轮滑健身益身心

陈日益

在都市中的市民广场或公园步道上，常能见到一些老年人“顶盔掼甲”，脚踩“风火轮”，进行轮滑健身。由于轮滑运动受气候和场地条件限制很小，用具便于携带，技术容易掌握，且集艺术性、游戏性、健身性于一体，因此，它不仅是儿童、年轻人喜爱的运动，也成为很多中老年人锻炼身心的首选。

据说，公元1700年，一位苏格兰人为了能在不结冰的夏天“溜冰”，將长条状的木板钉在鞋底上，在平坦的地面上滑行。公元1760年，伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林，将金属轮子装在长靴底部，制成单排轮滑鞋。1863年，第一款双排轮滑鞋由美国人詹姆士发明。1866年，詹姆士在纽约开办了第一个室内轮滑场。近年来，轮滑运动越来越受到国人的喜爱，发展速度非常快。

-有益老年人身心健康-

1.增强身体协调性和平衡能力

轮滑是一项全身运动，对锻炼人体的平衡力、柔韧性、应急反应能力都大有裨益。研究表明：身体的平衡和协调等机能主要受神经系统的兴奋与抑制转换能力的制约。经常进行轮滑运动，使大脑中枢神经不断受到良性刺激，保持或增强其各项传导功能的正常发挥，会让人终身受益。

2.锻炼关节支撑能力和灵活性

进行轮滑运动时，膝关节、踝关节需要适当用力支撑身体，人才能完成滑行、转弯等动作。因此，轮滑运动对相关关节的支撑能力及灵活性，有很好的锻炼作用。一项关于老年人跌倒问题的调查表明：踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。所以，参与轮滑运动既能增强体质，又可有效减少甚至避免跌倒等意外的发生。

3.改善心肺和全身肌肉功能

轮滑运动是一种有氧运动，可以使心肺及全身肌肉功能都得到改善。在轮滑过程中，人的腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉需要协同用力，轮滑者还可利用合理的摆臂来加强身体的平衡性，提高滑行效果，使上肢甚至胸部等肌肉都得到锻炼。研究发现：轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%，可以达到强化心血管、肺泡组织功能的效果。

4.利于减掉腿部和腰间赘肉

轮滑运动主要靠两腿交替摆动完成。因为有轮子支撑，两腿受到的压力并不大，但可以有效燃烧腰腿脂肪，进而达到减肥塑身效果，尤其是消除腿部和腰间赘肉。数据表明：轮滑运动可消耗运动者大量热量。由于它对人体下肢关节所造成的冲击力（损伤性）比跑步低约50%，所以更适合运动基础差和体重基数较大的人士。

5.保持进取精神和良好心态

轮滑练习者需要掌握一定的技巧，并通过不断练习才能得心应手地自如滑行，这能帮助老年人提高耐心，提升进取精神。同时，轮滑运动能丰富和充实老人的晚年生活，让他们从空虚、无聊、低落的情绪中走出来，使身心处于放松愉悦的舒适状态。如果您能轻巧、灵活、自如地进行轮滑，可提升自信，展示出一种精神焕发和朝气蓬勃的形象。

-轮滑运动的注意事项-

轮滑运动有一定的风险和不安全因素，练习者特别是老年人更应注意以下几点：

1.做好热身活动

在充分掌握轮滑基本功后，练习者每次运动前必须做好准备活动，以便肌肉韧带得到充分伸展，降低各关节的僵硬感，使心肺功能逐渐适应，身体更加灵巧自如，尽可能减少或防止运动损伤的发生。温馨提示：准备活动除了轻、慢滑行外，拉伸韧带，适度活动髋、膝、踝关节等也必不可少。一般来讲，老年人至少要进行10分钟的拉伸和放松，才可以将肌肉、韧带、关节活动开。清晨，经过一夜睡眠，肌肉和韧带处于较为僵硬的状态，因此拉伸的幅度一定要小，但时间应适当延长。

2.戴好护身装备

包括老年人在内，所有从事轮滑运动的人都应穿戴好护具，以免发生意外。通常来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌等。建议大家购买专业厂家的护具，以确保其具有防震性、坚固性、舒适性。特别提醒您：有人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活而不戴，这种做法非常危险。即使轮滑高手也要佩戴头盔。

3.选择安全场地

应选择路面比较平坦，场地比较宽敞，且行人稀少的地方进行轮滑运动，不可在车道，过往行人多的地方进行轮滑。坑洼不平、有斜坡、有积水、有油污的地面也都不适合轮滑。如有条件，最好沿着塑胶跑道滑行，以提高安全性。

4.适度即可

老年人从事轮滑运动千万不可盲目追求高难动作，不能意气用事和过分比拼输赢，应做到安全第一、量力而行、适可而止。此外，每天轮滑时间控制在50分钟内为宜。老年人最好结伴轮滑，既利于相互交流提高技能，又能互相照应。轮滑运动后，老年人应进行适当的整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。