体能训练中运动损伤的预防及康复训练研究

2020-09-10周天星

体育风尚 2020年2期

摘要：在体能训练中出现运动损伤的事件时有发生，不但缩短了运动员的运动寿命，而且对于他们的日常生活、比赛状态也会造成严重的影响。文中对于体能训练中运动损失的预防措施进行了简要论述，并介绍了常见运动损伤的康复训练措施，以供参考。

关键词：体能训练;运动损伤;预防与康复

在体能训练中常见的运动损伤主要有：长跑训练中引起的踝关节疼痛、踝关节软组织损伤，力量训练时引起的肌肉拉伤，短跑训练时引起的韧带拉伤等等。这些损伤的出现严重地影响了运动员的生活与训练，因此教练或者体育教师应当要结合学生的具体情况在训练过程中设置科学、合理的方式来对学生进行引导。

一、体能训练中运动损伤的预防措施

（一）做好准备活动

在上体育课之前体育教师要集合学生做一些与课堂内容相关的热身活动，以此来拉伸学生的身体肌肉群与关节，刺激学生的中枢神经，这样既能够提高学生的心、肺等内脏活动功能，还可以加快学生的新陈代谢速度，帮助学生在短时间内进入到最佳的运动状态中，避免出现运动损伤。

（二）技术动作规范化

教师在进行体育教学时要重视对学生的观察与引导，确保学生在运动过程中的动作规范、标准，防止出现运动伤害事件。在训练之前教师要向学生强调动作规范的重要性，这对于提高学生的自我保护意识具有重要意义。同时规范、标准的动作也能够提高学生的技术水平和身体协调性。

（三）分享运动损伤预防知识

教师在进行体育训练之前要向学生讲解运动当中的注意事项、动作要领、该项运动可能会造成的伤害，以及如何有效地避免自己受伤的方法，这样才能够强化学生的自我认知能力，减少和避免在体育训练时出现运动损伤。

（四）加强学生的心理素质

只有具备良好的心理素质才可以让学生勇敢面对各种高强度的体育训练，培养他们坚定的意志力去克服体育训练中的畏难、恐惧心理，让每个学生都能够积极、主动地加入到体育教学活动中。教师除了讲解运动要领和注意事项以外，还要做好对学生的引导工作，通过循序渐进的方式来培养、提高学生的心理素质，帮助学生在艰苦的体能训练中学会自我心态调整，防止出现负面、消极的情绪而影响到学生的训练质量，在提高学生运动能力的同时又能够避免学生出现运动伤害。

二、体能训练中运动损伤的康复措施

（一）运动损伤治疗

1.拉伤、扭伤

在激烈的体能训练中经常会出现肌肉拉伤或者扭伤的问题，如果出现这种情况教师要在第一时间采取‘冷冻治疗法’。具体方式为：将毛巾浸透冷水后在受伤的位置进行冷敷，每隔2-3分钟换一次毛巾;也可以在塑料袋里装入冰块敷于患处防止出现局部充血，同时还可以有效地缓解受伤而引起的疼痛与浮肿问题。在运用冷敷的过程中要控制好时间，在出现拉伤、扭伤时要在最短的时间内进行冷敷。一旦受伤时间过长就要采用热敷法。具体方式为：把毛巾浸泡在热水或者热醋里，再取出敷于受伤位置，更换毛巾的时间为20-30分钟一次。这种方式能够让受伤位置的血管扩张从而实现消肿、散瘀的目的。尤其是中、后期的慢性损伤（例如关节扭伤、韧带拉伤等）运用热敷法效果显著。

2.胫排骨疼痛

造成胫腓骨疼痛的原因较多，通常是由于在中、长跑练习时的训练强度过大，或者因为训练方式不正确引起的。因此教师在进行体能训练时除了要控制好学生的训练强度以外，还要重视训练方法是否合理。当学生出现胫腓骨疼痛时，若症状较轻则只要对疼痛的位置进行绷带包扎，并适当降低室外运动量和时长，然后再配合按摩。一般情況下治疗时长为一周到两周左右。若胫腓骨的受伤较为严重并经常出现疼痛时要马上停止训练并及时服药，再用温水浸泡伤处加快血液循环缓解疼痛。

（二）运动损伤康复训练

1.动力练习

在体育训练过程中，动力练习的方工主要有以下几个部分：跑步、屈伸关节、连续跳跃等等，动力训练的目的就是帮助运动员运用肌肉的力量来对关节、韧带以及负重等功能训练。

2.静力练习

在进行静力练习时教师要把握好学生的训练时间，而且要严格按照循序渐进的方式逐渐加强，让受伤的肌肉组织新陈代谢加快促进伤口愈合。静力练习是把自身关节、肌肉以及韧带维持在特定角度的一种功能性练习。

3.逆向练习

所谓的逆向练习，通俗地说就是对应部位练习，以此来提高损伤位置的修复速度。比如通过一定量的腹部练习后就能够修复背部损伤，或者通过一定量的下肢练习可以修复上肢的损伤。

4.主动活动

运动员在主动活动之后可以加快自身肌肉力量、关节活动以及活动频率，同时受损的位置要按照肌肉力量来决定是否要进行负重或者不负重训练。

5.被动活动

通过被动活动可以让受伤部位的功能范围在短时间内扩大，还可以把体内的瘀血以及粘连利用施加外力的方式加快恢复速度。

三、结语