功能性训练在乒乓球教学中的应用

范丽

摘要：乒乓球是主要的体育运动之一，近年来，我国在乒乓球体育运动上取得了较高的荣誉成就，本文对乒乓球教学中功能性训练理念的应用的优势进行了介绍，并对功能性训练理念在乒乓球教学中的应用提出了相关建议，希望能够进一步促进我国乒乓球教学水平的提升，强化我国的乒乓球体育运动水平。

关键词：功能性训练;乒乓球教学;力量训练

当前我国高度重视体育精神的传播，乒乓球在体育运动中占有举足轻重的地位，国内外乒乓球学习热潮高涨，在乒乓球教学中应用功能性训练理念，不仅能够进一步突出乒乓球教学的针对性，还能够有效的提升运动员的运动水平。

一、在乒乓球教学中应用功能性训练理念的优势

当前，“功能性”一词被广泛地应用于锻炼和各项体育教学中，在力量强化和身体调节上具有着显而易见的作用效果，在乒乓球教学中渗透功能性训练理念具有着较高的优势，以下对其进行介绍：第一，乒乓球作为重要的体育运动，能够调动人的各项感官意识以及身体动能，要想达到较好的运动效果，必须对身体的各个部位进行精准控制和全面协调，在乒乓球教学中渗透功能性训练理念，能够帮助运动员掌握自身机体的协调能力，明确运动环境下，机体的变化规律，进而达到精准控制自身动作的目的;第二，在乒乓球教学中渗透功能性训练理念，能够让乒乓球教学的精细度得到进一步的提升，相关教育人员能够在掌握运动员运动基础的情况下，以提高运动技术水平为前提，为其布置合理的功能性训练任务，从而实现乒乓球教育目的。

二、功能性训练在乒乓球教学中的应用对策

（一）动作准备训练

在乒乓球教学中，功能性训练是在原有的训练基础上进一步夯实乒乓球运动技能，实现运动水平切实提升的有效途径，在乒乓球教学过程中，功能性训练理念可以被应用在动作准备训练过程中，以下对其进行分析：在乒乓球运动中，乒乓球的打法类型包括快攻打法、弧圈打法、弧圈结合快攻打法、快攻结合弧圈打法、以削为主的削球打法和削球和进攻结合的削球打法等，这些打法都需要运动员对乒乓球的发球方式以及乒乓球的发球力度进行精准控制和掌握，动作准备训练是运动员在正式训练开始前建立运动基础的训练项目，功能性训练理念在动作准备训练中的应用，能够结合乒乓球教学的主要内容，对教学过程中所调动的运动员的身体结构进行精细化预热，有效地保证了运动的安全，提高了训练效果[1]。

（二）力量训练

在乒乓球教学中，运动员要想达到较好的乒乓球运动效果，必须精准分析乒乓球的运动弧线，进而选择合适的乒乓球打法，力量训练是帮助运动员掌握乒乓球动作要点的主要训练项目，在乒乓球教学中，功能性训练理念可以在力量训练项目中得到切实应用，以下对其进行分析：在乒乓球运动中，乒乓球的发球、接球以及其他相关击球技术都需要运动员调整身体形态，以不同类型的力量输出，进行运动配合，在此过程中，运动员的神经肌肉互相协调满足了运动需求，力量训练过程中功能性训练理念可以对运动员的身体神经肌肉进行全面的调动，通过训练改善目标性的动作，并通过力量控制来实现完成目标动作的特定力量的生成，快速的提高了运动员的思维反应能力，在短时间内实现了运动员身体肌肉的快速协调，有助于乒乓球运动员身体反应能力的强化[2]。

（三）迅速伸缩复合训练

任何训练都是带着目的性和特征的，因此在乒乓球教學过程中，相关人员应该深入的分析乒乓球运动员的训练目的，精细化掌握运动员的技术培训需求和技术培训方向。迅速伸缩复合训练，也称为“增强式训练”或“超等长训练”，通常要求运动员跳跃、单脚跳、交换脚跳跃或垫步跳，迅速伸缩复合训练，能够有效地加强乒乓球运动员的腿部力量，而功能性训练理念在迅速伸缩复合训练中的应用能够对运动员腿部肌肉的调动效果进行精准把控，进而帮助乒乓球运动员明确腿部力量产生的主要肌肉，对肌肉力量进行重点的提升和强化。功能性训练理念在快速伸缩复合训练中的应用，能够有效地提升运动员的身体协调性和操作技巧性，可以满足乒乓球运动的快速反应需求。

（四）再生训练

随着我国体育行业发展水平的不断提升，教育人员对运动内涵的掌握也进一步加强，再生训练是近年来在各项运动中被广泛应用的训练项目，是指在训练结束后有计划地对肌肉和筋膜进行梳理、放松，达到全面消除神经疲劳和肌肉疲劳的目的。在再生训练中，应用功能性训练理念，能够对再生训练所需要调动的身体结构进行精细化控制，达到提高人体循环系统和免疫系统能力的效果。在乒乓球运动中，再生训练内容主要包括变换运动位置、小肌肉群力量重点训练、动作模式纠正等，功能性训练理念在再生训练中的全面渗透，能够对运动员在运动过程中所调动的肌肉群进行精准力量再生，实现了高效的力量恢复，稳定了运动员的身体机能，也保证了运动员的运动安全，是对运动伤病进行有效防治的重要手段。

三、结论

总而言之，乒乓球运动是我国体育运动中的主要运动项目之一，在乒乓球教学中应用功能性训练理念可以切实的强化训练效果，提高运动员的身体反应能力和肌体协调能力，因此，功能性训练理念在乒乓球教学中的应用是切实可行的。

参考文献：

[1]沈文丽.一元训练理论在乒乓球教学中的实践与创新[J].河南教育学院学报（自然科学版），2019（02）.

[2]李亚娇.核心力量训练在乒乓球教学中的应用[J].宿州教育学院学报，2019，22 （03）：114-116.