高职院校篮球体育中的体能训练研究

河南交通职业技术学院

高职院校的篮球教学备受关注，是常见的体育训练项目，组织学生进行篮球专业性的训练，不仅让学生掌握相应的篮球运动技能，也带动学生身体素质的提升和心理素质的强化，带动学生团队意识、协作精神等的培养。越来越多的高职院校积极探索学生篮球训练的有效思路和方法，十分注重篮球体育中的体能训练，让训练更富成效，也减少了运动损伤概率。

一、体能训练的内涵

体能训练是目前体育教学中的重点关注内容。回顾体能训练的历史，最早可以追溯到古欧洲的医疗体操、我国古代的导引术等，其最早应用于医学康复与治疗，而随着教育研究的深入，体育教学中也开始关注身体功能训练，身体功能训练逐渐向教育领域倾斜。在一些欧美发达国家，身体功能训练演变为全新的体能训练，对应着有成熟的训练理念和模式，通过体能训练的强化，实现学生体能素养的提升。素质教育改革和全民健身热潮的掀起，体能训练也备受关注，我国各大学校也借助丰富多彩的业余体育训练，以期带动学生体能训练，通过体能训练实现学生身体基本姿势、动作模式的调整，使得学生具备最良好的运动能力，具有稳定的身体力量。具体到篮球训练中，体能训练则是以科学的训练手段实现对篮球学生各项素质的刺激，使得其身体形态及身体机能产生相应的适应性反应，使得其身体形态结构塑造更合理、生理机能水平明显提升，其是学生身体素质练习的常见训练项目，涉及速度训练、力量训练、灵敏度训练和柔韧度训练等。

二、体能训练对学生的影响

（一）体能训练对学生身体稳定性的影响

身体稳定性是学生当身体处于静止或动态的状态下，其自身对身体的实际控制能力，在篮球训练中引入体能训练，指导学生在训练初期保持良好的用力姿势，养成良好的用力习惯，带来身体稳定性的增强。学生在动作过程中无论是身体形态还是技能学习更稳定更标，减少不当的代偿导致的动作变形，也指导学生更快地掌握篮球运动的技术要领。如果学生身体稳定性较差，其在运动的过程中很难保证用力的合理，身体用力方向的一致会带来动作效率的降低，如跳跃性项目中如果用力方向与实际作用力方向具有明显的偏差，学生很难获得最佳的腾空角度，导致学生运动过程中身体逐渐失去控制。

（二）体能训练对学生关节灵活性的影响

学生如果具有较好的关节灵活性，可以指导其尝试更加复杂的训练动作，指导学生找到合适的运动角度。当学生找到合适的角度，动作幅度与动作效率会相应的平衡，关节灵活性强也避免了学生在运动的过程中出现不必要的拉伤，也能保证整体的训练节奏。在实际的跑的技术练习中，关节灵活性会引导其动作幅度的理想发挥，影响其速度能力表现，影响学生跳跃项目中腿的摆动动作幅度。

（三）体能训练对学生身体协调性的影响

身体协调性主要是动作协调性，学生基于大脑皮质的调节，肌肉会根据大脑指令完成相应的动作，而这种能力则是动作协调性。在训练中，如果学生具有良好的身体协调能力，其在技术动作的学习时能很快地领会动作要领，标准地完成技术动作，进行技术的专业模仿练习，对发力顺序、发力节奏有更准确的认知，在不断的尝试探索中找到适合自己的运动技术，并实现技术定型。学生身体协调性较差，则影响学生跑、跳、投等运动过程中上下肢的协调，因为上下肢协同发力不佳，其整体的用力效率明显降低。

三、高职院校篮球体育中体能训练策略

（一）创新体能训练理念

1.坚持体能训练与战术训练同步

篮球运动是一项综合性的运动，对学生身体素质要求较高，在体能训练中应体能训练与战术训练同步。纠正以往单一技术训练的训练错误，让体能训练与战术训练相结合，把握篮球运动竞技胜利的基本规律基础上，夯实篮球专项训练的基础，合理穿插力量素质训练、耐力素质训练、速度素质训练、灵敏度和柔韧度训练等，让学生在激烈的篮球比赛中能全身心地投入，且学会科学地攻防。

2.处理好专项体能训练与一般体能训练的关系

在高职篮球体育教学中，也应处理好专项体能训练与一般体能训练的关系。其作为相互平衡的训练类别，在实际的训练中要合理安排。一般情况下，一般的体能训练达到一定强度后，及时调整为专项体能训练，融入篮球运动技能的训练，使得其训练中相得益彰，互为基础。在训练指导上应突出两者的差别，配合教练的具体演示，让学生掌握一般体能训练与专项体能训练的具体要求，根据自己的训练情况，合理地转化等，以取得更理想的训练效果。

（二）制定科学合理的体能训练计划

在高职篮球体育中实施体能训练，必须根据学生的实际训练情况和教学训练要求，确保体能训练的适时适度。而这也要求制定科学合理的体能训练计划。篮球教练必须在篮球教学及训练指导的过程中，做教学训练的有心人，指导学生基于实际情况制定个性化的体能训练方案，以此进行因材施教。科学的体能训练计划应该分短期训练计划、长期训练计划两大部分，细化训练目标，突出训练层次，让学生体能训练目标更具体，单一的训练目标可以转化Wie 独立的但是又密切关联的训练任务，引导学生在训练计划的引导下科学地训练，实现层次性的提升。

（三）多方关注优化体能训练内容

高职院校篮球体育中的体能训练必须多方面涉及，确保训练的全面化，在全面关照的基础上再突出训练的针对性。主要有速度训练、力量训练和灵敏度训练。在速度训练方面，主要是篮球比赛攻防转化速度的训练，要求学生具备较快的移动速度，其中一般体能训练针对学生进行下肢力量、步幅及步频的训练，而专项体能训练包括反应速度、起动速度、变身加速度等方面的训练内容。基于篮球训练的实际要求，可以多开展折返跑、运球曲线跑等专项训练。而力量训练主要是面向学生进行专项对抗能力的训练、专项速度的训练、专项技术的训练等，力量训练作为技术战术训练与体能训练的基础，必须贯穿于篮球训练的全过程，常常表现为俯卧撑、仰卧起坐、纵跳摸高等循环训练方法，达到力量训练的目的。而灵敏度训练方面，主要是让学生在篮球训练中反应更快、动作更准，以灵敏度的训练带来学生空间感、位置感及攻防距离体验感的优化，指导学生迅速地判断篮板球的落点、防守位置等，在平时的灵敏度训练中可以多开展一些不同方向、不同位置篮球专项的脚步移动训练，以提高学生的身体重心转换能力，使得其灵敏度明显提升。

（四）创建科学合理的体能训练评价体系

在高职院校篮球体育教学中体能训练也需要对应科学合理的训练评价体系。在具体的训练评价中应根据学生的体能训练内容、训练水平、结果及学生自身的身体素质等确定评价指标。科学合理的体能训练评价指标应该包括学生机能、学生身体素质、学生技能、心理素质等多个方面，尽可能地全面与客观。

四、高职篮球运动中体能训练的原则

（一）循序渐进的原则

在篮球体能训练中应坚持循序渐进的原则。由易到难，由短时到长时等。在体能训练中不能急于求成，而是要考虑到训练的阶段性和学生身体实际，循序渐进地推行训练，让学生得到循序渐进的提升，而不是“一口吃个胖子”。

（二）因材施教的原则

学生身体素质差异明显，在体能训练中应坚持因材施教。充分考虑到学生的年龄、性别、技术水平、个人特点及身体素质等，确定适合其个体的训练方法、训练任务等，既要确保能有效达成篮球项目训练的目标，又要确保实现学生个性化训练需求的满足。

（三）连续不断的原则

在篮球教学中体能训练必须一以贯之，而不能随意中断。高职篮球体育中体能训练必须常态化、持续化，贯穿于学生篮球学习及训练的全过程，以科学的安排部署实现学生专项训练目标的达成，使得学生的体能得到持续性的巩固与不间断的提升，更好地适应比赛需要，也使得其体能训练更富实效。

（四）适应性原则

在体能训练中也要坚持适应性的原则。人体对外界的刺激、对外部的环境是逐渐适应的过程，其有一个适应的过渡期，因此在体能训练中也应坚持适应性原则。确保学生能有效地承受运动的负荷强度，逐步提升。教练在组织学生体能训练的过程中基于适应性原则，选择适宜的运动强度、运动量、运动时长等，防止强度小训练无效，也避免强度大引发运动损伤。

（五）科学性原则

在高职篮球体育中的体能训练实施中也要坚持科学性的原则，正如科学制定训练计划一样。科学性的原则主要要求体能训练对应的运动负荷、运动量、运动强度、训练方法、训练手段等是有效的、科学的。在把握高职学生体能实际的基础上，针对篮球教学的实际要求，制定科学的训练计划，让体能训练更科学更合理，更好地提升学生的竞技运动成绩等。

五、结束语

篮球运动作为综合性的运动项目，其对学生速度、力量、柔韧度、灵敏度等都有着较高的要求，而这些都是体能训练的内容。在高职篮球体育教学中，应渗透体能训练的思想，推行体能训练，讲究训练方法，制定合理的训练计划等，多管齐下，让篮球体能训练更富实效，实现学生体能的逐步提升，具备更好的篮球竞技能力。