原地双手头上掷实心球在中学体育教学中的应用

福建省泰宁县第四中学

掷实心球的训练在中学体育中非常重要，是能够提高学生身体素质以及肢体协调素质的一个重要方法，所以，我们必须要重视这一项目的训练，以确保学生的身体素质和身材都不差。但在学习和训练中，经常会出现一些错误的动作；学生不能完成这一项内容的学习。所以，仔细观察并找出学生在原地双手头上掷实心球中会经常出现的错误，并对其进行纠正，让学生逐步掌握正确的动作方法，保证投掷动作时的规范性，发挥学生最大的潜能，这样才能取得最好的成绩.接下来，我们就在中学中如何开展原地双手头上掷空心球进行探究分析。

一、原地双手头上掷实心球动作要求

1.首先是握球的时候，要注意将自己的手指自然的分开来，在掌心部分留出空隙，形成自然的弧形，确保球可以离手，不会过于松或者紧。

2.投球的站姿应该在握好球之后后，两只脚进行左右开立或者前后开立也可，两脚之间的距离在一步左右，大部分情况下，我们选择前后开立效果更好，因为这样可以借助向前迈步时的惯性，使球拥有更大的初始速度。

3.在准备时要将身体面对着自己投掷的方向，双手将球举到头部的上方，上半身稍微向后仰，以达到开肩、开腹的效果。

4.在进行掷球的时候要注意双腿进行用力的蹬地，腿部发挥力量的同时，腰部腹部，也要收紧，同时自己的双臂用力挥，这时，两眼要直视前上方，将手臂挥动到前额的上方即可，同时双手用力，快速准确的将球沿着身体的40%方向投出，球离手的同时根据惯性可以后脚向前迈出，但是一定不要越线或者是踩线，否则的话，一律违规。

5.保持身体的平衡性，保持身体平衡也是一项重要的组成部分，这也可能是最终能否成功的关键因素。当实心球脱离你的手部时，千万要注意自己头部摆放的位置是否正确，因为头部的位置在保持身体平衡中起着至关重要的作用；一般情况下，我们采用降低自己身体的重心的方法以及双腿交叉，保持稳定性来进行平衡的训练，从而来减缓身体因为惯性向前的冲力，进而保持身体平衡，防止越线被判犯规。

二、在教学过程中可能存在的问题以及针对问题的解决方法

1.由于持球者手指过于放松，或者是其手指及手腕力量太小，不能充分发挥全部力量，从而造成投掷实心球时腕指无法用力，距离较短。针对这一问题的解决方法就需要在持球握球的时候，两只手的手指应该保持适度的紧张感，我们可以用铅球进行一项抓握的练习，再练习的时候一定要注意提高自己手指、手腕的力量。

2.由于在发球时，肩膀在球离手之前就向前倾，上半身手臂用力过早，从而使球出手过于低，投掷的距离自然就会进了。这些问题主要导致投掷实心球时的两只手的肘关节太早下降或将手臂甩开的现象，造成出手角度过小的结果。针对这一项错误，我们需要反复练习进行肌肉记忆，使两个肘关节不要太早就弯曲，在投掷的时候，眼睛看向上前方，并且时刻保持头不能低。

3.由于在投掷时，只注意上半身的力量，而忽视下半身的力量，腰腹没有发挥真正的作用，从而导致投掷实心球时腰腹的收缩运动与两臂用力之间的不协调情况，这就需要学生经常进行练习，注意身体各个部分之间的相互配合以及协调，发挥全部身体的力量。

4.由于在双手握球时没有用太大力量，导致手指之间和球之间的摩擦力过于小，这种情况下的掷球一定会导致未完成掷球这一动作，球直接在手中脱落。解决这个错误需要我们将五指彻底分开，并且牢牢握紧球身，充分检查在进行掷球。有时也会造成球偏离自己预测的轨道，这是因为在掷球的时候，是肘关节先向前下降，然后再掷球，有的人会认为是由于向前上方挥臂而造成的，这明显是一个错误的想法。不然的话，就会导致双手没有办法控制实心球的方向，方向没有控制好，那么力量自然而没有办法连贯的作用到实心球上。这需要我们经常进行徒手挥臂的相关练习。

5.由于在掷球的时候先弯下腰，低头掷球，从而导致向下掷实心球，这样的话几乎就看不见抛物线。解决这个问题需要训练者多做一些相关的练习，强调后脚要用力蹬，前脚需要用力向前上方撑的动作，同时也要由轻掷慢慢过渡到用全力掷。

6.由于在抛球的时候没有对前上方做鞭打的动作，只是单纯的伸直了自己的肘关节，就认为自己已经做好准备掷球了，就会导致实心球出手角度太大，虽然掷的很高，但是一点也不远。针对这一项错误，需要我们经常用手臂向前上方做鞭打动作，并且最好配合相关的蹬地、收腹等动作，这样的话，效果更佳。同时也要多做压肩的练习，保持肩膀灵活性。

7.由于掷球者并没有理解什么是将球放于脑袋后方，以及对于向后下方屈肘并不了解就直接做，这会导致在掷球的时候胸部的力量发挥不了作用，带动不了手臂进行掷球。这就需要我们老师进行反复强调重点核心方法，确保每个人都理解，而学生就需要经常联系，理论和实践相结合起来，发挥出全身的力量，共同完成掷球这一动作。

三、结束语

随着国家的不断发展，素质教育的重要性在不断的提高，评价一个人不仅仅依赖于学习成绩，同时也依赖于素质评价，高校开展的体育项目教学和国家对人才的素质要求以及健康要求相得益彰。这个时代是全新的时代，全面提高全民体育精神，学校要全面完善体育教学体系，健全体育教育教学方法，促进学生养成终身体育的意识，体育教学终将促进国民身体素质，健康情况的发展。