关于高中生自我情绪管理的思考

福建省福安市第八中学 郭 华

从目前来看，部分高中生在成长过程中呈现出了不良情绪表现，其主要体现在逆反心理、过激情绪、冷漠情绪几个方面，造成学生不良情绪表现的原因主要归咎于家庭和学校。一旦学生表现出了不良情绪，很容易衍生违法乱纪、抵触学校等不良行为。基于此，为了保证学生拥有一个良好的健康心态，能够保持积极乐观的情绪，需要指导学生学会管理自我情绪。

一、培养情绪体察

荀子曾说：“怒不过夺，喜不过予。”青少年在成长过程中，学会控制情绪、管理情绪极为重要。要想拥有积极乐观的情绪，必须具备一定的情绪体察能力，这是学生自我情绪管理的关键步骤。面对学生经常表现出的自卑、抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪，教师要教会学生体察个人情绪，再对个人消极情绪进行良好疏导。课堂上，教师可以精心组织“情绪接龙”小游戏，游戏中将全班学生分为乐乐组、忧忧组、怒怒组、怕怕组、厌厌组不同的情绪小组，要求组长组织组员“接龙”说出与乐、忧、怒、怕、厌相关的情绪词语，让学生从中认识到情绪的多样性与复杂性。然后，教师以图片形式为学生展示日常生活中经常看到的尴尬、害怕、悲伤、吃惊、娇媚、厌恶、疼痛、蔑视等表情，对学生情绪识别能力进行测试，比一比谁更能读懂图片上主人公的情绪。当学生具备一定的情绪体察能力以后，鼓励学生自主识别个人消极情绪。例如有的学生将准确识别出看到其他同学买了新款衣服而自己只有破旧衣服的自卑情绪，于自我情绪管理中，及时问问自己想要偷窃钱财买新款衣服的想法：“偷窃钱财的行为是正确的吗？会有什么后果？”于反问中，学生将及时扼杀个人不良情绪，从根本上避免因自卑情绪造成的错误行为发生，做好消极情绪的预防和纠正。

二、引导情绪表达

校园里，经常会遇到学生对自己长相、食堂饭菜等发出抱怨。面对学生的不满情绪，教师要注意引导学生正确表达自己的情绪，以实现对自我情绪的管理。对于情绪表达，有几种相对有效的方法。其一，向自己表达。因学生自身更为了解不良情绪的来源和自身情绪状态，所以教师要以合理的方式引导学生进行个人情绪表达，于自我表达中控制消极情绪。其二，向他人表达。当学生表现出了某些消极情绪时，教师可引导学生多与亲人、朋友进行交流，向他们表达自己的不满，从而将不良情绪发泄出来。如今，我们处在自媒体时代，在“夸夸群”、微博、微信、QQ 等网络交流平台背景下，教师也可以引导学生利用网络向他人表达自己的情绪，于情绪表达中重塑积极心态。在学生情绪表达过程中，教师还可引导学生利用社交平台分享自己的生活，展现自己的精神世界，将自己的“心里话”暴露给他人，以达到不良情绪表达的目的，释放自己的焦虑，最终有效管理自我情绪。其三，向环境表达。不管是站在海边看海浪，还是站在高山看苍穹，抑或是在运动中高喊，都有助于表达消极情绪。其四，升级表达。这种情绪表达方法相对健康，其在于引导学生将不良情绪转化为具有建设性意义的动力，再在动力驱使下向他人或社会做出一些贡献。当不良情绪得到合理表达以后，将有效阻止因消极情绪引起的行为恶化。基于此，教师在对学生自我情绪管理进行指导时，要于平时相处中正确引导学生表达个人产生的消极情绪，及时解决不良情绪问题。

三、学会情绪疏解

在立德树人的教育根本任务背景下，要高度重视培养学生自我情绪管理能力。在引导学生管理自我情绪时，教师要教会学生情绪疏解的方法，包括积极的自我暗示法、情感迁移法、自我激励法等。

当学生因失败而产生焦虑、不自信、抑郁等不良情绪时，教师可以鼓励学生经常告诉自己：“我能行！”“打起精神，笑一笑！”“加油，这种事情我可以应对！”用积极的语言给自己心理暗示，有效疏解消极情绪。情感迁移法也是一种相对有效的情绪疏解方法，如做运动、听音乐等，都可以有效转移注意力，让情绪变得更为稳定。其中，在做运动过程中人体内分泌会发生一些变化，大脑中内啡肽会随之增多。在内啡肽的作用下，人的身心会变得愉悦、轻松，焦虑、紧张等不良情绪自然而然会得到疏解。考虑到运动的疏解作用，教师在日常教学中，可鼓励学生坚持实践“333 运动法”，每周进行3 次运动，每次保证30 分钟运动时间，让心跳达到130，进而使心态变得更为积极，有效管理自我情绪。当学生因考试失利表现出抑郁的不良情绪时，为疏解学生的不良情绪，可以建议学生听类似《彩云追月》《采花灯》《花伞舞曲》等欢快、自然、舒缓的音乐，用音乐来转化情绪。同时，为了帮助学生克服焦躁情绪，可建议他们听一些宁静、舒缓压力的音乐，以使学生的情绪变得更为平稳。而面对学生表现出的疲劳情绪，可建议他们听一些轻松舒缓的音乐，让个人情绪得到较好的控制。自我激励法作为疏解情绪的一种方法，重点在于在学生陷入自我怀疑、负性自我评价时，教会学生用榜样事迹、生活哲理激励自己，成功疏解不良情绪，丰富自身积极情绪体验。

四、鼓励合理宣泄

不良情绪往往需要正确宣泄，否则会引起严重后果。课堂上，教师鼓励学生合理宣泄自己的不良情绪时，可教学生闭上眼睛、深呼吸，通过循环呼吸让情绪趋于平稳，达到不良情绪宣泄的目的。在学生因不开心产生不良情绪时，教师还可鼓励他们以表情调节方式合理宣泄情绪。基于这种方法，可以建议学生对着镜子扮鬼脸逗自己，让不开心情绪消失殆尽。哭是一种非常好的宣泄方式，有助于痛苦、悲伤等不良情绪的调节。痛哭能让消极情绪得到爆发，进而让心情雨过天晴。同时，教师在鼓励学生宣泄不良情绪时，可教会学生借物宣泄法。当学生掌握借物宣泄方法以后，在学生产生委屈等不良情绪以后，用力捶打枕头、被子、玩具熊、布娃娃等物品，让心情变得放松，成功将消极情绪进行宣泄。淋浴能产生安神活性分子，因而在对学生自我情绪管理能力训练过程中，可建议学生进行淋浴，以淋浴的方式将愤怒等不良情绪洗去。除了上述方法以外，吃香蕉、睡觉、喊叫唱歌、写字绘画等都可以作为消极情绪的宣泄口。喊叫唱歌法主要是指通过大声唱歌以释放内心抑郁、不满情绪。只有掌握了消极情绪的合理宣泄方式，学生才能更好地管理自我情绪。基于此，我们要让学生掌握更多合理的情绪宣泄方法，让学生合理地将不良情绪发泄出来。

五、引导专业求助

每一个人在生活中都会遭遇逆境与不顺，针对这个问题，为了促进学生健康成长，使他们拥有良好的心态，要教会学生在自我情绪管理中学会适时地向他人求助。不管是教师、书籍、网络抑或是心理咨询师，都可成为学生求助的对象。作为心理健康教师，当学生因不良情绪问题向我们发出求助时，我们需要教会学生如何形成适宜的情绪状态，丰富学生的情绪体验，引导学生正确地看待问题，让学生的情绪调节能力得到有效锻炼，最终控制自我情绪。同时，面对学生的求助，我们要教会学生遗忘调控等相对有效的不良情绪调适方法，让学生能够真正有效管理个人情绪。另外，教师还可以为学生推荐一些情绪管理方面的经典书籍，如《如何控制自己的情绪》《别让小情绪害了你》《情绪自控力》等，使学生从书籍中吸取精华，通过书籍提高自身情绪管理能力。

现代学校都设有心理咨询室，当发现个别学生经常表现出一些不良情绪时，可建议学生到学校心理咨询室求助。心理咨询室具备心理测量、心理阅览、个体咨询、团体咨询、宣泄等功能，当学生处于安静隔音、明亮舒适的环境中时，学生会变得更为放松，更主动了解心理保健方面的知识，用于管理自我情绪。当前，互联网高度发展，网络也提供了心理教育、心理保健相关的图书资料。当学生在日常生活和学习中遇到一些不良情绪问题时，教师也可以引导学生求助网络平台，借助网络平台学习心理知识，调节自身情绪，让身心变得更为健康。自我情绪管理是学生健康成长的关键，作为心理健康教师要时刻关注学生的情绪表现，给予学生专业的指导。

综上所述，我们可以知道，情绪对学生的健康发展起着重要作用。日常教育活动中，为了让学生学会管理自我情绪，教师要着重培养学生的情绪体察能力，对学生的情绪表达方式展开正确引导。同时，要教会学生运用积极的自我暗示法、情感迁移法、自我激励法等正确的情绪疏解方法，鼓励学生大胆宣泄不良情绪，形成良好的情绪态度。