警惕热身时易犯的错误

①选“赶时间”式热身

无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12-15分钟的热身，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒。

②“呆立”式热身

即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸。事实上，静态拉伸本身并没问题，只是不能把它作为热身运动。在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。最好的热身方式是做你将进行运动的低强度版本，例如跑步前先慢走一会儿，再快走，逐渐加速到慢跑。

③“使蛮劲”式热身

如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来。这可能意味着你已經受伤或身体状况不适合锻炼，切忌不要不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷。