大众健身跑爱好者运动损伤成因及预防

王伟 谭成果

摘要：由于环境污染、饮食等各个方面因素的影响，人们对自身体质健康情况越来越关注，所以很多人会通过体育锻炼的方式增强身体素质，尤其是跑步这项运动。大众会选择跑步，主要的原因是这项运动老少皆宜，对运动器材和场地等一些配套的设施没有过多的要求，使大众锻炼起来更加方便。但对于大众健身跑爱好者来说在进行锻炼的同时往往会伴随着一定的损伤产生。本文针对大众健身跑爱好者运动损伤的成因做出了相应分析，同时给出了一系列预防措施，希望可以帮助大众健身跑爱好者能更好地体验跑步这一运动。

关键词：大众;健身跑;运动损伤;成因;预防

大众健身跑爱好者，顾名思义就是一些喜欢跑步的业余爱好者，这些人会通过业余时间通过跑步来充实自己的生活以及达到强身的效果。虽然我们一直在倡导大众尽可能多进行体育锻炼，但是对于这些业余的跑步爱好者来说盲目地进行跑步是会带来很大的安全隐患的，像是对一些热身活动、跑步技巧等基本的常识性知识不熟悉的话，将会很容易造成运动损伤，这样不仅达不到增强体质的作用，还会给健身跑爱好者带来身体和心灵上的双重伤害，所以对大众健身跑爱好者进行造成运动损伤的分析以及如何进行有效预防至关重要。

一、产生大众健身跑爱好者运动损伤的原因分析

（一）跑前准备活动不充足

很多大众健身跑爱好者在跑步前很少进行跑前的热身运动。大多数人认为跑步是一项非常简单的运动项目，所以在跑前就会比较忽视准备活动，直接起跑。实则跑步的跑前运动是非常重要的，跑步是有氧运动，贸然地直接开跑会导致身体血循环突然加快，对于一些心脑血管不好的健身跑爱好者来说会有生命危险。同时如果不做足跑前的准备工作也会很容易造成扭伤、岔气等一系列的损伤，影响健身跑爱好者的正常运动。

（二）对于跑步场地上的忽视

对于跑步这项运动来说，最好的运动场地就是足球场等一些塑胶场地，因为这些场地相对来说较软，对健身跑爱好者踝关节和膝关节造成损伤以及发生风险的概率会降低。但并不是每一位大众健身跑爱好者都可以具备在这种场地运动的条件。所以很多健身跑爱好者会选择简单的路跑或者是其他的一些方式进行运动，在路跑中，路面不平整等因素都很有可能会加大损伤的产生。

（三）健身跑爱好者身体条件欠缺

据统计，现在我国很多人都处在亚健康的状态，这和我们日常的生活作息和工作压力息息相关。很多健身跑爱好者会因为工作压力等问题造成睡眠不足，在休息不好的情况下很难进行良性运动。还会使身体长期处在一个比较疲劳的状态，在这种情况下进行运动激烈的跑步项目是非常危险的，将会很容易让大众健身跑爱好者发生运动损伤。

（四）健身跑技巧掌握欠缺

健身跑是一项非常受大众认可和喜爱的运动项目，但是在运动中人们往往都会忽视其技能的掌握。虽然从我们很小的时候就学会了跑，但是对于跑的技巧我们并没有过多的进行關注，其实对于健身跑来说，运动的技巧和姿势非常重要，比如由于跑步姿势的不正确会使大众健身跑爱好者发生腿部、脚步扭伤等情况，有时还会由于姿势不当造成摔倒，发生流血事件，这些发生的多半原因都是因为大众健身跑爱好者对跑步姿势以及技巧的认知度有所欠缺。

（五）受气象、装备因素影响

对于大众健身跑爱好者的日常跑步来说，气象和装备两者会决定健身跑爱好者能否正常进行运动。从气象方面来看，在天气比较炎热时进行跑步将会很容易出现中暑、脱水的现象;而天气比较冷的情况下，又会使健身跑爱好者出现肌肉僵硬或者是冻伤。另外，进行健身跑运动从衣着、鞋等方面的装备也是有一定要求的，会直接决定健身跑爱好者的防护措施是否安全，不可以随意选择。

二、避免大众健身跑爱好者产生运动损伤的预防对策

（一）合理安排跑步时间

跑步时间的安排对大众健身跑爱好者来说非常重要，大众健身跑爱好者可以每周挑选一半的时间或者是每天的固定某个时间段去进行跑步。这种方法不仅可以使自己一直坚持养成跑步锻炼的习惯，同时还可以使身体产生一种记忆，这样在跑步的过程当中就会适当的起到降低损伤的可能性。这种方式也可以充分体现大众健身跑爱好者充分自律的一面。

（二）跑步前期做好预热

不管进行任何形式的体育活动，一定要进行热身运动。热身运动的首要目的是为了唤起身体的每一块儿肌肉，使运动者可以快速地进入到运动状态。健身跑爱好者一般可以在跑步前的30-40分钟左右的时间开始热身运动，做一些简单得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，这些都可以起到热身的作用。当身体感到有一定的发热感并微微出汗就说明热身运动基本完成，在热身运动结束后为了方式身体活跃度降低，所以建议要在1-4分钟之内去投入到真正的跑步运动。

（三）掌握运动技巧

跑步虽然是一项比较简单的运动项目，但是还是具有一定的技术性的，像是在跑步的时候应该如何摆臂，腿部的步幅大概多大等等。这些技巧的掌握可以有效达到降低损伤的可能性。大众健身跑爱好者在日常的跑步中，可以去加入一些业余团队，在团队中会有很多有共同爱好的人，也会有一些相对来说比较专业的健身跑爱好者，大家在一起相互促进、相互学习，不仅可以使自己更加有跑步的动力，还可以结交到很多的好朋友，扩展自己的交际圈。

（四）从思想上认真对待跑步这项运动

很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。

（五）定期对自身情况进行体检

日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个最佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，他可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。

三、结语

在日常的跑步运动当中，发生运动损伤是一件非常常见的事情，我们要做的就是要及时认识到可能会发生损伤的原因，并且要做到预防和避免运动损伤的发生。要从思想上改变对跑步的认知，对于运动损伤提高认识，要关注跑前热身，同时通过日常的积累和学习多进行储备跑步的技巧和知识。合理地安排运动的时间还有强度，要根据我们自身的情况去进行锻炼，让大众健身跑爱好者可以更科学、更具有规划的情况下去参加健身跑运动，让我们的身体机能达到最好的运动状态，通过跑步来提升我们的身体健康以及提升自己的跑步能力，以达到我们选择跑步的最初的目的和目标，让每一位健身跑爱好者都可以更好地去体验跑步这项运动。

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作者简介：王伟（1968-），男，满族，辽宁丹东人，职称：副教授，学历：大学本科，研究方向：体育教学和训练。