青少年跆拳道训练中应注意的问题分析①

姚轶群 张艳梅

(1.沈阳市体育运动学校 辽宁沈阳 110021;2.营口职业技术学院 辽宁营口 115000)

跆拳道动作比较简洁、快速，观赏性非常强，学习的时候比较简单，初学者能够在较短的时间内提高自己的身体素质和格斗能力。跆拳道的特点及其运动特征，本身便符合当代人对于健身和运动的需求，特别是青少年对于跆拳道更是喜欢。这便要求进行青少年跆拳道训练的时候，必须分析其特点、注意问题，并找到提高跆拳道训练效果的方法，在做好跆拳道训练的同时，将跆拳道的作用更好地发挥出来。

1 青少年跆拳道训练特点分析

首先，跆拳道是一种以腿部动作为主，拳脚并用的运动，主要通过腿部来对对方发起攻击，腿部的攻击范围会更大，在比赛的时候也会更加容易获得分数，通过拳部来进行防守，拳部是攻击辅助手段。

其次，跆拳道非常重视呼吸的调节。进行跆拳道训练的时候，运动员经常会发出较大声音的叫喊，这种叫喊不但能够震慑对手，影响对手的心理，将自己的实力体现出来，而且在发出叫喊的同时，选手呼吸会停止，这种情况下，人体内部阻力会降低，出拳速度及选手的注意力都会明显增强[1]。

再次，跆拳道非常重视礼节，对运动员的素质要求比较高。无论是在任何场所，跆拳道运动开始前运动员都必须向对手行鞠躬礼。在进行跆拳道训练的时候，也会进行礼仪方面的训练，这对运动员的道德素质提高非常重要。训练开始需要首先对教练、长辈及队友鞠躬，这样能够帮助学员养成良好的礼仪习惯，提高学员的道德水平。

然后，跆拳道并不是花架子，每一招都是简单干练、实打实的，通过直线连续的方式来对对手进行攻击，对出拳的力道和速度要求比较高，跆拳道中很少有躲避或者防守的战术训练，往往都是通过进攻来替代防守。

最后，跆拳道本身便是一种在赛场上要求灵活运用的运动，要求运动员战术方面随机应变，能够了解对方攻击的路数，抓住其战术特征，灵活地转变自己的战术，并根据实际情况和需要来制订应对策略。若是对手比较出色，也能够将运动员本身的潜力激发出来，提高其战斗力，从而不断地提高运动员的技术水平[2]。

2 青少年跆拳道训练注意事项分析

青少年进行跆拳道训练时，必须注意下面的问题。

2.1 重视跆拳道学员身体方面的训练

首先，青少年进行跆拳道训练的时候，必须注意礼仪。在比赛开始前，需要向对方行礼，并且需要注意坐姿，对于不懂的地方，必须及时向教练请教。在训练场地中，绝对不能衣冠不整和大声喧哗，并且绝对不能随意地破坏器具或者道服。在进出跆拳道馆的时候，在门口需要给道馆的道旗行礼。若是需要离开座位，那么需要给教练行礼，体现自己的礼貌。

其次，需要做好训练前的热身。热身能够帮助青少年跆拳道学员保持兴奋的状态，确保其身体温度能够满足训练或者比赛的需要。夏天天气比较炎热，可以适当缩短热身活动的时间，而冬天天气比较寒冷，可以适当增加热身活动的时间，切实提高跆拳道学员的身体温度。在热身的时候，除了需要做好腿部关节的活动，还必须重视脖颈关节及脚踝关节的活动，避免出现关节的损伤。

再次，在训练的时候，跆拳道训练的学员，经常会大声呐喊来振奋自己的精神，并且呐喊也能够帮助学员减少体能方面的消耗，震慑对手。而很多青少年跆拳道运动员往往不是很擅长呐喊，这便要求其做好呐喊的练习，增加发声训练的次数，并逐步地接受呐喊，长此以往，跆拳道训练的效果也会有明显的提高[3]。

最后，在训练结束之后，青少年跆拳道选手的精神状态往往比较紧张，这种情况下，应该及时地对精神状态进行调整，做好放松训练，尽量让身心都快速地恢复到正常的状态。在剧烈运动停止之后，需要慢慢地行走，进行呼吸的调整，确保血液循环能够尽快地恢复到正常水平，若是出现脱水的情况，可以少量多次饮水，饮用水的温度最好控制在40℃左右，跆拳道运动结束之后不能马上吃东西或者洗澡，特别是在冬天的时候。

2.2 需要对跆拳道选手进行心理上的训练

跆拳道运动是一项运动量和对抗性都非常强的竞技项目，在进行跆拳道比赛的时候，很容易出现一些和比赛环境有关的变化，这些变化的存在可能会给青少年跆拳道运动员的心理状态造成影响，甚至会影响其技战术发挥，这便要求跆拳道运动员保持良好的心理状态，只有心理状态出色，才能够更好地应对出现的变化，保持良好的心理素质及竞技状态，提高比赛成绩[4]。这也说明了心理训练对于跆拳道选手而言是非常重要的。跆拳道运动员在进行心理训练的时候，可以进行心理暗示，默念“我可以”“我要冷静”等一些话语，也可以回忆之前表现比较好时候的状态和心境，通过这种方法来不断暗示自己、调整状态，这样能够更好地理解跆拳道的技战术，提高训练和比赛的信心，从而确保比赛状态能够达到最佳。运动员也应该做好意志力方面的训练，绝对不能够安于现状，必须不断挑战自我，挑战别人，进行新的探索，而想要做到这点，对于运动员的自制力和意志力要求比较高，若是出现意外情况，那么必须保持冷静。对于跆拳道选手而言，健康心理需要长期的培养和磨练。

2.3 做好青少年跆拳道选手的进攻技能训练

在进行跆拳道训练的时候，教练需要重视选手思维能力方面的培养，不断地提高青少年跆拳道选手的防守能力，同时也需要提高其进攻的速度。进行跆拳道比赛的时候，运动员需要重视对手的反应，合理地把握进攻的时机，从而给自己营造一个良好的攻击条件。教练可以帮助青少年跆拳道选手进行分析，帮助其了解什么情况下应该怎样进行进攻，才能够提高进攻有效性，获得分数[5]。在跆拳道比赛的过程中，被罚分也是一个非常重要的影响比赛胜负的因素。进行高水平比赛的时候，很少出现罚三分的情况，罚三分代表了自动失败，但是对于跆拳道比赛而言，罚一分也有可能会决定比赛的胜负，为了解决这个问题，可以通过比赛来让不同跆拳道馆之间更好地进行交流沟通，以提高运动员的技能水平。

2.4 重视青少年跆拳道选手协调素质方面的训练

教练应该重视跆拳道选手的协调素质训练，在进行协调训练的时候，需要重视青少年运动员反应的能力，确保其能够在听到指令的时候，快速地将动作做出来。教练可以安排青少年跆拳道学员来做跳跃运动或者腿部锻炼，并通过动作练习来切实提高身体的协调性。通过步法来做好协调素质训练和速度训练非常重要，可以通过障碍的设置来进行步法的练习，将不同用力方向的动作更好地结合在一起，这样不但能够提高青少年的战术水平，还能够提高其协调水平，让其动作速度更快。

2.5 采取措施避免出现跆拳道运动损伤

青少年年龄比较小，其骨骼还在发育，并且青少年的骨骼往往软骨组织比较多，骨组织内有机物和水分比较多，无机盐比较少，骨骼的韧性和弹性都比较大，这种骨骼情况虽然不容易出现完全骨折，但是弯曲变形出现的概率要超过成年人，并且青少年的关节囊比较薄，关节面的软骨比较厚，肌肉中的脂肪、蛋白质及无机盐的含量比较少，含水量比较高，这种情况下运动员的肌肉往往比较细腻，其收缩能力较差，更容易出现疲劳的情况。平时进行跆拳道训练的时候，教练员必须及时地关注青少年学员身体方面出现的变化，避免出现学员注意力不集中的情况，若是学员注意力不集中，很容易出现突发事故。教练员每次训练前都需要组织学员进行热身，若是没有做好准备工作，那么神经和肌肉的兴奋程度很难满足相关的要求，肌肉韧带力量较差，伸展性较差，关节活动的幅度比较小，身体的协调性也会较差，这种情况下，很容易出现关节扭伤及肌肉拉伤的情况。此外，教练也应该合理地安排青少年学员的运动量及局部动作训练，避免学员出现身体疲劳的情况，还应该让学员了解自我保护的重要性，并采取措施做好自我保护。

3 结语

青少年跆拳道训练对于青少年身体素质提高、心理素质提高及更好的成长都非常重要，因此，必须认识到青少年跆拳道训练的重要性。在进行青少年跆拳道训练的时候，教练必须合理地把控训练情况，做好技术和心理方面的培养，只有这样，青少年才可能更好地感受到跆拳道所蕴含的魅力，提高对于跆拳道的兴趣和积极性，使身心更加健康地发展。