分析振动训练对网球运动员肩关节屈伸能力的影响

摘要：振动训练是网球运动中的重要训练方式，对于提升运动员的综合能力来说有着重要的现实意义。通过在网球运动过程中，合理地进行振动训练，可以有效地帮助网球运动员强化自己的关节屈伸能力，使其在进行肩关节运动的过程中获得良好的效果，也能在一定程度上不断地强化机体能力，使其可以逐渐承受更高的负荷。因此在平时的运动中，必须要重视起振动训练的开展，这与运动员的身体素质提升有着密切的关系。本文对此做了深入研究，结合网球运动的实际情况探讨了振动训练对网球运动员肩关节屈伸能力的影响，并提出了几点完善振动训练的有效措施与途径。

关键词：振动训练;网球运动;运动员;肩关节;屈伸能力

网球运动在当今时代十分流行，但是由于难度较高，因此关于网球运动的训练也受到了高度重视。良好的实施运动训练，是提升运动员个人能力的主要途径，也是影响赛事进程的重要因素。基于网球赛事的特点，决定了在网球运动中必须要做好振动训练，这样才能更好地强化运动员的肩关节屈伸能力，在帮助运动员协调肌肉水平的同时提升运动员的整体竞技能力，对此有必要加大研究力度。

一、振动训练概述

振动训练是运动中的关键训练方式，指的是人体或人体的某一部分在负重或不负重情况下，借助振动仪器进行肌肉神经的振动训练，然后引起机体神经肌肉张力性振动反射，并在此基础上强化身体技能的一种训练方式。对于振动训练的研究和应用，最开始主要应用于医疗行业，医生们使用机械振动帮助病人治疗神经疼、肌萎缩等疾病;然后航天事业应用这种振动训练帮助宇航员克服失重条件下的身体力量损失和骨密度丢失等身体不良反应;直到现阶段，体育事业开始应用振动训练来强化运动员的肌肉力量、身体柔韧、爆发力、骨密度、循环功能等等[1]。人们对于振动训练的认识也在不断深入和发展，也使其得到了很大程度上的进步和改变。从当前的实际情况来看，可以说在网球运动中振动训练还属于一种新兴的力量训练方法，整个过程中虽然运动员的负荷较小，但是却可以有效地提高他们的肌肉力量，强化肌肉爆发力，因此在当前的体育运动中得到了广泛的应用。

二、在网球运动中开展振动训练的方法和效果

（一）合理设计练习动作

在运动训练中，不同的练习形式对运动员所产生的刺激效果也是不同的，比如动力性练习和静力性练习就会获得不同的效果，刺激部位也会产生不同的反应，对此在设计练习动作之前应该明确练习意图。在振动训练过程中，所产生的结构性效应主要包括振幅和频率，也包括负重负荷。对于网球运动来说，过程中需要不断地移动，因此是一项动态性运动，基于网球运动的技术特点，因此运动员在进行上肢训练中，应该采取动力性训练和静力性训练相结合的方式，对此肩关节负荷屈伸和肩关节负重水平屈伸这两个训练动作显得尤为重要。

（二）合理设计训练方案

在进行振动训练的过程中必须要保证训练的科学性和可行性，遵循循序渐进原则、有效强度原则、安全第一原则和全面发展原则。

1.确定起始负荷

从低阻力到高阻力分别进行上手发球动作训练，以此来明确每个运动员发球功率的最大阻力是多少，然后测得运动员的上手发球起始负荷[2]。

2.合理设置训练任务

在确定训练任务的过程中，合理的设置训练强度、训练频数、并控制好间歇时间。

①训练强度：将每两个星期设定为一个周期，要求运动员在训练过程中每个动作在规定时间内都尽量做最多的个数，然后每个动作做三组。随着运动员动作技术的不断熟练，以及自身运动素质的不断提高，可以适当的增加每组动作的个数以及组数。但是过程中需要注意指导运动员在保证个数增多的基础上不能降低动作质量和速度。

②训练频数和训练时间：在刚开始进行振动训练的过程中，起初应该以低频率和低负荷进行。随着运动员对于振动刺激的逐渐适应，则要适当的提高振幅和频率。训练时间设定为每星期两次，一共训练8个星期;每个动作之间的间歇时间为2分钟，每组动作之间的间歇时间为8分钟上下[3]。

（三）总结训练效果

经过了八个星期的振动训练之后，运动员肩关节以60°/s的速度进行屈伸，在加大阻力的条件下，相较于尚未开展振动训练之前，运动员的肩关节屈伸力量、运动耐力、肩关节屈伸速度都有了明显的提高。在受到更大的阻力时，或者外部阻力达到最大时，运动员则会表现出运动速度增大、运动耐力增强的反应，且肩关节的负荷屈伸速度也不断加快，因此在网球运动过程中的耐力和速度也随之得到了明显提升。可以说这种振动训练的模式相较于常规的训练模式来说，差异效果主要体现在肩关节屈伸的峰值以及总功率这两个方面。在接受了振动训练之后，网球运动员在运动过程中可以普遍的克服较高的外界阻力，在顺利完成上手发球动作的基础上实现网球技能的提升，除此之外，其动作的精准性也得到了一定程度上的提高。如果在运动的过程中外部的阻力保持在一个恒定的水平，那么在接受振动训练之后，运动员肩关节的屈伸速度以及出手投球的速度也明显加快，由此完全可以确定，在网球运动过程中，如果运动员顺利接受了振动训练，那么其肩关节的屈伸能力便可以有效得到提升，此外其相关动作的精准度也能得到强化。

三、振动训练对网球运动员肩关节屈伸能力的影响

从当前的实际情况来看，体育相关研究教育和研究者对于振动训练的研究予以了高度重視，为了强化振动训练的积极作用，其训练方法也在不断改进，在这种环境下，网球运动中运动员的肩关节振动训练受到了高度重视。通过上述的研究总结可以发现，在网球运动中，对运动员的上肢进行振动训练，可以有效地增强运动员的上肢活力，使其可以在运动过程中保证良好的平均功率、总功率与关节屈伸力矩。不仅可以保证运动员肩关节的最大屈伸力量，提升运动员的肩关节屈伸能力，同时也能强化运动员的身体机能，并在此基础上使其自身的爆发力与耐力得到全面的提高，对此有必要进行广泛的推广和应用。

四、网球运动中完善运动训练的有效措施

（一）保证训练的高效化

在网球运动训练中，振动训练的开展可以获得显著的效果，能够在一定程度上促进网球运动员身体各项机能的提升。因此可以确定，振动训练所具有的综合实效是不容忽视的，不仅仅局限于力量训练，还体现在很多其他方面的强化。在进行网球运动过程中，对于运动员肩关节的屈伸能力有着很高的要求，确保做到灵活屈伸肩关节，对此要想实现这一目标，接受振动训练十分重要。合理地进行振动训练，能够帮助网球运动员全面提升自身的综合素养，因此在运动中必须要保证振动训练方式的合理性、可行性以及针对性，从根本上强化训练效果[4]。

（二）保持训练的动态化

网球运动具有一定的专项性，有着明显的技术特征，因此運动员在运行过程中必须要保证身体协调，同时不断提升自身的运动速度、运动耐力、协调度以及敏感度。因此在开展振动训练的过程中，必须要注意运动员腿部和上肢的训练，并尽可能地保证训练的动态化，这样才能更好地控制训练力度和训练效果。

（三）保证训练的合理化

除此之外，在开展振动训练的过程中也要注意训练类型的选择，注重训练方式的合理性。不仅要注重运动员肌肉力量的提高，也要关注运动员身体的平衡性和协调性以及柔韧性，指导运动员进行适当的拉伸或者放松肩关节，以帮助其强化关节的灵活度。

（四）保证训练的安全化

在开展振动训练的过程中需要注意的是，必须要保证运动员自身安全的基础上进行振动训练，每一个动作、每一个环节、每一个流程都要保证运动员的安全性，同时做好运动员的安全健康教育，从根本上杜绝一切的训练伤害以及运动损伤。

五、结论

总而言之，对于网球运动的训练来说，运动员在运动过程中需要不断地进行肩关节活动，因此对于他们的肩关节屈伸能力有着很高的要求，对此，振动训练发挥着重要作用。如果经常组织网球运动员进行振动训练，不仅可以促进其肩关节部位的活动，同时也能帮助运动员实现良好的关节运动与肌肉收缩，进而有效地增强关节的屈伸能力，还可以在此基础上提升运动员的机体协调性。对此，有必要予以高度重视，在平时的运动中合理设计训练方案和训练内容，尽可能地将振动训练的积极作用充分发挥出来。

参考文献：

[1]周桂琴，尹军.振动训练对网球运动员肩关节屈伸能力的影响[J].武汉体育学院学报，2016，46 （12）：73–78.

[2]尹军，安琪，展更豪等.两种力量训练方法对排球运动员肩关节肌力变化的比较研究[J].成都体育学院学报，2018 （10）：48–51.

[3]尹军.网球运动员振动力量训练研究[M].北京体育大学出版社，2016.

[4]丁浩男.大学生网球运动员肩关节屈伸肌等速向心肌力特征研究[J].体育科技，2018 （04）：91–92+103.

作者简介：张斌（1988-），汉族，讲师，本科，云南大学滇池学院，研究方向，体育教学。