大学生网球运动损伤成因及预防策略

李泳昭

摘 要 网球运动是当今较为流行的运动项目之一，大学生在学校中的网球教学也已经铺展开来，网球运动不仅给人们带来了运动上的享受，也同样，它会给人们带来受伤的危险，大学生的网球运动中这类受伤现象也较为普遍，本文将就大学生网球运动进行研究，并探讨其损伤成因及预防策略。

关键词 大学生 运动损伤 原因 策略

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-02

大学阶段是人体能各方面达到最好的年龄段，体育运动贯穿在整个大学过程，除了一般的授课过程，在课外的运动中，网球运动都较为风靡，它不仅具备健身效果，同样也有较高的观赏和娱乐性能，故而在大学建筑设施中，网球场地是必不可少的一部分。网球运动是一项高强度的体育活动，在运动过程中有拍打与弹跳过程，因为体力的消耗，或者是运动技能的不规范等等，在网球运动中难免会有受伤状况。大学生亦然，大学生处在人生的最关键阶段，在网球运动受伤方面，合理的预防措施有利于大学生的健康恢复，也有利于其网球技术提升。

一、目前大学生网球运动中最普遍的损伤环节

笔者随机抽取了四个大学的两百位有过一定网球运动时长的在校大学生，通过问卷调查，对于他们的受伤部位，有了一个基本的了解，见表1：

根据表2调查结果所示，在通常的大学网球运动过程中，损伤较多的一般是肩部、肘部、大腿和脚踝。

二、大学生网球运动损伤的原因

大学生处在人生最美好的年纪，身体各方面的发育也都达到最好，他们具备成熟的个性与强健的体魄，在运动过程中，对力量的掌控不当，是造成他们受伤的主要原因，而这些受伤状况在各个部位的体现都不一样，结合前文调查结果，下面将做简单分析。

（一）具体部位的损伤原因

调查中，在大学生进行网球运动过程中，主要的受伤部位有四种，肩部、肘部、大腿和脚踝，其中前两种状况比较普遍，并不只在大学生群体中出现，故在此不做详述。而后面两种——大腿和脚踝，其损伤原因与大学生的力量掌控有着密切的关系。

1.大腿

大学生强有力的腿部肌肉为他们在网球运动中提供了体力支撑，在网球运动过程中，他们除了移动身体外，还需要做一些弹跳拍球动作，大学生腿部肌肉发达，他们的弹跳一般也都较高，用力过猛，没有办法做到收发自如的时候，大腿肌肉和韧带就会产生拉伤情况，这种腿部的拉伤会影响到他们的后续运动，也会对他们的日常生活产生影响，所以在进行弹跳的是时候，要特别注意力量的使用，过少了起不到效果，过重的话，容易造成身体受伤。

2.脚踝

大学生网球运动中常常会伴随着高频率的快速移动，在运动过程中，由于大学生体格强壮，他们的身体惯性也会相对较大，在移动过程中有时候也会伴随着转身等动作，大学生身体力量在惯性作用下难以达到平衡，脚踝也就容易发生扭伤状况，除了这个，在前面提到的弹跳过程也会伴随着脚踝扭伤，大学生体重较重，在落地过程中的重力加速度作用下，人的落地速度也相对较快，这对脚踝部位的力量承受提出了挑战，同学弹跳过高，用力过猛，落地时便没办法迅速均衡身体力量，脚步不稳，便会造成因为身体失衡引起的受伤。

（二）其他损伤原因

除了以上的具体受伤部位受伤原因，网球运动中还有一些其他受伤因素。

1.运动前的准备活动不充分。

这表现在课上和课下，在上课过程中，一般情况下，如果要进行网球运动，教师会事先要求同学们进行准备活动，将各个关节部位彻底活动开来。这样可以使人精神状态变得活跃，也能够防止因为关节或者肌肉过于僵硬而导致的损伤，有的老师对于这部分没有要求到位，故而在上课过程中，也偶尔会有因为这些而发生受伤的情况。课下进行网球运动，同学们的约束力会比上课更差，上课过程中，有些同学还愿意应付一下，做一些简单的热身运动，而在课后，则没有人去要求这些，往往同学们一上场，便开始举拍拍球，这种是极其危险的，它的受伤几率要比上课大的多。

2.场地器材等因素。

一般的运动过程，都会配备相关的防护装置，在网球运动过程中，球拍、球等等的材料因素也是造成运动受伤的原因，器材不规范，往往需要同学们花费更多的精力去投入运动，而且这个也会导致运动中动作的不规范。

3.大学生对于网球技术的掌控程度。

动作要领的标准与否，也直接决定到大学生运动中受伤几率的大小。

三、大学生网球运动损伤的预防策略

（一）运动前充分的热身运动

这一部分在前文中略有提及，运动前的热身，能够让即将要参与到运动中的同学的肌肉、关节等等的灵活度有所提升，如此，可以对运动中的肌肉拉伤、关节扭伤等等起到有效的预防作用。

（二）器材的选择

每个人的身体状况不一样，那么每个人适合的运动器材便不一样，如网球球拍，身体强壮的同学则适合使用厚重一些的球拍，这样在拍球过程中则不会出现有力无处使的尴尬，而身体比较瘦弱的同学，则需要使用相对较为轻便的球拍，这样不会造成负荷过重，让同学在运动过程中重心失衡，从而造成不必要的损伤。

（三）技术要领的全面掌握

动作技术的不标准，会导致在运动过程中身体的不协调，网球运动中伴随着频繁的高速移动，在这些移动过程中，技术不标准，难免会或多或少引起身体失衡。故而在运动中，同学需要努力提高自身的技术水准，如此，则可以避免到因为这些而造成的损伤。

（四）防护意识的加强

事先有一个防护意识，对于在运动中伤害的避免还是有着一定的积极作用，所以在运动中，我们需要加强自我防护意识，无所谓的态度会使我们在无意识中陷入不必要的危险。

（五）身体素质的增强

网球运动是一个比较消耗体能的运动，一个好的身体素质是维持高强度网球运动的前提，所以在平时，我们需要加强身体素质的锻炼，会在不知不觉中增强我们的身体素质，这不仅使我们更加健康，也会有助于性格的活泼开朗。

（六）运动后身体的拉伸

除了以上几点，运动后进行必要的拉伸活动也能够有效防止身体损伤状况的出现。它能够在一定程度上缓解肌肉紧张，让身体保持一个轻松的状态，如此，便能够极大防止因为肌肉过硬而导致的肌肉拉伤或者是扭伤。

四、结语

网球运动是一项积极阳光的体育运动，它给参与运动中的人带来愉悦与锻炼，同样也给观看运动的人带来美的感受，大学生对于网球运动的热爱，有力支撑了网球运动未来的发展，在这样一个好的感官与体能享受的运动中，我们需要采用有效的预防措施，以免造成损伤，对参与者自身带的生活与学习造成影响。本文也对大学生网球运动损伤的原因与预防措施作了相关探讨，希望对大家能够有所帮助。

参考文献：

[1] 王洁冰.运动损伤中“网球肘”的成因与治疗[J].医药前沿.2014，10（16）：113-114.

[2] 王靖，李雪华.网球运动中“网球肘”成因的简析[J].体育时空.2015，28（3）：127.