青少年体育训练探究

王 震

（山东省海阳市竞技体育学校，山东 烟台 265100）

有效的体育训练不仅能够增强青少年的身体素质，还能促进其心理的健康发展。随着现代社会竞争压力的越来越大，青少年需要强健的体魄、健康的心理、坚强的意志品质以保证未来在社会竞争中脱颖而出。随着“健康中国”战略的提出，国家对青少年体育发展越来越重视，提升青少年体育训练水平，培养其终身体育意识是实现“健康中国”的重要路径。

1 青少年体育训练现状

1.1 青少年课外体育训练参与度低

调查发现，目前有近90%的青少年有参与一定量的体育训练，但参与体育训练的频率和量无法达到青少年身体发育的基本要求。由于各种因素的影响，青少年参与体育训练的机会基本是校内设置的体育课程，只有不到30%的青少年会利用课外时间参与体育训练。这既有应试教育背景下学业压力沉重的影响，也有社会对青少年体育训练重视不足的因素。同时，有10%的青少年基本不参与体育训练，即便是体育课也是能不参与就不参与。

1.2 青少年课业负担压力过重

影响青少年参与体育训练的主要因素仍是课业负担，沉重的课业压力挤占了青少年除了睡眠以外的绝大部分时间，使得他们没有足够的时间参与体育训练。调查发现，90%以上的青少年除正常学校上课外，投入到家庭作业或者学习的时间不低于1h，且2h 以上的比例也达到了近60%。由于应试教育的影响，家长愈发重视青少年的文化课程，除了学校规定的学习任务外，青少年还要面临大量的课外辅导班，这使得青少年自主参加体育训练的时间非常有限。

1.3 青少年体育训练场地、设施不足

要想提升青少年参与体育训练的频度和强度，必须健全基础的体育训练场地和设施，必须保证体育训练场地和设备具有易得性。有相当一部分青少年参与体育训练的积极性被便利性差的原因消磨掉。虽然随着社会经济的发展和社会对体育训练的重视程度的提升，体育训练的场地、设施等得到了一定程度的完善，但距离满足广大青少年体育训练需求的目标还有一定的差距。调查显示，有近60%的青少年反映距离家3km 范围内没有适合的体育训练场地和设施，青少年能够参与体育训练的场地基本上只有2 个渠道：第一，学校和公园的体育场地；第二，校外体育培训机构的场地和设施。因此，在增加体育场地、设施、器材供给数量和质量的同时，也要提高体育资源的易得性，方便青少年进行体育训练。

1.4 非运动性娱乐活动更加容易吸引青少年

随着科技的发展，互联网和智能手机均取得了革命性的技术突破，这些技术的革新在便利我们生活的同时，也在影响甚至阻碍着当代青少年的身心发展。网络游戏、短视频、网络小说等各种各样的娱乐活动挤占了青少年的课余时间，使得他们无法参与体育训练。尤其是近些年火热的“吃鸡”游戏、抖音、快手等，以近乎上瘾的形式吸引着广大青少年。据统计，有超过65%的青少年因为网络游戏或短视频而无暇参与体育训练。

1.5 青少年体育兴趣、爱好匮乏

兴趣、爱好是青少年参与任何活动的原动力，只有正确引导青少年养成相应的体育运动兴趣、爱好，才能保证其积极地参与各类体育活动，才能提高青少年参与体育训练的积极性。从目前青少年的兴趣、爱好来看，青少年对网络游戏的爱好超过体育项目，这也是青少年参与体育训练积极性差的主要原因。调查显示，中小学生对体育训练的喜爱程度来高于高校学生，但中小学生受限于课业负担，无法保证体育训练的参与时间。培养青少年体育兴趣要从学校、家庭、社会3 个方面入手，3 个方面中学校的教育引导又是最重要的，对青少年来说学校教育是其接受教育的主要形式。同时，学校教育与培养青少年兴趣、爱好又存在着一定的错位。据调查，青少年对球类运动的兴趣远超其他体育项目，尤其是小球类项目，但学校在体育课程设置上多是田径或足、篮、排课程，这很难吸引青少年的兴趣、爱好。

2 科学的体育训练对青少年成长的重要性

2.1 提高青少年的身体素质

经济和科技的快速发展，在不断提高人们生活水平和便利性的同时，也对青少年的身体发育和心理健康造成了一定的负面影响。比如，网络游戏和短视频平台的快速崛起，使得青少年长时间沉迷于虚拟世界，这严重挤占了青少年体育训练的时间，导致青少年的近视率、肥胖率等不断提高。少年强则国强，青少年是国家未来发展的基石，尤其在国家提出“全民健身”“健康中国”的体育强国战略后，引导青少年走进运动场，提高青少年身体素质应是素质教育中重要的一环。实施多元化的体育训练方法，能够激发青少年对体育训练的热爱，从而培养青少年终身体育的良好习惯，有效摆脱网络带来的负面影响，提高青少年的综合素质。

2.2 进一步消除青少年的不良情绪

众所周知，即便素质教育已推行多年，但应试教育的影响仍然存在。青少年的学业压力非常大，而正处于青春期的他们在与父母或者教师进行沟通时存在一定的障碍，这个阶段的青少年很容易产生心理问题。尤其是随着网络的发展，很多负面的信息传递给青少年，这会对青少年心理健康发展产生不良的影响。近年来，青少年因压力过大而产生的社会问题屡见不鲜。在“健康中国”的背景下，学校和社会都要积极地引导青少年走出课堂、远离网络，积极地参与体育训练，以此来宣泄心中的负面情绪。积极地参与体育训练不仅能够提高青少年的身体素质，还有利于青少年健康心理环境的建设。

2.3 培养青少年的坚强意志品质

随着社会、经济的快速发展，不可避免地会给青少年带来越来越大的社会压力。青少年尚处于世界观和价值观的养成阶段，这个阶段是培养青少年坚强意志品质的最佳时期。体育训练是相对枯燥和辛苦的，但同时也能在训练过程中潜移默化地培养青少年吃苦耐劳的精神和坚强的意志品质。同时，体育训练需要长期的不懈努力，这也有助于培养青少年不轻言放弃的精神。身体素质的提高也能帮助青少年更好地面对各种困难，给其未来工作生活打下坚实的身体基础。

3 青少年进行体育训练的方法

3.1 完整训练法

完整训练法是指在训练过程中无论是技术动作还是技战术配合，都顺畅地进行，不需进行分解。这种训练方法适合相对简单的技术动作或单一的战术。在采用完整训练法时要注意以下三点。一是进行体育训练时要注意动作的连贯性，各个环节要紧密联系。二是用于多元化动作或整套动作时，要注意衔接各个动作。训练时可以有所侧重，对重点动作、高难度动作可以重点训练，然后再把一整套动作衔接起来，进行整体训练。在练习过程中教师再进行细微的观察，发现问题，及时指正解决。三是根据实际教学的需要，选择适合的辅助性训练，逐步巩固掌握。

3.2 分解训练法

分解训练法是与完整训练法相辅相成的训练方法，它更适用于比较复杂的技术动作，即把一套完整的动作根据各种理论合理的分解成若干各环节，逐步进行讲解训练。这种训练方法可以把复杂、难度较大的动作或战术简单化，能够有效地帮助青少年掌握并提高其参与训练的积极性和信心，但同时它也有其缺点，青少年在训练过程中无法有效地在头脑中形成完成的概念，将各环节有效的串联是使用此方法需要特别注意的。分解训练法有4 种，即分段分解训练法、递进分解训练法、顺序分解训练法和倒序分解训练法。

3.3 持续训练法

持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。这种训练方法主要用于负荷强度较低的训练项目，以保证青少年身体机能能够适应。持续训练法因要求长时间地进行训练，故每个训练小单元的强度不宜过大，尤其对青少年来，其身体尚未发育完全，无法接受长时间、大强度的训练。持续训练法根据时间的长短可以分为短时持续训练法、中时持续训练法和长时持续训练法3 种。

3.4 重复训练法

重复训练法是以固定的条件，在一定的时间内多次完成相同的练习项目的训练方法。固定的条件包括技术动作、负荷强度、运动时长等在内的表面数据。 重复训练法最大的特点就是就某一训练项目进行多次的重复训练，训练的时间长。根据训练时间的长短可以分为短时重复训练、中时重复训练和长时重复训练。重复训练法的优点在于多次的练习便于教师观察，能够及时地发现青少年体育训练的错误并及时纠正，帮助青少年更快、更好地掌握训练内容，并培养青少年坚韧的毅力。其缺点也很明显，即训练过程相对枯燥，容易使青少年产生疲劳感，因此在使用重复训练法时要配合趣味性的游戏进行。

3.5 游戏训练法

体育训练多是枯燥乏味的，这与青少年活动、好动的特性产生了必然的矛盾，因此在青少年体育训练时要加入富有乐趣的游戏环节，以增加训练的趣味性。青少年参与体育活动的原动力来自兴趣，而要培养青少年的体育兴趣，游戏训练法是必不可少的。游戏训练法的根本目的就是增加体育训练的趣味性，达到寓教于乐的效果。比如，水果蹲游戏、踢毽子、拔河等项目，本身具有一定的灵活性，青少年在参与时既能体验游戏的快乐，又能达到强身健体的目的。