肌肉拉伤常有时 科学处置要得法

张乾

现代人非常注意提高身体素质，进行跑步、打羽毛球、打篮球等运动的人很多。需要注意的是，肌肉拉伤是运动中经常发生的情况。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性，都可能发生拉伤。肌肉拉伤常常由于运动前准备活动不足，某些肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;平时训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低，湿度太大;场地或器械的质量不良;等。

最易拉伤的两处肌肉分别是N绳肌、大腿内侧内收肌。N绳肌拉伤的主要症状是当人伸直腿时，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤后，手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。此外，腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等也是肌肉拉伤的易发部位。

肌肉拉伤的处理

一般都是先以保守疗法处理，立即休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重，然后采用一些措施减轻症状。

冷敷 冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可减少机体组织坏疽的产生，还可在一定程度上控制受伤后4～6小时所产生的肿胀。冷敷还可使血液黏度增加，毛细血管通透性变小，减少患部的血流量。

加压 几乎所有的急性损伤都可采用加压包扎的方法。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有多种方法，可以把浸水的弹力绷带冷冻后加压包扎，同时起到冷敷和加压的作用;还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时，可以用“U”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定，防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则可在一天中连续使用。

抬高 抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力，还可以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此得到相应减轻。

另外，还可根据伤情外贴活血和消肿胀膏药，适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。如果拉伤比较严重，如肌腹或肌腱断裂，应抓紧时间去医院做手术缝合。

预防肌肉拉伤要从以下几方面入手

正确地做热身运动 锻炼前做科学有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。在做负重练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

不要用力过猛 当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做非常容易发生肌肉拉伤。最好采用轻负荷，练完立即休息。

認真执行锻炼方案 将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用杠铃弯举动作练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

集中注意力 当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大;而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此，一定要高度集中注意力。

对于拉扭、肌腱撕裂患者，只有一个忠告，就是立即停止锻炼和看医生。