浅析瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果

刘义凤 荆州职业技术学院

一、将瑜伽练习对体育舞蹈的作用

（一）促使舞蹈动作更舒展

通过练习瑜伽动作，可以让舞者在体育舞蹈的表演过程中动作更加舒展、自如，瑜伽动作可以使身体的各个关节更加灵活，增加了舞者的舞台表现力和感染力，提高了舞者的专业技能，使舞者更进一步融合身体和情感，提高身体和情感的共鸣。

（二）增强舞者的柔韧度

柔韧度的练习是为了让身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，练习者可以通过练习瑜伽动作使身体的柔韧度达到理想的效果，也有助于缓解运动疲劳。

（三）有助于提高舞者的平衡感

平衡来自运动，瑜伽有助于提高身体平衡、注意力、运动能力和协调性。规律的瑜伽练习可以帮助练习者在保持身体姿势时感觉精神更集中，瑜伽的练习不仅可以促进身体平衡，还可以促进内心的平衡。平衡是身体素质的体现。它是指抵抗破坏平衡的外力以使身体保持稳定状态的能力。当我们的身体处于平衡状态时，我们身体的重心会与地球的重力场对齐。也就是说，我们让自己处于身体平衡状态，这是一种基本的自然力量。平衡不仅给我们的皮肤和骨骼带来和谐，也给我们的神经系统、思想、和意识带来和谐。

（四）调整呼吸可以帮助练习者打开身体柔韧度

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。调整内在的呼吸节奏也可以帮助练习者打开身体的柔韧性。瑜伽练习要注重动作和呼吸的配合及静心冥想，瑜伽是身心灵的内外兼修的一种有氧运动，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。通过瑜伽动作的锻炼可以增强联系着的心肺功能，调整呼吸，静心冥想，使心态平和，也有助于身体健康。

二、瑜伽练习对体育舞蹈的影响

瑜伽练习是通过锻炼身体和内心的平衡，达到一种平和的心理状态，而运动舞蹈是充满活力和朝气的艺术形式，两者虽然表面上看一静一动，截然不同，但是如果将两者有机的结合在一起，就会达到一种动静平衡的理想状态。瑜伽练习可以改变练习者的心态，利用呼吸调节发可以提升高强度运动所带来的暂时的心肺呼吸障碍，可以有效调节心肺功能和心理状态。瑜伽练习可以加强体育舞蹈练习的节奏感，瑜伽的联系节奏有条不紊，是将一个肢体动作坚持一定的时间之后再快速调整进入到另一个肢体动作中，这种体位调整的方式可以促进和改善运动舞蹈训练的节奏感。也可以在运动舞蹈的联系当中加入部分瑜伽动作，提高运动舞蹈的肢体难度、增强艺术表现力，将舞蹈动作的难度增加更能体现运动员的肢体表现力，丰富舞蹈动作提高观赏性。

三、瑜伽和舞蹈运动结合会出现的常见问题

（一）平衡感不足导致根基不稳

在瑜伽的练习当中，单腿站立、踮起脚尖或者是从这一个体式转换到另一个体式都很困难。所以，要提高脚部的意识，学习如何伸展脚趾、抬高足弓或将我们的重量分散在脚底和脚后跟之间，以帮助更稳定地站立。

（二）力量不足导致身体支撑力较差

当我们做任何运动时，我们都是依靠身体各个部位的力量来支撑身体并保持其运行。当力量不足时，很难支撑我们的身体关节，协调身体的不同部位，站立、保持平衡或移动等。因此，练习者应该加强力量的练习，包括核心力量、臀部力量、腿部力量和手臂力量。

（三）高强度运动时呼吸节奏不平衡

呼吸节奏不稳时，心神也会起伏不稳，这样身体就会不平衡。当呼吸平静下来时，头脑也会平静下来，身体也会相应地平衡。因此，要学会控制呼吸，及时调整心理状态，找到节奏的平衡。

四、注意事项

（一）加强身体平衡感

身体的平衡感要依靠运动来练习。在将瑜伽练习的锻炼过程中，要加强手臂、腿部和核心力量，只有加强身体力量平衡感才会越来越好。

（二）平衡柔韧度和身体力量

瑜伽练习中，如何平衡柔韧性和力量。瑜伽的美在于力量和柔韧性是相关联的，我们要找到其中的平衡点。可以利用柔韧度来提升你的力量，同时用力量来让身体变得柔软。拉伸柔韧性时，记得先放松要拉伸的肌肉，然后利用周围的肌肉发力。如果反其道而行之，即被拉伸的肌肉同时发力和挤压；当其他肌肉放松时，这会增加韧带的压力，容易受伤。力量不仅仅是说肌肉的收缩，而是伸展和收缩的平衡，这就是瑜伽所谓的阴阳平衡。

五、结语

体育舞蹈突出了舞者体型的塑造，加强了舞者有氧运动能力的提高，提高了舞者身心健康水平，培养了对艺术美的欣赏和表达能力，提高了舞者的团队意识和合作精神。体育舞蹈立足于体育与舞蹈艺术的交叉学科关系，顺应体育与舞蹈的发展趋势，充分发挥体育与舞蹈艺术相结合的优势，将瑜伽动作融入体育舞蹈的训练中，不仅可以增加这项运动的趣味性，同时也可以拓展体育锻炼的发展方向。还可以通过瑜伽练习使运动员们更了解自己的身体极限，挑战更高阶段的动作难度，增强身体素质和提高运动员的自信心也有一定的辅助作用。纯舞蹈艺术以情感的表达为出发点，更注重艺术性和表演性，而体育舞蹈是利用各种舞蹈元素实现体育与艺术融合的健康价值。将体育舞蹈借鉴瑜伽语言的风格，追求体育运动精神的本质，为舞蹈艺术开辟了一种新的舞蹈形式。强调运动中艺术表现的速度和力度，将身体中的舞蹈语言与瑜伽运动中的舞蹈元素相结合，这是一种全新的身体语言。这种更深层次的人文关怀，将带来人的全面素质发展，足以升华整个精神世界。