关于排球训练中运动损伤的原因及预防策略

摘要：在进行排球运动过程当中存在一定程度的慢性损伤，主要集中在膝盖，肩膀，臀部和肘关节。受伤的主要原因是动作不符合标准，准备活动不充足，准备活动不标准和身体状况不佳。髌骨的损伤主要是由于膝盖弯曲时过度弯曲所致。下背部损伤主要是由于剧烈运动范围过大和负荷过长所致。肩关节是由于频繁的重复运动。其实受伤的主要原因是缺乏运动和身体不适，并且角度太大或重复次数过多的动作可能会导致在运动时受到伤害。本文将通过对排球训练中运动损伤的原因进行预防以及策略研究，以此来供相关人士交流参考。

关键词：排球训练;运动损伤;预防策略

在21世纪以来，排球运动所造成的受伤原因收到众多人的密切关注，造成伤病的原因也各自不同。排球是在奥林匹克运动中一个常规的项目，但排球这项运动对运动员造成的伤病率很高，在运动员经过专业培训后将动作幅度所带来的伤害降到最低。通常在运动员在经过严密的训练过后都会进行康复练习，尽管如此，众多运动员伤病问题依旧困扰着众多医术学者以及康复教练。日常生活中人们在进行排球运动的过程中更容易遭受到意外伤害主要是在以下情况发生：腰部受伤，膝盖受伤，腰椎间盘突出症和韧带受伤等。造成这些损伤的主要因素是动作的重复率过高所导致的。北京奥运会召开十周年以来，中共中央继续以与去年相同的方式发布文件呼吁各组织加强建设，祖国殷勤地盼望着不同人群能够实现体育强国的理想目标。伴随着人民的生活水平日渐提高人民开始注重起与健康相关的体育运动，排球运动将会在各大运动场地流行起来。

一、排球运动损伤的种类

在日常训练期间排球运动占据了整个训练周期的伤病原因，由于排球是一种高强度激烈对身体素质要求非常高的一种运动，因此运动员在日常训练中过于兴奋导致训练动作不标准从而导致身体受伤。在此之前请先进行热身训练或热身，若事先没有进行热身准备活动又或者热身时间不够充足，这可能会导致运动员大腿肌肉拉紧或损坏手臂的肱二头肌。受伤的其他主要原因是不熟悉排球规则的运动员，技术运动容易变形，双手击打球时没有精确的部位，由于双手在击球的瞬间没有准确地对球体进行精准打击进而造成手部不同程度的损伤，在训练期间由于腿部的力量不够或者没有充足的热身运动，导致下蹲起跳的瞬间，对大腿肌肉、半月板、腹股沟或腰下背部造成一定伤害。如果发生上述损伤时，训练员基本上很难在短时间内进行再训练。

二、排球运动损伤的起因

（一）长时间高频率肌肉收缩引起的肌肉缺血

能够有效刺激排球运动员肌肉记忆的方法是让肌肉充分地收缩。排球运动员的力量在相对静态的参考对象训练条件下是稳定的。当排球运动员进行折返跑、加速跑、长跑等训练时，运动员身体里的平滑肌、骨骼肌、结缔组织会水解血液当中的能量并在肌肉收缩下引起相对运动。为了确保每个训练动作能够达到训练目的，肌肉的长期收缩会引起局部缺血还会对运动员的肌肉造成痉挛以及关节疼痛。这种类型的运动损伤被学者称为慢性肌肉疼痛和恶行循环的关节损伤，在训练时每次一肌肉疼痛、肌肉抽筋、关节疼痛都会给运动员造成不同程度的损伤。在不知不觉中导致运动姿势的偏离，这加剧了不规则运动姿势，容易导致炎症和疼痛。

（二）训练员的身体素质欠佳

排球运动不仅要求运动员具有良好的心理素质，而且更重要的是要具有良好的身体素质。想要出类拔萃，就必须需要一个更强壮的身体来帮助完成各种困难的高难度击球。但是，如果身体水平不能跟上进度就很难完成技术和战术要求。培训可能非常困难，对于身体素质相对较差的训练员更容易受伤。如果在训练过程中受伤，将会对他们造成重大的心理打击，这会降低训练员的热情并产生负面情绪。

（三）训练员的防护意识欠佳

对于日常训练的训练员来说，引起运动损伤的主要原因多种多样，例如：训练员在日常训练中意识薄弱对运动中的防护意识不够重视、在训练前没有做好充足的热身准备工作就匆忙地加入训练任务当中，从而在训练期间容易对肌肉造成不同程度的伤害。排球运动不像篮球运动那样拥有直接的身体对抗，但是在日常的排球训练当中出现身体意外的大多数缺乏自我安全保护意识，对于某些不应该救起的球，他们直接将身体扑出界外以保护球，就为了一个球而造成训练员的肌肉损伤或者是身体皮外伤等等就得不偿失了。

（四）肌体失去平衡导致运动模式改變

人体的组织结构具有很强的承受负载能力，而且作为疲劳性损伤是由于肌肉超负荷而引起的运动损伤，是人类为了保护肌肉的保护机制。当关节使用到超负荷过后关节的位置会发生变化，从而使排球运动员的身体在不知不觉中形成异常。随着排球运动员继续选择训练时，身体会反馈并在关节上施加压力，导致关节位置发生变化并增加运动伤害的风险。人体运动的控制是通过神经系统和肌肉骨骼系统的协调来调节的，并且由于神经系统通过对关节施加压力来使人不断移动，因此当关节处于高负荷压力时，神经系统会故意调节相对压力单位。由于肌肉在关节上施加压力，因此关节在人体中的排列位置发生变化时会增加运动伤害的风险。

三、排球训练中运动损伤的预防措施

（一）选择适合自己的训练强度

适当的训练条件意味着排球运动员会遵循在训练过程中组织的常规训练项目，从而逐渐增加或减少训练的强度。由于排球是一项团体运动竞赛，当运动员击球时，教练必须注意其训练条件的适合性。例如，女子排球训练需要注意女子的个体身体特征，并根据身体健康状况和个体状况教每个个体逐步训练动作。在教练进行动作指导的过程中，教练都应该以循序渐进的规则进行训练，以免训练员在排球训练过程中未达到训练状态进而造成运动员的训练负荷突然增加，进而造成运动员在训练过程中受伤这样就得不偿失。教练在进行训练项目的同时，应该选择或者创建适合传授基本技术的场地，在演示基本动作时应该对非标准运动员进行修改，以免因其肢体动作而导致错误致使运动员深陷在肌肉损伤的恶性循环中。尽人皆知排球是一项极其消耗时间的体育项目，只有运动员长时间保持高强度的训练作息规律，才能无时无刻保持赛场上所拥有的巅峰状态。

（二）选择适合自己的训练周期

每个合格的排球运动员都必须进行力量训练，不论是保持运动员活跃的身体素质还是提高运动员的肌肉能力，高强度训练是日常训练中不可或缺的一部分。但是，在某些情况下，运动员和教练员可能难以满足大众的期望，并且赛前练习中经常使用更严格和正式的训练计划。虽然高压训练可以为排球运动员带来一些好处，但是在相同训练强度下，不同运动员对事件的反应将因个人体质和位置而异。作为团体运动比赛，每个人都必须以差异化和有组织的方式实施自己的训练过程。因此，合理的个人训练强度是排球运动员避免运动伤害的重要保证之一。由于排球运动员在战术地图上具有不同的位置和角色，因此，为了最好地调整排球运动员的身体素质，必须针对运动员的个人情况进行适当的训练。

（三）使用适宜的训练负荷

近年来，随着科学技术的飞速发展，中国在国外已经学到了很多培训知识和经验。各种训练计划都是通过专家指导或量身定制的计划来组织的。同时，医学的进步使得许多排球运动员开始重视运动损伤，从而延长了运动员的职业生涯寿命。在此前提下，高效率的运动训练可以为运动员提供更多的空间来提高他们的身体素质。排球是一项需要长时间运动的运动，需要运动员的身体健康，这不仅对速度和力量造成影响，而且对运动员的耐力，判断力和柔韧性也有很高的要求。随着排球运动战术的更新，排球运动已显示出越来越复杂的停滞状态。在此情形之下，运动员应该继续不断提升自我素质，学习更多排球知识掌握更为复杂的排球运动技术，对自我提出更高的要求并约束自己。因此，适当的负荷性训练是提高运动员训练效率的有效方法，前提是避免训练员在训练的过程中遭受损伤。進行有节奏规律的训练项目可以让身体记住跳跃、拍打、击球、扑救等技术性动作，从而避免在排球场上遭受运动损伤的情况。

四、结语

在排球训练过程中，往往由于训练员的身体状况，技术水平等参差不齐的原因，给运动员造成关节或者肌肉伤害。因此，有必要采取有效措施防止在运动时的损伤。针对以上描述的情况，需要更多的训练员和教练员注意排球训练中可能发生的运动损伤，并采取积极有效的措施，防止训练中可能发生的脚踝，膝盖和大腿肌肉受伤。另外，对于身体素质不同的教练员，应制定不同的训练计划，并合理规划训练制度，使教练员能积极参加排球训练。现如今有许多排球运动员由于刻苦训练而遭受了身体上的损伤，因此，他们不得不继续带着伤病努力训练又或者提前退休以告别。

参考文献：

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[3]孙立明.大学排球运动员运动损伤原因及对策[J].学苑教育，2019 （08）：87.

作者简介：梁永乐（1992-），男，汉族，广东江门人，助教，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。