运用“足球技能”发展初中生 耐力素质的实践研究

梁创文

摘 要：耐力素质对学生的影响是伴随一生的，通过“足球技能”发展学生的耐力素质不仅有助于增强学生体能，还能使学生的精神意志力得到培养。该课题主要分析了耐力素质的概念，分析运用“足球技能”发展耐力素质的原因，最后提出运用“足球技能”发展学生耐力素质的实践方法。

关键词：足球技能;耐力素质;科学训练

耐力素质是指在人体经受较长时间的运动、力量训练等后表现的肌肉抗疲劳、神经抗疲劳的能力。在体育运动中，学生抗疲勞能力越强，持续运动能力越长，表明学生的耐力素质越高。借助“足球技能”发展学生耐力素质既满足发展学生体质的需要，又实现对学生精神意志培养的目标。

一、运用“足球技能”发展学生耐力素质的原因

耐力素质对学生的成长具有积极意义，耐力素质越高的学生不仅拥有强健的体魄，同时还拥有更坚毅的个性，这是培养学生成长成材必不可少的因素。运用“足球技能”发展学生耐力素质的原因主要有以下几点。

（一）“足球技能”在发展耐力素质上独具优势

教师发展学生的耐力素质可以利用足球运动自身魅力提升学生的学习兴趣。同时，足球运动是一项有氧与无氧混合供能的运动，在运动中突出了非乳酸速度耐力训练的生理变化规律，是发展学生耐力素质的良好运动。

具体而言，足球技能包括六个方面，即起动冲刺、接、控、传、射、间歇再到起动冲刺，周而复始。带有间歇性的起动冲刺与一系列带球运动后就已经将人体体能代谢的形式决定下来。一场足球运动包括了冲刺跑（激烈跑）、中速跑、慢速跑，尤其是慢速跑基本占据正常运动的80%，冲刺跑时间最短，这样看似乎足球运动对学生的体能消耗不大，但实际上短短5～25秒的冲刺跑要完成冲刺、控球、加速以及抢球，并且是在无氧代谢下完成的运动，因此，这对学生的体能消耗非常大，非常考验学生的耐力。而中速跑、慢速跑基本都是在有氧代谢下完成的，运动强度适中，学生可以利用这一间歇实现对冲刺跑体能的补充。除此之外，在足球运动中，学生还会经历紧张、情绪波动大等问题，也会对学生体能造成消耗。综合看，“足球技能”运动无论从运动形式还是心理精神上都会对学生的耐力带来挑战，利用“足球技能”发展学生耐力素质方便可取又能带来良好的教育效果。

（二）初中生耐力素质低

初中生耐力素质低不是短期的教育问题，而是长期存在并被忽视的教育问题。学生耐力素质低的原因主要包括三点：一是学校与教师对耐力素质培养的忽视，缺乏系统的耐力素质培养方案;二是家长对学生学习的过分重视，而忽视了对孩子的体能锻炼与意志培养;三是学生养尊处优，缺乏吃苦耐劳的品质。随着教育体系的完善，耐力素质培养也逐渐得到了重视，这主要源于学生耐力素质低下所带来的明显教育问题。

（三）有助于学生心肺功能改善与提高代谢力

足球技能有助于发展学生的心肺功能，提高学生的代谢能力。耐力素质主要考验的就是学生的心肺功能，学生的心肺功能越好，耐力越强。在足球运动中，由于有氧运动与无氧运动的间歇配合，会使学生将呼吸的新鲜氧气通过新陈代谢吐出二氧化碳，在这个过程中学生的鼻、口、咽、喉支气管、肺等得到锻炼，使学生的肺部耐力增强，提高学生的肺部供能。

同时，通过足球技能发展学生的耐力素质还有助于促进学生心血管功能的提高，主要表现在可以提高学生心肌力量，提升学生心率功能。在进行足球运动时，心脏的充血量增加，心脏输血量也增加，会通过心脏将血液输送到各个骨骼肌中，来满足足球运动中所需的能量。

（四）强化学生精神意志力培养

运用“足球技能”发展学生耐力素质还在于对学生精神意志力的培养。足球运动中对学生体力考验较大，也非常考验学生的忍耐力，同时，对学生心理承受耐力也带来挑战。学生需要在足球运动中提高自我的抗干扰、抗疲劳心理。学生只有拥有强大的精神意志力才能克服由于足球运动带来的身体疼痛、肌肉疲劳以及心理情绪上的烦躁等，通过自我激励，提升精神力量，克服在运动中所遇到的困难，实现学生忍耐力的全面提高。

二、运用“足球技能”发展学生耐力素质的实践方法

足球技能中的供能形式主要有有氧供能和无氧供能，前者约占63%，后者约占37%，所以运用“足球技能”发展学生耐力素质时要将有氧足球运动与无氧足球运动结合起来，从而实现促进学生耐力素质的良好发展。

（一）以有氧耐力素质训练为基础

有氧耐力训练主要是学生在足球技能运动中保持有氧状态，在有氧状态下保持持续的运动。

1. 采用间歇训练法训练耐力素质

间歇性训练法应用时，人体会消耗组织内的氧气，提高对体能氧气的良好利用效率。通过间歇性训练提升人体有氧耐力，达到提高学生耐力素质的目的。在进行间歇性训练时，教师需要注意以下几点：第一，间歇性训练时，练习时间保持1～2分钟;第二，以训练长度为依据，学生间隔休息时间在40～90秒;第三，根据学生运动时的表现判断运动强度。教师可以采用丰富的间歇性训练方法，创新教学玩法。

2. 采用重复训练法训练耐力素质

重复训练法对发展学生的耐力素质有很好的效果，主要表现在学生体能耐力的提升。通过重复训练，学生的肌肉供血能力大大提高，促进学生身体对肌肉中氧气的使用能力，从而增强其身体抗疲劳能力和忍耐力。重复训练法为有氧运动，也是对学生进行耐力素质训练的基础方法。重复训练法使用时，最好保持在10～90分钟以内。

（二）以无氧耐力素质训练为根本

无氧耐力素质训练对学生的体能消耗大，同时也非常考验学生的耐力素质。无氧耐力训练中需要学生肌肉力量的高爆发，肌肉紧张会造成身体的灼痛、呼吸急促等，会带来一系列身体不适，也正是这种不适会使学生放弃训练，相反坚持练习也会使学生耐力素质提高。进行无氧耐力素质训练的方法较多，主要有以下几点。

1. 提高非乳酸盐无氧能力为主的练习

这种练习会较大地挑战学生运动的极限，在无氧运动中，强度也属于最大的，一般来说，运动时间教师可以定为5～15秒。在足球技能训练中，非乳酸盐无氧能力练习主要有快速高抬腿、50米跑等。

2. 提高非乳酸盐和乳酸盐无氧能力的练习

一般来说，持续运动时间为15～30秒，运动强度在90%到100%，运动强度较大。

3. 提高乳酸盐无氧能力为主的练习

一般来说，持续运动时间为30～60秒，运动强度在85%到90%，运动强度较大。

4. 提高非乳酸盐无氧和有氧能力的练习

持续运动时间在1～5分钟内，最大运动强度要保持在85%到90%。

进行无氧耐力训练时，教师要对学生的练习尽量“短时间，长休息”，也就是训练时间要短，休息时间要长，从而使学生在短时间的高爆发练习中通过长时间休息恢复体力，确保耐力训练的效果。同时，教师还要适时采用间歇性练习，确保耐力训练的科学性。

（三）以思想意志鼓励为辅助

对学生进行耐力素质训练还需要教师对其进行意志教育。当运用“足球技能”发展学生耐力素质时，学生会由于身体的疼痛与精神的压力放弃练习，这时就需要教师鼓励学生，通过认可与关心，激发学生的自我勉励意识，克服训练中的难题，从而提升耐力素质。还要发挥集体勉励的作用，通过学生之间的相互帮助与鼓励，使学生拥有强大的意志力，从而提升耐力素质。

总而言之，足球运动对学生的体力带来挑战，学生在足球运动中身体情况也处于变化之中。学生的足球运动形式、身体负荷情况等都有所不同，其耐力也不同。为了更好地发展学生的耐力素质，需要教师在教学中考虑以上问题，分析足球运动的特点，制定更有效的耐力素质培养方法。

参考文献：

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[4]高清乾.体育训练在初中足球教学中的实践研究[J].山海经：教育前沿，2021（07）.

[*本文系广州市增城区教育科学“十三五”规划课题《基于“足球技能”发展初中生耐力素质的策略研究》（课题编号：zc2019053）的研究成果]