田径运动速度和速度能力的作用及其训练

摘要：田径运动是现代体育的重要组成部分，田径运动是对多项运动的一个总称，如跑步、跳远、跳高、投掷等等。在田径运动中，运动员的速度及其速度能力对于提升其运动成绩是至关重要的。因此，针对速度的特训已成为运动员日常训练中的重要部分。目前，关于田径运动员速度和速度能力的训练有多种形式。本文便针对田径运动中速度与速度能力所发挥的作用进行了分析，并重点探讨了针对速度和速度能力的训练，以期望为广大田径运动员的速度训练提供一些有效的帮助。

关键词：田径运动;速度;速度能力;训练方法

对于田径运动来说，运动员的速度优势是取胜的关键因素之一。因此，进一步加强对速度和速度能力的训练是现代田径训练的主要趋势。在研究速度与速度能力对田径运动员的作用时，必须明白速度与速度能力是不能一概而论的。对于田径运动员，速度就是单位时间内的位移，而速度能力则代表了该运动员快速运动的能力。所以，对田径运动员的速度和速度能力的训练是也是有差别的，需要根据运动员身體素质的不同，设计不同方式的训练内容，使运动员的运动速度得到提升，身体的速度能力得到增强。

一、速度和速度能力对田径运动的作用

田径运动的形式多种多样，其运动的核心便是自我身体潜能的突破。为了在田径运动中获得优胜，实现身体极限的突破，田径运动员无不都在进行各种专项能力的训练。在其中，速度和速度能力所产生的作用能力显得尤为重要。

（一）对跑步类田径项目的作用

跑步是人类的一项基本能力，这也使得速度跑成为田径运动中的重点项目。在跑步类的田径运动中，大体可以分为短跑、中跑，以及长跑。速度跑的比赛机制便是同一距离下，根据所用时间的长短确定名次。速度跑的全过程由起跑、加速跑、途中跑，以及冲刺跑四个阶段构成。在速度跑中，加速跑是较为关键的一个阶段，在这一阶段中，运动员的速度能力决定了跑步速度达到的最大值。在以最大速度行进一定时间后，运动员的速度将逐渐下滑。因此，跑步速度越快，最大速度持续时间越长的运动员，在速度跑中取得的成绩越好。

短跑比赛主要比的是运动员在短距离内的反应速度和爆发力，即要求运动员能够在短时间内，通过改变自身的步频和步长，达到快速运动并快速移动。而中长跑比赛则主要考验运动员速度耐久性的能力。这是由于中长跑比赛通常会持续较长的时间，在长时间剧烈运动的情况下，身体的无氧代谢会大量增加，从而产生大量的乳酸，进而影响运动员的运动情况，而此时运动员的速度能力便是指当其运动代谢以无氧代谢为主时，身体内堆积大量的乳酸，但身体依然能保持一定速度进行运动的能力。所以，中长跑比赛便是检验运动员对体内无氧代谢的适应能力。为了提升中长跑比赛的成绩，对速度能力的训练是运动员的主要训练项目之一。

（二）对跳跃类项目的作用

田径运动中的跳跃类项目主要有跳远和跳高两大类。跳跃类的运动是比赛运动员的身体在腾跃状态下到达的远度和高度，而根据力学的科学分析，影响运动员腾跃远度和高度的主要因素有腾跃角度和腾跃速度，而其中的关键便是运动员在腾跃时的初速度大小。在腾跃角度固定时，腾跃初速度越大，腾跃远度和高度的成绩增加得越显著。增加腾跃初速度的唯一方法便是提高运动员在固定距离内的助跑速度。这就需要运动员自身具有良好速度能力，在助跑时协调好身体的各项机能，发挥出自己的最大速度，从而尽可能地增加自己的腾跃初速度。因此，增强运动速度和速度能力的训练便成为当前跳跃类运动员的重点训练科目和未来训练的发展方向。

（三）对投掷类项目的作用

投掷类项目是田径运动的三大比赛类型之一。在目前的投掷类田径比赛中，无论是铅球、铁饼、标枪，还是链球，虽然器械的形状各不相同，但比赛考核都是器械所投掷的最远距离，而决定器械出手后的飞行距离的重要因素便是器械的出手速度。目前各国运动员针对投掷类项目进行的投注动作改进，无不是为了进一步增加器械出手时的速度。在投掷类项目中，虽然身体力量素质越强的运动员在运动时占有较大的优势，但是力量素质却不是决定投掷类比赛的关键，能够以专业技术动作赋予器械最大出手速度的运动员依然可以在比赛中获取良好的成绩。无论是力量还是技术动作，能够将器械以最快的速度出手便是对运动员速度能力的考验。我国的黄志红选手便是在田径铅球比赛中充分发挥出了自身的速度能力，从而在世界杯田径赛在勇夺我国田径项目的首枚金牌。

二、针对速度和速度能力的训练方法

田径运动成绩与运动员的速度性有着非常大的关联，因此，提升速度和速度能力便成为运动员及其教练在安排训练计划时的重点目标。由于影响运动员速度的因素众多，所以教练会安排科学性强的专项训练，从多个方面提升运动员的速度和速度能力。

（一）注意对训练时间和强度的把控

在针对田径运动员的速度进行训练时，需要严格把控训练时间的长短和强度的大小，以防止长时间高强度的速度训练对运动员的身体产生不必要的损坏，反而降低了速度训练的效果。因此，在运动员进行全天训练或参加一堂训练课时，速度训练一般安排在当日的上午或训练课的前半段。此举是为了使运动员在良好的训练心态下进行速度训练，此时的运动员具有较高的神经灵敏度和反应能力，并且身体的精力最为充沛，从而可以获得最佳的速度训练效果。

而对于速度训练强度的把控，通常需要教练为运动员安排小负荷低强度的训练量。例如，对于青少年运动员的速度训练次数一般为每周两次到三次，训练课的训练强度一般保持在70%到80%之间。

（二）针对性的速度训练方法

1.阻力训练法

阻力速度训练法是田径运动员速度训练方法中较为常见的一种。这种训练方法就是以提高跑步运动阻力效果的方式，来增强运动员下肢躯体对阻力的适应能力，从而获得跑步速度的提升。最为普遍的阻力训练方式便是为运动员穿着负重背心，或者安排运动员拖拽阻力负荷，如巨大的轮胎。但是这种速度训练会让运动员处于超负荷状态下，长期的超负荷阻力训练会降低运动员跑步的步长和频率，延长脚部用于支撑的时间，减少运动员跑步摆动的时间，最终导致影响速度训练的整体效果。同时，较重的负荷会破坏运动员加速时的动力学参数，对运动员的加速度训练起到反效果。因此，建议田径运动员采取轻负荷的阻力速度训练。需要注意的是运动员负荷不能过轻，否则也会削弱田径运动员的速度训练效果。

目前，对于田径运动员阻力速度训练的最佳负荷状态可以根据运动员的体重，利用专业的负荷计算公式得出。在训练运动员的加速度和最大速度时，可以利用负重背心、拖拽物、橡皮带等训练器械模拟最佳负荷，辅助其阻力速度训练。而对于其他影响训练的因素同样需要予以重视，例如，需要考虑训练的时间，运动员所穿的训练鞋的性能，跑步训练的动作姿势，训练场地的性能等因素是否会对速度训练产生不利影响。作为教练，要及时注意并调整运动员的训练姿态，防止不科学的运动技术导致运动员受到伤害。

2.上下坡训练法

上下坡训练法便是安排运动员进行上坡训练和下坡训练，这种训练方式可以锻炼运动员臀大肌、腓肠肌、股四头肌等下肢肌肉的收縮舒张活性，增强运动员的动力输出能力。上坡训练可以有效增益运动员的肌肉协调性，使运动员在跑步时具有更强的推动力和良好的制动力，从而在跑步运动中有更好的表现。而下坡训练则有助于调节运动员的神经反应能力，提高运动员腿部肌肉的运动反应速率，从而增加运动员跑步时的步频。但由于离心力的作用，下坡训练易导致运动员出现肌肉酸痛的问题。为此，在下坡训练中，运动员需要根据教练制定的针对性训练技术和方案，进行离心肌力的加强性训练，以避免运动员在下坡训练中发生损伤。相比于普通的平面训练，科学的上下坡训练可以更为有效地提高田径运动员的最大速度，增加其步频。同样，对于从事跳跃类运动的运动员，此种训练方法也可大幅提升其腾空和支撑的时间。目前，较为流行的上坡训练通常采用5.8度的斜坡，而下坡训练则采用倾斜度为3的斜坡。

3.沙滩跑训练法和水中跑训练法

田径运动员采用的沙滩跑和水中跑的训练方式与阻力速度训练相似。这两种环境可以为运动员构成较为理想的阻力训练环境，但这两种训练法又不同于阻力训练。其中，水中跑训练法起到的锻炼效果与陆上跑步训练大体相似，但水中跑对上肢肌肉的锻炼更多，可以加强运动员肺活量的训练。而沙滩跑则可以有效锻炼运动员的身体协调能力，同时重点加强运动员步长和步频的控制训练。此外，在不平稳的沙滩或水中进行速度训练，还可以提高田径运动员的身体稳定性，加强运动员对自身的操控能力。需要注意的是，运动员在涉水运动时，水位不宜超过其腰部高度。

4.高速跑步机训练法

目前，高速跑步机已经成为田径运动员速度训练中主要使用的训练器材。这是因为使用高速跑步机得到的训练效果，与地面速度训练的效果基本相同，而跑步机不需要占用太多面积，从而减少运动员对训练场地的要求。使用高速跑步机训练时，运动员所处的训练环境较为固定，即使进行超速训练，一般也不会遭遇一些意外情况，从而减少了运动员遇到意外而发生危险的可能性。即使运动员不慎受伤，后勤保障人员也可以对运动员进行及时的救护援助。此外，运动员在跑步机上进行训练，教练可以随时观察运动员的技术动作，从而对运动员的运动情况进行更为准确的分析研究。一旦发现运动员在跑步时存在技术动作错误的问题，教练可以立即进行纠正。虽然高速跑步机可以为田径运动员提供速度训练和健身方面的帮助，但是由于高昂的采购资金和设备无法支持多人同时使用等问题，使得高速跑步机在一般的田径运动训练单位得不到普及。

三、结语

速度能力是属于田径运动员的一种核心能力，拥有良好速度能力的田径运动员才能抓住自身的速度意识和节奏，进而在田径比赛中发挥出自己的速度优势。为了训练运动员的速度能力，依靠单一的训练方法是难以实现的，这就需要教练为运动员量身定制一套由多种训练方法组合而成的训练计划，从多方面、多角度入手对运动员的速度能力进行特训。如此，既能全方位地提升运动员个人的运动速度与综合竞技能力，还可以增加速度训练的丰富性，使运动员始终保持一个良好的参训心态。

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作者简介：谢兴超（1978-），男，山东茌平人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。