核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

2020-09-10谢家民

体育风尚 2020年8期

摘要：近些年随着社会经济的持续发展，我国的体育事业获得了较大的发展，体育事业体现了一个国家的综合实力水平，对国民体质的提高能够起到积极的促进作用，目前随着国家对体育事业的加大投入，我国体育事业的整体水平已经得到了很大的提高，对运动员的培养也朝着更加专业化更加科学化的方向发展。在众多的体育运动项目中，羽毛球是一项深受国民喜爱的运动项目，我国羽毛球项目的整体水平也比较高，笔者认为在羽毛球这项运动中，运动员的核心力量训练十分的重要，通过核心力量训练可以對运动员的身体素质有一个全面的提高，身体的爆发力，体能的持久性，以及身体的协调性都有显著的提升，这对提升羽毛球训练的水平，提升运动员在赛场上的表现具有十分重要的作用，基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要意义，本文主要对核心力量训练对羽毛球训练产生的作用进行具体的分析，并总结了一些羽毛球训练中核心力量训练的方法。

关键词：核心力量训练;羽毛球训练;作用

随着人们对体育事业的关注度越来越高，以及相关训练水平的提高，体育事业在我国得到了较大的发展，人民进行体育锻炼的热情也越来越高，目前社会上正掀起了一股全面运动的热潮，其中羽毛球由于规则简单，受场地的限制相对比较小，因此受到了比较大的欢迎，已经有越来越多的人参与到了羽毛球运动中，可以说目前的羽毛球运动已经得到了极大的普及，羽毛球运动可以有效地锻炼参与者的弹跳力以及身体协调性，是提高国民身体素质的一种有效的运动项目，在体育事业的发展过程中起到了十分重要的作用，随着羽毛球运动的广泛开展，人们对羽毛球运动研究也更加的深入，从一开始注重羽毛球的运动器具，到目前对羽毛球运动科学训练的方式产生了浓厚的兴趣，直观体现了我国羽毛球运动的发展水平。

一、核心力量训练的内涵

核心力量训练是一种力量的训练模式，从字面意思上来是有关身体力量的训练，实际上核心力量训练并不只是力量训练这么简单，核心力量训练在很大程度上也是身体协调性的训练，核心力量训练最早也被称为核心稳定性训练，是从脊椎稳定性延伸而来的一种训练的方式，这种训练方式在20世纪60年代就已经出现了，那时候称为“二柱理论”或者是“三柱理论”目前在学术界对核心力量的概念实际上并没有明确的界定，主要是对核心力量所涉及的肌肉群有很大的争议，目前比较普遍的说法是核心力量所涉及的肌肉群主要在人体的膈肌以下，盆低肌以上的肌肉区域，因此按照目前主流的观点核心肌群主要涉及29-33块肌肉。

核心力量训练不仅是对肌肉的力量进行锻炼，实际上还对身体的几大力量系统起到协调的作用，让人体在运动时能够发挥出更大的力量，简单来说核心力量训练有利于身体力量的传导。因此核心力量训练对身体素质的提高是全面的，不仅是力量上的锻炼也是协调性的锻炼。核心力量训练能够保证运动员在进行运动时有更好的姿态，让运动员用有限的力量达到更好的发力的效果，这对于节约在运动中的体能消耗十分的重要，如果将身体比作一个机器，那么核心力量训练所锻炼的核心肌群就是机器中最关键的部件，核心肌群的弹性，韧性以及强度都可以在核心力量训练中得到有效的锻炼，对于提升运行员的训练效果有着非常显著的效果。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的作用

（一）保持良好的身体姿态

羽毛球运动与一般的球类运动有一定的差异，因为该运动对身体的力量以及协调性要求都比较高，在运动的过程中运动员需要大力的挥拍，反复的起跳，不断地奔跑腾挪，运动的强度非常的大，因此在该项运动中体能消耗也是相当大的，要求运动员具有较高的身体素质。核心力量训练能够对核心肌群进行有效的锻炼，由于核心肌群通过锻炼肌肉的强度以及韧性都得到了很大的提升，因此能够更好地支撑脊椎与骨盆，能够保证脊椎和骨盆的稳定性，在运动时，运动员可以进行更好的身体姿态的调整，身体的灵活性与稳定性都得到了有效的提升，同时身体的主要发力肌群能够有效的配合，因此可以让运动员以较小的体能消耗，达到最佳的发力效果，这对激烈的羽毛球运动来说十分的重要，让运动员在进行体育赛事时更加具有优势，另外羽毛球可以建立起核心肌群的肌肉记忆，即使运动员的体能下降，核心肌群仍然能够起到对脊椎以及骨盆良好支撑效果，一方面能让运动员更好的发力，另一方面能够防止运动员在运动中受到损伤。

（二）维持身体稳定性，提高身体的控制力和平衡力

由于羽毛球运动在运动的过程中需要进行激烈的闪转腾挪，因此对运动员的身体控制力以及身体的稳定性要求比较高，而核心力量训练正是从脊椎稳定性问题延伸而来，可以很好地促进身体稳定性的提升，人体稳定性的关键在于脊椎，核心力量训练能够加强脊椎稳定，中正不变形的能力，人体在进行运动时，能够轻松的跑跳，伸展都基于脊椎稳定的前提下，羽毛球运动，运动的强度比较高，对身体的稳定性要求也比较高，只有接受了核心力量训练，才能让身体的稳定性符合运动的需求，降低运动对脊椎造成的压力，能够让脊椎的压力得到有效的传导，保证脊椎的弹性以及韧性。可以这样描述核心肌群对身体稳定性的作用，在身体进行运动时，运动带来的外力会促进脊柱发生变形，而经过锻炼的核心肌群，可以起到很好的支撑作用，防止脊柱发生较为严重的形变，对外来的冲击起到缓冲的作用，从而保证身体的稳定性。

（三）提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出

核心力量的锻炼能够巩固人体上下部分的枢纽，可以在很大程度上提高人体的协调性，并且由于锻炼过的核心肌群，在强度以及肌肉的韧性方面都有很大的提升，因此在运动产生冲击力时，核心肌群能够有效将冲击力传导到身体其他的肌肉组织和骨骼中去，对力量进行了分散，防止身体受到损伤。在传统的羽毛球训练中，往往将训练的重心放在提高末梢神经的灵敏性上，但是往往忽视了对肌肉灵敏性的训练，这对训练的效果造成了很大的影响，而进行核心力量锻炼可以有效地提高肌肉组织的灵敏度，实现对核心肌群全面提升和强化，通过核心力量锻炼运动员的身体能够更加的灵活，在进行运动时可以有效地调动身体的肌肉组织，同时保证力量输出的稳定性，提高训练的水平。

三、羽毛球训练中核心力量训练的建议训练法

（一）平板支撑

一般来说平板支撑的方式可以分为三种，分别是普通平板支撑、单手平板支撑和侧身平板支撑。在进行训练时将肘部当作身体的支点，将身体支起。为了保证训练的效果，在做这个动作时，需要保证腿部尽量的伸直，腹部用力，发挥对身体的支撑作用，同时需要调整好呼吸的节奏和频率。

（二）臀推

臀推可以有效地锻炼臀肌以及刺激大腿后侧/前侧及内收肌群，有利于臀肌力量的全面提高。在做这个动作时，首先臀部坐在地上，双手平放在支撑物上，膝盖蜷起呈90度，利用腹部的力量将身体向上推起，一般来说可以做15次左右，每次两到三组，也可以根据实际的情况进行调整。

（三）上下摆腿

这个动作要求平躺在地面上，双臂放在身体两侧，保持双腿伸直的状态下轮换上下摆，这个动作的要领是要保证腹部的收紧，一般15-20个轮回为一组，可以做两到三组，也可以根据实际的情况自行调整。

四、总结

羽毛球运动对运动员的身体力量与身体协调性有着比较高的要求，而核心力量训练可以有效地锻炼人体的核心肌群，对身体力量以及协调性的提高有着显著的作用，因此需要将核心力量训练运用到羽毛球的训练上，提升训练的效果，提高运动员的运动水平。

参考文献：

[1]刁巍威.核心力量训练在羽毛球训练中的作用研究[J].体育世界（学术版），2019 （10）：94–95.

[2]佟晓东.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].当代体育科技，2019，9 （20）：45–46.