青少年篮球训练中脚步动作训练探讨

马岩华

摘要：在篮球训练中，脚步动作技术训练是其最为基础的一项内容。青少年通过脚步动作技术训练，能够有效地提升其运动的灵活性，使他们能够更好地适应多变的篮球动作。青少年正处于身心快速发展的时期，在实际训练过程中，教练员应该结合青少年的身心特点，制定出科学、合理的训练计划，从而提升青少年脚步动作训练水平。基于此，本文对青少年篮球训练中的脚步动作训练展开了简要分析和探讨，以期给篮球脚步动作训练提供有价值的参考。

关键词：青少年;篮球训练;脚步动作

青少年正是身心发展的主要阶段，在篮球训练过程中，教练员应该结合他们身心特点，制定出合理的训练计划，提升他们的篮球综合素养。脚步动作训练作为青少年篮球运动中最为基础的训练内容，制定科学合理的训练计划，可以让青少年篮球运动员在运动场上拥有扎实的动作技能，从而让他们在真实的篮球对抗过程中有更好的发挥。

一、篮球脚步动作技术训练的重要性及其特点

篮球运动中需要长期的身体对抗和不同速度的跑动，同时还需要兼顾团队的合作和技术、战术的使用，这不但要求运动员身体素质非常好，同时也是对选手的速度、耐心和心理状态的一种考验。只有运动员有较强的心理素质、扎实的篮球动作、合理的技术和战术以及良好团队合作，才能最终赢得比赛。篮球是一种兼具进攻和防御的运动。不但对运动员的攻击能力有着一定的要求，还要运动员具备较好的防守素养。在攻击和防御方面，运动员的手上动作和脚步动作配合是非常关键的。脚步动作是篮球训练的关键部分，运动员动作的灵活度、爆发力以及速度等方面指标决定了篮球比赛的动向。在篮球比赛的重要时刻，任何运动员出现脚步动作失误，例如动作不规范、衔接不准确和灵活性不足等都会影响整个球队的比赛最终成绩。

青少年处于篮球动作和技术训练的基本阶段，也是其篮球素养增长非常迅猛的阶段。篮球动作训练对青少年未来篮球水平的发展将有非常重要的影响。青少年篮球脚步动作训练不仅仅是单纯的动作训练，而是要兼具比赛规则的一种规范性、灵活性训练。在篮球实际比赛中，所有运动员的动作都是未知的，在这种请下，日常训练内容和成效会对他们产生非常大的影响，通过高水平的训练能够让他们在稍纵即逝的时间点内抓住机会，获得比分。青少年运动员如果脚步动作灵活性和反应速度非常快，那么他们就能够更好地完成重要动作，大大提升他们获胜的概率。

在篮球运动中，篮球脚步移动技术大体上分为平移、转身、跳跃三类，然而在实际的比赛过程中，运动员结合实际情况会有非常多种类的、不同的脚步动作组合。从某种程度上来讲，篮球运动中脚步动作是最为关键的，运动员可以通过快速、灵活多变的脚步动作来为自己赢得机会，而且在篮球比赛中进行其他动作如起动起跳、摆脱防守、攻克对方等方面也都离不开脚步动作的配合。脚步动作的基本特点表现为：（1）平移技术，包括起动、变速等，通过平移，运动员可以保证正确的运动姿势，便于轻快移动脚步，使身体能够在迅速移动的过程中仍旧保持重心的稳定与平衡，同时还能够迅速完成其他技术动作。（2）转身技术，主要分为前转身和后转身，是篮球比赛中进攻、防守及突破都非常实用的一项技术，这需要运动员首先牢固掌握基本功。

在进行篮球教学时，会发现很多学员存在手脚运动不协调的情况，而且一部分教练员在进行教学时也只注重手上功夫而对脚步动作训练不到位，由此使得青少年的篮球运动水平难以得到质的提升。因此，加强青少年的篮球脚步动作技术训练至关重要。

二、青少年篮球脚步动作训练需要注意的问题

（一）观察与判断能力

对于青少年篮球运动员来讲，在球场上的观察能力与判断能力是尤为重要的。在青少年篮球脚步动作训练中，其主要目的是为了使青少年面对突发的状况，在短时间内洞察对手的目的，对自身需要作出的反应进行精准判断，在判断的同时脚步动作能够及时跟上，从而更好地掌控比赛。为了实现这一目标，青少年在篮球动作实际训练中，要养成脚步动作的肌肉记忆，使部分脚步动作成为一种习惯，这就能够进一步提升他们动作的流畅性与协调性，更容易找到得分突破口。因此，教练员在实际的训练中，需要结合青少年自身的实际情况，来强化对其自身的观察力、判断力的训练，从而帮助他们发现自身脚步动作的缺点与不足，并在后续的训练中加以改进，提升青少年篮球脚步动作训练质量。

（二）反应能力

反应能力是篮球运动员基本素养的重要展示，同时也是青少年篮球脚步动作训练所要达成的重要目标。篮球运动是一项节奏非常快的运动类型，在比赛中，运动员之间会发生大量的身体性对抗。面对这种状况，运动员在快速的攻防转换中如何更加高效掌握场上形势，把握转瞬即逝的得分机会，是教练员与运动员必须要重点关注的问题。运动员的反应能力是把握篮球比赛得分机会最有力的保证，运动员在短时间内的脚步移动及协调配合都離不开运动员日常反应力的训练。每一个篮球运动员的反应速度都有所差别，不同位置的篮球运动员所要求的反应能力也各有差异，但是从整体上进行分析，篮球运动员反应能力的提升，对于整个篮球队的竞技水平必然会是一种促进作用。所以，教练员需要提升对青少年反应能力的训练，在训练过程中选择适合青少年的训练方法与形式，从而有效提升青少年的反应能力。

（三）控制身体平衡的能力

身体平衡控制能力也是青少年篮球基本动作训练中所要重点关注的能力之一。对于一名运动员来说，拥有较强的身体控制力以及身体平衡性，对运动员的投篮、上篮等重要技术都有极其重要的帮助。当面对较为激烈的身体对抗时，也不会出现平衡失控的状况，这样就能够有效降低在球场上的失误率，同时也会降低身体受伤的风险。所以，教练员在对青少年进行篮球脚步动作训练的过程中，要注重对青少年进行身体控制力的训练，提升青少年对于身体平衡的掌控能力，降低其在球场上的失误率以及受伤概率。

三、青少年篮球脚步动作训练方法分析

本文根据篮球训练中脚步动作，专门为青少年篮球运动员总结了几点脚步训练的技术方法，具体分析如下：

（一）针对性训练

1.防守技术脚步动作

在实际的防守训练中，教练员要指导学员时刻保持正确的防守姿势，而且要能够随时进行起动、滑步、绕步等脚步动作，要使学员深刻认识到防守脚步动作的最终目的是最大程度的给对方接球动作造成限制。由于篮球场上的情况非常复杂，所以防守动作并不是一成不变的，因此，在脚步动作运用过程中并没有绝对的标准，只需要根据进攻者的特点选择合适的脚步动作即可，而且在防守过程中应当保持低重心，且注意将重心落在两脚之间。通过规范防守工作，加快脚步移动，以及时合理地抢到防守位置，以便更好地掌握比赛主动权。

2.进攻技术脚步动作

在进行动作训练的过程中，教练员应当注重强化青少年的速度训练、力量训练及平衡性训练，因为这是提高学员综合运动素质的关键，而要想学员具备这些素质，就必须以灵活的脚步动作作为基础。基于此，在对学员进行训练时，教练员应该要求他们能够始终保持正确的进攻姿势，要能够准备好随时进行起动、跳跃等动作，同时还要使他们能够快速、准确地对篮球场上的形式进行精准判断，从而快速地摆脱对方的防守，为自己的传接球以及投篮、突破创造出更加有利的时机。

（二）综合性训练

综合性训练在篮球脚步训练技术中，既要锻炼脚步，又要加强其他动作。篮球运动中注重各项动作的协调性，脚步动作要和运球、传球等动作协调，由此才能提高篮球脚步训练的水平。例如：某院校在篮球脚步训练中开展综合性活动，该训练中以攻守对抗为主，某次训练活动中，教练员采用了这种攻守对抗的方法训练学员篮球运动时的脚步动作，一个班级的学员共有40人，2-3名学员一组，组别之间进行一对一、二对二、三对三的综合性训练，攻守配合的过程中提高学员脚步动作的协调性，促使学员脚步动作可以做到随机应变、攻守协调，教练员要求学员频繁的进行脚步训练，熟悉了各项篮球运动中的脚步动作，才能在篮球比赛中运动自如，避免出现脚步动作问题。

（三）强化型训练

强化型训练是指重点训练脚步动作有问题的学员，因为青少年正处于发育的阶段，很多学员可能对篮球运动兴趣并不是特别浓厚，所以就会在脚步训练中有消极的情绪，教练员针对这些学员进行强化型训练。为了吸引青少年的兴趣，教练员在脚步训练中采用游戏教学的方法，例如：在篮球运动训练课上，教练员观察学员脚步训练的状态，把技术稍弱的学员们集中起来，采用游戏的方式继续进行脚步动作训练，教练员发现学员脚步力量不足，组织学员进行高抬腿比赛，学员2个人同时高抬腿，记录一分钟内学员高抬腿的次数，两两比较之后选出前三名，教练员设置了游戏奖品，学员高抬腿熟悉之后可以增加难度，要求学员高抬腿并双手交叉拍打膝盖，也就是抬高右腿后左手拍膝盖，抬高左腿后右手拍膝盖，记录一分钟的次数，奖励前三名，学员在游戏和竞赛的条件下更愿意完成脚步训练。

（四）多样化训练

篮球脚步训练中的多样化方法，改变传统脚步训练的方法，让学员更容易接受脚步训练。例如：某教练员在篮球脚步训练上专门制定了多样化训练方法，教练员带领学员到操场上，学员站成两排，学员相对站立，教练员要求学员双脚站立不动互相传球，训练脚步稳定性，然后再要求学员可以移动左脚传球，之后是可以移动右脚传球，学员体会原地站立和双脚分别移动的训练方法，掌握脚步运动的技能。

四、结语

综上所述，籃球是一项深受青少年喜爱的运动，科学、合理的篮球脚步训练方法能够提升青少年篮球学员们的运动水平，降低学员在大难度或比赛中出现身体伤害的概率，保障学员在篮球运动中处于正常的状态。需要注意的是，篮球脚步训练方法要符合青少年的身体需求，训练期间要落实各项技术的运用，从而确保青少年的脚步动作可以在篮球课堂上得到有效的锻炼。

参考文献：

[1]杜江，何光明.青少年篮球教学中脚步动作训练研究[J].体育风尚，2019 （2）：60–60.

[2]齐兵.对青少年篮球教学中脚步动作训练的分析[J].当代体育科技，2017，007 （24）：40，42.

[3]陈勇.青少年篮球防守脚步移动训练方法[J].体育教学，2018 （1）：54–55.