高中体育教学中强化学生体能训练的有效途径

2020-11-24陈小海安徽省庐江第三中学

灌篮 2020年29期

陈小海安徽省庐江第三中学

在高中体育教学中，强化学生的体能是每名体育教师的重要工作目标。同时，增强学生的体能，对于学生的发展和成长，也有非常重要的意义。教师在结合学生的体能情况，合理设计训练方式，并注重不断提高训练的趣味性，消除训练的枯燥感，才会更有效促使学生积极参与体能训练，使其体能得到有效增强。

一、体能训练的重要意义

体能与体质有直接的关系，对于学生健康成长有非常重要的影响[1]。教师要对体能训练给予更多的重视，并开展不同方式的体能训练。在此过程中，还可以使学生的意志得到良好磨练，对于身心健康也大有裨益。尤其是高三学生，面临高考，容易形成较大的压力进而形成心理问题，教师通过有效开展体能训练，对于学生以更佳的状态融入备考状态中，有极大的帮助作用。而且，还可以使学生的身心更加放松，让其获得优秀的体质。学生对学习的紧张感，也可以得到良好的调节，用良好的心态去面对挑战。

另外，新时期对人才的要求，不仅仅局限于文化水平方面，对人才的交际能力、体质等，也都非常重视。在体能训练中，教师会应用多种合作式的训练，对于培养学生的合作意识、精神有极大的帮助。学生在参与训练过程中，可以更好把握与人合作的方法，对于其交际能力提高有重要的帮助作用。再者，体能训练中，会涉及一定的强度，学生在完成这些训练时，需要付出一定的努力。在此过程中，可以使学生更真切的体验到成功的过程，让其懂得做事情需要坚持和毅力，克服困难才可以获得成功。不仅有效磨练了学生的意志，又可以让其受到良好的德育教育，对于学生将来的发展，有非常重要的意义和影响。

二、创新训练方式重视学生主体地位

学生的体能情况各不相同，一些学生的体能较强，一些学生的体能相对较弱，教师在开展体能训练时，应用同等强度的训练方式，难以满足全体学生的体能需求。学生在训练过程中就容易出现消极情绪，进而不能充分融入训练活动中。另外，体能训练是一项比较枯燥的运动，一些学生在积极性不高的情况下，会增加更多消极的感受，也会直接影响训练效果。为了使学生可以全身心投入到体能训练中，教师要创新训练方式，以学生的感受为主，重视学生在课堂的主体地位，才可以更有效增强学生的体能。同时，还可以使训练不再乏味枯燥，使学生积极性得到良好激发。

在开展训练前，教师可以结合学生的运动偏好，设计多种体能训练方案。如，耐久跑、障碍跑、跨越障碍物、体操等，可以让学生先自主选择自己想要参加的体能训练项目。通过让学生自主选择不同强度的训练，不仅尊重了学生的意愿，还可以使体能训练更符合学生的实际需求[2]。学生在参与训练时，其积极性就可以明显提升。与此同时，也可以使学生的体能得到明显提高。对于教学有效性提升也有非常重要的影响。需要注意的是，在开展多样化的训练过程中，教师要加强对学生的管理，可以让选择同一种训练项目的学生组成一个训练小组。并且，在每个训练小组中选出一名组长，由组长带领整个小组开展训练，才可以使训练更井然有序的进行，从而确保学生训练的质量，让学生收获显著的训练成效。

三、设计新颖游戏消除训练枯燥感

体能训练是一项比较枯燥的运动，教师在开展训练时，要注重增加训练的趣味性，使整个训练过程充满活力，学生参与训练的热情才会持续升温[3]。对此，教师可以将体能训练与趣味的体育游戏融为一体，让学生在玩游戏的过程中，充分锻炼体能。不仅可以消除训练的枯燥感，还可以使体能训练课更加活跃，充满愉快的气息，对于训练质量提高，也有不可忽视的作用。而且，学生也会将注意力主动集中到训练活动中，对于不同的体能训练姿势，学生也会更认真去完成。既可以放松学生的身心，调节其紧张的神经，还可以使体能训练水平明显提升。

如，教师可以将当下十分受欢迎的“穿越封锁线”情境游戏引入到体能训练中。提前将树木、沙包等道具，布置在学校的操场中，让学生分别扮演境外违法分子和防守边疆的战士。并且将防守、攻击道具发给学生，让其如同置身于真实学习情境中一般。在游戏中，锻炼长跑、障碍跑等训练。不仅可以同步收获更理想的训练效果，还可以使学生体验到许多乐趣，全身心投入到训练活动中。对于学生体能提高，以及田径水平提升，也会有极大的帮助作用。

四、结合体育课程巧妙开展体能训练

除了单独开展体育训练课程，教师还可以将体能训练融入体育课的教学活动中，也可以有效强化学生的体能。热身环节是体育课的重要一环，教师可以将体能训练融入热身活动中。并且，要结合体育课的内容开展体能训练，才可以既帮助科学热身，又达到训练体能的教学目的。另外，为了使学生热身的积极性更加高涨，教师要注重应用花样的体能训练方式，让学生对体能训练、热身充满兴趣，才可以更有效促进热身运动的高效开展，达到体能训练的目的，进一步增强学生体能。

如，在开展“排球”教学时，教师可以结合体育运动的特点，开展“兔子跳”式的热身活动。让学生模仿兔子跳的动作进行热身，不仅可以有效创新热身方式，使学生的参与热情明显提高，还可以使学生在热身环节，让身体做好充分准备，良好参与接下来的体育课程。又如，在开展“标枪”教学活动时，教师可以让学生在热身时，通过“推小车”的方式，进行腕部关节、肌肉的训练。教师可以提前准备独轮车沙包，在开展热身活动时，指导学生五人一组开展推小车的活动。将每个小车中放入三个沙包，再让学生按照预定的距离将独轮车从起点推到终点。通过这样的方式，可以有效锻炼学生的上肢力量。同时，还可以让其良好热身，更主动参与热身准备活动，并拥有愉快的运动体验。

五、开展比赛激发学生运动潜能

体能训练要让学生全身心投入到训练活动中，充分发挥自己的能力和潜能，才可以更有效提高学生的体能[4]。但单调乏味的训练，并不能使学生的潜能充分发挥，学生的训练热情也会受到影响。对此，教师除了应用游戏来开展体能训练外，还可以应用激烈的比赛，激活学生的好胜心，使学生更热情参与训练。另外，教师还可以利用多媒体技术融入精彩比赛视频，在开展比赛前用于调动学生的情感，使其更积极参与到体能训练比赛中。

如，“接力比赛”这项运动，不仅可以有效锻炼学生的体能，还可以使学生的短跑速度快速提升。教师在开展比赛前，就可以将“接力赛”的精彩视频制作成生动的教学视频。在导入课程时，教师可以与学生互动：“同学们对‘接力赛’了解吗？”。然后，教师再利用多媒体技术播放精彩的比赛，充分吸引学生并调动其参与比赛的热情。接下来，教师再引入比赛，将学生分成人数相等的四组，同时将以往的接力棒更换成小红旗。让每组学生按照跑道的位置站好后，开始接力赛。哪一个小组可以以最快的速度完成接力，就可以赢得比赛。在活跃的比拼中，学生会主动去发挥自己的潜能，对于其快速提高体能及提高跑步速度，也有极大的促进作用。又如，教师举办“篮球”对抗赛，将学生分成两队。同时，为学生播放篮球比赛的视频，使其比赛热情深度被激发。此后，再让学生融入篮球比赛中。通过比赛，可以使学生的耐力、下肢力量等得到明显增强。同时，还可以激发学生的比赛热情，更有利于学生的潜能被激发，使其体能显著提高。

六、构建良好氛围提升学生训练热情

体育训练是一项比较枯燥的运动，而且需要学生付出较多的体力。一些学生难免会出现训练热情不足的现象。教师要注意到学生的表现，并积极优化训练策略。对此，教师可以从训练环境着手，为学生构建一个可以振奋人心、鼓舞士气的训练氛围，让学生在训练时，有效消除枯燥感。同时，在精神上不断鼓励自己。不仅可以使学生更加努力地参与体能训练，还可以使其感受到运动带来的充实感，有效提高训练热情，从而取得良好的训练效果。

如，为了使学生的下肢力量有效增强，教师可以进行“蹲树桩”的训练。即让学生双手向前伸直，半蹲身体，使其利用腰部发力。为了使学生可以投入更多的耐心，有效克服训练中的困难，教师可以利用多媒体技术播放“男儿当自强”的音乐，为学生创设一个良好的精神环境、课堂氛围。在音乐的激励下，学生会有效调动自己的主动参与意识。对于其所面对的困难也会积极去解决。在训练过程中，当学生出现想要放弃的现象时，教师可以主动与其沟通，提升其训练信心，直至学生完美完成训练课程。需要注意的是，教师要准备树桩模型布置操场，使学生的体验感进一步提升。同时，也可以使学生加强对体能训练的意识，更主动、认真去参与训练。并且，会取得良好的训练效果。另外，学生通过在内心形成意愿要完成训练，并克服困难积极完成训练，可以使其认识到面对困难时，积极面对就可以战胜困难。学生的思想品质、意志力等，也可以得到进一步培养。对于增强学生的心理素质、提高其调节压力的能力等，也会有极其重要的推进作用。