青少年田径训练损伤的有效防范策略选择①

2021-11-22宇文章

当代体育科技 2021年15期

关键词：教导员田径青少年

宇文章

(晋中信息学院山西晋中 030800)

对于田径训练过程中所出现的损伤情况，轻则影响训练的进度，重则会使青少年不得不永远离开田径的舞台，对青少年造成永久的伤害。所以，若要培养优秀的田径运动员，就要将青少年在进行田径训练时损伤的概率降低，教导青少年有效的防范策略至关重要。

1 青少年在进行田径训练时常见的损伤种类

1.1 肌肉的拉伤

肌肉拉伤是青少年进行田径训练时普遍存在的损伤。这是由于青少年在训练时，其韧带及肌肉过于紧绷或拉伸导致的，损伤发生后，受伤的部位疼痛感十分强烈，而且还会有肿胀的现象发生，严重时，还会限制受伤的部位发挥其应有的作用，使日常的训练及运动受到影响。总之，造成肌肉拉伤的因素具有多样性，如不够重视准备工作、训练方法有误等。

1.2 关节的扭伤

关节的扭伤也是青少年进行田径训练时普遍存在的损伤。例如，青少年踝、膝等关节部位可能出现扭伤现象，一旦出现这种情况，就会对青少年的日常训练产生严重影响[1]。如果扭伤的特别严重，可能导致皮下血液的淤积，这时往往要进行一定的处理。

1.3 擦伤

青少年在进行训练的过程中，其身体在与外部的物体发生碰撞，产生激烈的摩擦时，会导致擦伤的发生。通常情况下，容易发生擦伤的主要是手和脚及关节部位。擦伤主要表现为皮肤上出现小血点，并伴有脱皮状况，严重时会流血。这就要求要及时、细致地开展消毒工作，以免造成更严重的情况出现。

1.4 刺伤

刺伤是指青少年被尖锐物体伤害。和擦伤相比，刺伤的受伤范围小，但是伤口比较深，因此必须立刻处理。即使发生刺伤的可能性不高，但是它所造成的伤害是很严重的。

2 造成青少年田径训练损伤的原因

2.1 青少年相关意识不足

青少年正值青春年少，容易被面子工程约束。因此，在进行训练时，一般会选择比较困难、具有危险性的动作来增加关注度。同时，一些教导员防范意识缺乏，他们认为在训练时受伤属于正常现象，短时间内就可以痊愈，有的教导员甚至将是否在训练中受伤作为评判成绩的好与坏的标准。由于教导员存在此种错误观念，使青少年受伤以后，没有被重点关注，帮助不具有及时性，错过最佳的治疗时间。

2.2 所用的体育器械不合格或者使用方法错误

近些年，由于学校的体育器械不合格使学生在训练时受伤的情况屡次出现。例如，田径所需要的标枪和铅球等，还有专门用来跑步的跑道，如果这些器械的质量不过关，一旦投入使用，就会带来安全隐患。在一些不太发达的地区，由于经费紧缺，对体育方面的投入不高，导致基本的跑道也不存在。

2.3 训练方式不科学

在对青少年进行田径训练时，部分教师仍采用“放羊”模式[2]，学生在训练时为了进步的效果更明显，实现自己的预期，便给自己制定了并不科学的训练量。田径运动的训练不是一蹴而就的，并且每个人的身体承受限度是有标准的，一味地进行高强度训练，对田径水平的提高非但没有作用，还会让身体超出负荷，损伤身体。

2.4 青少年自身的状态不好

除了一些客观因素导致损伤的情况外，还有青少年自身的主观因素。青少年在训练时，无论是心理方面还是生理方面的状态不好时，都容易造成损伤。如果在训练之前，青少年感觉身体不适，感到疲惫，运动能力将无法正常发挥，很容易产生意外。此外，青少年的情绪不好或者心理状况不好时，他们在注意力的集中方面就很困难，也容易导致意外的发生。

3 青少年造成田径训练损伤的后果

3.1 恢复速度慢

田径训练的过程中所导致的损伤是很难恢复的，这是由两方面原因造成的。一方面是青少年几乎每天都在进行田径训练，不可否认，这对提高青少年的田径运动水平具有积极作用，但是同样由于激烈的竞争，使青少年的训练标准提高，因此，只要出现运动损伤现象，一般情况下都是较为严重的，恢复都比较困难，延误了青少年的训练进度。另一方面是田径运动其本质就是对青少年在生理及心理方面的不断突破，突破自己的极限，因此，对于训练中的强度及次数的要求都非常高，在这种高强度的训练下，再加上训练方式的不科学，极易造成较为严重的损伤，并且在短期内无法彻底恢复，也会影响青少年的训练进度。

3.2 容易造成永久损伤

田径训练的力度很大，如若发生严重损伤的情况，有可能就是永久损伤，无法恢复。尽管对损伤进行了及时的处理，但是由于人体具有完整性，造成的损伤也许会在青少年的身体中潜伏起来，只有在特定的情况下，才会出现相应的病情，这同样会对青少年的日常训练乃至比赛产生消极影响。

4 青少年田径训练损伤的有效防范策略

4.1 增强青少年相关的观念意识

有效防范青少年田径训练损伤的重点是增强青少年相关的观念。这需要从以下2个方面进行。第一，未受伤时的安全预防教育非常重要，教导员要提升对青少年的重视程度，注重青少年在进行训练时出现的损伤情况，并且专门为青少年进行相关知识的讲解，培养他们的防范意识。第二，要将预防作为主要内容，与此同时，在对青少年进行损伤处理知识的培训时，要教导他们损伤的处理方法及相关技巧，增强青少年的自我保护意识。即使训练损伤已经发生，也可以从容处理，抓住最好的治疗时机。

4.2 重视训练的准备工作

准备工作不到位是造成运动损伤的普遍因素，许多青少年的观念欠缺，无法真正意识到准备工作的重要意义。青少年进行训练时，通常没有做准备工作，或者准备工作没有做到位，在进行强度较高的训练时，很容易造成损伤。此外，因为人具有特殊性，如果在进行训练之前没有做好准备热身工作，尽管在短期内没有意外损伤的出现，长期下去，同样会对人体的组织产生损伤，这是一种慢性的损伤，最后经过量的累积产生质的变化，造成的后果十分严重。所以，在进行日常训练时，教导员要树立榜样的力量，将准备工作做好，增强青少年的观念，对其正确训练观念的养成具有积极作用，减少训练损伤情况的发生[3]。

4.3 增加体育器械的投入

众所周知，投入与产出是正相关关系，在教育中也遵循着这项原则。想要将一名运动员培养成为优秀的运动员，其硬件方面一定要符合要求。运动员在残破的运动场上进行训练，非常容易受伤，同时也会降低他们对于运动的喜爱和热情。所以要增加对运动设施的投入，为运动员建立一个健全的运动环境，并使他们拥有合格的运动器材。具体可从以下三方面入手。第一，对于运动场内的老旧运动器材和设备进行修缮；第二，增加新的运动器材，建立新的田径场地；第三，教导者要对场地内所有的运动器械及设备进行定期的检查与维护，当发现问题时要及时解决，提高安全系数。

4.4 运用科学合理的田径训练法

针对实际情况，在训练中出现的损伤很大一部分都是因为训练的方法有误造成的，因此，在进行日常训练时，教导员要培养青少年科学的训练意识，运用正确的训练方法，可以在最大程度上预防运动损伤的发生[4]。第一，在日常训练时，教导员要把运动损伤的影响和预防损伤的方法传授于青少年，要着重强调预防损伤的重要作用，增强青少年在运动损伤方面的认识及防范意识。第二，教练员要将演示动作做标准，起到示范讲解的作用，指导者要不断提高自己的综合能力，为青少年演示最标准的、最科学的动作，确保所有参加训练的青少年所做的动作都是规范的、标准的，以此为基础，在进行专项训练时，可以提高训练效果，防止运动损伤的现象出现。第三，要密切注意每个青少年的动作，如果发现动作做得不标准，需要立刻指出并且改正，帮助青少年进行规范的、标准的训练，减少在进行田径训练时发生损伤的次数。

4.5 青少年关注自身的身体情况，合理饮食

要特别关注青少年的饮食。不能在训练的过程中食用太冰的东西，同时不能在训练时使用冷水洗头发、洗脸等，在训练以后，不能站在风口吹风，要及时把湿衣服换掉，防止着凉。如果生病了要立即去医院就医，参加训练的青少年要时刻关注自己的身体情况。

4.6 掌握好训练力度

每个人都有其特有的发展规律。在训练的过程中，要科学、合理地进行训练，如果训练是违反规律的，在消耗了大量的物力与时间后，仍然不能取得好的效果，反而会造成损伤，引发的后果很严重。因此，日常训练时，指导者要依据具体情况，安排科学的训练，不但要统筹全部参加训练的青少年的训练强度，同时需要考虑到每个人的差异性，让每个人可以根据自己的具体情况进行训练，在保证安全的同时，逐渐提高训练强度，使青少年不断打破限制，提升田径能力。

科学合理的训练，可以提升身体的各项机能，并且可以加快在体育方面的综合发展，对身体素质的提升具有积极影响。此外，即使损伤已经发生，也可以减少损伤对于身体的伤害[5]。