毛球步法的教学打开新的境遇。一方面，要注重核心力量训练的性质，注意核心力量训练的强度，避免造成不必要的损伤；另一方面，要正确认识和理解核心力量训练的重要作用，既要强化各个部位的训练，也要注重其训练在身体这个整体运动时所发挥的重要作用，从而深切理解核心力量的训练在羽毛球步法教学中，不但是强化某个部位的运动能力，而且是提升整体协调性，凸显整体作用的训练；此外，要注重核心力量训练在羽毛球步法教学中的创新应用方式和方法，不能拘泥于固有的教学模式，也要寓教于乐，赋予核心力量训练在羽毛球步法教学中的趣味性，从而提升教学效率。