羽毛球上网步法及后退步法简析

刘英男++刘晓琳

羽毛球的步法是羽毛球运动的基础。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的脚步移动来完成的。没有正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有正确有效的脚步移动，就会使手法失去应有的作用。主要的步法有：上网步法、后退步法、两侧移动步法和起跳腾空突击步法。这里我们简单的介绍一下上网步法和后退步法（以右手选手为例）。

一、上网步法包括：跨步上网、垫步或交叉步上网、蹬跳上网。

无论使用哪一种步法上网，其上网前的准备姿势和站位都是相同的。首先站位要采取中心站位，即站在自己半场的场地中心的位置。准备姿势，两脚左右开立，宽度略宽于肩或与肩同宽，上体稍前倾，重心前移，双膝微前屈，两脚前脚掌着地，后脚跟微着地或者微提起，单手持拍于体前，另一手放松自由下垂或者放于自己习惯的位置，双眼注视对方的来球。

1、跨步上网

首先判断对方来球路线，确定击球位置后，左脚前脚掌内侧用力蹬地并侧身面向来球方向迈出，右脚随后向前跨出一大步，脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲形成弓箭步。紧接左脚自然的跟进，向右脚着地方向滑进上小半步。击球后，使用交叉步或并步等步法迅速退回到中心位置。

2、垫步或交叉步上网

判断对方来球后，右脚先向击球位置迈出一小步，左脚跟进一小步或在右脚后交叉迈出一小步，左脚着地后，前脚掌发力蹬地，右脚再向击球位置跨出一大步成弓箭步，身体重心落在右脚。击球后，右脚向后蹬地利用小步、交叉步或并步退回到中心位置。

3、蹬跳步上网

如果预判对方来球为网前球可采取蹬跳步上网，迅速扑向球网，以争取在球刚过网时立即进行拦截并还击。单打和双打中常用此步法进行上网扑球。蹬跳步上网的站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，单脚蹬地侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳步上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网犯规。

二、后退步法可以根据场地的左右分为右后场区后退步法和左后场区后退步法。

右后场区后退步法主要是正手击球的后退步法；左后场区后退步法包括头顶击球后退步法和反手击球后退步法。但无论是哪种后退步法，其准备动作和站位都和上网步法一样。

1、正手击球后退步法

正手击球后退步法有交叉和并步法两种。在比赛中可根据场上情况以及个人特点使用相应的步法。

预判来球落点后，调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩在前，右肩在后，左脚从右脚交叉后撤一步或用并步靠近右脚，右脚再向后移至相应位置。在移动的同时，还要完成挥拍击球前预备动作。击球后，身体重心随右脚向前移动快速回到场地中心位置。

2、头顶击球后退步法

头顶击球后退步法是针对对方来球落点为左后场区，使用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法可用并步或交叉步移动后退。

预判球落点后，右脚蹬地向左后方撤步，同时身体向右后方转动，转动的角度比正手后退要大，上体稍有后仰。左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至相应位置，用头顶击球技术击球。击球后身体重心前移，快速回到中心位置。

3、反手击球后退步法

判断好来球落点后，使用反手击球后退步法后退时，应根据身体距离球的远近来调整移动。

如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方迈出一步，接着上体左转背对网，右脚顺势向原左后方跨一步。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左或左后方跨出一步，同时上体左转，身体侧对网，反手击球。如离球较远，则要采取多步后退步法。以三步后退方法为例，三步后退时，右脚先向左脚并一步或在左脚后侧做小交叉步，左脚再向左或左后方撤一步，同时上体左转背对来球方向，右脚再向原左后方跨一步至适当位置反手击球。击球后身体顺势右转快速回到中心位置。

在这里只是对羽毛球的上网步法以及后退步法进行简单的讲解，在实际训练或比赛中会出现各种情况，运动员要根据个人的习惯和来球路线等多种因素选择采用一种步法或者多种步法进行移动。