高校开展形体训练课程的重要性与训练探究

姜锦

【摘    要】高校开设形体训练课程，既能提升学生的内在素养，又能提升外在形象，同时对和谐校园文化建设起到一定的助推作用，全面提升学生素质的同时，培养个性化特征。形体训练课程能有效地改善现代大学生在实际中的身体基本姿态，进行形体训练能够让学生的坐、立、行等基本姿势愈加优美，并改善其精神面貌、提升他们的意志品格与气质。因此，高校要完善形体训练活动体系，更好地满足大学生个性化全面成长的需要。

【关键词】高校体育  形体训练课程  重要性  训练方法

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.24.070

一、形体训练的含义与内容

形体指人身体结构的外部表现，包括站、立、坐、行、走等表现姿态。形体训练是综合性概念，包括：基础训练、身体素质训练等。形体训练分为多种训练手段，包括芭蕾训练、健身操、古典舞神韵等辅助练习。形体训练以培养人的美感为基本原则，强调以舞蹈、瑜珈、体操等内容为基础，结合无氧与有氧的运动训练或针对身体局部的练习、舞蹈和体操的基本功练习等，达到有效展示大学生身体美的目标。形体训练是优美、高雅的健身项目，通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。通过形体训练能提高大学生认识美、反思美与追求美的目标。形体训练不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿态，也传播了它高雅的艺术精髓，展示了人的精神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

二、高校开展形体训练课程的重要性

首先，能塑造优美的体态，增强气质，促进学生身心健康。形体训练是舞蹈学习的开端，其目标是健康的体魄，优美的仪态和匀称的体型。通过芭蕾、舞蹈、体操的一些基本动作对机体进行刺激，使人体能够保持充满活力的状态，使头脑更聪明，使大学生形象更加自然大方，更加自信，精气神饱满，更有气质，既陶冶了情操，又促进了学生的身心健康。其次，培养学生顽强的意志力，增添精神能量。形体训练能够培养学生的坚强意志，提高学生克服困难的能力，在形体训练中必须经过枯燥的、持之以恒的反复训练，这就需要大学生具有坚强的毅力以及耐心。形体训练属于舞蹈课程的基本功，长期的形体训练会磨练学生的意志力与耐力，为形成顽强的心理素质打下坚实的基础。再次，提升学生的审美意识以及审美情趣。开展形体训练能够培养高雅的气质，气质是一种由内而外散发的美，包括挺拔优雅的姿态、健康的身体以及优美的体形，通过形体训练能够帮助学生实现这一目标，还能够增强大学生的审美意识，提升审美情趣。

三、高校開展形体训练课程的方法

1.练好形体训练基本功。（1）侧面抬腿：侧卧，双腿伸直，缓慢抬起右腿然后缓缓放下，保持骨盆稳定。每条腿做30次，可以增加难度即在脚踝上绑上沙袋。（2）单腿弓箭步：站在椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次，可以增加难度即抱着哑铃做。（3）单腿硬拉：左腿单腿站立保持背部挺直，向前弯，手够向地面，恢复站姿再重复。从每条腿10次开始，做到20次。可以增加难度即做动作时手里握上哑铃。（4）单腿踮脚：右腿单腿站立，可以扶住墙或者椅背来保持平衡，缓缓踮起脚尖然后放下，每条腿做30次。可以增加难度即不需要扶着东西保持平衡，握着哑铃30次。（5）单腿臀桥：平躺，膝盖弯曲，双手伸展放于体侧。右腿伸直收紧臀部并向上抬。保持几秒钟然后放下。每条腿做25次。可以增加难度，一旦能以正确的动作做25次，可将双手交叉放于胸口。（6）平板支撑：从身体左侧开始。收紧腹部臀部抬起，坚持30秒再放松，换另一侧，重复，每一侧做5次。增加难度：在平板支撑的时候把上方的腿抬起。

2.仪态训练方面。（1）坐姿。良好的坐姿首先要端正，给人大气、磊落的感觉。坐立时翘二郎腿的行为非常不雅，而且会造成腿部的血液瘀滞，女生任何时候坐下时一定要合拢双腿。带有靠背的座椅，坐下后后背可以紧贴靠背，以此缓解肌肉疲劳感，久坐之后应起身活动。（2）站姿。服务行业对站姿的要求是最高的，站姿的训练要求也更加严格。站姿要求给人精神饱满的感觉，要求颔首、挺胸、收腹、目视前方，双手自然下垂，十指并拢，臀部收紧。其中，部队的站姿就具有非常好的借鉴作用。学好正确的站立姿势，养成提拔的身姿，可以提升个人精神面貌。（3）走姿。走姿建立在站姿基础之上，要求走路时保持身体的平衡，避免甩手、晃头等不良姿态。步伐均匀、稳健，不能忽快忽慢，更不能蹑手蹑脚，抬脚有力、落脚无声。女生应收腹，步态敏捷、依靠腰部的力量带动双腿，迈步幅度要小，脚掌先落地，不摆动臀部。

3.身体素质训练。身体素质训练包括对身体各部位包括肩颈、四肢、后背、韧带及心肺功能等全方面的训练，目的是为了增加人体的力量性、柔韧性和新陈代谢效率。身体素质训练种类多、强度大，需要学生循序渐进的加大训练量，在打下基本功的同时避免造成运动损伤。热身训练可以使身体的各个部分逐渐适应运动强度，避免肌肉及韧带的损伤，热身训练是形体训练前必不可少的环节，教师应在教学过程中应加以特别强调。

4.放松训练以及气质的培养。放松训练的目的在于帮助学生更好地缓解肌肉紧张、使身体得到放松和休息，巩固训练效果。教师可采用拉伸运动、腹式呼吸等方式帮助学生进行放松，或采用学生互相按摩的方式进行。气质通过人的外在肢体动作和语言形式表达出人的内在文化和艺术修养，使人的内在美真实自然地流露出来。

四、结语

高校形体训练不仅能实现内在美和外在美培养并重，还能加强学生的文化艺术修养，提升学生的内在气质，使大学生有得体的言行举止和高雅大方的气度。

参考文献

[1]梁雪霜，浅谈形体美与形体教学和训练[J].现代职业教育，2018（12）.

[2]杨晓雨.高职舞蹈课中如何开展舞蹈形体的训练[J].艺术评论，2020，08.

[3]王辉.高职院校学生形体训练的重要性及锻练方法[J].舞蹈，2020，1.

[4]李晓乐.形体训练课程对当代大学生的重要性[J].民族艺术，2019，10.