探讨排球训练中常见运动损伤的原因与预防对策

黄冬梅 广西壮族自治区崇左市天等县职业技术学校

目前排球运动项目受到了国家的高度重视，该项运动有助于学生的身体更加协调。学生若想在比赛中获得优异的成绩，就必须提高自身的身体素质，学生还需要掌握相应的运动技巧，能够积极的参与到平时的训练中，以及可以及时发现不正确的动作并加以改正，从而让运动损伤得到有效的避免，让学生的身体健康得到保障。

一、排球训练中常见的运动损伤

（一）创伤和擦伤

对于排球运动中的拦网，通过阻止另一方球员扣球，本队球员必须利用双手加以阻挡。若对立方球员并没有将力量集中在排球上，就会有很大的可能打击到本方球员。这个时候本方球员就会在很大程度受到创伤和擦伤。还有一种情况是在球员救球时，扑倒时和地面发生极大摩擦，从而让身体失去平衡，并出现擦伤的情况。

（二）关节韧带损伤

对于关节韧带损伤是一种闭合性软组织损伤，经常在排球运动中出现，比如踝关节韧带损伤等。若学生在进行传球、拦球、进攻性击球时，必须做起跳动作。可是在落地中很难让身体重心平稳，也或者踝关节缺乏稳定性，因此就导致了踝关节韧带受损[1]。胫腓下联合能够让踝关节保持稳定性，对学生的身体重量传导及行走发挥着关键影响，若损伤存在于这个部位，就会引发踝关节运动损伤。

（三）撕裂伤和挫伤

撕裂伤救是肌肉受到拉伤，是一种软组织损伤。在排球训练的过程中，由于活动量比较大，若热身活动没有到位，就会发生闭合性软组织撕裂伤。如果对立方球员在发球的过程中用力过大，本方球员在接球的过程中遇到排球钝力作用，造成肌肉迅速的收缩，就会造成皮下肌肉组织受到损伤。尽管没有造成出血，可是却让皮下组织肌肉受到极大损伤，若得不到及时处理，就会造成严重后果，危及到学生以后的运动生涯。另外，在进行排球运动时，二传手以及自由人也很容易出现挫伤情况。倘若没有准确的对排球落点做出判断，就会在接球时产生偏差。这个时候学生的手指就会有很大的可能出现挫伤。

二、排球训练中出现运动损伤的原因

（一）学生在心理上的主观驱使

在排球训练的过程中，缺乏损伤防范意识属于学生的心理因素，还包括心理的主观驱使。学生若想获得良好的成绩，就会盲目性的增加训练量，若超出了自身的身体机能依然坚持训练，就会造成运作损伤的概率。这时，当运动员心理防线降到最低，就算平时进行普通的辅助训练，也会出现损伤。所以，当在排球训练的过程中出现运动损伤，学生就受到心理主观驱使的影响，让防范意识降低。

（二）排球训练准备活动缺乏科学性

在排球训练的过程中，大部分学生都没有做好充分的热身准备，并且不具备合理性，因而造成学生在运动的过程中出现损伤[2]。在开展排球训练时，教师并不注重学生的准备活动，学生只是进行了一下简单的活动，并没有根据排球运动中极易出现损伤的部位，而采取合理的热身准备。另外，如果训练前准备活动安排的过量，会造成学生的身体素质较早的消耗，造成在实际训练中缺乏足够的能量供应。倘若热身时间不足，学生的肌肉和关节就不能得到足够的活动，让身体无法舒展，很难达到热身的效果。如此就会造成学生在排球训练的过程中很难保证训练的效果和质量。当较难的动作完成却无法回归正确的运动轨迹，从而给运动员的健康造成极大的影响。

（三）训练条件客观制约性

对于排球运动，男子和女子都需要达到一定的起跳高度。因为训练场地十分湿滑，再加上光线不充足，就会出现创伤以及扭伤。因此，在进行常规训练的过程中，学生也很容易出现运动损伤情况。夏季的温度偏高，学生很少会存在肢体僵硬情况。可是当进入了冬季，因为没有做到充分的热身准备，很难让学生的身体机能充分的调动起来，若进行难度比较高的训练项目，就会发生运动损伤。所以，训练场地以及环境因素属于导致训练损伤的主要制约性条件。

（四）技术动作缺乏规范性

在排球训练的过程中，大部分运动损伤都与细节动作息息相关。由于排球运动比较有特点，在训练的过程中会出现各种情况，对于突发情况，需要快速的进行判断。可是因为时间并不充沛，很多学生都难以做到此点，让规范的动作在突发情况下出现改变，此种细节性动作失误，也很容易让运动员在运动的过程中受到损伤[3]。在排球训练时，运动员必须进行多频率的起跳和落地，还经常会出现急停和急起情况，这让学生的膝关节承受着很大的负荷，若学生跳起落地中得不到有效的缓冲，长期下去，就会让学生的膝关节韧带受到损伤，对学生的未来发展十分不利。

三、排球训练中预防运动损伤的有效对策

（一）重视心理干预，提升防范意识

在开展排球训练活动中，虽然学生希望在训练中取得较快的进步，可是需要制定科学的训练计划，让学生盲目的进行训练，若超过了体能所能够承受的范围，不但不能够达到训练的目的，更会容易发生运动损伤。对于此，最为重要的是提高学生的心理素质。让学生能够了解到自己所能承受的最大运动强度，并且在心中建立身体疲劳期的预警，让运动损伤得到良好的控制，保证学生的具备充沛的运动精力。让学生树立起安全意识，能够进行有效的身体控制，提高心理警惕，进而确保学生的训练强度达到合理性，让发生运动损伤的频率降到最低。

（二）重视场地设备维护，加强急救措施指导

完善的排球训练场地，对训练过程中的安全性发挥着决定性作用。特别是在训练的过程中，室内光线不能够太暗，地面也不可以太过湿滑[4]。另外，若学生身体受到损伤，就需要带上相应的护具进行训练，防止再次出现损伤。比如护腰、护膝等等。另外，还需要向学生传授有效的急救措施，倘若学生在运动的过程中发生损伤，而没有进行妥善处理，就会让运动损伤加重。所以，为预防发生严重的运动损伤，就需要让运动员充分的掌握自我急救管理方法，避免损伤发生恶化。

（三）对运动员的排球技术动作进行规范

在开展排球训练时，规范的排球动作技术不但可以提高学生的运动技能，又可以保证学生的安全。对于此，教师在开展排球训练的过程中，必须对学生的动作进行仔细的观察，规范学生的排球技术动作越早越好，促进学生以后更好的发展。在训练中，教师若察觉到学生的技术动作不规范，必须马上进行纠正，然后还需要在接下来的训练中加强监督。对学生进行指正后，还应该尽快的对学生的技术错误进行归纳，也可以通过开展总结会议的方式集中纠正学生的技术错误，让学生能够快速的了解自己的问题，保证同样的错误不会再次发生。另外，在排球训练的过程中，教师必须鼓励学生重视身体控制，若察觉到身体出现异样，不能够进行训练，就需要尽快的暂停训练，保证学生身体和心理的健康。

（四）加强重视热身准备工作

学生在进行体育训练前，必须做好充分的热身准备，从而让肌肉保持活力，让训练更加灵活。教师必须对热身准备进行合理的安排，先让学生做基本的准备活动，再结合不同学生的情况，针对性的进行热身训练。如果学生在训练中，成绩都十分不理想，教师必须让学生做好基础性的热身动作，要求学生进行重复性训练，从而让学生能够达到良好的身体协调能力[5]。若学生在训练的过程中能够获得理想的成绩，教师就可以为他们安排难度较高的热身活动，激发出学生的最大潜能。此外，热身时间和强度也应该结合季节进行调整。如冬季温度相对很低，学生的肢体会比较僵硬，缺乏灵活性，因此就需要让热身的时间增加，还需要进行重复性热身训练，促进血液的循环，让肢体僵硬得到缓解。

（五）合理安排训练内容

教师在开展教学活动的过程中，需要根据学生的具体情况对训练内容进行科学的安排，让训练方式更加有效。通常状况下，由于不同学生都存在着个体差异，因此学生的身体素质和心理素质都存在着差异，在掌握和应用排球技巧方面也存在着很大的差别。对此，教师必须根据实际针对性的安排训练内容，针对技术能力弱的学生，为他们安排简单的训练活动，达到巩固基础的作用。针对技术能力强的学生，就需要为他们安排更加丰富的训练活动，如此，不但能够促进学生运动能力的提升，还能够让运动损伤得到避免。

（六）注重专项体能训练

针对排球运动员而言，若想提升他们的运动能力，就需要在体能、战术训练、比赛经验等方面做好协调。对于强度高的比赛，运动员不具备专项体能，是很难发挥出良好的水平的，并且经过高强度动作，会造成腿部肌肉变软，从而让动作不标准，以及发生运动损伤。因此，在排球训练的过程中，不但需要标准的体能训练，还需要让学生进行排球专项体能训练，进而能够符合比赛的标准。若专项体能训练没有达到技术训练的标准，也很有可能会出现运动损伤。学生属于有机整体，标准体能训练是专项体能训练的根本保障，专项体能训练能够让战术得到有效的应用，让学生在高强度的训练中降低运动损伤的频率，进而提升学生的排球水平。

四、结语

综上所述，在开展排球训练活动中，学生很容易发生运动损伤，其中存着众多的因素。教师必须对各种因素进行充分的考量，结合于训练内容和学生实际的技能水平，制定出科学的训练内容，加强安全防护。对训练前准备工作进行合理的安排，还需要在训练的过程中进行严格管理，教师必须采取有效的措施，让学生在排球训练过程中减小运动损伤的情况发生，让学生的安全得到保证，并能够促进排球训练活动的顺利开展。